ஓடிய பின் முழங்கால் வலிக்கும் சூழ்நிலை பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்கு தெரியும், குறிப்பாக நீண்ட தூரத்தை விரும்புவோருக்கு. விளையாட்டு மருத்துவ உலகில் இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு கூட்டு பெயர் கூட உள்ளது - "ரன்னரின் முழங்கால்." இந்த நோயறிதலுக்குப் பின்னால் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு விளையாட்டு வீரர் கவலைப்படத் தொடங்கும்போது, வலியை எவ்வாறு தடுப்பது - இந்த கட்டுரை இதைப் பற்றியது!
முழங்கால் வலிக்கான காரணங்கள்
என்ன செய்வது என்று கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், ஓடிய பின் முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கக்கூடும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். காரணம் எப்போதும் அதிர்ச்சி அல்லது கடுமையான நோய் அல்ல, ஆனால் அறிகுறி ஒருபோதும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.
முழங்கால் என்றால் என்ன என்பதை நினைவில் கொள்வோம். இது மனித உடலில் மிகவும் கடினமான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும், இது மிகப்பெரிய சுமையை எடுக்கும். மூட்டு தொடை மற்றும் கீழ் காலை இணைக்கிறது மற்றும் கீழ் மூட்டு பொது இயக்கம் காரணமாக உள்ளது. வடிவமைப்பு தனித்துவமானது - இது மனித உடலின் எடையை மெதுவாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் ஓய்வில் மட்டுமல்ல, சுமைக்கும் கீழ் உள்ளது. ஓட்டத்தின் போது, பிந்தையது பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
ஓடும் அல்லது பயிற்சியளித்தபின் முழங்கால்கள் வலிக்க 3 காரணங்களை நாங்கள் தனிமையாக்குவோம்:
- கூட்டு நோயியல் செயல்முறைகள்;
- தசைநார் எந்திரத்திற்கு சேதம்;
- குடலில் அழற்சி செயல்முறைகள்.
ஓடிய பின் முழங்கால் வலிக்கான இந்த காரணங்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியால் ஏற்படுகின்றன. தடகள வலி புறக்கணிக்கிறது, தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கிறது, இதனால் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. மற்ற விருப்பங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை பின்பற்றாதது, சங்கடமான காலணிகள், சீரற்ற தரை.
இந்த குழுக்களை வெளிப்படுத்தவும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முழங்கால் வலி ஏற்படுவதற்கான அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் பட்டியலிடவும் நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்.
- மாதவிடாய் காயம். இது மெல்லிய குருத்தெலும்பு ஆகும், இது குஷனிங் மற்றும் மூட்டு உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. ஓடிய பின் உங்கள் முழங்கால்கள் உள்ளே இருந்து காயமடைந்தால், நீங்கள் நீட்டலாம் அல்லது மோசமாக இருக்கலாம், மாதவிடாயைக் கிழிக்கலாம். இந்த வழக்கில், முதலில், கடுமையான வலி உணரப்படுகிறது, பின்னர் கால் வீங்கி, அதன் மீது காலடி வைப்பது கடினம்.
- பட்டெல்லாவின் இடப்பெயர்வு. பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு நேரில் தெரியும் ஒரு பொதுவான காரணம். மூலம், இந்த வலி தான் அதன் தீவிரம் காரணமாக புறக்கணிக்க முனைகிறது. சோர்வு அல்லது அதிக சுமை மீது குற்றம் சாட்டப்பட்டது. அறிகுறி விரைவாக கடந்து செல்கிறது, ஒரு விதியாக, அடுத்த வொர்க்அவுட்டால், மற்றும் தடகள, எதுவும் நடக்கவில்லை என்பது போல, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறது. முறையான இடப்பெயர்வுகளின் விளைவாக, தசைநார்கள் நீண்டு முழங்கால் குறைவாக நிலையானது. கடுமையான காயத்தின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
- ஓடிய பின் வெளிப்புற முழங்கால் வலிக்கும்போது, பக்கவாட்டு அல்லது இணை தசைநார் சேதமடையும் வாய்ப்பு உள்ளது.
