ஒர்க்அவுட் காபி: நீங்கள் இதை குடிக்கலாமா இல்லையா, எவ்வளவு நேரம் ஆகலாம் * உணவு

பிந்தைய ஒர்க்அவுட் காபி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? இந்த கேள்விக்கு ஒரு முழுமையான பதிலைக் கொடுக்க, ஒரு சக்தி சுமைக்குப் பிறகு உடலில் என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன என்பதையும், காபியின் விளைவு என்ன என்பதையும் கண்டுபிடிப்போம்.

இந்த பானத்தை குடிப்பதன் கிட்டத்தட்ட அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளும் அதன் கலவையில் ஒரு மனோவியல் பொருள் இருப்பதால் தொடர்புடையது - காஃபின். இது நைட்ரஜன் கொண்ட கலவை ஆகும், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது அடினோசின்களின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இது சரியான நேரத்தில் சோர்வு, சோர்வு, மயக்கம் போன்ற உணர்வை "இயக்குகிறது". உதாரணமாக, உடல் தீர்ந்து போகும்போது, நோய்வாய்ப்பட்டது போன்றவை.

காஃபின் இந்த செயல்பாட்டை முடக்குகிறது, மேலும் அந்த நபர், மாறாக, வலிமை மற்றும் உயிரோட்டத்தின் எழுச்சியை அனுபவிக்கிறார். அட்ரினலின் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது - ஆற்றலின் அதிகரிப்பு உணரப்படுகிறது, செயல்திறன், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கவனத்தின் கூர்மை அதிகரிக்கும். கொழுப்புகள் தீவிரமாக உடைக்கப்படுகின்றன, இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் முக்கியம்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதிக காபியை உட்கொண்டால், அனைத்து நேர்மறையான புள்ளிகளும் கடக்கப்படும். இருதய அமைப்பு ஒரு வலுவான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், மேலும் நரம்பு மண்டலம் வெறுமனே ஊக்கமருந்து பழக்கமாகிவிடும். ஒரு நபர், இந்த கட்டத்தில், காஃபின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறார், திரும்பப் பெறுவதற்கான அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் அனுபவிப்பார்.

இந்த எதிர்மறை காரணிகள் அனைத்தும் செயலில் வலிமை பயிற்சியால் ஏற்படும் நிபந்தனையுடன் இணைகின்றன என்று இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

ஒர்க்அவுட் காபி: நன்மை தீமைகள்

“பயிற்சிக்குப் பிறகு நான் காபி குடிக்கலாமா” என்ற கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், நாங்கள் திட்டவட்டமாக இருப்போம் - இல்லை. பாடம் முடிந்த உடனேயே நீங்கள் ஒரு காபி பானம் குடிக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சிகளை களைத்தபின் ஒரு கப் நறுமண பானத்துடன் உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் விரும்பாத அளவுக்கு - குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருங்கள்.

உங்கள் நரம்பு மண்டலம் இப்போது, எனவே, மன அழுத்தத்தில் உள்ளது;
தசைகள் மீது அதிகரித்த சுமை, தானாகவே, இரத்தத்தில் அட்ரினலின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்தியது;
இதயம் அதிகரித்த வேகத்தில் இயங்குகிறது;
இதயத் துடிப்பு அளவிட முடியாதது;
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் வியத்தகு அளவில் அதிகரித்தது;

பயிற்சி கடினமாக இருந்தது, குறிப்பிடப்பட்ட செயல்முறைகள் வலுவானவை. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கூடுதல் காஃபின் எடுத்துள்ளீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இதன் விளைவாக, இருதய அமைப்பு மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்;
இரத்த அழுத்தம் சாதாரண வரம்பை விட்டு வெளியேறும்;
மின் சுமைகளுக்குப் பிறகு இயற்கையான மீட்பு செயல்முறை முரட்டுத்தனமாக தடைபடும்;
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் ஏன் காபி குடிக்கக்கூடாது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காஃபின் உறுப்பின் சளி சவ்வை எரிச்சலூட்டும், இது காலப்போக்கில் இரைப்பை அழற்சி அல்லது புண்ணுக்கு கூட வழிவகுக்கும்;
மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றலுடனும் இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு எரிச்சல், அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் கிடைக்கும்;
குடல் வருத்தம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது;
காபி ஒரு டையூரிடிக், அதாவது ஒரு டையூரிடிக். பயிற்சியின் காரணமாக, உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் உள்ளது. ஒரு பானம் குடிப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும்;
மேலும், ஒர்க்அவுட் காபி சாதாரண தசை மீட்புக்கு இடையூறாக இருக்கிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எதிர்மறை விளைவுகள் நிறைய உள்ளன. இதனால்தான் நீங்கள் பயிற்சியின் பின்னர் காபி குடிக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குறுகிய இடைவெளியைப் பராமரித்தால், உடல் அமைதியடைந்து அனைத்து செயல்முறைகளும் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை காத்திருங்கள், நீங்கள் கொள்கையளவில் ஒரு கோப்பை வாங்கலாம்.

