கல்விச் செயல்பாட்டின் போது பள்ளி மாணவர்களின் உடல் தகுதி அளவைத் தீர்மானிப்பதில் கட்டுப்பாட்டுத் தரங்கள் ஒரு முக்கியமான கருவியாகும்.
"இயற்பியல் கலாச்சாரம்" பாடத்திற்கான பாடத்திட்டத்தை நிறைவேற்றும்போது, கல்வித் தரங்களை செயல்படுத்துவதற்கான தற்போதைய, இடைநிலை மற்றும் இறுதிக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
தொடக்கப்பள்ளி மாணவர்கள்
சரியான மோட்டார் திறன்களை உருவாக்குவதில் இளைய பள்ளி வயது ஒரு முக்கியமான காலம். உடற்பயிற்சிகளின் சரியான பயன்பாடு ஓடுவதில் இயக்கங்களின் பட்டியலிடப்படாத கட்டமைப்பு தோன்றுவதற்கும், கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கும் பங்களிக்கும்.
உடற்கல்வி வகுப்புகள் குழந்தைகளின் தகவல்தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கின்றன, பாடத்தின் போது குழு விளையாட்டுகளில் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன.
ஆயத்த மருத்துவக் குழுவின் குழந்தைகள் குறைந்த அளவு சுழற்சி பணிச்சுமையைக் கொண்டுள்ளனர். அத்தகைய குழந்தைகளுடன் பணியாற்றுவதில் முக்கிய பணி சுகாதார மேம்பாடு ஆகும், பின்னர் அவர்கள் முக்கிய மருத்துவக் குழுவிற்கு மாற்றப்படுவார்கள். அத்தகைய குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத பொருட்டு சுமைகளை அளவிடுவது.
சில பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால், இந்த குழந்தைகள் அவற்றைச் செய்வதிலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறார்கள். தரங்களை நிறைவேற்ற தடை விதிக்கப்படும் போது, குழந்தைகள் நுட்பத்தைப் பற்றிய பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள், இது மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை மீறாமல் உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற அனுமதிக்கிறது.
ஷட்டில் ரன் 3x10 மீ
ஷட்டில் ஓட்டம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திறமை, ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள், சரியான சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது. விண்கலம் இயங்கும் போது, எந்த வேகத்தில் முடுக்கம் தேவைப்படுகிறது, எந்த பிரேக்கிங் அவசியம் என்பதை குழந்தை விரைவாக தீர்மானிக்க வேண்டும்.
வகுப்பு 1 க்கு இயங்கும் விண்கலத்தின் தரநிலைகள்: சிறுவர்களுக்கு 9.9, சிறுமிகளுக்கு 10.2. தரம் 2 இல், முறையே - 9.1 வி மற்றும் 9.7 வி, தரம் 3 - 8.8 வி மற்றும் 9.3 வி, முறையே, தரம் 4 - 8.6 வி மற்றும் 9.1 வி. முறையே.
30 மீ
ஆரம்ப பள்ளியில் வகுப்புகளின் முக்கிய குறிக்கோள், இலவச மற்றும் நேர்-கோடு ஓடுதலின் திறமை, சரியான தோரணையை உருவாக்குவது.
தரம் 1 இல் உள்ள சிறுவர்களுக்கு 30 மீட்டர் ஓடுவதற்கான தரநிலைகள் - 6.1 வி, பெண்கள் - 6.6 வி, இரண்டாம் வகுப்புக்கு - முறையே 5.4 வி மற்றும் 5.6 வி, 3 தரங்களாக - 5.1 வி மற்றும் 5.3 வி, 4 தரங்களாக - 5.0 வி மற்றும் 5 , 2 பக்.
1000 மீ
முதல் வகுப்பில், ஒரு சீரான ஓட்டத்தின் அடித்தளம் போடப்படுகிறது, உடல் குணங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. 2 ஆம் வகுப்பில், தந்திரோபாயங்களின் அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது. 3 மற்றும் 4 ஆம் வகுப்புகளில், சுமைகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையின் மேலதிக பயிற்சியும் வளர்ச்சியும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.
1 முதல் 4 தரங்களாக, 1000 மீ தொலைவில் நேரம் பதிவு செய்யப்படவில்லை, தரம் 4 இல் சிறுவர்களுக்கான தரம் 5.50, பெண்கள் - 6.10.
