நிச்சயமாக, நீங்கள் இயங்குகிறீர்களானால், சில நேரங்களில் வொர்க்அவுட்டை நன்றாகச் செல்வதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் கூறப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை முன்னெடுப்பதற்கான வலிமை இல்லை. எனவே, பயிற்சித் திட்டத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்ற பயம் உங்களுக்கு இல்லை, இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
சுகாதார பிரச்சினைகள்
நோய்கள் உள்ளன, அவை உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்கும், அவற்றை நீங்கள் எப்போதும் கவனிப்பீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் காலில் அல்லது காய்ச்சலில் தசைக் காயம் இருந்தால். ஆனால் உடலுக்கு அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு வழங்கப்படாவிட்டால், வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் கவனிக்க கடினமாக இருக்கும் நோய்கள் உள்ளன.
இந்த நோய்கள் முதன்மையாக ஜலதோஷத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தை உள்ளடக்குகின்றன. அதாவது, உயிரினம் ஏற்கனவே வைரஸை "பிடித்துவிட்டது", ஆனால் அது இன்னும் ஒரு நோயாக மாறவில்லை. எனவே, வைரஸ் பரவாமல் தடுக்க உங்கள் உடல் கடுமையாக எதிர்க்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அவருக்கு ஒருவித அதிகரித்த சுமைகளை வழங்கினால், அவர் வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் பயிற்சியளிப்பதற்கும் ஆற்றலைச் செலவிட நிர்பந்திக்கப்படுகிறார். இதன் விளைவாக, இது பயிற்சிக்கு குறைந்த ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. மிக முக்கியமாக, உங்களுக்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருந்தால், நோய் தொடங்கக்கூடாது. நீங்கள் பலவீனமாக இருந்தால், சில நாட்களில் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.
அதே நேரத்தில், நீங்கள் அத்தகைய நாட்களில் பயிற்சி பெற வேண்டும். ஏனெனில், உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதல் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, ஆனால் இயங்கும் போது உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் காரணமாக, வைரஸுக்கு எதிரான போராட்டம் வலுவானது.
ஆரம்ப கட்டத்தில் உங்களுக்கு இரைப்பை அழற்சி அல்லது புண் இருந்தால் அதேதான் நடக்கும். கிரகத்தின் ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபருக்கும் இரைப்பை அழற்சி உள்ளது. ஆனால் ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபரும் ஓடுவதில்லை. அதனால்தான் இந்த நோய்க்கு சிலர் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் இயங்கும் வடிவத்தில் கூடுதல் சுமை கொடுத்தால், குறிப்பாக நீங்கள் தவறான உணவைச் செய்திருந்தால், உடல் உடனடியாக இரைப்பை அழற்சி இருப்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. எனவே இரைப்பை அழற்சிக்கான மாத்திரைகள் உங்களுக்கு இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், இயங்க வேண்டும். இல்லையெனில், பல சிக்கல்கள் உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன.
வானிலை
எங்கோ ஒரு ஆய்வைக் கண்டேன் தொடக்க ரன்னர்கள் வெப்பத்தின் போது அவை சிறந்த வானிலை நிலைமைகளில் இயங்குவதை விட சராசரியாக 20 சதவிகிதம் மோசமான முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. இந்த எண்ணிக்கை நிச்சயமாக தோராயமானது. ஆனால் கீழ்நிலை என்னவென்றால், வெப்பத்தின் போது, ஆயத்தமில்லாத உடல் உண்மையில் மிகவும் மோசமாக வேலை செய்கிறது. வரவிருக்கும் வொர்க்அவுட்டுக்கு நீங்கள் உடல் ரீதியாக தயாராக இருந்தாலும் கூட, அது தெருவில் +35 ஆக இருக்கும்போது சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அதே சமயம், இதுபோன்ற பயிற்சி எதிர்காலத்திற்கு செல்லாது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக, நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் நன்றாக வேலை செய்யும் வகையில் உடலைத் தயாரித்தால், நல்ல வானிலையில் அது மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.
