முழங்கால் காயம்: முழங்கால் காயங்கள், முதலுதவி மற்றும் சிகிச்சை வகைகள் * கிராஸ்ஃபிட்

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு முழங்கால் காயம் என்பது மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் மிகவும் வேதனையான விஷயம். பயிற்சி செயல்முறையிலிருந்து மிகவும் தொழில்முறை மற்றும் கடினப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு வீரரைக் கூட நீண்ட காலமாக நாக் அவுட் செய்ய முடியும். ஒரு காலத்தில் சில புகழ்பெற்ற மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த மூட்டுக்கு ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக துல்லியமாக பெரிய விளையாட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருந்தது. முழங்கால் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி, அது ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது - இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

முழங்கால் உடற்கூறியல்

முழங்கால் மூட்டின் எலும்புத் தளம் தொடை எலும்பின் தூர முனை, திபியாவின் அருகாமையில், மற்றும் ஃபைபுலாவின் தலையால் ஆனது. எலும்புகளின் வெளிப்படையான மேற்பரப்புகள் - தொடை எலும்பு மற்றும் திபியாவின் தலை - அடர்த்தியான குருத்தெலும்புகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். எலும்புகளின் "தொடர்பு" உடனடி இடங்கள் கான்டில்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை தொடை எலும்பில் வளைந்திருக்கும், மாறாக, திபியாவில் குழிவானவை. வெளிப்படையான மேற்பரப்புகளின் ஒற்றுமையை அதிகரிக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் கான்டில்களின் ஒரே மாதிரியான அழுத்தத்திற்கும், எலும்புகளின் வெளிப்படையான மேற்பரப்புகளுக்கு இடையில் குருத்தெலும்பு வடிவங்கள் - மெனிசி - உள்ளன. அவற்றில் இரண்டு உள்ளன - உள் மற்றும் வெளிப்புறம், முறையே இடைநிலை மற்றும் பக்கவாட்டு. தசைநார்கள் அமைப்புடன் முழு அமைப்பும் உள்ளே இருந்து வலுப்படுத்தப்படுகிறது.

தசைநார் இயந்திரம்

சிலுவைத் தசைநார்கள் மெனிஸ்கிக்கு இடையில் செல்கின்றன - முன்புற மற்றும் பின்புறம், தொடை எலும்பை திபியாவுடன் இணைக்கிறது. அவை தடுக்கும் வழிமுறைகளின் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன: முன்புற சிலுவைத் தசைநார் தாடை முன்னோக்கி நகர்வதைத் தடுக்கிறது, பின்புறம் ஷின் பின்னால் மாற்றுவதைத் தடுக்கிறது. முன்னோக்கிப் பார்க்கும்போது, முன்புற சிலுவைத் தசைநார் காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

மூட்டு முன் மேற்பரப்பில், மெனிசி முழங்கால் மூட்டுக்கு குறுக்கு தசைநார் மூலம் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூட்டு காப்ஸ்யூல் குறிப்பிடத்தக்க பரிமாணங்களைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும், இது மெல்லியதாக இருக்கிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வலிமையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது முழங்கால் மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது:

டைபியல் தசைநார் - திபியாவின் தலையிலிருந்து தொடை எலும்பின் இடைநிலை கான்டில் வரை இயங்கும்;
peroneal ligament - ஃபைபுலாவின் தலையிலிருந்து தொடை எலும்பின் பக்கவாட்டு கான்டில் வரை இயங்கும்;
சாய்ந்த பாப்ளிட்டல் தசைநார் - முழங்கால் மூட்டுகளின் மூட்டுப் பையின் பின்புறத்தை உருவாக்குகிறது, ஓரளவு தொடை எலும்பு தசை தசைநார் தொடர்ச்சியாகும்;
குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையின் தசைநார் - முழங்கால் மூட்டு முன் மேற்பரப்பில் இயங்குகிறது, இது திபியாவின் காசநோயுடன் இணைகிறது. பட்டெல்லாவும் இங்கே பின்னிப் பிணைந்துள்ளது - ஒரு சிறிய செசமாய்டு எலும்பு, இது குவாட்ரைசெப்களின் சக்தி திறனை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. படெல்லாவிலிருந்து டியூபரோசிட்டி வரை இயங்கும் தசைநார் பகுதியை பட்டேலர் தசைநார் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மூட்டு உள் மேற்பரப்பு ஒரு சினோவியல் சவ்வுடன் வரிசையாக உள்ளது. பிந்தையது கொழுப்பு திசு மற்றும் சினோவியல் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட நீட்டிப்புகளின் வரிசையை உருவாக்குகிறது. அவை முழங்கால் மூட்டின் உள் குழியை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் மெனிசியுடன் சில கூடுதல் குஷனிங் இருப்புக்களை உருவாக்குகின்றன.

அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் தசைநாண்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கு கூடுதல் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொடுக்கும். இவை தொடை மற்றும் கீழ் காலின் தசைகள்.

முன்புற தசைக் குழு

தொடையின் தசைகளைப் பற்றி பேசும்போது, முழங்கால் மூட்டு தொடர்பாக அவற்றின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து அவற்றை நான்கு குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்.

முன்புறக் குழு குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையால் குறிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பாரிய உருவாக்கம், வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்யும் நான்கு தலைகளைக் கொண்டது:

மலக்குடல் ஃபெமோரிஸ் தொடையை நீட்டுகிறது;
குவாட்ரைசெப்ஸின் இடைநிலை, பக்கவாட்டு மற்றும் நடுத்தர தலைகள் ஒரு பொதுவான தசைநார் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை கீழ் காலின் விரிவாக்கிகளாகும்;

இவ்வாறு, நாற்புறங்களின் செயல்பாடு இரு மடங்கு ஆகும்: ஒருபுறம், அது தொடையை நெகிழ வைக்கிறது, மறுபுறம், அது கீழ் காலை அவிழ்த்து விடுகிறது.

சார்டோரியஸ் தசை முன்புற தொடைக் குழுவின் தசைகளுக்கும் சொந்தமானது. இது உடலில் மிக நீளமானது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் வழியாக ஓடுகிறது. அதன் தூர முனை கால்நடையின் காசநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தசையின் செயல்பாடு இடுப்பை நெகிழ வைப்பது மற்றும் கீழ் காலை நெகிழ வைப்பது. இடுப்பை உயர்த்துவதற்கும், அதாவது பிந்தையதை வெளிப்புறமாக மாற்றுவதற்கும் அவள் பொறுப்பு.

பின்புற தசைக் குழு

பின்புற தசைக் குழுவில் தசைகள் உள்ளன, இதன் செயல்பாடு இடுப்பை நீட்டித்தல் மற்றும் கீழ் காலை நெகிழ வைப்பது. அது:

biceps femoris, அவளும் தொடை எலும்பு. அதன் செயல்பாடுகள் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. தொலைதூர முடிவு ஃபைபுலாவின் தலையுடன் இணைகிறது. இந்த தசை கீழ் காலையும் மேம்படுத்துகிறது;
செமிமெம்ப்ரானஸ் தசை - டிபியல் தசைநார் திபியாவின் இடைநிலை கான்டிலின் துணை விளிம்பில் இணைகிறது, மேலும் சாய்ந்த பாப்ளிட்டல் தசைநார் மற்றும் பாப்லிட்டல் திசுப்படலம் ஆகியவற்றிற்கு தசைநார் தருகிறது. இந்த தசையின் செயல்பாடு கீழ் காலின் நெகிழ்வு, தொடையின் நீட்டிப்பு, கீழ் காலின் உச்சரிப்பு;
தொடையின் செமிடெண்டினோசஸ் தசை, இது திபியாவின் டியூபரோசிட்டியுடன் அதன் தொலைதூர முனையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக அமைந்துள்ளது. இது கீழ் காலின் நெகிழ்வு மற்றும் அதன் உச்சரிப்பு செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

உள் மற்றும் பக்கவாட்டு குழு

உட்புற தொடை தசைக் குழு தொடையைச் சேர்க்கும் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

தொடையின் மெல்லிய தசை - கால்நடையின் காசநோயுடன் தொலைவில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, தொடையின் சேர்க்கை மற்றும் முழங்கால் மூட்டில் அதன் நெகிழ்வுக்கு காரணமாகும்;
addductor magnus - தொடை எலும்புகளின் இடைப்பட்ட எபிகொண்டைலுடன் தொலைதூர முனையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் தொடையின் முக்கிய சேர்க்கை தசை ஆகும்.

