ஓடுவதற்கு எப்படி ஆடை அணிவது

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு உடைகள் உங்களை அழகாக தோற்றமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், இயங்கும் போது மிகவும் நன்றாக உணரவும் அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆடை ஒரு முக்கியமான பாதுகாப்பு செயல்பாட்டையும் வெப்ப பரிமாற்ற சீராக்கியின் செயல்பாட்டையும் செய்கிறது, மேலும் இயங்கும் போது எந்த வானிலையிலும் இது மிகவும் முக்கியமானது. கட்டுரையில் வானிலை நிலைமைகளைப் பொறுத்து ஓடுவதற்கு எப்படி ஆடை அணிவது என்ற அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

-3 முதல் +10 வரை வெப்பநிலை.

வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், சூரியன் ஏற்கனவே நன்றாக பிரகாசிக்கும் போது, ​​ஆனால் காற்று இன்னும் வெப்பமடையாத நிலையில், நேரத்திற்கு முன்பே ஆடைகளைத் தொடங்கக்கூடாது என்பது மிகவும் முக்கியம். வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், காற்றின் வெப்பநிலை 10 டிகிரிக்கு மிகாமல் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இயக்க வேண்டும்:

- ஒரு மெல்லிய தொப்பி அல்லது கட்டு உங்கள் காதுகளை மறைக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், எந்தவொரு காற்றும் மிகவும் குளிராக இருக்கும், மேலும் உங்கள் காதுகளை குளிர்விப்பது மிகவும் எளிதானது. அதே நேரத்தில், ஒரு தொப்பியில் ஓடுவது சில நேரங்களில் மிகவும் சூடாக இருக்கும். எனவே, காதுகளை மட்டுமே உள்ளடக்கும் ஒரு சிறப்பு கட்டு சரியானது. சப்ஜெரோ வெப்பநிலையில், தொப்பி MANDATORY ஆகும்.

- ஒரு விண்ட் பிரேக்கர் அல்லது ஸ்லீவ்லெஸ் ஜாக்கெட்டில், அதன் கீழ் ஒரு டி-ஷர்ட் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு டர்டில்னெக்குகள் அணியப்படுகின்றன. பொதுவாக, குளிர்ந்த பருவத்தில் சரியாக உடை அணிய உதவும் ஒரு எளிய விதியை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் - மேல் உடல் குறைந்தது 3 அடுக்கு ஆடைகளை அணிய வேண்டும். முதல் வியர்வை சேகரிப்பாளராக செயல்படுகிறது, இரண்டாவது முதல் அடுக்கில் வியர்வை குளிர்விப்பதைத் தடுக்கிறது. மூன்றாவது அடுக்கு காற்றுக் கவசமாக செயல்படுகிறது. வெளியே மிகவும் குளிராக இருந்தால், இரண்டு மேல் அடுக்குகள் இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, அத்தகைய அமைப்பைக் கொண்டு, உடலை அதிக வெப்பமாக்குவதோ, தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படுவதோ இருக்காது. காற்று மற்றும் உறைபனியிலிருந்து பாதுகாப்பின் செயல்பாட்டை மேல் அடுக்கு சமாளிக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், மற்றொரு ஆமை விண்ட் பிரேக்கரின் கீழ் வைக்கவும்.

ஸ்லீவ்லெஸ் ஜாக்கெட் போடுவது மிகவும் வசதியானது. இந்த விஷயத்தில், கைகள் சுதந்திரமாக உணர்கின்றன, அதே நேரத்தில், இது ஒரு நீண்ட ஸ்லீவ் கொண்ட விண்ட் பிரேக்கரை விட மோசமான பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை செய்கிறது.

- குறைந்தது இரண்டு பேண்ட்களில். இன்னும் துல்லியமாக, ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் மேலே அணிய வேண்டும், அவற்றின் கீழ் குறைந்தது ஒரு உள்ளாடைகள் அல்லது டைட்ஸ் இருக்க வேண்டும். இங்கே, கொள்கை மேல் உடலுக்கான ஆடைகளைப் போன்றது - உள்ளாடைகள் வியர்வை சேகரிக்கின்றன, மற்றும் பேன்ட் குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. வழக்கமாக, உள்ளாடைகள் மட்டும் போதும், ஏனெனில் கால்கள் எப்போதும் உடற்பகுதியை விட மிகக் குறைவாகவே வியர்த்தன. குளிர்காலத்தில் மட்டுமே, கடுமையான உறைபனியில், இரண்டு உள்ளாடைகளை அணிவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

+10 முதல் +20 வரை வெப்பநிலை.

இந்த காலகட்டத்தில், குளிர்ந்த மாதங்களில் நீங்கள் அணிய வேண்டிய சில விஷயங்களை நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிராகரிக்கலாம்.