- ஆரம்பநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் கேள்விக்கு விடை தேடுவார்கள் - ஓடிய பின் அவர்களின் கால்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே ஏன் வலிக்கின்றன? இந்த உள்ளூர்மயமாக்கல் பெரியோஸ்டியம் (பெரியோஸ்டியம்) அழற்சியின் காரணமாக இருக்கலாம். பெரியோஸ்டியம் என்பது எலும்பைச் சுற்றியுள்ள மிக மெல்லிய படம். முறையற்ற இயங்கும் நுட்பத்தின் விளைவாக, படம் அடித்தளத்திலிருந்து பிரிக்கப்பட்டு வீக்கமடைகிறது. நபர் முழங்காலில் வலியை அனுபவிக்கிறார்.
- மூட்டுகளில் உள்ள பல்வேறு தசைநார்கள் நீட்டப்படும்போது அல்லது கிழிந்தால், வலியை வெவ்வேறு இடங்களில் உள்ளூர்மயமாக்கலாம். முன்னால் முழங்காலுக்கு மேலே ஓடிய பிறகு ஒருவரின் கால்கள் வலிக்கின்றன, மற்றவர்கள் - உள்ளே, இன்னும் சிலர் - உள்ளே இருந்து. இத்தகைய காயத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் கடுமையான வீக்கம், உழைப்பு மற்றும் தொடுதலுடன் வலி, மற்றும் குறைந்த இயக்கம்.
- தசைநார் எந்திரத்தில் சிக்கல் எப்போதும் இல்லை. சில நேரங்களில் நோயியல் வாத நோய்களால் முழங்கால்கள் காயமடைகின்றன: கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ், பெரிய ஆர்த்ரிடிஸ், வாத நோய், பர்சிடிஸ், சினோவிடிஸ், டெண்டினிடிஸ். முழங்கால் நோய்களுக்கு மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்.
- ஓடிய பின் முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள எலும்புகள் வலிக்கின்றன என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அது முழங்கால் துறைக்கு போதிய ரத்த சப்ளை காரணமாக இருக்கலாம். இத்தகைய வாஸ்குலர் கோளாறுகளுடன், வலி பொதுவாக பலவீனமாக உள்ளது, அறியப்படாத உள்ளூர்மயமாக்கல். மென்மையான திசுக்கள் வலிப்பது போல் உணர்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில், எலும்புகள் வலிக்கின்றன. பெரும்பாலும், செயலில் வளர்ச்சியின் ஒரு கட்டத்தில் நுழைந்த இளம் பருவத்தினர் இதுபோன்ற அறிகுறிகளைப் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். எலும்புக்கூடு நீளமடைவதால் அதே விகிதத்தில் வளர கப்பல்களுக்கு நேரமில்லை.
காயங்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு மேலதிகமாக, தடகள மற்றும் மோசமான இயங்கும் அமைப்பின் பொதுவான ஆயத்தமின்மை காரணமாக முழங்கால் காயம் ஏற்படலாம்:
- பாதுகாப்பற்ற தரை - சீரற்ற, சமதளம், அல்லது நேர்மாறாக, நிலக்கீல் அல்லது கான்கிரீட். பாதுகாப்பான ஓட்டத்திற்கு ஏற்ற மண் - ஜாகிங் தடங்கள் அல்லது தடங்கள் இல்லாமல் இயற்கை சுவடுகளில் சிறப்பு மேற்பரப்பு;
- தவறான இயங்கும் நுட்பம் - தவறான கால்களின் நிலை அல்லது உடல் நிலை. இதன் விளைவாக, மூட்டு மீது சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழங்கால் வலிக்கிறது;
- தட்டையான அடி - கால் கட்டமைப்பின் இந்த மரபணு அம்சத்துடன் இயங்குவது முழங்கால்களை பெரிதும் ஏற்றுகிறது;
- மோசமான காலணிகள் - இறுக்கமானவை, காலை சரிசெய்யாதது, கனமானவை, அளவு இல்லை, போன்றவை;
- வெப்பமயமாதலை புறக்கணித்தல்.
என்ன செய்ய வேண்டும், எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
ஓடிய பின் முழங்கால்கள் காயமடைந்தால் என்ன செய்வது என்று இப்போது பகுப்பாய்வு செய்வோம். நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, அறிகுறியைப் புறக்கணிப்பது தவிர்க்க முடியாமல் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, நீங்கள் உடனடியாக செயல்பட வேண்டும்.
