டீப் ரிங் டிப்ஸ் என்பது ஒரு அசாதாரண மார்பு உந்தி உடற்பயிற்சி ஆகும், இது குறைந்த தொங்கும் மோதிரங்கள் அல்லது டிஆர்எக்ஸ் சுழல்கள் தேவைப்படுகிறது. ஆகையால், உங்கள் ஜிம்மில் இதுபோன்ற உபகரணங்கள் இருந்தால், அவ்வப்போது உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் இந்த பயிற்சியைச் சேர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.
இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்ஸ் என்பது இனப்பெருக்கம் மற்றும் டம்ப்பெல்களின் பெஞ்ச் பிரஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான குறுக்குவெட்டு ஆகும். கூடுதலாக, இயக்கத்தின் எதிர்மறை கட்டத்திலும், வீச்சின் மிகக் குறைந்த புள்ளியிலும், பெக்டோரல் தசைகளின் திசுப்படலம் அதிகமாக நீட்டிக்கப்படுகிறது, இது வேலை செய்யும் தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உந்தி அதிகரிக்கிறது.
முக்கிய வேலை தசைக் குழுக்கள்: பெக்டோரல் தசைகள், முன்புற டெல்டோயிட் தசை மூட்டைகள், மலக்குடல் அடிவயிற்று தசை. கூடுதலாக, ஏராளமான சிறிய நிலைப்படுத்தி தசைகள் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளன, அவை நம் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் நிலைக்கு காரணமாகின்றன.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:
- குறைந்த தொங்கும் ஜிம் மோதிரங்கள் அல்லது டிஆர்எக்ஸ் பட்டைகளில் உங்கள் கைகளால் வாய்ப்புள்ள நிலைக்குச் செல்லுங்கள். மோதிரங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும் வகையில் தூரிகைகளை சுழற்றுங்கள்.
- உள்ளிழுக்க, உங்கள் கைகளை அகலமாகவும் அகலமாகவும் பரப்பும்போது, கீழ்நோக்கி மென்மையாக இறங்கத் தொடங்குங்கள். பெக்டோரல் தசைகளின் வெளிப்புறத்தை முடிந்தவரை நீட்டிக்க, முடிந்தவரை தாழ்வாக செல்வதே எங்கள் பணி, ஆனால் வெறி இல்லாமல் - மூட்டுகளில் எந்த அச om கரியமும் மிகக் குறைந்த கட்டத்தில் இருக்கக்கூடாது.
- பெக்டோரல் தசைகளை வெளியேற்றி சுருக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு வெகுதூரம் பரவாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் போதுமான பயிற்சி பெறவில்லை அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், இந்த பயிற்சியை உங்கள் முழங்கால்களில் செய்யுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குவீர்கள், மேலும் அதன் பயோமெக்கானிக்ஸ் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அதன் உள்ளடக்கத்துடன் கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான பல பயிற்சி வளாகங்களை உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம்.
| நீட்சி | 10 ஆழமான ரிங் டிப்ஸ், 10 ரெக்லைன் டம்பல் ரைசஸ், 10 ரோலர் ரோல்ஸ் மற்றும் 10 சாக் ரைஸ் ஆகியவற்றை பட்டியில் செய்யுங்கள். மொத்தம் 3 சுற்றுகள் உள்ளன. |
| பூ | 10 முன் குந்துகைகள், 8 புல்-அப்கள், 12 டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் 8 ஆழமான டிப்ஸ் ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள். மொத்தம் 3 சுற்றுகள் உள்ளன. |
