பெண்கள் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள்

ஒரு பெண்ணுக்கு ட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது அல்லது இறுக்குவது? கை தசைகள் ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைப்பு. ஜிம்மில் உள்ள ஒவ்வொரு ஆணும் பெரிய கயிறுகளை கனவு காண்கிறாள், ஒவ்வொரு பெண்ணும் டோன்ட் ட்ரைசெப்ஸைக் கனவு காண்கிறார்கள்: தோள்பட்டையின் பின்புறம் ஒரு "சிக்கல் நிறைந்த பகுதி" அல்லது ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு மிகவும் விருப்பத்துடன் குவிந்து வெளியேறும் இடங்களில் ஒன்று இயற்கையை பெண்களை உருவாக்கியுள்ளது. மிகவும் மோசமானது. இதற்கு உதவக்கூடிய ஒரே முறை, வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் சிறுமிகளுக்கு ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வதுதான், நிச்சயமாக, குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுகிறது.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு, ஜிம்மிற்கு வருவது அவசியமில்லை, அவற்றை வெற்றிகரமாக வீட்டில் செய்யலாம். பெண்களுக்கான அனைத்து இயக்கங்களையும் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகளாக கூடுதல் உபகரணங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் நாங்கள் நிபந்தனையுடன் பிரிப்போம். வீட்டில் உடற்பயிற்சியுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

வீட்டில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

அசைவுகளை அழுத்துவதற்கும், முழங்கை மூட்டில் கையை நீட்டுவதற்கும் ட்ரைசெப்ஸ் பொறுப்பு என்பதால், மிக முக்கியமான மற்றும் அடிப்படை உடற்பயிற்சி தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களாக இருக்கும்.

முழங்கால் புஷ்-அப்கள்

மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் பெரும்பாலான பெண்களில் பலவீனமாக இருப்பதால், முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களுடன் தொடங்குவது நல்லது.

1. தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, தோள்பட்டை அகல இடைவெளியில் அல்லது சற்று குறுகலாக, தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, முழங்கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கீழ் கால்கள் தரையின் மேலே வைக்கப்பட்டுள்ளன.
2. முழங்கை மூட்டுகளில் கைகளை வளைப்பதன் மூலம், உங்கள் மார்பால் தரையைத் தொட வேண்டும், ஆனால் தரையில் முழுமையாக படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. பின்னர், முடிந்தவரை மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. முழு இயக்கம் முழுவதும், முழங்கைகளை மீண்டும் எடுக்க வேண்டும், உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், பக்கங்களுக்கு அல்ல.

© ஆண்ட்ரி பண்டுரென்கோ - stock.adobe.com

நீங்கள் தரையில் இருந்து 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை மேலே செல்லும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களுக்கு செல்ல வேண்டும்.

தோள்பட்டை அகல பிடியில் புஷ்-அப்கள்

தொடக்க நிலை: ஆதரவில் பொய், கால் மற்றும் உள்ளங்கையில் ஆதரவு. கை நிலை: உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் கண்டிப்பாக இருக்கும். முழங்கையில் கைகளை வளைக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை உடலைத் தொட வேண்டும், முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்புவதில்லை, தோள்களை விட அகலமாக நம் கைகளை பரப்புவதில்லை.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த கட்டத்தை அடைய முடியாது, இருப்பினும், அதைச் செய்கிற அனைவருமே அவளுடைய “பிரச்சினை” மண்டலம் தன்னுடைய பலவீனமான நண்பர்களின் பொறாமையாக நம்பிக்கையுடன் மாறத் தொடங்குகிறது என்பதைக் கவனிப்பார்கள். இருப்பினும், நாங்கள் அங்கு நிறுத்த மாட்டோம்: பல அணுகுமுறைகளில் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு படி மேலே செல்ல ஒரு காரணம்.

மூடு-பிடியில் புஷ்-அப்கள்

தொடக்க நிலை: பொய் நிலை, கால்விரல்களில் கால்களின் ஆதரவு. கை நிலை: உள்ளங்கைகள் ஏற்கனவே தோள்பட்டை அகலமாக உள்ளன, வெறுமனே ஒரு கையின் விரல்கள் மற்றொன்றின் விரல்களை மேலே மறைக்கின்றன. புஷ்-அப்களின் இந்த பதிப்பை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான ஆரம்ப கட்டங்களில், முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு வேறுபடக்கூடும், இருப்பினும், அவற்றை முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக அழுத்துவதே எங்கள் பணி, எனவே இந்த இயக்கத்திலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பெறுகிறீர்கள்.

© ரோமன் ஸ்டெட்சிக் - stock.adobe.com

எங்கள் திட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கு செல்லலாம். ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி வளாகத்தின் ஆரம்பத்தில் இருக்கும் பெண்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? புஷ்-அப்கள் மட்டும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, பயனுள்ளதாக இருந்தாலும். வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்த முடியுமா? வேறொன்றைக் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு வீட்டில் ட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?

நாற்காலிகள் இடையே புஷ்-அப்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது, ட்ரைசெப்ஸைத் தவிர, இது மார்பை ஏற்றுகிறது மற்றும் நீட்டுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு கூட சரியானது.

ஏறக்குறைய சம உயரமுள்ள இரண்டு நாற்காலிகள் அல்லது இரண்டு மலங்களை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். நாங்கள் அவற்றை 40-50 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் வைக்கிறோம் (தோள்களை விட சற்று அகலம்).

1. தொடக்க நிலை இரண்டு மலங்களுக்கு இடையில் உள்ளது. கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, சாக்ஸ் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. கைகள் முழங்கை மூட்டுகளில் நேராக்கப்படுகின்றன, உடலின் எடை உள்ளங்கைகளில் விழுகிறது, எடையின் ஒரு பகுதி கால்களால் எடுக்கப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது.
2. முழங்கை மூட்டுகளில் முடிந்தவரை கைகளை வளைக்கிறோம். நீங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் பாடுபட வேண்டும், ஆனால் உங்களுக்குள் வலிமையை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், பரவாயில்லை, உங்கள் முழங்கையை உங்களால் முடிந்தவரை வளைக்கவும், மிக முக்கியமாக, அதை சீராக செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் நீங்கள் கீழே செல்ல தேவையில்லை, உடற்பயிற்சி மூட்டுகளுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களை விட அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் முழங்கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.

ட்ரைசெப்ஸ் நாற்காலி டிப்ஸ்

வீட்டில் ஒரு பெண்ணின் ட்ரைசெப்ஸை வேறு எப்படி உந்தலாம்? தோள்பட்டையின் ட்ரைசெப்ஸ் தசையில் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விளைவின் மாறுபாடு ஒரு நாற்காலி, சோபா அல்லது தரையிலிருந்து 50-60 சென்டிமீட்டர் உயரக்கூடிய வேறு எந்த திட ஆதரவிலும் இருந்து தலைகீழ் புஷ்-அப்கள் ஆகும்.

1. இந்த ஆதரவின் விளிம்பில் நாங்கள் அமர்ந்திருக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து விடுகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை நேராக்கி, குதிகால் மீது வைக்கிறோம். உடலின் எடையை நம் கைகளுக்கு மாற்றுவோம், இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்துவோம், இதனால் அது தரையிலிருந்து மேலே இருக்கும்.
2. முழங்கையில் கைகளை வளைப்பதன் மூலம், இடுப்பை தரையில் குறைக்கவும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் பிட்டம் மூலம் தரையை மட்டும் லேசாகத் தொட வேண்டும், தரையில் தோல்வியடைந்து உங்களை நீங்களே உயர்த்திக் கொள்ளக்கூடாது.

© ஸ்கம் - stock.adobe.com

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்: முழங்கைகள் விலகிச் செல்லக்கூடாது, ஆனால் உடலில் இருந்து நேராகத் திரும்பிப் பாருங்கள்.

சிறுமிகளுக்கான இந்த ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கருதலாம், தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் மற்றும் விவரிக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் உதவியுடன், ஒரு பெண்ணுக்கு ட்ரைசெப்ஸை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்ற கேள்வியை நீங்கள் தீர்க்கலாம்.

கிடைமட்ட ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்-அப்கள்

உடல் எடை கொண்ட பெண்களுக்கு அவை கடினமான ட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி ஆகும். உண்மையில், இது பிரெஞ்சு பத்திரிகைகளின் அனலாக் ஆகும், இது வீட்டில் பார்பெல் உள்ளது.

இந்த இயக்கத்தைச் செய்ய, நமக்கு ஒருவித நாற்காலி அல்லது மலம் தேவை, அதை நாம் சுவருக்கு எதிராகத் தள்ளுவோம், இது அவருக்கு முழுமையான அசைவற்ற தன்மையை வழங்கும். கையின் நீளத்தில், நாங்கள் பொய் நிலையில் ஒரு நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் கைகளால் நாற்காலியின் விளிம்பைப் பிடுங்குகிறோம், அதை நாங்கள் முன்கூட்டியே "உறுதிப்படுத்தினோம்".

ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்துடன், நாங்கள் முழங்கையில் எங்கள் கைகளை வளைக்கிறோம், ஒரு நாற்காலியின் கீழ் டைவிங் செய்வது போல, இயக்கம் முடிந்தவரை மென்மையாகவும் கட்டுப்படுத்தப்படும். நீங்கள் முகத்தை தரையில் கீழே விழுந்து, முழங்காலில் விழுந்தால், உங்கள் முகத்தை விட அவற்றை உடைப்பீர்கள். முழங்கையில் கைகளை நீட்டுவதன் மூலம், நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இந்த பயிற்சி மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது. ஒரு விதிவிலக்கு என்பது முழங்கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, புஷ்-அப்களுடன் ஒப்புமை மூலம் செய்யப்படும் விருப்பமாகும்.

இந்த வீடியோ பெண்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளவும், வீட்டிலேயே ட்ரைசெப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும் உதவும்:

ஜிம்மில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஜிம்மில் உள்ள பெண்களுக்கான ட்ரைசெப் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். ஜிம்மில் ஏற்கனவே அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன - சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் முதல் வழக்கமான டம்ப்பெல்ஸ் வரை, இதன் உதவியுடன் ஒரு பெண் ட்ரைசெப்ஸை இறுக்குவது கடினம் அல்ல. நேரம் மற்றும் ஆசை இருந்தால் மட்டுமே.

தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்

இந்த உடற்பயிற்சி முறையே தோள்பட்டையின் ட்ரைசெப்ஸ் தசைக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், இது சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பானதாக, தொடக்க நிலை நிலைநிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். சுமை தலைக்கு மேலே நேராக்கப்பட்ட கைகளில் வைக்கப்படுகிறது. தோள்பட்டை அகலத்தை விட முழங்கைகள் பரவ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அடுத்து, முழங்கை மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்க வேண்டும், உங்கள் தலையின் பின்னால் உள்ள சுமையை சுமூகமாகக் குறைக்க வேண்டும், ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர வேண்டும், எடையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விட வேண்டும்.

© விட்டலி சோவா - stock.adobe.com

மாற்றாக, இந்த இயக்கத்தை ஒரு டம்பல் மூலம் உங்கள் கைகளால் மாறி மாறி செய்யலாம். இந்த வழக்கில், உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதைச் செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்:

© bertys30 - stock.adobe.com

ஒரு சுமையாக, பின்வருவனவற்றை இங்கே பயன்படுத்தலாம்:

• dumbbells;
• பார்பெல்;
• தடுப்பு தொகுதி கைப்பிடி கீழ் தொகுதி அல்லது குறுக்குவழியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது;
• ஒரு ரப்பர் விரிவாக்கி உங்கள் பின்னால் அமைந்துள்ள ஒருவித எடையால் தரையில் அழுத்தும். இந்த விருப்பம் வீட்டிற்கு நல்லது.

கீழ் தொகுதியிலிருந்து ஒரு கைப்பிடியுடன் தலையின் பின்னால் இருந்து ஆயுதங்களை நீட்டிக்கும் விருப்பம், ட்ரைசெப்களில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை முடிந்தவரை அகற்ற விரும்பும் பெண்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. தொகுதி உருவாக்கிய நிலையான சுமை இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் ஆக்ஸிஜன் விநியோகம் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் அதிகரிக்கும்.

© ஆலன் அஜன் - stock.adobe.com

பிரஞ்சு பெஞ்ச் பிரஸ்

ஒரு பெஞ்சில் படுத்து, கால்கள் தரையில் முழு காலையும் நம்பத்தகுந்த வகையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, தலை கீழே தொங்காது. எடைகள் கைகளில் உள்ளன, கைகள் கண் மட்டத்தில் உள்ளன, மார்புக்கு மேலே இல்லை, அதாவது அவை உடல் தொடர்பாக ஒரு செங்குத்து நிலையில் இருந்து தலையை நோக்கி சற்று சாய்ந்திருக்கும்.

முழங்கைகளின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வு மூலம், நாம் சுமையை நெற்றியில் கொண்டு வருகிறோம் அல்லது தலையின் பின்னால் சற்றுத் தொடங்குகிறோம் (தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து), இலக்கு தசைகளில் பதற்றத்தை சரிசெய்து, ஆயுதங்களை நீட்டுகிறோம். முழங்கைகள் முழுமையாக நீட்டப்பட தேவையில்லை, இந்த விதி பொருந்தும் ஒரே ட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி இதுதான். இந்த வழக்கில், இது உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு பார்பெல், ஒரு தொகுதி, ஒரு ரப்பர் விரிவாக்கி ஒரு சுமையாக செயல்பட முடியும், குறிப்பாக கண்டுபிடிப்பு நபர்கள் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பயன்படுத்தலாம்.

டம்பல் நீட்டிப்புக்கு வளைந்தார்

இந்த பயிற்சியை கிக்பேக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உடல் 90 டிகிரி தரையில் சாய்ந்துள்ளது. உழைக்கும் கைக்கு அதே பெயரின் கால் பின்னால் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இரண்டாவது சற்று முன்னால் உள்ளது. உழைக்கும் கை தோள்பட்டை உடலுக்கு அழுத்தி, முன்கை தரையைப் பார்க்கிறது, முழங்கை 90 டிகிரியில் வளைந்திருக்கும். இரண்டாவது கை துணை காலின் முழங்காலில் நிற்கிறது. ட்ரைசெப்ஸில் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை நீங்கள் உணரும் வரை, முழங்கையில் கையை மென்மையாக அவிழ்த்து விடுங்கள். இந்த நிலையை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம். கட்டுப்பாட்டின் கீழ் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

நீங்கள் ஒரு சாய்வில் நிற்காமல் உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாம், ஆனால் ஒரு பெஞ்சில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், ஒரு டம்பலை ஒரு பெல்ட்டுக்கு இழுக்கும்போது போல. மற்றொரு விருப்பம் சற்று சாய்ந்த பெஞ்சில் (15 டிகிரி) உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் கிக்பேக் செய்யலாம்.

இந்த இயக்கம் ஒரு தொகுதி சாதனம் மற்றும் ஒரு விரிவாக்கி மூலம் செய்யப்படலாம் - வீட்டில் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பு.