- கடுமையான மற்றும் திடீர் வலிக்கு ஒரு ஓட்டத்தின் போது அல்லது உடனடியாக, மூட்டு அசையாமல் இருக்க வேண்டும். ஒரு மீள் கட்டுடன் அதை சரிசெய்து ஓய்வை உறுதி செய்யுங்கள்;
- ஓடிய பின் முழங்கால் வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால் சகித்துக்கொள்ள இயலாது? ஒரு மணி நேரத்திற்கு கால் மணி நேரம் குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஒரு புண் இடத்தை எப்படி ஸ்மியர் செய்வது என்பது குறித்த தகவல்களை கண்டுபிடிக்க பலர் முயற்சி செய்கிறார்கள். வால்டரென், அனல்கோஸ், டிக்ளோஃபெனாக், டோலோபீன் மற்றும் அவற்றின் ஒப்புமைகளை பின்வரும் அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரண ஜெல்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த மருந்துகள் காரணத்தை நீக்காமல், உள்ளூர் அறிகுறியை மட்டுமே நிவர்த்தி செய்கின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- உங்கள் உடற்பகுதியை விட உங்கள் காலால் உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்;
- இந்த கையாளுதல்களுக்குப் பிறகு கால் இனி வலிக்காவிட்டாலும், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்வது மதிப்பு.
ஒவ்வொரு ஓட்டத்திற்கும் பிறகு முழங்கால் வலித்தால் என்ன செய்வது என்று இப்போது சிந்திக்கலாம், முறையாக, அதாவது, நாள்பட்ட நோயியலை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது:
- நிச்சயமாக, முதலில் செய்ய வேண்டியது ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பதுதான். தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை மீட்டெடுக்கும் காண்ட்ரோபிராக்டெக்டிவ் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதன் அறிவுறுத்தலை அவர் தீர்மானிப்பார்;
- சிறிது நேரம் பயிற்சிக்கு இடையூறு செய்வது மதிப்பு, சாதாரண வாழ்க்கையில், ஒரு மீள் கட்டு அணியுங்கள்;
- ஒரு மருத்துவர் இயக்கியபடி சூடான அமுக்கங்கள் அல்லது வெப்பமயமாதல் களிம்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்;
- சிகிச்சையளிக்கும் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே ஜாகிங் மீண்டும் தொடங்க முடியும்.
தடுப்பு
சரி, ஓடிய பிறகு முழங்கால் வலிக்கு என்ன செய்வது, இந்த அறிகுறியின் காரணங்கள் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடித்தோம். இப்போது நாம் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை சுருக்கமாக பட்டியலிடுவோம்:
- உங்கள் ஓட்டத்திற்கு தட்டையான, இயற்கையான நிலத்தைத் தேர்வுசெய்க. மிகவும் கடினமான அல்லது மிகவும் மென்மையான மண் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
- சரியான கால் நிலைக்கு ஒட்டிக்கொள்க - குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டவும், பாதங்கள் நேராக இருக்கும், உள்ளே அல்லது வெளியே செல்ல வேண்டாம்.
- தரமான இயங்கும் காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பருவத்திற்கும் அதன் சொந்த பாதணிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. உதாரணமாக, குளிர்காலத்திற்கான சிறப்பு ஸ்னீக்கர்கள் உள்ளன;
- நீங்களே போதுமான சுமைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், திடீரென்று அதை அதிகரிக்க வேண்டாம்;
- ஒருபோதும் சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விதிகள் சிக்கலானவை அல்ல, ஆனால் அவை சிக்கலான நோய்க்குறியீடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. நிச்சயமாக, இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் காயமடையலாம் - சில நேரங்களில், ஐயோ, ஒரு மோசமான இயக்கம் போதும். காலடியில் ஒரு கூழாங்கல்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஓடிய பின் முழங்கால் வலிக்கும் சூழ்நிலைகளில் சிகிச்சை மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இணையம் மற்றும் அறியாமை ஆலோசகர்களிடம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நம்ப வேண்டாம். ஓடுவது உங்களுக்கு பிடித்த மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கமாக மாற விரும்பினால், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். அது வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் காரணத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்! ஆரோக்கியமாயிரு.
