பெண்களில் குந்துதல் மற்றும் ஆண்களில் ஊசலாடும்போது என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன

ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் குந்துகையில் எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது உடற்பயிற்சியின் பயோமெக்கானிக்ஸை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களை வளைத்து / நீட்டுவதன் மூலம் முழு உடலையும் குறைத்து உயர்த்துவதே குந்து. கூடுதல் எடையுடன் செய்ய முடியும். எந்தவொரு பொது உடல் பயிற்சியிலும் இது ஒரு அடிப்படை பெஞ்ச் பத்திரிகை பயிற்சியாகும்.

எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகியவையாகும். முதல் வழக்கில், அதிக எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு உயர் டெம்போவும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, இரண்டாவதாக, கூடுதல் எடைக்கு நீங்கள் ஒரு பார்பெல், டம்பல் அல்லது கெட்டில் பெல் உடன் வேலை செய்ய வேண்டும்.

பெண்கள், பெரும்பான்மையில், கொழுப்பை எரிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள், ஆண்கள் உடல் நிவாரணத்தை அதிகரிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். இரண்டு நிகழ்வுகளிலும் இலக்கு பகுதி கீழ் உடல்.

எனவே, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் குந்துகையில் எந்த தசைகள் ஆடுகின்றன, குறிப்பிட்ட தசைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்த முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

குந்துகைகள் என்ன உந்துகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம், எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன:

• இலக்கு குழு - குவாட்ரைசெப்ஸ் (குவாட்ரைசெப்ஸ்)

இது முற்றிலும் முன் மற்றும் ஓரளவு தொடையின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது, இது 4 மூட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது. முழங்காலை நீட்டிக்கும் பொறுப்பு.

• இந்த பயிற்சியில் உள்ள குவாட்ரைசெப்களுடன் சேர்ந்து, குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், ஆட்யூட்டர்கள் மற்றும் சோலியஸ் ஆகியவை இணைந்து செயல்படுகின்றன.

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் - 3 க்ளூட்டுகளில் மிகப்பெரியது, பாதிரியார்களின் மேற்பரப்புக்கு மிக அருகில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் ஐந்தாவது புள்ளியின் வடிவம் மற்றும் தோற்றத்திற்கு அவர்தான் பொறுப்பு. ஆட்யூட்டர் தொடைகள் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தவும், உடலை நடுப்பகுதிக்கு கொண்டு வரவும் வேலை செய்கின்றன. சோலஸ் தசைகளுக்கு நன்றி, பாதத்தின் நெகிழ்வு / நீட்டிப்பு ஏற்படுகிறது.

குந்துதல் செய்யும் போது வேலை செய்யும் தசைகளை நாங்கள் தொடர்ந்து படிப்போம், மேலும் முக்கிய குழுவிலிருந்து இரண்டாம் நிலைக்குச் செல்வோம்.

• அடுத்த குழுவானது நிலைப்படுத்தி தசைகள் ஆகும், அவற்றில் முதுகின் நீட்டிப்புகளும், நேராக மற்றும் சாய்ந்த வயிற்றுப் பகுதியும் குந்துகையில் ஈடுபடுகின்றன.

எக்ஸ்டென்சர்கள் கழுத்தில் இருந்து இடுப்பு வரை முதுகெலும்பின் இருபுறமும் இயங்கும் இரண்டு தடிமனான மடிப்புகளாகும். ஒரு நபர் குனிந்து, உடற்பகுதியைச் சுழற்றலாம் என்பது அவர்களுக்கு நன்றி. நேராக மற்றும் சாய்ந்த வயிறு வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளது. அழகான ஏபிஎஸ் க்யூப்ஸை அடைய இந்த இடங்கள் பம்ப் செய்யப்பட்டு பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.

• டைனமிக் நிலைப்படுத்திகள் - உடற்பயிற்சியின் போது உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களின் சமநிலையை பராமரிக்க வேலை. குந்துகைகளில், இந்த செயல்பாடு தொடை மற்றும் கன்றுகளால் செய்யப்படுகிறது.