திசுப்படலம் லட்டா டென்சரால் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்படும் பக்கவாட்டு தசைக் குழு, இடுப்பை பக்கத்திற்கு கடத்த காரணமாக உள்ளது. இந்த வழக்கில், தசையின் தசைநார் இலியோடிபியல் பாதைக்குள் சென்று, முழங்கால் மூட்டுகளின் பக்கவாட்டு விளிம்பை வலுப்படுத்தி, பெரோனியல் தசைநார் பலப்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு பிரிவிலும், முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் தூர இணைப்பு புள்ளிகளைப் பற்றி நாம் பேசுவது தற்செயலாக அல்ல, ஏனென்றால் நாங்கள் முழங்கால் பற்றி பேசுகிறோம். எனவே, முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் இங்குள்ள பல்வேறு இயக்கங்களுக்கு காரணமானவை என்ற கருத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம்.

முழங்கால் காயங்களின் விளைவுகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட புனர்வாழ்வு மற்றும் சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் போது, கடினமாக உழைப்பதன் மூலம், தசைகள் தங்களைத் தாங்களே கடந்து செல்கின்றன, அதாவது இரத்தத்தின் அளவு அதிகரித்தது, அதாவது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள். இது, அவர்களுடன் மூட்டுகளின் செறிவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இன்னும் இரண்டு பெரிய தசைக் குழுக்கள் உள்ளன, இது இல்லாமல் முழங்கால் மூட்டுகளின் நிலை பற்றி பேச முடியாது. இவை கன்று தசைகள், அவை முன்புற மற்றும் பின்புற குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. பின்புறக் குழு காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலஸ் தசைகளைக் கொண்ட கீழ் காலின் ட்ரைசெப்ஸ் தசையால் குறிக்கப்படுகிறது. தசைகளின் இந்த “தொகுப்பு” கணுக்கால் நீட்டிப்பு மற்றும் முழங்கால் நெகிழ்வுக்கு காரணமாகும். அதன்படி, முழங்கால் மூட்டு நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தசை அமைப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.

முன்புறக் குழு முதன்மையாக திபியாலிஸ் முன்புற தசையால் குறிக்கப்படுகிறது. அதன் செயல்பாடு பாதத்தை நீட்டுவது, அதாவது பாதத்தை தன்னை நோக்கி நகர்த்துவது. இது கால் வளைவுகளை உருவாக்குவதில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது, டைபியல் தசையின் போதிய வளர்ச்சியுடன், தட்டையான பாதங்கள் உருவாகின்றன. இது, முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை அதிகரிக்கும் வகையில் நடைக்கு மாறுகிறது, இது முதலில் முழங்கால் மூட்டுகளில் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் முழங்கால் மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது.

முழங்கால் காயங்களின் வகைகள்

சாத்தியமான முழங்கால் காயங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

காயம்

முழங்கால் காயம் மிகவும் பாதிப்பில்லாதது. எந்தவொரு கடினமான மேற்பரப்புடனும் கூட்டு நேரடி தொடர்பு மூலம் இது பெறப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், எதையாவது அடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

காயத்தின் மருத்துவ அறிகுறிகள் காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே ஏற்படும் கடுமையான வலி, படிப்படியாக வலி, குறைந்த தீவிரம், ஆனால் மிகவும் ஊடுருவும்.

ஒரு விதியாக, ஒரு காயத்துடன் மூட்டு பகுதியில் வலி தொடர்ந்து உள்ளது, இது இயக்கத்துடன் சற்று அதிகரிக்கக்கூடும். செயலில் உள்ள இயக்கங்களின் வரம்பு ஓரளவு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது: பொதுவாக மிகவும் கடினம் கூட்டு நீட்டிப்பு ஆகும். ஒரு விதிவிலக்கு என்பது பாப்லிட்டல் ஃபோஸாவின் சிராய்ப்பு ஆகும், இதில் கீழ் காலின் நெகிழ்வு கூட கடினமாக இருக்கும். இந்த வகை காயத்தால், முழங்காலில் காலின் கடைசி சில டிகிரி நெகிழ்வு வலி காரணமாக அவ்வளவு சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஒரு "வெளிநாட்டு உடலின்" உணர்வு அல்லது "ஜாம்மிங்" உணர்வு காரணமாக.

