இப்போது சந்தையில் இயங்க நிறைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு அர்த்தமுள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய வகைகளை நான் காண்பேன்.
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஊக்கமருந்து அல்ல. இவை மேஜிக் மாத்திரைகள் அல்ல, அவை வேகமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இயங்கும் திறனைக் கொடுக்கும். மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய பணி. உடலில் எந்த சுவடு உறுப்பு இல்லாததைத் தடுக்க விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் ஆயிரக்கணக்கான ஆய்வுகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர்.
இதன் காரணமாக, புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி அதன் நன்மைகளை நிரூபிக்காததால், சில வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து திடீரென்று பயனற்றதாக மாறும் சூழ்நிலைகளுக்கு இது அசாதாரணமானது அல்ல.
இருப்பினும், அதே நேரத்தில், ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் முரண்படுகின்றன, எனவே விஞ்ஞானிகளின் முடிவுகளை கண்மூடித்தனமாக வழிநடத்துவது மட்டுமல்ல. ஆனால் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் நடைமுறை அனுபவத்தையும் பாருங்கள். உண்மையில், விஞ்ஞானிகள் சில உறுப்புகளின் நன்மைகளை நிரூபிக்கவில்லை என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, ஆனால் தொழில் வல்லுநர்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அது அவர்களுக்கு ஒரு முடிவைத் தருகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மருந்துப்போலி விளைவு செயல்படும். அப்படியிருந்தும், மருந்துப்போலி குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. அதன் பண்புகள் மிகவும் மோசமாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை மனிதர்களுக்கு மிகப்பெரிய விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.
எனவே, இந்த கட்டுரை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒவ்வொரு கூறுகளையும் பற்றிய ஆழமான பகுப்பாய்வை வழங்காது. இந்த பகுப்பாய்வு, முரண்பாடான உண்மைகள் மற்றும் ஒரு "டன்" தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் மற்றும் ஒரு அமெச்சூர் தேவையற்றது தவிர, எதுவும் கொடுக்கவில்லை. இந்த கட்டுரையின் அடிப்படையானது நாட்டின் மற்றும் உலகின் வலிமையான விளையாட்டு வீரர்களால் பல்வேறு வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறை அனுபவமாகும்.
ஐசோடோனிக்
ஐசோடோனிக்ஸின் பணி முதன்மையாக உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிப்பதாகும். கூடுதலாக, ஐசோடோனிக்ஸ் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இயங்கும் போது மற்றும் ஆற்றல் பானங்களாக அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. நியாயத்தில், ஐசோடோனிக் மருந்துகளின் ஆற்றல் மதிப்பு ஆற்றல் ஜெல்களை விட மிகக் குறைவு என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, செலவழித்த ஆற்றலை முழுமையாக நிரப்ப சில ஐசோடோனிக் முகவர்கள் போதுமானதாக இருக்காது.
ஐசோடோனிக் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக நுகரப்படுகிறது. வெறுமனே, அவர்கள் வழக்கமான தண்ணீருக்கு பதிலாக சிலுவையின் போது குடிக்க வேண்டும், ஆனால் இது எப்போதும் வசதியாக இருக்காது. சரியான தொகுதிகள் தொகுப்புகளில் எழுதப்பட்டுள்ளன, எனவே அவற்றைக் கொடுப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. மற்ற எல்லா விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கும் இது பொருந்தும். சேர்க்கைக்கான சரியான அளவு மற்றும் நேரம் எல்லா இடங்களிலும் எழுதப்பட்டுள்ளன. எனவே, இது தொடர்பாக சிரமங்கள் ஏற்படக்கூடாது.
ஆற்றல் ஜெல்கள்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சேமிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குள் முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படும்.
இந்த பணிக்கு எனர்ஜி ஜெல்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. அவை வேறுபட்ட கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு பகுதி மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு உடனடியாக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மற்ற பகுதி படிப்படியாக உறிஞ்சப்பட்டு, நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
மேலும், ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, ஜெல்ஸில் பெரும்பாலும் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உள்ளன, இது ஜெல்ஸை ஐசோடோனிக் செயல்பாட்டை ஓரளவு செய்ய அனுமதிக்கிறது.