தொடை (பைசெப்ஸ்) தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, இது குவாட்ரைசெப்களின் எதிரியாகும். அவருக்கு நன்றி, நாம் முழங்காலில் காலை வளைக்கலாம், கீழ் காலை சுழற்றலாம். கன்று தசை - கீழ் காலின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, இது தொடை எலும்பு முதல் அகில்லெஸ் தசைநார் வரை நீண்டுள்ளது. ஒரு நபர் பாதத்தை நகர்த்துவதற்கும், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் போன்றவற்றில் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கும் வேலை செய்கிறது.

எனவே, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் குந்துகையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், இப்போது சில தசைகள் அதிகமாக உழுவதற்கு எப்படி கிடைக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

முக்கிய தவறான எண்ணங்கள்

நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, குந்துதல் நுட்பத்தைப் பொறுத்து, தடகள பல்வேறு வகையான தசைகளை உருவாக்குகிறது. அதே சமயம், பெண்களிலோ அல்லது ஆண்களிலோ குந்துகையில் எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பதில் அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால் இரு பாலினத்தவர்களிடமும் உள்ள தசைகளின் அமைப்பு ஒன்றுதான்.

உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசையாக இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, கயிறுகளில் போதுமான அளவு இல்லை அல்லது தொடையின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பில் இருந்து மீறல்களை நீக்க விரும்புகிறீர்கள்), பொருத்தமான வகை குந்துகளைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேலும், மற்றொரு தவறான கருத்தை பார்ப்போம். சில தொடக்க வீரர்கள் எடையின்றி குந்துகையில் எந்த தசைக் குழுக்கள் செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், மாறாக, எடையுடன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரே தசைகள் செயல்படுகின்றன, ஆனால் வெவ்வேறு முடிவுகளுடன். நீங்கள் உங்கள் சொந்த எடையுடன் குந்தினால், அதிக வேகத்தில் நிறைய மறுபடியும் செய்யுங்கள், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். நீங்கள் எடையுடன் குந்த ஆரம்பித்தால், நிவாரணத்தை உருவாக்குங்கள்.

சரி, என்ன தசைக் குழுக்கள் குந்துகைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன, இப்போது நாம் தசைகளுக்குத் திரும்புகிறோம், அவை பல்வேறு வகையான குந்துகைகளில் மிகப்பெரிய சுமைகளைப் பெறுகின்றன.

குறிப்பிட்ட தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுவது?

முக்கிய விதி இங்கே பொருந்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க, இதில் பயிற்சியின் செயல்திறன் மட்டுமல்ல, பயிற்சியாளரின் ஆரோக்கியமும் சார்ந்துள்ளது. குந்து நுட்பத்தை கவனமாகப் படித்து, அதைக் கடுமையாகப் பின்பற்றுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையுடன் வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால்.

குந்துகைகளின் வகைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் எந்த தசைக் குழுக்கள் செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்:

• குவாட்ரைசெப்ஸ் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அவரது நூறு சதவிகித சுமைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் கிளாசிக் குந்து. முன் குந்துகைகள் (மார்பில் பார்பெல்) அதே விளைவைக் கொடுக்கும், ஆனால் அவை முழங்கால்களைக் குறைவாக காயப்படுத்துகின்றன;
• குந்துகைகள், கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும் இடத்தில், பக்கவாட்டு மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளின் தசை வேலை செய்யும்;
• மாறாக, ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டைக் கொண்ட குந்துகளில், எடுத்துக்காட்டாக, பிளே அல்லது சுமோ, தொடையின் தசைகளின் உள் மேற்பரப்பு அதிக அளவில் செயல்படுகிறது;
• உடலின் பக்கங்களில் தாழ்ந்த கைகளில் அமைந்துள்ள டம்ப்பெல்களுடன் தடகள வேலை செய்தால், பின்புறம் வழக்கத்தை விட கடினமாக வேலை செய்கிறது;
• ஹேக் மெஷினில் உள்ள குந்துகைகள் தொடையின் வெளிப்புற பகுதிக்கு சுமைகளை திருப்பிவிட உங்களை அனுமதிக்கின்றன, உங்கள் கால்களை வழக்கத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்க வேண்டும்;
• மேல் குவாட்ரைசெப்களில் ஈடுபட, வளைந்த முழங்கைகள் மற்றும் இது போன்ற குந்து மீது நேராக பட்டியை உங்கள் முன் வைக்கவும்;
• ஸ்மித் இயந்திரத்தில் குந்துகையில் எந்த தசைகள் வேலை செய்யாது என்று நினைக்கிறீர்கள்? அது சரி, சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லாததால், நீங்கள் நடைமுறையில் நிலைப்படுத்திகளைப் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள். ஆனால் குவாட்ரைசெப்களுக்கான பணியை சிக்கலாக்குங்கள்.

