பட்டியில் முழங்கைகளுக்கு முழங்கால்கள்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

6 கே 0 12.03.2017 (கடைசி திருத்தம்: 22.03.2019)

வலிமை செயல்பாட்டு பயிற்சியின் படி உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஒரு பட்டியில் முழங்கால்களுக்கு முழங்கால்கள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சி (ஆங்கில பெயர் - முழங்கால்களுக்கு முழங்கைகள்) கிராஸ்ஃபிட்டர்களில் மிகவும் பிரபலமானது. இந்த விளையாட்டு உறுப்பு மிகவும் சவாலானதாக கருதப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியை முடிக்க, நீங்கள் போதுமான அளவு உந்தப்பட்ட பத்திரிகை வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வேலையின் செயல்பாட்டில் நீங்கள் உங்கள் கால்களால் உங்கள் மார்பை அடைய வேண்டும்.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

பயிற்சியை முடிக்க உங்களுக்கு ஒரு பட்டி தேவைப்படும். இந்த விளையாட்டு உறுப்பு தடகள இயக்கங்களின் நல்ல ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

உங்கள் வயிற்று தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய, நீங்கள் சரியான வீச்சில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பு நன்கு சூடாகுங்கள். உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் சூடாகவும். பின்னர் நீங்கள் அடிப்படை இயக்கங்களை செயல்படுத்த தொடரலாம்:

1. பட்டியில் செல்லவும். பிடியில் போதுமான அகலம் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். அவற்றை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இயக்கத்தின் மேல் கட்டத்தில் முழங்கால்களை முழங்கால்களால் தொட வேண்டும்.
   
3. உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்கு தாழ்த்தவும்.
4. இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும்.
5. முழங்கைகளுக்கு முழங்கால்களை இழுப்பதற்கும், கால்களை பட்டியில் இழுப்பதற்கும் இடையில் மாற்றுவது மற்றொரு விருப்பமாகும். ஒரு அணுகுமுறையின் போது, ​​நீங்கள் இந்த இரண்டு இயக்கங்களையும் மாறி மாறி செய்கிறீர்கள்.
   

செயலற்ற தன்மை அல்ல, பத்திரிகைகளின் முயற்சியால் வேலை செய்யுங்கள். உடலை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருங்கள், ஆடுவதில்லை. இயக்கத்தின் போது, ​​வயிற்றுப் பகுதியைக் கஷ்டப்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை திறம்பட பம்ப் செய்யலாம்.

கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான வளாகங்கள்

உங்கள் வயிற்று தசைகள் நன்றாக வேலை செய்ய, தீவிரமாக வேலை செய்யுங்கள். 2-3 செட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சி அனுபவத்தையும் பொறுத்தது. பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் பட்டியில் முழங்கைகளுக்கு முழங்கால்களை உயர்த்துவார்கள்.

பாடிபில்டர்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க தனி நாள் ஒதுக்குகிறார்கள். மேலும், ஒரு பாடத்தில், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உருவாக்கலாம்.

நீங்கள் சூப்பர்செட்டுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இடையில் இடைநிறுத்தப்படாமல் ஒரே நேரத்தில் பல பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இவை வேகமான மற்றும் தீவிரமான கார்டியோ இயக்கங்கள், அதே போல் முறுக்குதல் மற்றும் வழக்கமான தொங்கும் கால் எழுப்புதல். முழங்கைகளுக்கு முழங்கால்களை உயர்த்துவது பர்பியுடன் (உடல் நிலையை விரைவாக மாற்றுவது) இணைக்கலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கல எரசசல உடனடயக கணமக. #படடவததயம (மே 2025).