கழுத்தின் சுழற்சிகள் மற்றும் சாய்வுகள்

கழுத்து தசைகளுக்கு அவ்வப்போது வெப்பமயமாதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல் தேவை. பெரும்பாலும், விளையாட்டு செய்யும் போது உடலின் இந்த பகுதிக்கு கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் கழுத்து அதன் பயிற்சி மற்றும் நீட்சி அளவைப் பெற வேண்டும். இந்த பகுதியில் வளர்ந்த தசைநார் அன்றாட வலி மற்றும் அச om கரியத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது, மேலும் மூளையதிர்ச்சி மற்றும் காயங்களிலிருந்து தலையை பாதுகாக்கிறது.

எந்தவொரு வலிமை பயிற்சிக்கும் முன், நீங்கள் உங்கள் கால்களை மட்டும் ஆட்டினாலும், உங்கள் கழுத்தை சூடேற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி வகைகள்

மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள்:

1. விரல் மடங்குதல். தலை கீழே நகர்கிறது, கன்னம் மார்புக்கு நெருக்கமாக நகர்கிறது. கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு, நெற்றியில் இருக்கும் ஒரு பெல்ட் அல்லது மீள் கட்டுகளின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
   

   

   © ஓல்யா - stock.adobe.com

2. நீட்டிப்பு. தலையின் பின்புறம் பின்னால் நகர்கிறது, தலை பின்னால் வீசப்படுகிறது. செயல்திறனை அதிகரிக்க, பின்புறத்திலிருந்து இழுக்கப்பட்ட ஒரு டூர்னிக்கெட் அல்லது உங்கள் கைகளால் பிடிக்கப்பட்ட ஒரு பார்பெல் கேக்கையும் பயன்படுத்தலாம்.
   

   

   © ஓல்யா - stock.adobe.com

3. பக்கவாட்டு நெகிழ்வு. பக்க வளைவுகளை ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து செய்யலாம். முந்தைய முறைகளுடன் ஒப்புமை மூலம், கூடுதல் சுமை பயன்படுத்தப்பட்டால் தசை வலுப்படுத்தலின் செயல்திறன் மேம்படும்.
   

   

   © ஓல்யா - stock.adobe.com

4. சுழற்சி. கன்னம் தோள்களுக்கு நகரும். தலை 360 டிகிரி சுழலும். உங்கள் தசைகள் சிறப்பாக நீட்டிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   

   

   © ஓல்யா - stock.adobe.com

சூடான தொடக்கத்தில், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் கூடுதல் மன அழுத்தம் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

பிற பயனுள்ள பயிற்சிகள்

1. டைவ்
2. எதிர்ப்பைக் கொண்டு தலையை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவது.
3. எதிர்ப்பைக் கொண்டு தலையை பக்கமாக நகர்த்துவது.
4. முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக நீட்சி.
5. தலையை தோள்களில் இழுப்பது.

நிபுணர்களின் கருத்து

பெரிய விளையாட்டு வீரர்களுடன் கிளாசிக் வலிமை பயிற்சியின் கட்டமைப்பில் மட்டுமே கழுத்து உந்தி செய்ய முடியும் என்று தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் வாதிடுகின்றனர். எனவே, சிறப்பு பயிற்சி இல்லாமல் வீட்டில் செய்யப்படும் அடிப்படை பயிற்சிகள் குறிப்பாக சூடான மற்றும் டோனிங் செய்ய ஏற்றது.

காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு கூடுதல் சுமைகளின் பயன்பாடு பயிற்சியாளருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அதே நேரத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் தசைகளுக்கு நெகிழ்ச்சி அளிப்பது தொழில் மற்றும் அமெச்சூர் இருவருக்கும் முக்கியம். எனவே, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், நீங்கள் மென்மையான சுழற்சிகளையும் சாய்வுகளையும் அமைதியான முறையில் செய்ய வேண்டும். இது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மிகவும் திறமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Crochet Cable Boyfriend Sweater Sizes S-5XL (ஆகஸ்ட் 2025).