பெண்கள் மற்றும் தோழர்களிடையே குந்துகையில் தசைகள் என்ன ஆடுகின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். முடிவில், மேலும் ஒரு தலைப்பைத் தொடுவோம்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி

எந்த தசைகள் குந்துகைகள் நல்லது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்ய விரைந்து செல்ல வேண்டாம். முதலில், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு வலியை உணருவது இயல்பானதா என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

உங்கள் தசைகள் திடமான ஐந்தில் வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தியதற்கான முக்கிய குறிகாட்டியாக புண் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. ஜிம்மில் உள்ள ஒவ்வொரு நகைச்சுவையும் இந்த சொற்றொடரைக் கேட்டது: "இது வலிக்கிறது - அது வளர்ந்து வருகிறது என்று அர்த்தம்." இந்த அறிக்கை எவ்வளவு உண்மை?

அதில் சில உண்மை இருக்கிறது, ஆனால், அதே அளவு மாயை இருக்கிறது. உண்மையில் 2 வகையான வலி உள்ளன - அனபோலிக் மற்றும் உடலியல். முதலாவது, சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யும், நுட்பம், நிரலைப் பின்பற்றி, தசைகளுக்கு போதுமான சுமையைத் தரும் விளையாட்டு வீரர்களால் சோதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவை பிந்தையவர்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதில்லை. இதன் விளைவாக, பயிற்சியின் பின்னர், அவர்கள் வலி உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இது தசைகள் வேலை செய்கின்றன, மேலும் குளிர்ச்சியடையவில்லை என்பதைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தொகுதி உண்மையில் வளர்ந்து வருகிறது.

இரண்டாவது வகை வலி அதிக எடை, நுட்பத்தை புறக்கணித்தல், விதிகளை கடைபிடிக்காதது, திட்டங்கள் மற்றும் சரியான வலிமை பயிற்சியின் பிற முக்கிய விவரங்களுடன் வேலை செய்வதன் விளைவாகும். நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, இந்த வழக்கின் விளைவாக காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு உடலியல் இயற்கையின் தசை வலி (கெட்டது) வலிக்கிறது, கட்டுப்படுத்துகிறது, முழு இயக்கத்தையும் அனுமதிக்காது. பெரும்பாலும் பொதுவான உடல்நலக்குறைவு. அனபோலிக் வலி (சரியானது) - இது மிதமானது, சில நேரங்களில் லேசான கூச்ச உணர்வு அல்லது எரியும் உணர்வுடன், தசைகளின் வேலையில் தலையிடாது. இது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, அதன் பிறகு அது ஒரு தடயமும் இல்லாமல் போய்விடும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை வலிக்கு கொண்டு வருவது அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒரு சாதாரண எடையுடன் பணிபுரிந்தால், தசைகள் இன்னும் வளரும், இது அவர்களின் உடலியல். நுட்பம் மற்றும் பயன்முறையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் சரியானதாக இருக்கும்.

எனவே, மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாக. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் குந்துகையில், குவாட்ரைசெப்ஸ், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், ஆட்யூட்டர் தொடைகள் மற்றும் சோலஸ் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. முதுகு மற்றும் அடிவயிற்று (மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த) தசைகளின் நீட்சிகள் நிலைப்படுத்திகளாக செயல்படுகின்றன. கூடுதலாக, கால்கள் மற்றும் கன்றுகளின் கயிறுகள் சம்பந்தப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முழு கீழ் உடல் வேலை செய்கிறது. இதனால்தான் உங்கள் கால்கள் மற்றும் துண்டுகளை கட்டுவதற்கு குந்துகைகள் மிகவும் சிறந்தவை. வெற்றிகரமான மற்றும் வலிமிகுந்த பயிற்சி அல்ல!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: மனத உடலல நமகக தரயத 15 உணமகள. 15 Unknown Facts in Our Human Body. In TAMIL. V P (மே 2025).