பெரும்பாலான ஜெல்கள் எழுதப்பட வேண்டும், ஆனால் கழுவ வேண்டிய அவசியமில்லாத ஜெல்கள் உள்ளன. இது இனங்கள் சார்ந்தது.
கூடுதலாக, புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் சாளரம் என்று அழைக்கப்படுவதை மூடுவதே ஜெல் ஆகும், இது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக "திறந்து" ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இழந்த இருப்புக்களை நிரப்புவது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் வழக்கமான உணவு இதற்கு வேலை செய்யாது. ஒரு மணி நேரத்தில் அவர் அதை மாஸ்டர் செய்ய நேரம் இருக்காது என்பதால். எனவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட சிறப்பு ஜெல்கள் இந்த பணிக்கு சிறந்த வழி.
அத்தகைய ஜெல்லுக்கு ஒரு நல்ல வழி ஒரு ஜெல் மீட்டெடுக்கும் பிளஸ் எலைட் மைப்ரோட்டினிலிருந்து. இதில் 15 கிராம் புரதமும் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன, இது மிகவும் புரத-கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடுவதற்குத் தேவையானது. இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உடலின் மறுசீரமைப்பு அதிக நேரம் எடுக்கும். மேலும் பயிற்சியின் செயல்திறன் குறையும்.
ஜெல்ஸுக்குப் பதிலாக, இந்த "கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை" "மூடுவதற்கு" உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு தயாரிப்பாகவும் நீங்கள் லாபிகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவற்றின் கலவையில் இதற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன.
வைட்டமின்கள்
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உடல் முழுமையாகவும் சரியாகவும் செயல்பட வேண்டுமென்றால் வைட்டமின்கள் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆய்வக வழிமுறைகளால் மட்டுமே உங்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் இல்லை என்பதைத் தீர்மானிக்க முடியும். எனவே, எளிதான வழி இடைவெளியை மூட முயற்சிப்பது அல்ல, ஆனால் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்துவது.
அவற்றில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவு சீரானது மற்றும் அனைத்து இடைவெளிகளையும் நிரப்ப உதவுகிறது.
சந்தையில் வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன. வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்கள், வெவ்வேறு விலைகள். நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த மற்றும் நம்புகிற உற்பத்தியாளர்களை வாங்குவது நல்லது.
எல்-கார்னைடைன்
நான் எல்-கார்னைடைனில் வசிக்க விரும்புகிறேன். உண்மையில், இது ஆரம்பத்தில் ஒரு கொழுப்பு பர்னராக நிலைநிறுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் இந்த உண்மையை நிரூபிக்க தவறிவிட்டன. அவருக்கு முழுமையான மறுப்பு இல்லை என்றாலும். அதே நேரத்தில், எல்-கார்னைடைன் கார்டியோபிராக்டிவ் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
எல்-கார்னைடைன், அதே போல் ஐசோடோனிக் மருந்துகள், பந்தயத்திற்கு சற்று முன்பு பல மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
எல்-கார்னைடைனை காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் வடிவில் எடுக்கலாம்.
தூள், தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும், இது காப்ஸ்யூல்களை விட சற்றே குறைவான வசதியானது. ஆனால் செரிமானம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் எல்-கார்னைடைன் மைபுரோட்டினிலிருந்து.
அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்
நம் உடல் செயல்பட அமினோ அமிலங்கள் அவசியம். அவை ஒவ்வொன்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது முதல் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் முடிவடைதல் வரையிலான முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன.
அமினோ அமிலங்களின் முக்கிய பகுதியை உடலால் ஒருங்கிணைக்க முடியுமானால், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என அழைக்கப்படும் 8 உள்ளன, அவை உடலால் ஒருங்கிணைக்க முடியாது, அவற்றை ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமே பெற வேண்டும்.
அதனால்தான், முதலில், இந்த 8 ஐ கூடுதலாக உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் வழக்கமான ஊட்டச்சத்து அவற்றின் இழப்பை ஈடுசெய்ய முடியாது.
நிச்சயமாக, இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல, இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பொதுவாக, கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளவை கூட உங்கள் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதிலும் மேம்படுத்துவதிலும் பெரிதும் பயனளிக்கும்.