உளவியல் தருணங்கள்
உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே பயிற்சிக்கும் மன ஆரோக்கியம் முக்கியமானது. உங்கள் தலையில் ஒரு குழப்பம், நிறைய சிக்கல்கள் மற்றும் கவலைகள் இருந்தால், அத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ் உடல் ஒருபோதும் அதன் அதிகபட்சமாக இயங்காது. ஆகையால், நீங்கள் ஏதேனும் தொந்தரவுக்குப் பிறகு வொர்க்அவுட்டுக்குச் சென்றால், ஓடுவது உங்கள் மூளையை தேவையற்ற குப்பைகளை அழித்துவிடும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள், ஆனால் உடல் உடல் அதன் திறனைக் காட்டாது.
அதிக வேலை
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, நீங்களும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சியளித்தால், விரைவில் அல்லது பின்னர் உடல் சோர்வடையும். அதிகபட்சமாக தொடர்ந்து பணியாற்றும்படி அவரிடமிருந்து நீங்கள் கோருவீர்கள், அவர் எதிர்த்து வலிமையைக் காப்பாற்றுவார்.
எனவே, நீங்கள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், மீற வேண்டாம். மேலும், உங்களுக்கான உடல் தகுதியைப் பொறுத்து, அதிகப்படியான பயிற்சி வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வரலாம். உங்கள் நிலையை நீங்களே பிரத்தியேகமாகப் பார்க்க வேண்டும், சில சுமை அட்டவணைகள் மற்றும் வரைபடங்களால் கண்மூடித்தனமாக வழிநடத்தப்படக்கூடாது. நீங்கள் சோர்வடைய ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், ஓய்வெடுங்கள்.
அதிகப்படியான ஓய்வு
தளர்வுக்கு இன்னொரு பக்கம் இருக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக ஓய்வெடுக்கும்போது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு தவறாமல் பயிற்சியளித்தால், இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒன்றும் செய்யாதீர்கள், பின்னர் ஓய்வுக்குப் பிறகு வொர்க்அவுட்டின் முதல் பகுதி உங்களுக்கு நன்றாகப் போகும், இரண்டாவது பகுதி மிகவும் கடினம். உடல் ஏற்கனவே அத்தகைய சுமை பழக்கத்தை இழந்துவிட்டது, அதில் ஈடுபட நேரம் தேவை. நீங்கள் எவ்வளவு இடைவெளி எடுத்தாலும், அவர் அதில் ஈடுபட அதிக நேரம் எடுக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றாலும், உங்கள் உடலை எப்போதும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பயிற்சி எளிதானது அல்லது கடினமாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள் இவை. மேலும், இயங்கும் முன், பின் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அதன்படி, உங்களிடம் ஆற்றல் இல்லையென்றால், உங்கள் பயிற்சி மிகவும் மோசமாக செல்லும். நீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் ஒரு சிறிய சதவிகிதம் கூட நீரிழப்பு ஒரு பெரிய வெளிப்பாட்டைக் கொடுக்கும்.
உங்கள் இயங்கும் முடிவுகளை மேம்படுத்த, முதலில் இயங்குவதற்கான அடிப்படைகளை அறிந்து கொள்வது போதுமானது. ஆகையால், குறிப்பாக உங்களுக்காக, நான் ஒரு வீடியோ டுடோரியல் பாடத்திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளேன், உங்கள் இயங்கும் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் முழு இயங்கும் திறனை கட்டவிழ்த்துவிடுவதற்கும் நீங்கள் உத்தரவாதம் அளிப்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம். குறிப்பாக எனது வலைப்பதிவின் வாசகர்களுக்கு "இயங்கும், உடல்நலம், அழகு" வீடியோ பயிற்சிகள் இலவசம். அவற்றைப் பெற, இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும்: ரகசியங்களை இயக்குகிறது... இந்த பாடங்களில் தேர்ச்சி பெற்ற எனது மாணவர்கள், இந்த விதிகளைப் பற்றி முன்பே தெரியாவிட்டால், பயிற்சியின்றி அவர்களின் இயங்கும் முடிவுகளை 15-20 சதவீதம் வரை மேம்படுத்துகிறார்கள்.
