உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால்கள் காயம்: என்ன செய்ய வேண்டும், ஏன் வலி தோன்றும்

பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால்கள் வலிக்கும் நிலை விரும்பத்தகாதது, சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட ஆபத்தானது. நிச்சயமாக, வலி ​​அதிகப்படியான உழைப்பு அல்லது போதுமான ஓய்வின் விளைவாக இருக்கலாம், ஆனால் எந்த சாத்தியத்தையும் புறக்கணிக்க முடியாது. இந்த கட்டுரையில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால் வலி ஏற்படுவதற்கான அனைத்து காரணங்களையும் பட்டியலிடுவோம், மேலும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஏதாவது வலிக்கிறது என்றால், எங்காவது செயல்முறை அது போக வேண்டியதில்லை. முழங்கால் புகார்கள் மிகவும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். இது ஏன்? ஏனென்றால் அவை அனைத்து வகையான சுமைகளிலும் - தடகள, வலிமை விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, தற்காப்பு கலைகள் போன்றவற்றில் வேலை செய்கின்றன. முழங்கால் மூட்டு, துரதிர்ஷ்டவசமாக, மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கக்கூடும், அதற்கான காரணங்களைக் கூறுவோம்.

முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?

முதலாவதாக, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு முழங்கால் வலி ஏற்படுவது இயல்பானது என்ற பொதுவான நம்பிக்கையை மறுப்போம். நல்லது, அவர்கள் நன்றாக பயிற்சி பெற்றார்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது முற்றிலும் தவறான கருத்து, ஆபத்தானது. ஒரு அறிகுறியைப் புறக்கணிப்பது, மற்றும் வலி என்பது உடலில் இருந்து ஏதோ தவறு நடக்கிறது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், இது கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் காரணமாக விளையாட்டு முழுவதுமாக மறக்கப்படலாம்.

எனவே, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் முழங்கால்கள் காயம் அடைந்தால், காரணம் பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

• அதிக சுமை. முழங்கால் மூட்டு என்பது ஒரு அற்புதமான கட்டுமானமாகும், இது இயக்கத்தின் போது உடல் எடை மற்றும் அழுத்தத்தை ஆதரிக்கும். இருப்பினும், அதன் சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை அல்ல. ஒரு நபர் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், மற்றும் மீட்க போதுமான நேரம் கொடுக்கவில்லை என்றால், மூட்டுகளின் உள் தசை மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் வீக்கமடையக்கூடும். அத்தகைய சிக்கலைப் புறக்கணிப்பதன் மிக மோசமான விளைவு குருத்தெலும்புகளின் முழுமையான அழிவு மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் சிதைவு ஆகும்.
• வயது தொடர்பான மாற்றங்கள். ஒரு குழந்தையின் முழங்கால் 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு வயது வந்தவரை விட ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மிகவும் குறைவாகவே வலிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை - வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நபரின் கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது. இதற்கிடையில், பிந்தையது கூட்டு திரவத்தின் முக்கிய அங்கமாகும், இது குருத்தெலும்புகளின் சிராய்ப்பைத் தடுக்கிறது.
• அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் இயந்திர சேதம். எல்லாம் சாதாரணமானது - உங்கள் முழங்காலில் நீங்கள் காயமடையக்கூடும், அதனால்தான் அது வலிக்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே நீட்டினால், இடப்பெயர்ச்சி அடைந்தால், ஒரு மூட்டைத் தாக்கினால், உடனடியாக உங்களை ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் காண்பி. சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்.

• குறிப்பிட்ட நோய்களால் ஏற்படும் அழற்சி. இயங்கும் செயல்முறைகளைப் பற்றி, நீண்ட காலமாக புறக்கணிக்கப்பட்ட காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் வலிகள் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். இந்த அழற்சிகள் புர்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நோய்த்தொற்றுகள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அதிக சுமை, மன அழுத்தம், வைட்டமின் குறைபாடு, தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தல் போன்றவையும் அவை உருவாகின்றன. முழங்கால் மூட்டில் கடுமையான வலி மற்றும் சுற்றியுள்ள தசை திசுக்களின் முழுமையான அட்ராபியால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. புர்சிடிஸுக்கு கூடுதலாக, பிற நோயறிதல்கள் பொதுவானவை - சினோவிடிஸ் (மூட்டில் அசாதாரண திரவம் குவிதல்), டெண்டினிடிஸ் (தசைநாண்களின் வீக்கம்), ஆர்த்ரோசிஸ் (மூட்டு கோப்பையின் நாள்பட்ட நோய்).
• அதிக எடை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் பருமனானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால்களை காயப்படுத்துகிறார்கள். ஒவ்வொரு கூடுதல் கிராம் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, விளைவு பேரழிவு தரும்
• உடற்பயிற்சி நுட்பத்துடன் இணங்குவதில் தோல்வி. பயிற்சியின் பின்னர் நெகிழும்போது உங்கள் முழங்கால் வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் நுட்பத்தை சரியாகப் பயன்படுத்தவில்லை. குந்துகையின் அனைத்து கட்டங்களிலும் உங்களை மேற்பார்வையிட ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரரிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் கால்கள் நடந்த பிறகு உங்கள் முழங்கால் வலித்தால், நீங்கள் தவறான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்திருக்கலாம். ஸ்னீக்கர்கள் அளவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், எலும்பியல் கால்கள், மென்மையானவை, கனமானவை அல்ல. அதே நேரத்தில், குளிர்கால ஸ்னீக்கர்கள் தங்கள் கோடைகால எண்ணிக்கையிலிருந்து வேறுபடுகிறார்கள்.
• மரபியல் காரணமாக ஏற்படும் எலும்பு நோய்கள். சாதாரணமான தட்டையான அடி வளைந்திருக்கும் போது முழங்கால்களை உள்நோக்கி இழுக்கச் செய்கிறது, இது அதிக சுமைகளுடன், இறுதியில் கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