காயங்கள் தானாகவே செல்கின்றன மற்றும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை தேவையில்லை, இருப்பினும், மீட்டெடுப்பை பின்வரும் வழியில் துரிதப்படுத்தலாம்:

காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே, காயமடைந்த இடத்திற்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்;
கூட்டு பகுதியை மசாஜ் செய்யுங்கள்;
காந்தவியல் சிகிச்சை மற்றும் யுஎச்எஃப் போன்ற பிசியோதெரபி செய்யுங்கள் (காயமடைந்த தருணத்திலிருந்து 2-3 வது நாளில்);
சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

படெல்லா எலும்பு முறிவு

இது ஒரு காயத்தை விட மிகவும் கடுமையான காயம். இது கடினமான மேற்பரப்புடன் முழங்கால் மூட்டுக்கு நேரடி தொடர்பு கொண்டது. அடி, ஒரு விதியாக, நேரடியாக படெல்லா பகுதியில் விழுகிறது. இது ஜம்பிங் பயிற்சிகளின் போது (ஒரு ஜம்பிங் பாக்ஸ், ஆடு, இணையான பார்கள்), தொடர்பு தற்காப்பு கலைகளை பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது (ஹாக்கி, ரக்பி, கூடைப்பந்து, கராத்தே) இருக்கலாம்.

வலிமை விளையாட்டுகளில், தலைக்கு மேலே எடையை வைத்திருக்கும்போது சமநிலை திறன் இல்லாததால் அல்லது ஒரு முழுமையான எடையின் கீழ் (புஷ், ஸ்னாட்ச், பார்பெல் குந்து) முழங்கால் மூட்டுகளில் காலின் முழு நீட்டிப்பு காரணமாக இதுபோன்ற காயம் ஏற்படலாம்.

பட்டேலர் எலும்பு முறிவின் அறிகுறிகள்

காயம் நேரத்தில், ஒரு கூர்மையான வலி ஏற்படுகிறது. முன்புற மேற்பரப்பில் உள்ள கூட்டு பகுதி சிதைந்துள்ளது. பட்டெல்லா பகுதியின் படபடப்பு மிகவும் வேதனையானது: வேறுவிதமாகக் கூறினால், கடுமையான வலி இல்லாமல் முழங்கால் கோப்பையைத் தொட முடியாது.

முழங்காலில் ஓய்வெடுப்பது சாத்தியம், ஆனால் மிகவும் வேதனையானது, அதே போல் நடைபயிற்சி செயல்முறை. மூட்டு வீங்கி, விரிவடைந்து, தோல் நிறம் மாறுகிறது. காயத்தின் இடத்தில் ஒரு ஹீமாடோமா உருவாகிறது.

மூட்டிலேயே, ஒரு விதியாக, ஹெமர்த்ரோசிஸ் ஏற்படுவதன் மூலம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஹீமாடோமா எப்போதும் உருவாகிறது (இது கூட்டு குழிக்குள் இரத்தம் சேரும் போது). இரத்தம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மூட்டு குழி மற்றும் சினோவியத்தின் சில திருப்பங்களை நிரப்புகிறது (உடற்கூறியல் பகுதியைப் பார்க்கவும்). முற்றிலும் இயந்திரத்தனமாக, இது மூட்டு காப்ஸ்யூல் கருவியின் மீது அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, திரவ இரத்தம் சினோவியல் இன்டர்ஸ்டீடியல் இடத்திற்கு எரிச்சலூட்டுகிறது. இந்த இரண்டு காரணிகளும் ஒருவருக்கொருவர் பரஸ்பரம் வலுப்படுத்துகின்றன, இது முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

செயலில் மற்றும் செயலற்ற (வேறொருவர் உங்கள் முழங்கால் மூட்டை நீட்டிக்க முயற்சிக்கும்போது) முழங்கால் நீட்டிப்பு வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். சருமத்தின் கீழ் மயக்க மருந்து மூலம், நீங்கள் படெல்லாவை உணரலாம், இது இடம்பெயரலாம், சிதைக்கப்படலாம் அல்லது பிளவுபடலாம். அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தந்திரோபாயங்களைப் பொறுத்து, சிகிச்சையானது பழமைவாதமாகவோ அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் மூலமாகவோ இருக்கலாம்.