எவ்வளவு நேரம் ஆகலாம்?

எனவே எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு காபி சாப்பிட முடியுமா இல்லையா என்று நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? நீங்கள் பானத்தை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், சரியான அளவுகளில் மற்றும் இடைவெளியை வைத்திருங்கள் - ஆம்! இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படும் வரை காத்திருங்கள், மேலும் ஒரு காபி பானம் தயாரிக்க தயங்காதீர்கள். மண்டபத்திலிருந்து வீட்டிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருக்கிறது.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் காபி குடிக்கலாம் என்று நிச்சயமாக யோசிக்கிறீர்களா? உகந்த இடைவெளி குறைந்தது 45 நிமிடங்கள், மற்றும் ஒரு மணி நேரத்தில் முன்னுரிமை. நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் மட்டுமே.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறைந்தது 2 மணிநேரம் காபி குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. மேலும் தசை வளர்ச்சிக்கான சக்தி சுமைக்குப் பிறகு, இன்னும் அதிகமாக - 4-6.

இந்த வழக்கில், ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவு 1 கப் 250 மில்லி (2 டீஸ்பூன் நில தானியங்கள்) ஆகும். கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், சர்க்கரை மற்றும் பால் சேர்க்க வேண்டாம். பொதுவாக அவற்றைப் பயன்படுத்த தடை இல்லை என்றாலும். ஆனால் இன்னும், கூடுதல் நிபந்தனைகள் உள்ளன, வகுப்பிற்குப் பிறகு பால் குடிக்க எப்படி.

அனைத்து நன்மைகளையும் முழுமையாகப் பெறுவதற்கு, உயர்தர காபியை மட்டுமே குடிக்கவும் - இயற்கை, புதிதாக தரையில் அல்லது தானியங்கள். அத்தகைய பானம் ஒரு துருக்கியிலோ அல்லது ஒரு காபி தயாரிப்பாளரிடமோ தயாரிக்கப்படுகிறது.

கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படும் கரையக்கூடிய கலவைகள், என்னை மன்னியுங்கள், ஒரு குப்பைத் தொட்டி. அதிகமான பாதுகாப்புகள், சாயங்கள் மற்றும் சுவைகள் உள்ளன, மேலும் நடைமுறையில் பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லை. மேலும், மாவு, ஸ்டார்ச், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பிற தேவையற்ற கூறுகள் பெரும்பாலும் அங்கு சேர்க்கப்படுகின்றன.

எதை மாற்றலாம்?

எனவே, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கப் காபி குடிக்கலாம் என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். ஆனால் கஷாயம் தோல்வியுற்றால் என்ன செய்வது?

செயல்திறனை அதிகரிக்க, தசை வேதனையை குறைக்க, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, பல விளையாட்டு வீரர்கள் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - காஃபின் சோடியம் பென்சோயேட்;
ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் எடுக்கப்படும் காஃபினேட் புரத குலுக்கல்களும் உள்ளன;
இந்த பொருள் மற்ற விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸிலும், குறிப்பாக கொழுப்பு பர்னர்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது - சூத்திரங்களை கவனமாகப் படியுங்கள்;
லேசான மாற்று வலுவான கருப்பு தேநீர்.

இது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் என்பதற்கான முழுமையான பட்டியல் அல்ல. நீங்கள் விரும்பியதைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பின்னர் எந்த வகுப்புகளும் மகிழ்ச்சியாக மாறும்.

இதனால், வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு காபி குடிக்க முடியுமா என்று கண்டுபிடித்தோம் மற்றும் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் தெளிவாக விளக்கினோம். மேற்கண்டவற்றைச் சுருக்கமாக: