துருவ நடைபயிற்சி இன்று தினசரி ஜாகிங்கை மாற்றுகிறது. புதிய காற்று மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த கலவையாகும். ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், மனப்பான்மையை வளர்ப்பதிலும் ஆர்வமுள்ள பல குடிமக்கள் உற்பத்தி செய்யப்படும் பல்வேறு விளையாட்டு நடை துருவங்களுக்கு இடையிலான ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் தெரியாது.
உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் திட்டமிடுவதற்கும் முன்பு இன்று சந்தையில் உள்ள தயாரிப்புடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் பல பனி விளிம்பு, பாறை மண் அல்லது கடினமான இடங்களை கடந்து செல்லும் திறனை வழங்குகின்றன.
ஸ்காண்டிநேவியர்களிடமிருந்து ஸ்கை கம்பங்கள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?
முக்கிய தனித்துவமான அம்சங்கள்:
- உதவிக்குறிப்பு. சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில், இது தற்போது மட்டுமல்ல, பல நேர்மறையான அம்சங்களையும் கொண்டுள்ளது. அவையாவன: கடினமான மேற்பரப்பில் நடப்பதற்கு முட்கள் இருப்பது; மரணதண்டனை திட மற்றும் உயர்தர பொருள். மிகவும் திறமையான நடைபயிற்சிக்கு பனிச்சறுக்குக்கு இதைச் செருக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உயரம். ஸ்கை விருப்பங்கள் நீளத்தில் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன. அவற்றை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கலவை. தொழில்முறை மாதிரிகளுக்கு, வழக்கு பொருள் மிகவும் கடினமான மற்றும் நீடித்தது, இது நீண்ட நடைப்பயணத்தை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை ஸ்கை கம்பங்களுடன் மாற்ற முடியுமா?
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு, பின்னிஷ் அல்லது ஜெர்மன் உற்பத்தியின் சிறப்பு தயாரிப்பு சிறந்தது. பலர் ஒரு தேர்வை நினைத்து எதிர்கொள்கின்றனர். ஸ்கை கம்பங்களுடன் ரேஸ் வாக்கிங் பயன்படுத்தவும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
முனை இணைப்பு மூலம் அவற்றை பொருத்தமான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் நீளம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
அவர்கள் நடைபயிற்சிக்கான தொழில்முறை விளையாட்டு உபகரணங்களை முழுமையாக மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், பெரும்பாலான நேர்மறையான காரணிகள் நடைபெறும், இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் இருக்காது.
இந்த வழக்கில் ஒரு நபரின் வளர்ச்சி இறுதி முடிவை நேரடியாக பாதிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் 1 மீட்டர் 67 சென்டிமீட்டர் எடுத்து இந்த எண்ணிக்கையை 0.68 ஆல் பெருக்கி, பின்னர் அதைச் சுற்றினால், இதன் விளைவாக ஸ்கை துருவங்களின் உகந்த நீளம் - 1 மீட்டர் 13 சென்டிமீட்டர்.
பெறப்பட்ட எண்ணிக்கை தான் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். முதுகெலும்பு அல்லது கைகால்களின் நோய்கள் முன்னிலையில், குறுகிய நீளம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
ஸ்காண்டிநேவிய ஸ்கை கம்பம் நடை முடிவுகள்
எந்த வேகத்திலும் தினசரி ஜாகிங் செய்வதற்கு மாற்றாக நோர்டிக் நடைபயிற்சி நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். நீண்ட தூரம் மெதுவாக நடப்பது பலவிதமான வியாதிகளைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எந்தவொரு வயதிலும் பெரியவர்களாலும் குழந்தைகளாலும் எந்தவொரு எடை மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் கொண்டிருக்கலாம்.
பல பயணங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நேர்மறையான முடிவு வடிவத்தில் காணப்படுகிறது:
- எடை இழப்பு (கலோரிகள் விரைவாக போய்விடும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் அவை திரும்பாது);
- எதிர்மறை எண்ணங்கள், அக்கறையின்மை மற்றும் உடலின் மோசமான நிலை (குமட்டல், தலைச்சுற்றல், கண் அழுத்தம், வலிக்கும் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் வடிவத்தில் லேசான வியாதிகள்);
- தோல் நெகிழ்ச்சி தோற்றம், உடல் மற்றும் கைகால்களின் தசைகள் கடினப்படுத்துதல் (நீங்கள் சக்தி, வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர முடியும்);
- நுரையீரல் அளவு மற்றும் சுவாச இருப்பு அதிகரிப்பு (எந்த விளையாட்டு வீரருக்கும் முக்கியமான அளவுகோல்கள்);
- இதய தசை மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் தொனியை அதிகரிக்கும் (பல உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, துடிப்பு இயல்பாக்கப்பட்டு விரைவுபடுத்தப்படுகிறது, இரத்த பம்ப் சமமாக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது).
இந்த நேர்மறையான தருணங்கள் விளையாட்டு நடைபயிற்சிக்கான ஒரு சிறப்பு முறையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு வருகின்றன. இது பின்வருமாறு:
- தாழ்த்தப்பட்ட மற்றும் நிதானமான கைகளால் குச்சிகளை சுமந்து செல்லும் போது, 400-500 மீட்டர் தூர மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- அடுத்த 500 மீட்டர், ஒவ்வொரு அடியையும் குச்சிகளைக் கொண்டு வரிசைப்படுத்தும்போது, உங்கள் கைகளால் மேலும் கீழும் அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும்;
- மீதமுள்ள தூரம் சமமான தோரணையுடன் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிகளுக்கு மேல் சென்று உங்கள் கால்களின் கீழ் மேற்பரப்பில் உள்ள குச்சிகளை உறுதியாக ஓய்வெடுக்கவும்.
ஸ்கை கம்பங்களுடன் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
- முறையற்ற செயல்பாட்டின் விளைவாக தசைக் கஷ்டம், கால்களின் வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் திட்டத்தை உருவாக்குதல்;
- தவறான நடை நுட்பம் அல்லது நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது மூட்டுகள், எலும்புகள், முதுகெலும்புகளில் வலி தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கும்;
- பொருத்தமற்ற காலணிகள் அல்லது ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் (அரிப்பு, எரியும், கூச்ச உணர்வு), கால்சஸ் மற்றும் கொப்புளங்கள், எலும்புகள், முறையற்ற எலும்பு உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்;
- ஆரோக்கியத்தை புறக்கணித்தல் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட மருத்துவ அறிகுறிகளின் முன்னிலையில் ஸ்காண்டிநேவிய நடைப்பயணத்தில் ஈடுபடுவது ஆகியவை நல்வாழ்வில் அடுத்தடுத்த சீரழிவுடன் அவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
இந்த பட்டியல் சிறப்பு நடைபயிற்சி துருவங்களின் பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமல்ல, ஸ்கை கம்பங்களின் பயன்பாட்டிற்கும் பொருந்தும். பிந்தையது தோரணையையும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள்
- தசை தொனி மற்றும் தோலை பராமரித்தல்;
- இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்;
- இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசையை வலுப்படுத்துதல்;
- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சி;
- சரியான தோரணையை மீட்டெடுப்பது;
- வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல், செரிமான செயல்முறையை மீட்டமைத்தல்;
- மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், தலைச்சுற்றல்;
- உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு, கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவது;
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சை, பெண் உறுப்புகளின் நோய்கள் (மாதவிடாய், மாதவிடாய் நோய்க்குறி);
- ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுக்கிறது.
நன்மைகளின் பட்டியல் ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்கள் மற்றும் ஸ்கை துருவங்கள் இரண்டிற்கும் பொருந்தும். உண்மையில், புதிய காற்றில் பயிற்சியளிக்கும் போது, விளையாட்டு உற்பத்தியின் மாறுபாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலின் ஒவ்வொரு கலமும் செயல்படுத்தப்படுகிறது.
ஸ்காண்டிநேவிய நடை துருவங்கள் ஸ்கை கம்பங்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றின் செலவு குறைவாக உள்ளது, மேலும் அவை அன்றாட தீவிர நடைபயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றை வாங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எளிய ஸ்கை ஸ்கைஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அவை உயரத்தால் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