தீர்வுகள்

மேலே, பயிற்சியின் பின்னர் மக்களுக்கு முழங்கால் வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை நாங்கள் குரல் கொடுத்தோம். நீங்கள் பார்க்கிறபடி, தடகள வீரர் அடிக்கடி குற்றம் சாட்டுவார், அவர் தனது சொந்த உடல்நலத்தைப் பற்றி கவனக்குறைவாக இருக்கிறார், நுட்பத்தை பின்பற்றுவதில்லை. மேலே உள்ள ஒவ்வொரு காரணங்களுக்காகவும் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு முழங்கால்கள் காயமடைந்தால் என்ன செய்வது என்று கண்டுபிடிப்போம்:

• அதிகப்படியான சுமைகளின் கீழ், நிச்சயமாக, அதைக் குறைக்க வேண்டும். எல்லா பயிற்சி நாட்களுக்கும் இடையில் ஓய்வு இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் அட்டவணையைத் திருத்தவும். பாடத்திட்டத்தையும் மாற்றியமைக்க வேண்டியிருக்கலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் முழங்கால்கள் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டாம். கடுமையான வலிக்கு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு கால் மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மூட்டுக்கு குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். வீக்கத்தைப் போக்க, உங்கள் கால்களைக் கொண்டு படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால் வலிக்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு களிம்பு பயன்படுத்தலாம். முழங்கால்களுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சரியாக தீர்மானிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நேரத்திற்கு எதிராக போராடுவது அர்த்தமற்றது, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிளாசிக் இதைப் பற்றி எழுதியது. 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் அவ்வப்போது ஜெலட்டின் மற்றும் கொலாஜன் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அவை தசைநார்கள், தசைநாண்கள், எலும்புகளை நன்கு வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் குருத்தெலும்பு திசுக்களின் அழிவைத் தடுக்கின்றன. ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ், நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு ஓரிரு முறை எலக்ட்ரோபோரேசிஸ், மசாஜ் போன்ற படிப்புகளை எடுக்கலாம்.

• காயம் ஏற்பட்டால், மூட்டு அதிகபட்சமாக அசையாமல் இருப்பது அவசியம். உங்கள் காலில் காலடி வைக்க முடியாவிட்டால், ஆம்புலன்சை நேராக ஜிம்மிற்கு அழைக்கவும். புற்களைத் தவிர்க்க, ஒருபோதும் வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்க வேண்டாம், மேலும் அனைத்து பயிற்சிகளின் நுட்பத்தையும் கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள். எடையுடன் வேலை செய்வதற்கு இது குறிப்பாக உண்மை. மூலம், சக்தி பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, மீள் கட்டுகளால் செய்யப்பட்ட ஒரு கட்டு முழங்கால்களைச் சேமிக்கிறது.

• கடுமையான அழற்சியை (புர்சிடிஸ், சினோவிடிஸ், தசைநாண் அழற்சி) நாட்பட்ட நிலைக்கு மாற்றுவதைத் தடுக்க, சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கவும். வெப்பமயமாதல் மற்றும் வலி நிவாரண களிம்புகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை அறிகுறிக்கு மட்டுமே சிகிச்சையளிக்கின்றன, மூல காரணம் அல்ல. பிந்தையது ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரால் மட்டுமே சரியாக தீர்மானிக்கப்படும்.
• உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். மிக அதிக எடையுடன், ஜிம்மில் பல பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன. அவர்களில் ஒருவருக்கு நீங்கள் அடிமையாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உடற்தகுதிக்குப் பிறகு உங்கள் முழங்கால்கள் தொடர்ந்து காயப்படுவதால், சரியான நுட்பத்துடன் கூட, அவர்களின் பணியை கொஞ்சம் எளிதாக்குவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். குதித்தல், ஓடுதல் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை தற்காலிகமாக திட்டத்திலிருந்து விலக்குங்கள். திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க - குறைந்த எடை, ஆனால் அதிக செட். எந்த முடிவும் காணப்படவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
• தரமான விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்கவும்;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நியாயமான அளவில்;
• உங்களுக்கு கடந்த காலத்தில் முழங்கால் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டிருந்தால், அதிர்ச்சி ஏற்றுதல் மற்றும் அதிக எடை பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நல்ல ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். ஜெல்லிட் இறைச்சி மற்றும் ஜெலட்டின் சாப்பிடுங்கள், மாட்டிறைச்சி எலும்புகளிலிருந்து குருத்தெலும்பு பிடுங்கவும்.

