கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவது எப்போதும் நன்மை பயக்கும். இந்த முறை வயிற்று தசைகளை நீட்ட 5 பயிற்சிகளை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.
ஒட்டக போஸ்
- முழங்காலில் நில். உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து பிட்டம் மீது ஓய்வெடுக்கவும், படிப்படியாக பின்னால் குனிய ஆரம்பிக்கவும். கீழ் கால் மற்றும் தொடையில் உள்ள கோணம் 90 டிகிரி மற்றும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் மாறாது.
- நீங்கள் ஏற்கனவே கடினமாக நெகிழ்ந்தவுடன், உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் நோக்கி நகர்த்தவும். அதே நேரத்தில், மார்பு வளைந்து, கண்கள் திரும்பிப் பார்க்கின்றன.
© fizkes - stock.adobe.com
"மேல்நோக்கி நாய் போஸ்"
- முகத்தை பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் நேராக இருக்கும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உடலை பின்னால் வளைக்கும் போது, உங்கள் கைகளை நேராக்கத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளை எல்லா வழிகளிலும் நேராக்குங்கள். இந்த வழக்கில், இடுப்பு உயர்த்தப்பட வேண்டும். உள்ளங்கைகளிலும், பாதத்தின் வெளிப்புறத்திலும் மட்டுமே முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. மேலே மற்றும் முன்னோக்கி பாருங்கள்.
© fizkes - stock.adobe.com
பின்னால் வளைந்து நிற்கிறது
- நிற்கும்போது நிகழ்த்தப்பட்டது.
- உங்கள் விரல்களை இணைத்து அவற்றை மேலே தூக்கி, உள்ளங்கைகளை வெளியேற்றுங்கள்.
- நீங்கள் இணைந்த கைகளை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும். இது கீழ் முதுகில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கும்.
பக்க சாய்வு
- முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே உங்கள் கால்களையும் நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகள் அதே நிலையில் உயர்த்தவும்.
- முதலில், உங்கள் கைகளால் நீட்டவும், பின்னர் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக உயர்த்தப்பட்ட கரங்களுடன் மெதுவாக வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம், உங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
பொய் முதுகெலும்பு திருப்பம்
- உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் தட்டையாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து வலதுபுறமாகத் திருப்பி, மற்ற காலின் பக்கத்திலிருந்து தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது காலை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முழங்காலில் இருந்து உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள்.
- மற்ற காலுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
© fizkes - stock.adobe.com