படேலர் காயத்திற்கான சிகிச்சை வரிசை

செயல்களின் வரிசை இதுபோல் இருக்கும்:

அல்ட்ராசவுண்ட் இயந்திரம் மற்றும் எக்ஸ்ரே பயன்படுத்தி துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்தல்;
மூட்டிலிருந்து இரத்தத்தின் பஞ்சர்;
அறுவை சிகிச்சை தலையீடு (தேவைப்பட்டால்);
1-1.5 மாதங்களுக்கு முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை சரிசெய்தல்;
அசையாமையை நீக்கிய பின் - பிசியோதெரபி, பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் ("அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு" என்ற பகுதியைப் பார்க்கவும்).

மாதவிடாய்க்கு சேதம்

கொள்கையளவில், உடற்கூறியல் பிரிவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள தசைநார்கள் எதுவும் சிதைந்துவிடும். இருப்பினும், சிலுவை தசைநார்கள் மற்றும் மெனிசி ஆகியவை பொதுவாக காயமடைகின்றன. முதலில் மெனிசிக்கு ஏற்பட்ட சேதத்தை கவனியுங்கள். (முழங்கால் தசைநார் காயங்கள் பற்றி மேலும் அறிக.)

மூளைக்காயின் பங்கு மூட்டு மேற்பரப்புகளின் அதிக ஒற்றுமையையும், டைபியல் கான்டில்களில் இன்னும் சுமைகளையும் வழங்குவதாகும். மாதவிடாய் சிதைவு பகுதி அல்லது முழுமையானதாக இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், மாதவிடாய் வெறுமனே "விரிசல்" ஏற்படக்கூடும், இது அதன் ஒருமைப்பாட்டை மீறும், அல்லது மாதவிடாயின் ஒரு பகுதி வெளியேறக்கூடும்.

காயத்தின் இரண்டாவது மாறுபாடு குறைவான சாதகமானது - பிரிக்கப்பட்ட குருத்தெலும்பு துண்டு ஒரு குழி உடலை உருவாக்குகிறது, இது கூட்டு குழிக்குள் சுதந்திரமாக நகரும், இது சில நிபந்தனைகளின் கீழ், மூட்டுக்குள் செயலில் உள்ள இயக்கங்களை பெரிதும் தடைசெய்யும் வகையில் நகர முடியும். மேலும், காண்ட்ரல் உடல் எப்போதுமே "சங்கடமான" நிலையில் இல்லாமல் பல முறை தனது நிலையை மாற்ற முடியும். இந்த வழக்கில், எலும்பு முறிந்த பகுதியை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மாதவிடாய் குறைபாட்டின் உருவாக்கம் கொண்ட மாறுபாடு அவ்வளவு பயங்கரமானதல்ல. அத்தகைய சூழ்நிலையில், சில சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, காலப்போக்கில், குறைபாடு இணைப்பு திசுக்களால் முற்றிலும் "மூடப்பட்டுள்ளது".

மாதவிடாய் காயங்களுக்கான முக்கிய சிக்கல் என்னவென்றால், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் அவை முழங்கால் மூட்டின் ஆர்த்ரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும், இது முழங்கால் மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு கூறுகளை சேதப்படுத்தும் ஒரு சீரழிவு நோயாகும்.

சிலுவை தசைநார் சிதைவு

முன் "சிலுவைகள்" பெரும்பாலும் சேதமடைகின்றன. அன்றாட வாழ்க்கையில் கூட அவர்கள் மீது சுமை அதிகமாக உள்ளது, விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை குறிப்பிட தேவையில்லை. குறுகிய தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், ஸ்கேட்டர்கள், ரக்பி வீரர்கள், கூடைப்பந்து வீரர்கள், ஐஸ் ஹாக்கி வீரர்கள் - இந்த காயம் பொதுவானது - ஸ்ப்ரிண்ட்களுடன் நேராக ஓடும் காலங்களை மாற்றும் அனைவருக்கும். ஸ்பிரிண்ட்டின் போது, முழங்கால் நெகிழ்வு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளின் கீழ் வீச்சில் நேராக்கும்போது, சிலுவைத் தசைநார்கள் மிக எளிதாக காயமடைகின்றன.