உயர்நிலைப்பள்ளி
பள்ளியின் நடுத்தர தரங்களில், திறன்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் விளையாட்டின் வடிவத்திற்கு வெளியே கற்பிக்கப்படுகின்றன, ஓடுவதற்கான அடிப்படை கூறுகளின் சரியான தன்மை மற்றும் துல்லியம் நடைமுறையில் உள்ளன. வகுப்பறையில், இயங்கும் உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மை மற்றும் நுட்பத்திற்கான தேவைகள் குறைக்கப்படக்கூடாது.
இந்த காலகட்டத்தில், பயிற்சியின் போது, மோட்டார் செயல்பாட்டில் சுயாதீன பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் குறித்து கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சரியான சுவாசம் மற்றும் தோரணை, கைகள், தலை மற்றும் உடற்பகுதியின் நிலை ஒரு திறமையான இயங்கும் நுட்பத்தின் கூறுகள்.
நடுநிலைப் பள்ளி வயதில், உடல் வேகமாக வளர்ந்து, தசை அமைப்பு உருவாகிறது. எனவே, வகுப்புகளின் போது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
ஷட்டில் ரன் 4x9 மீ
மேல்நிலைப் பள்ளியில், விண்கலம் ஓடுவதில் அடிப்படை இயக்கங்களின் தேர்ச்சி தொடர்கிறது, மோட்டார் நடவடிக்கைகளின் துல்லியம் மற்றும் வேகம் ஆகியவை மதிப்பிடப்படுகின்றன.
தரம் 5 இல் இயங்கும் விண்கலத்திற்கான தரநிலைகள்: 10.2 கள் - சிறுவர்கள் மற்றும் 10.5 கள் - பெண்கள், தரம் 6 - 10.0 கள் மற்றும் 10.3 வி, முறையே, தரம் 7: 9.8 கள் மற்றும் 10.1 வி, தரம் 8: 9 க்கு, 6 கள் மற்றும் 10.0 வி.
30 மீ
தூரத்தில் செல்ல கற்றுக்கொள்வது ஆழமடைகிறது. ஓட்டத்தின் பகுத்தறிவு, அதிக மன அழுத்தம் இல்லாதது, அனைத்து இயக்கங்களிலும் சுதந்திரம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
தரம் 5 இல் 30 மீ தூரத்திற்கான தரநிலை: 5.7 கள் - சிறுவர்கள் மற்றும் 5.9 கள், முறையே தரம் 6: 5.5 கள் மற்றும் 5.8 கள், தரம் 7: 5.0 கள் மற்றும் 5.3 வி, முறையே, தரம் 8 க்கு, முறையே 4, 8 கள் மற்றும் 5.1 வி.
60 மீ ஓடு
சரியான டேக்-ஆஃப் ரன், தூரத்தில் வலுவான இயக்கம், உகந்த உடற்பகுதி சாய்வு, தாள மற்றும் ஆயுதங்களின் சரியான இயக்கம் ஆகியவற்றின் காரணமாக அதிகபட்ச இயங்கும் வேகத்தின் வளர்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
தரம் 5 இல் 60 மீ தூரத்திற்கான தரநிலை: தரம் 10.: கள் மற்றும் பெண்கள் 10.3 கள், முறையே தரம் 6: 9.8 வி மற்றும் 10.0 வி, தரம் 7: 9.4 வி மற்றும் 9.8 வி, முறையே, தரம் 8: 9, 0 வி மற்றும் 9.7 வி.
300 மீ
300 மீ ஓட்டத்தில், தூரத்தின் திருப்பு பிரிவுகளை கடந்து செல்லும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. மேலும், இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
300 மீ தொலைவில் 5 ஆம் வகுப்புக்கான தரநிலை - 1.02 - சிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு 1.05, முறையே தரம் 6: 1.00 மற்றும் 1.02, தரம் 7: 0.58 கள் மற்றும் 1.00, தரம் 8: 0.55 கள் மற்றும் 0, 58 கள்.