என்ன அணிவது:

- ஒரு கவசம் அல்லது பேஸ்பால் தொப்பி, அவை இல்லாமல் சாத்தியம் என்றாலும். நீங்கள் ஒரு தொப்பியைப் போடக்கூடாது - தலை வெப்பமடையும் அல்லது வெப்பமடையும். என்றாலும் காற்று மிகவும் உள்ளது குளிர், பின்னர் நீங்கள் ஒரு தொப்பியில் இயக்க முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், தலையை அதிக வெப்பம் செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது. எனவே, அதிக வெப்பம் வராமல் கவனமாக இருங்கள். அப்போதிருந்து இது மற்றொரு சிக்கலைச் சேர்க்கும், வியர்வை தலை, நீங்கள் தொப்பியைக் கழற்றும்போது, ​​குளிர்ந்த காற்றால் வீசப்படும். இது ஆபத்தான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. எனவே, சூடான பருவத்தில், ஒரு தொப்பி அணிவது அர்த்தமுள்ளதா, அல்லது நீங்கள் ஒரு கட்டு அல்லது பேஸ்பால் தொப்பியைப் பெற வேண்டுமா என்று பாருங்கள்.

- சட்டை மற்றும் ஆமை. நீங்கள் ஒரு ஆமைக்கு பதிலாக பிளேஸரை அணியலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எப்போதும் ஒரு டி-ஷர்ட் கீழே உள்ளது, அது ஒரு வியர்வை சேகரிப்பாளராக செயல்படும். ஒரு டி-ஷர்ட்டில் உங்கள் நேரத்தை இயக்கவும். காற்று போதுமான அளவு வெப்பமடையும் வரை, நீங்கள் வெறுமனே வெளியேற்றப்படலாம். ஒரு வியர்வை சட்டை இதற்கு மட்டுமே பங்களிக்கும். இருப்பினும், இந்த வெப்பநிலையில் போட்டிகள் அல்லது டெம்போ கிராசிங்குகளில், நீங்கள் ஒரு டி-ஷர்ட்டில் இயக்கலாம். மூலம், 42 கிமீ 195 மீட்டர் ஓடும்போது, ​​சிறந்த வெப்பநிலை 14-16 டிகிரி ஆகும். ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட்களில் மராத்தான் ஓடும் போது.

- ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ். குறும்படங்களில் இயங்குவது மிக விரைவில். நீங்கள் வேகமாக அல்லது போட்டியில் ஓடுகிறீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் ஷார்ட்ஸையும் அணியலாம். இருப்பினும், கால்களை சூடாக வைத்திருப்பது அவசியம். எனவே, அவர்களுக்கு தேவை நன்றாக பிசையவும், மற்றும் நீங்கள் போட்டியில் இருந்தால் ஆரம்பம் வரை உங்கள் வியர்வையை கழற்ற வேண்டாம். கால்கள் குளிர்ச்சியடைய வாய்ப்பில்லை, ஆனால் குளிர்ந்த காலநிலையில் வெப்பமடையாத தசைகள் மோசமான முறையில் நடந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு சுலபமான ஜாக் வெளியே சென்றிருந்தால், உங்கள் கால்களைத் தாங்க விரைந்து செல்ல வேண்டாம்.

20 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வெப்பநிலை

இந்த வெப்பநிலையை சூடாக அழைக்கலாம். குறிப்பாக வானத்தில் மேகம் இல்லாதபோது, ​​ஓடுவது மிகவும் கடினம். எனவே, ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

- ஒருபோதும் தீவிர வெப்பத்தில் சட்டை இல்லாமல் ஓடாதீர்கள். வியர்வையுடன் வெளியாகும் உப்பு உங்கள் உடலில் குடியேறி, உங்கள் துளைகளை அடைத்துவிடும் என்பதில் இது நிறைந்துள்ளது. இதன் விளைவாக, துளைகள் சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிடும், மேலும் அது இயங்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், டி-ஷர்ட் ஒரு வியர்வை சேகரிப்பாளராக செயல்படுகிறது, மேலும் உடலில் மிகக் குறைந்த உப்பு வைக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் பெண்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை.

- உங்கள் பேண்ட்டில் ஓடாதீர்கள். ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸில் இயக்கவும். இது மிகவும் வசதியானது, மேலும் உங்கள் கால்கள் வெப்பமடையாது. பேண்ட்களில் வெப்பமான காலநிலையில் ஓடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, பெரிய பாக்கெட்டுகள் இருப்பதைத் தவிர, நீங்கள் ஏதாவது வைக்கலாம்.

- வியர்வை சேகரிக்க சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் ஒரு தலைக்கவசம் அல்லது கவசத்தை அணியுங்கள். இந்த வானிலையில் ஒரு ஓடையில் வியர்வை கொட்டுகிறது. அது உங்கள் கண்களில் வெள்ளம் வராமல் இருக்க, அது சரியான நேரத்தில் அகற்றப்பட வேண்டும்.

கட்டுரையில் தீவிர வெப்பத்தில் இயங்கும் அம்சங்களைப் பற்றி படிக்கவும்: தீவிர வெப்பத்தில் இயங்குவது எப்படி

-3 மற்றும் கீழே இருந்து வெப்பநிலை

இது குறித்து ஒரு தனி கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது: குளிர்காலத்தில் ஓடுவதற்கு எப்படி ஆடை அணிவது

என்ன காலணிகளை இயக்க வேண்டும், கட்டுரையைப் படியுங்கள்: இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: சறபபக மரததன ஓடவத எபபட (நவம்பர் 2024).