எதிர்மறை புஷ்-அப்கள் கிளாசிக் புஷ்-அப்களின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாகும். கீழ் புள்ளியை அடைந்த தருணத்தில் சுமை மாற்றங்களின் முக்கியத்துவம் இருப்பதால், உடற்பயிற்சி எதிர்மறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. கிளாசிக் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, உடலை தரையிலிருந்து மேலே தள்ளும்போது தசைகளின் முக்கிய சுமை உணரப்படுகிறது. எதிர்மறை புஷ்-அப்களில், முக்கிய முயற்சி உடலை கீழ் புள்ளிக்கு மெதுவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது போன்ற பயிற்சிகளின் முக்கிய அங்கமாக இது இருக்கும்.
கிராஸ்ஃபிட்டில், எதிர்மறை புஷ்-அப்கள் இரண்டு பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:
- தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. வழக்கமான புஷ்-அப்கள் சிரமங்களை ஏற்படுத்தினால், தரையிலிருந்து எதிர்மறை புஷ்-அப்களுடன் தொடங்குவது உகந்ததாகும். இந்த பயிற்சி உங்கள் பெக்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டோயிட்களை தயாரிக்கும்.
- தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. தரையிலிருந்து அல்லது சீரற்ற பார்களில் தேவையான உன்னதமான புஷ்-அப்களைச் செய்தபின், வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் உள்ள தசைகளை "நிரப்ப" மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. விளைவை அடைய, தசைகள் முற்றிலும் சோர்வடையும் வரை அதிகபட்ச எதிர்மறை புஷ்-அப்களைச் செய்வது அவசியம்.
எதிர்மறை புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான இரண்டு நுட்பங்களைக் கவனியுங்கள் - தரையிலிருந்து மற்றும் சீரற்ற பட்டிகளில்.
தரையிலிருந்து எதிர்மறை புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பம்
இத்தகைய புஷ்-அப்கள் சாதாரண புஷ்-அப்களுடன் தோற்றத்தில் மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் அவை குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளன.
- தொடக்க நிலையை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். இது கிளாசிக் புஷ்-அப்களைப் போலவே இருக்கும் - படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- கைகள் நேராக, தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது சற்று குறுகலாக இருக்கும். கைகளின் பரந்த அமைப்பு, பெக்டோரல் தசைகள் மீது அதிக சுமை. ஆயுதங்கள் ஏற்கனவே தோள்பட்டை அகலமாக இருந்தால், இந்த விஷயத்தில் ட்ரைசெப்ஸ் அதிக பயிற்சி பெறுகிறது.
- நாம் மெதுவாக உடலை கீழே குறைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் தசைகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
- உடல் தட்டையாக இருக்க வேண்டும்: வயிறு தொய்வு ஏற்படாது, இடுப்பு மேல்நோக்கி பின்வாங்காது.
- மிகக் குறைந்த கட்டத்தில், நாங்கள் 1-2 விநாடிகள் நீடிக்கிறோம்.
- ஆரம்ப நிலைக்கு விரைவாக திரும்புவோம். தூக்கும் கட்டத்தை கூடுதல் உதவியுடன் மேற்கொள்ளலாம் - கால்களின் முயற்சி. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவது உடற்பயிற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக இல்லை.
இந்த வீடியோ தரையிலிருந்து எதிர்மறை புஷ்-அப்களின் சரியான செயல்திறனை நிரூபிக்கிறது:
சீரற்ற பட்டிகளில் எதிர்மறை புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பம்
உயர்தர வழக்கமான புஷ்-அப்களுக்கு உங்கள் தசைகளைத் தயாரிக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று.
மரணதண்டனை நுட்பம்:
- தொடக்க நிலை - சீரற்ற பட்டிகளுக்கு முக்கியத்துவம்.
- நாங்கள் மெதுவாக முழங்கை மூட்டுகளில் கைகளை வளைத்து உடலை கீழே குறைக்கிறோம்.
- நாங்கள் 1-2 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நம்மை சரிசெய்து குதித்து விடுகிறோம்.
- மீண்டும் நாம் சீரற்ற பட்டிகளில் தொடக்க நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
- நாங்கள் பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம்.
இந்த புஷ்-அப்களின் முக்கிய நோக்கம் முடிந்தவரை மெதுவாக கீழே செல்வதுதான்.
இந்த வீடியோ சீரற்ற பட்டிகளில் எதிர்மறையான புஷ்-அப்களைச் செய்யும் நுட்பத்தைக் காட்டுகிறது (2:48 முதல்), பார், இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