1000 மீ
1000 மீட்டர் ஓட்டத்தில், இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூரத்திலுள்ள சக்திகளின் விநியோகம், ஓடுவதற்கான உகந்த வேகத்தை தேர்வு செய்தல் மற்றும் முடித்தல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
இந்த தூரத்திற்கான தரநிலை தரம் 5 இல் உள்ளது: சிறுவர்களுக்கு 4.30 மற்றும் சிறுமிகளுக்கு 5.00, 6 ஆம் வகுப்புக்கு - 4.20 - சிறுவர்களுக்கு, 7 ஆம் வகுப்புக்கு - 4.10 - சிறுவர்களுக்கு, 8 ஆம் வகுப்புக்கு - 3.50 - சிறுவர்களுக்கும், 4.20 பெண்களுக்கும்.
2000 மீ
சுகாதார மேம்பாடு, ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் வளர்ச்சி, ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான அனைத்து சுற்று விளைவுகளுக்கும், வெளியில் வகுப்புகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5 மற்றும் 6 ஆம் வகுப்புகளின் மாணவர்கள் நேரத்தை நிர்ணயிக்காமல் 2000 மீ தூரத்தை உள்ளடக்குவார்கள். 7 ஆம் வகுப்பில், இந்த தூரத்திற்கான தரம் 9.30 - சிறுவர்களுக்கு 11.00 மற்றும் பெண்கள் 11.00, முறையே 8 ஆம் வகுப்புக்கு 9.00 மற்றும் 10.50.
1.5 கி.மீ.
1.5 கி.மீ குறுக்கு நாட்டில், தந்திரோபாய சிந்தனை, உகந்த வேகம் மற்றும் வேகத்தின் தேர்வு, இயக்க சுதந்திரம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
வகுப்பு 5 தரநிலைகள் - 8.50 - சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் 9.00, 6 ஆம் வகுப்பில் - முறையே 8.00 மற்றும் 8.20. தரம் 7 - 7.00 மற்றும் 7.30 இல்.
உயர்நிலை பள்ளி மாணவர்கள்
மூத்த தரங்களில், தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், சுயாதீன ஆய்வுகளை மேலும் தூண்டுதல், சுயாதீனமாக உடல் கலாச்சாரத்தை கடைபிடிக்கும் மாணவர்களின் பழக்கத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டு பாடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன.
மூத்த மாணவர்களுக்கு, சுமைகளின் இயக்கவியல் விளையாட்டு பயிற்சியின் அளவை நெருங்குகிறது. தடகள போட்டிக்கு மாணவர்கள் தயார்.
ஷட்டில் ரன் 4x9 மீ
நிகழ்த்தும்போது, முதலில், மரணதண்டனை நிறைவேற்றுவதற்கான நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இயக்கங்களின் செயல்பாட்டின் வேகத்திற்கான தேவைகளை அதிகரிக்கும்.
முறையே சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளுக்கான தரநிலைகள்: தரம் 9 - 9.4 கள் மற்றும் 9.8 வி, தரம் 10 - 9.3 கள் மற்றும் 9.7 வி, தரம் 11 - 9.2 கள் மற்றும் 9.8 வி.
30 மீ
இயங்கும் நுட்பம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் மேலும் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் வகையில், பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சுயாதீனமான உடற்பயிற்சிகளுக்கான மாணவர்களின் தேவையை மேலும் உருவாக்குவது மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
தரம் 9 க்கு 30 மீட்டர் ஓடுவதற்கான தரநிலைகள் - சிறுவர்களுக்கு 4.6 வி மற்றும் சிறுமிகளுக்கு 5.0 கள், தரம் 10 - 4.7 கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு 5.4 கள், தரம் 11 - 4.4 கள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கு 5.0 கள் ...
60 மீ ஓடு
இந்த தூரத்தில் இயங்கும் நுட்பத்தின் முன்னேற்றம் தொடர்கிறது. அதிகபட்ச இயங்கும் வேகம் மற்றும் இயக்கங்களின் தாளம் அடையப்படுகிறது. தரம் 9 க்கு 60 மீட்டர் ஓடுவதற்கான தரநிலைகள் சிறுவர்களுக்கு 8.5 வினாடிகள் மற்றும் பெண்கள் 9.4 வினாடிகள்.
2000 மீ
முழு தூரத்திலும் சக்திகளின் பரவல், ஒவ்வொரு பிரிவுகளிலும் இயக்கத்தின் நுட்பம் குறித்து கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
வகுப்பு 9 தரநிலைகள் - சிறுவர்களுக்கு 8.20 மற்றும் சிறுமிகளுக்கு 10.00, 10 ஆம் வகுப்புக்கு - 10.20 பெண்கள்.
3000 மீ
3000 மீ ஓட்டத்தில், சக்திகளின் உகந்த விநியோகம், படிகளின் அதிர்வெண்ணுடன் சுவாச தாளத்தின் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் மாணவர்களின் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
10 ஆம் வகுப்பு தரநிலைகள் - சிறுவர்களுக்கு 12.40, தரம் 11 க்கு - 12.20 சிறுவர்களுக்கு.
பள்ளியில் உடற்கல்வி பாடங்கள் என்ன தருகின்றன?
ஆரம்ப பள்ளி வயதில், மோட்டார் செயல்பாடு காரணமாக, தசை மற்றும் எலும்பு திசு மிகவும் தீவிரமாக உருவாகிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன, மேலும் அதன் பாதுகாப்பு பண்புகள் அதிகரிக்கின்றன. சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகள் இல்லாமல், உடல் பயிற்சிகளில் முறையாக ஈடுபடும் ஆயத்த நிலையை அடைய முடியாது.
குழந்தை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை உடலின் வளர்ச்சியில் குறைவு ஏற்படுகிறது, சில சமயங்களில் தசைச் சிதைவு, உடல் பருமன். இருப்பினும், தேவையில்லாமல் பெரிய சுமை தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த வயதில் அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, முதலில், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறைகளுக்கு.
பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, உடல் குணங்களை வளர்க்கின்றன, மேலும் மோட்டார் திறன்களை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன.
உடற்கல்வி பாடங்கள் உடல் கலாச்சாரத்தின் கோளத்தைப் பற்றியும் பொதுவாக விளையாட்டுகளைப் பற்றியும் அறிவை வழங்குகின்றன, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, நிறுவன திறன்களை உருவாக்குதல், சுயாதீன ஆய்வுகளுக்கு அவற்றை அறிமுகப்படுத்துதல் மற்றும் தன்மையை வளர்ப்பது.
இயங்கும் பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு, சுவாச அமைப்பு மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகள் சமமாக உருவாக அனுமதிக்கின்றன. சுழற்சி பயிற்சிகள் சுவாச வழிமுறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, வி.சி குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கின்றன, மார்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, அதன் பயணம். வழக்கமான பயிற்சிகள் நரம்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, மன மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன.
சுமைகளை குறைத்தல், பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் சோர்வு அறிகுறிகளை தொடர்ந்து கண்காணித்தல் ஆகியவை மாணவர்களுக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை அனுமதிக்கிறது.
உடற்கல்வி பாடங்கள் கல்விச் செயல்பாட்டின் போது ஏற்படும் மோட்டார் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
வழக்கமான வகுப்புகள், பள்ளியிலும் வீட்டிலும், நோய்க்கிருமி காரணிகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, நோய் ஏற்பட்டால் வேகமாக மீட்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
ஜாகிங் பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்: உட்புறங்களில், ஒரு அரங்கத்தில், ஒரு சிறிய விளையாட்டுத் துறையில், ஒரு பூங்காவில் அல்லது நகரத்திற்கு வெளியே, கூடுதல் மற்றும் விலையுயர்ந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உடற்கல்வி பெரும்பாலும் தடகள திறமைகளை வெளிப்படுத்த பங்களிக்கிறது, அவை அனுபவமிக்க ஆசிரியர்களால் மேலும் ஆதரிக்கப்பட்டு வளர்க்கப்படுகின்றன. எதிர்காலத்தில் சாதாரண பள்ளி குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாம்பியன்களாக மாறுவது இதுதான்.
உடற்பயிற்சி உடலின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது, மேலும் தாள மற்றும் ஆழமான சுவாசம் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆகவே, பொதுவாக உடற்கல்வி மற்றும் இயங்கும் பயிற்சிகள் உடலியல் கல்வியின் எளிய மற்றும் மலிவு வழிமுறையாகும், இது உடலில் ஒரு பரந்த அளவிலான சுமைகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் கட்டுப்பாட்டுத் தரங்கள் உடல் வளர்ச்சியின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்கவும் வகுப்புகளின் போது மாணவர்கள் மீது சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