மற்றொரு விருப்பம், பத்திரிகைகளின் இறுதி கட்டத்தில் முழங்கால்களின் உயர் நீட்சியின் பின்னணிக்கு எதிராக அதிக எடை கொண்ட கால்களுடன் மேடையை அழுத்துவது. காயத்தின் தருணத்தில் வலி மிகவும் வலுவானது, இது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் தாக்குதலை நிர்பந்தமாக தூண்டும். ஒல்லியான ஆதரவு மிகவும் வேதனையானது. நடக்கும்போது ஸ்திரத்தன்மை இல்லை.

காயமடைந்த காலில், முழங்கால் மூட்டின் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷனுடன் கீழ் காலின் செயலற்ற இடப்பெயர்வு சாத்தியமாகும். ஒரு விதியாக, காயம் ஏற்பட்ட நேரத்தில், நீங்கள் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சேதத்தையும் கண்டறிய முடியாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மூட்டுச் சுற்றியுள்ள ஸ்பாஸ்மோடிக் தசைகள், சுறுசுறுப்பான இயக்கத்தில் சிரமம் மற்றும் மூட்டு அளவின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள், பெரும்பாலும் ஹெமர்த்ரோசிஸால் ஏற்படுகிறது.

தசைநார் கருவிக்கு சேதம் ஏற்படுவது செயல்பாட்டு மற்றும் பழமைவாதமாக இருக்கலாம். விரைவான மீட்டெடுப்பில் பிளஸ் செயல்பாடுகள். இருப்பினும், முழங்கால் மூட்டின் ஆர்த்ரோசிஸ் உருவாவதற்கு இந்த அறுவை சிகிச்சை ஒரு தூண்டுதலாக மாறும், எனவே, நீங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் கவனமாகக் கேட்டு, உங்கள் வழக்கு தொடர்பான அவரது கருத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

காயம் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு மிகவும் ஆபத்தான கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்:

ஒரு பெட்டியில் குதித்தல்;
மேலே முழங்கால் மூட்டுகளின் முழு நீட்டிப்பு கொண்ட குந்துகைகள்;
பளு தூக்குதல் ஸ்னாட்சுகள் மற்றும் ஜெர்க்ஸ்;
குறுகிய தூரம் ஓடுதல்;
தரையின் முழங்கால்களைத் தொட்டு நுரையீரல் குதித்தல்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள், தாங்களாகவே, முழங்கால் காயம் ஏற்படாது. பயிற்சிக்கு நியாயமற்ற அணுகுமுறையால் அவர்கள் அதைத் தூண்டலாம். இதற்கு என்ன பொருள்?

உங்கள் வேலை எடைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்க தேவையில்லை. தோல்வியின் புள்ளியைத் தாண்டி நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யத் தேவையில்லை.
முழங்கால் அச .கரியம் இருந்தால் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய தேவையில்லை.
குறைந்தபட்சம், நீங்கள் மரணதண்டனை நுட்பத்தை சரியானதாக மாற்ற வேண்டும், அதிகபட்சமாக - இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் வழங்கப்படாவிட்டால் அதை செய்ய மறுக்கவும்.

முதலுதவி

எந்தவொரு முழங்கால் காயத்திற்கும் முதலுதவி என்பது ஹீமாடோமாவைக் குறைப்பதைக் குறைத்து வலியைக் குறைப்பதாகும். செய்ய வேண்டிய எளிய விஷயம் என்னவென்றால், கூட்டுப் பகுதிக்கு ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது.

கூட்டு இருபுறமும் முன்னால் அமுக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பாப்லிட்டல் ஃபோஸாவை குளிர்விக்கக்கூடாது.இது ஆபத்தானது மற்றும் கீழ் காலின் முக்கிய நியூரோவாஸ்குலர் மூட்டையின் வாஸோஸ்பாஸ்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

வலி கடுமையாக இருந்தால், வலி நிவாரணி கொடுக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, ஆம்புலன்ஸ் குழுவை அழைத்து, பாதிக்கப்பட்டவரை அதிர்ச்சி சிகிச்சையை வழங்கும் இடத்திற்கு கொண்டு செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

சிகிச்சை

காயத்திற்குப் பிறகு முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பழமைவாதமாக இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், முதலில் அவை செயல்பட முடியும், பின்னர் அவை மூட்டுக்கு அசையாது, அல்லது அவர்கள் அதை அசையாமல் செய்யலாம். தந்திரோபாயங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைமை மற்றும் காயம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இந்த வழக்கில், அனைவருக்கும் ஒரு பரிந்துரை கொடுக்க முடியாது.

சிகிச்சையின் வரிசை ஒரு எலும்பியல் அதிர்ச்சி நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சுய மருந்து வேண்டாம்! முழங்கால் மூட்டின் ஆர்த்ரோசிஸ், நாள்பட்ட வலி மற்றும் அதே பெயரின் இடுப்பு மூட்டுக்கு மத்தியஸ்த சேதம் போன்ற வடிவங்களில் இது உங்களை சோகமான விளைவுகளுக்கு இட்டுச் செல்லும்!

தசைநார் சேதத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சம் உள்ளது. அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அசையாத காலத்திற்குப் பிறகு, சில சமயங்களில் அதற்குப் பதிலாக, ஒரு கீல் ஆர்த்தோசிஸைப் பயன்படுத்தி பகுதி அசையாமை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

காயத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வு

ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு முழங்கால் மூட்டு வலுப்படுத்த, நீண்ட காலத்திற்கு (ஒரு வருடம் வரை) சுருக்க இயக்கங்களை அகற்ற வேண்டியது அவசியம். இவை எல்லா வகையான குந்துகைகள், அவை இயந்திரத்தில் செய்யப்படுகின்றனவா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம்: நீட்டிப்புகள், நெகிழ்வுகள், கடத்திகள் மற்றும் தொடைகளின் சேர்க்கைகள். இதைச் செய்ய எளிதான வழி சிறப்பு வலிமை பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஒவ்வொரு இயக்கமும் குறைந்தது 20-25 முறை செய்யப்பட வேண்டும். சுவாசம் சமமாகவும் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும்: முயற்சிக்கு மூச்சை விடுங்கள், தளர்வுக்கு உள்ளிழுக்கவும். வயிற்றில் முன்னுரிமை.

சிக்கலானது மேலே உள்ள ஒவ்வொரு இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டை ஒரு அணுகுமுறையில் சேர்க்க வேண்டும், ஒரு எடையுடன் குறிப்பிட்ட வரம்புகளை மீண்டும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இரண்டு அல்லது மூன்று எண்ணிக்கையில், மரணதண்டனை வேகத்தை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீச்சு, முடிந்தால், அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். மொத்தத்தில், ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு இதுபோன்ற 5-6 வட்டங்களை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். கன்று தசைகளைப் பொறுத்தவரை, இதைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தொடையின் தசைகளை இலக்காகக் கொள்ளாத ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, கன்று வளர்க்கிறது. இலக்கு தசைக் குழுவில் ஒரு வலுவான எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணரும் வரை, அதிகபட்ச வீச்சு மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் இதை மிக மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் மறுவாழ்வு பாடத்திட்டத்தை ஒரு பயிற்சிக்கு ஒரு மடியில் மற்றும் ஒரு கன்று கன்று வளர்க்கும்.

புனர்வாழ்வின் மூன்றாம் மாதத்தின் முடிவில், நீங்கள் ஒரு பயிற்சிக்கு குறைந்தது 4 வட்டங்களையும், வாரத்திற்கு 2 முறையாவது செய்ய வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் இருந்து, புனர்வாழ்வு செயல்முறை மற்றும் வலி கடந்து செல்வதற்கான சாதகமான போக்கைக் கொண்டு, நீங்கள் படிப்படியாக சுருக்க சுமைகளுக்குத் திரும்பலாம். உங்கள் சொந்த எடையின் வளர்ச்சியுடன் சிமுலேட்டரில் கால் அச்சகங்களுடன் தொடங்குவது நல்லது. அதன் பிறகுதான் நீங்கள் அவர்களின் சொந்த எடையுடன் குந்துகைகள் செய்ய தொடரலாம்.

இருப்பினும், இந்த தருணங்கள் அனைத்தும் மிகவும் தனிப்பட்டவை! உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் அச fort கரியமாக உணர்ந்தால், “சுருக்க-இல்லாத” கட்டத்தை இன்னும் சிறிது காலம் நீடிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த கட்டத்தில், உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் சுமைகளின் போதுமான அளவை தீர்மானிக்க முடியாது.