சீரற்ற கம்பிகளில் டிப்ஸ்

தொடக்க நிலை சீரற்ற கம்பிகளில் தொங்குகிறது, உடல் நேராக உள்ளது, பூமியின் மேற்பரப்பில் செங்குத்தாக நேராக்கப்பட்ட கைகளில் சரி செய்யப்படுகிறது. உடலின் அத்தகைய ஒரு நிலையான நிலை அல்லது உடலின் லேசான சாய்வைக் கொண்டு, முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பாமல், முழங்கை மூட்டுகளில் கைகளை 90-100 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்க வேண்டியது அவசியம் - இது பெக்டோரல் தசைகளில் சுமைகளின் ஒரு பகுதியை மாற்றும். தோள்பட்டை மூட்டுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் காரணமாக இந்த விருப்பத்தில் ஆழமான புஷ்-அப்கள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கின்றன. பின்னர் உங்கள் கைகளை கட்டுப்பாட்டுக்குள் நேராக்க வேண்டும், சீரற்ற கம்பிகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com

இந்த விருப்பம் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மிகவும் கடினம் என்பதால், கிராவிட்ரான் சாதனம் இருக்கும் அந்த ஜிம்களில், நீங்கள் அதே உடற்பயிற்சியை செய்யலாம்.

ஈர்ப்பு விசையில் புஷ்-அப்கள்

இந்த சாதனத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், சீரற்ற பார்கள் மற்றும் புல்-அப்களில் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது இது உங்களுக்கு ஆதரவை உருவாக்குகிறது: ஒரு சிறப்பு தளம் உங்கள் குதிகால் அல்லது முழங்கால்களில் அழுத்துகிறது (வடிவமைப்பு அம்சத்தைப் பொறுத்து) மற்றும் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது.

இந்தச் சாதனத்தில் நீங்கள் அதிக எடையை அமைத்தால், புஷ்-அப்களைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். ஆதரவு தளத்தைத் தவிர, கிராவிட்ரான் புஷ்-அப் நுட்பம் இணையான பார் புஷ்-அப் நுட்பத்துடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகிறது.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ஒரு தொகுதி சாதனத்தில் கீழே அழுத்தவும்

ஒரு தொகுதி சாதனம் என்பது குறுக்குவழி அல்லது பின்புற தசைகளுக்கு மேல் தொகுதி வரிசை என்று பொருள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கைப்பிடி உங்களுக்கு மேலே உள்ளது, அதாவது, மேல் தொகுதிக்கு சரி செய்யப்பட்டது.

நாங்கள் தொகுதி சாதனத்தை எதிர்கொண்டு நிற்கிறோம், கைப்பிடியை ஒரு பிடியுடன் தோள்பட்டை அகலத்துடன் பிடிக்கவும். நாம் தோள்களை உடலுக்கு அழுத்துகிறோம், முன்கைகள் வளைந்திருக்கும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், பின்புறம் நேராக இருக்கும், தோள்பட்டை கத்திகள் தவிர, கழுத்தில் பதற்றம் இருக்கக்கூடாது. நாங்கள் முழங்கையில் கைகளை நீட்டுகிறோம், உடலில் இருந்து தோள்களைத் தூக்காமல், உடலை ஆட்டாமல், தோள்பட்டையின் ட்ரைசெப்ஸ் தசையில் பதற்றத்தை சரிசெய்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

© பிளாக் டே - stock.adobe.com

கயிறு கைப்பிடியுடன் இந்த இயக்கத்தையும் நீங்கள் செய்யலாம்:

© _italo_ - stock.adobe.com

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது, அன்புள்ள பெண்களே, உங்கள் ட்ரைசெப்பை ஒரு "சிக்கல் பகுதி" யிலிருந்து பெருமைக்குரிய ஆதாரமாக மாற்ற உதவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதலில், நீங்கள் பட்டியலிடப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எப்போதும் உங்கள் ட்ரைசெப்பை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற உண்மையைத் தொங்கவிடாதீர்கள் - ஒரு ஜோடி அரை லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்கள் வெற்றிகரமாக டம்ப்பெல்களை மாற்றும், மற்றும் ஒரு ரப்பர் பேண்டேஜ் மருந்தகங்கள் - தொகுதி சாதனம்.

ஜிம்மில் உள்ள பெண்களுக்கு ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிகள் செய்யும் நுட்பத்தை விளக்கும் வீடியோ:

வீடியோவைப் பாருங்கள்: சட தணணர பதம உடல எடய கறகக. Hot water helps in weight loss. Inaivom Inaiyathil Tamil (நவம்பர் 2024).