முழங்கால் வீங்கியிருந்தால், என்ன செய்வது?

எனவே, பயிற்சியின் பின்னர் அது முழங்காலுக்கு கீழ் வலிக்கும் அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம். மற்றொரு தலைப்பைப் பற்றி விவாதிப்பதும் முக்கியம் - வீக்கம். அவள் தான், குறைந்துவிடாத மற்றும் அதிகரிக்கும் வலியுடன், பெரும்பாலும் ஒரு வலிமையான சிக்கலைக் குறிக்கிறது.

முழங்கால் மூட்டு எப்போது வீக்கம் அடைகிறது?

• காயம் ஏற்பட்டால். இந்த விஷயத்தில், பயிற்சியின் பின்னர் முழங்காலில் தாங்க முடியாத அளவுக்கு வலிக்கிறது;
• மூட்டுகளின் நோயியல் அழற்சி. இந்த சூழ்நிலையில், பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகும் முழங்கால்கள் மிகவும் காயமடையும், குறிப்பாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால்;
• கீல்வாதம் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸின் வளர்ச்சி. முதலாவதாக, குருத்தெலும்பு அழிக்கப்படுகிறது, இது நடைபயிற்சி போது முழங்காலை உறிஞ்சுவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, கூட்டு அதன் இயக்கம் இழந்து சிதைக்கிறது. இரண்டாவதாக, காலையில் ஒரு விசித்திரமான நெருக்கடி காணப்படுகிறது, முழங்கால் உணர்ச்சியற்றது, செயலற்றதாகிறது. அதைத் தொடர்ந்து, கால் வளைந்து போகக்கூடும்.

வீக்கத்திற்கு கூடுதலாக, பெரும்பாலும் அந்த பகுதியின் வலுவான சிவத்தல், அழுத்தும் போது வலி, உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு ஆகியவை உள்ளன. வலியின் தன்மை மாறுபடும். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு யாரோ ஒருவர் முழங்காலுக்குப் பின்னால் ஒரு வலியைக் கொண்டிருக்கிறார், மற்றொருவருக்கு ஒரு முட்டாள் போது கூர்மையான வலி உள்ளது.

எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை சந்திப்பதற்கான நிபந்தனையற்ற காரணம் இதுபோன்ற எந்தவொரு அறிகுறியியல்.

மண்டபத்தில் பாதுகாப்பு

எளிய விதிகளுக்கு இணங்குவது உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாப்பாகவும், ஒலியாகவும் வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான தீவிர வலிமை பயிற்சியுடன் கூட.

• எந்தவொரு குந்துகைகளின் போதும், முழங்கால்கள் கால்விரல்களின் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது;
• மேல் கட்டத்தில், தூக்கிய பிறகு, முழங்கால் மூட்டை ஒருபோதும் முழுமையாக நீட்ட வேண்டாம். அது வளைந்து இருக்கட்டும்;
• குந்துகைகளின் போது, ​​எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் நீங்கள் கீழ் முதுகில் சிறிது வளைக்கலாம்;
• அழுத்தும் போது முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு ஆட்ட வேண்டாம். எப்போதும் ஒரே அச்சில் நகரவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால் வலித்தால், ஒரு நிலையான பைக்கில் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும், அறிகுறியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். குருத்தெலும்பு திசு மீட்டமைக்கப்படவில்லை, எனவே அழிக்கப்பட்ட மூட்டு ஒரு செயற்கை ஒன்றை மாற்ற வேண்டும். இது மிகவும் விலையுயர்ந்த நடவடிக்கை. உடற்தகுதி மற்றும் வலிமை விளையாட்டுகளை திறமையாகவும், வெறித்தனமாகவும் இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மூட்டுக்கு இயற்கைக்கு மாறான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வதைத் தவிர்க்கவும். போதுமான எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் முழங்கால் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆரோக்கியமாயிரு!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Fat loss Basic Warm-up. Tamil. Aravind RJ. Udarpayirchi (நவம்பர் 2024).