இயங்கும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்: மருந்துகள், பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் பற்றிய ஒரு பார்வை

ஓடுதல் என்பது இன்று மிகவும் பரவலான மற்றும் மலிவு விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலும், அமெச்சூர் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள் தங்கள் தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்வியை எதிர்கொள்கின்றனர்.

மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று தடகள சகிப்புத்தன்மை. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

சகிப்புத்தன்மை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சம தீவிரத்துடன் தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டிற்கான ஒரு நபரின் திறன் என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. பொது
2. சிறப்பு

பொது சகிப்புத்தன்மை ஒளி வேலைகளைச் செய்வதற்கான திறனைக் குறிக்கிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மேல். ஏரோபிக் எரிசக்தி ஆதாரங்கள் காரணமாக இத்தகைய வேலை செய்யப்படுகிறது, எனவே, பொதுவான சகிப்புத்தன்மையின் உடலியல் காட்டி அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (MOC) ஆகும். பயிற்சியின் போது OB இன் வளர்ச்சி முக்கிய மையமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது குறிப்பிட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கு அடிப்படையாக செயல்படுகிறது.

கீழ் சிறப்பு சகிப்புத்தன்மை ஒரு குறிப்பிட்ட வகை செயல்பாட்டின் சிறப்பியல்புடைய நீண்ட கால சுமைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இதன் அடிப்படையில், பின்வரும் வகைகள் வேறுபடுகின்றன:

• சக்தி
• நிலையான
• அதிவேக நெடுஞ்சாலை
• மாறும்

அதிவேக நெடுஞ்சாலை - சோர்வு மற்றும் நுட்பத்தை சீர்குலைக்காமல் நீண்ட நேரம் விரைவான இயக்கங்களை மேற்கொள்ள ஒரு நபரின் திறன். சிசில்ட் நீண்ட காலத்திற்கு கனமான உடல் செயல்பாடுகளை தாங்கும் திறனால் வகைப்படுத்தப்படும்.

டைனமிக் மற்றும் நிலையான செயல் வகைகளில் மட்டுமே வேறுபடுங்கள். இரண்டுமே நீண்ட காலத்திற்கு சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் திறனைக் குறிக்கின்றன, ஆனால் முதல் விஷயத்தில், நாங்கள் உடற்பயிற்சியின் மெதுவான வேகத்தைப் பற்றியும், இரண்டாவதாக, ஒரு நிலையில் தசை பதற்றம் பற்றியும் பேசுகிறோம்.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான வளர்ச்சி
• மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

உடல் பயிற்சி மூலம் வளர்ச்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான சோர்வு அடையும் போது, ​​சோர்வு கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இந்த முறை தடகள வீரரின் விருப்பமான முயற்சிகளுடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் “சகித்துக்கொள்ள” மற்றும் “கடக்க” திறனுடன் தொடர்புடையது.

பொறையுடைமை மருந்துகள்

இப்போது சிறப்பு மருந்துகள் பற்றி பேசலாம். பொறையுடைமை மருந்துகளில் பல வகைகள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன:

1. சோர்வு
2. வடிகட்டவில்லை
3. ஒருங்கிணைந்த வெளிப்பாடு
4. இரண்டாம் நிலை செயலுடன்

ஒவ்வொரு வகுப்பையும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

சோர்வு

மருந்துகளை வீணாக்குவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்: காஃபின், பைரிட்ராப், மீசோகார்ப். உடலின் மறைந்திருக்கும் ஆற்றல் இருப்புக்களை செயல்படுத்துவதற்கான கொள்கையின்படி அவை சோர்வுடன் செயல்படுகின்றன.

இந்த வகை உயிரியல் தயாரிப்புகள் உடல் குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு மீட்பு காலம் நீண்டது.

வீணடிக்கவில்லை (அல்லது வளர்சிதை மாற்ற)

இத்தகைய மருந்துகள் பின்வருமாறு பிரிக்கப்படுகின்றன:

• ஸ்டெராய்டுகள்
• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அனபோலிக்ஸ்
• நூட்ரோபிக்ஸ்
• ஆக்டோபிரோடெக்டர்கள்
• ஆற்றல் வழங்கும் அடி மூலக்கூறுகள்

வளர்சிதை மாற்ற மருந்துகளின் நன்மை இருப்பு வலிமையை இழக்காமல் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றின் பயன்பாடு ஆகும். பொதுவான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, எனவே அவை தனித்தனியாக தெளிவுபடுத்தப்படுகின்றன.

கலப்பு-செயல் ஏற்பாடுகள்

கல்லீரலில் குளுக்கோனோஜெனீசிஸைத் தூண்டுவதன் மூலம் குளுக்கோஸை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு கலவையான செயல் கொள்கையுடன் கூடிய முகவர்கள். இந்த வகை மருந்துக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு டெக்ஸாமெதாசோன்.

இது அமினோ அமிலங்களின் போக்குவரத்தை குறைக்கிறது, இது ஆனபோலிக் எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நுகர்வு எதிர்மறையான விளைவுகளும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்க. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு சாத்தியமாகும், மேலும் தசைநார் டிஸ்டிராபியும் ஏற்படக்கூடும்.

இரண்டாம் நிலை நேர்மறையான செயலுடன்

தீர்வுகளின் இரண்டாம் நிலை நடவடிக்கை சோர்வு தனிப்பட்ட உருவாக்கம் பற்றிய ஆரம்ப ஆய்வின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. மனித உடலின் சிறப்பியல்புகளைப் படித்த பிறகு, அவர்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதற்கு மாறுகிறார்கள். செயல்திறனை பாதிக்கும் தனிப்பட்ட அறிகுறிகளை அவர்களால் அகற்ற முடிகிறது.

பொறையுடை மாத்திரைகள்

மருந்துகள் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வழங்கப்படலாம்: மாத்திரைகள், தூள், காப்ஸ்யூல்கள். எச்எடுத்துக்காட்டாக, பின்வரும் பல வழிகளில் டேப்லெட் படிவம் உள்ளது:

• அய்கர்
• யூபிகான்
• கார்னைடைன்
• ஆஸ்டரின்
• சிட்னோகார்ப்
• எசபோஸ்பைன்
• ஃபெனோட்ரோபில்
• பிக்காமோலின்

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள்

நிலையான உணவு ஒரு நபரை மேலும் நெகிழ வைக்க உதவும். சில உணவுகள் உடலின் ஆற்றல் இருப்புகளை செயல்படுத்தி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். பானங்கள் மற்றும் திட உணவை தனித்தனியாக கருத்தில் கொள்வோம்.

பானங்கள்

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பானங்களில், பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• கொட்டைவடி நீர்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• பழச்சாறுகள்

கொட்டைவடி நீர்

இந்த பானம் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும், ஏனெனில் இது காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் காஃபின் உலகில் மிகவும் பிரபலமான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் குடிப்பது நீண்ட தூரத்தை மறைக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், அளவை பொறுப்புடன் எடுக்க வேண்டும். உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கு பதிலாக அதிகப்படியான பயன்பாடு மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபரின் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 9-13 மி.கி வரை அளவுகள் தூக்க நேரம் குறைவதற்கும் தூக்கத்தின் தரம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

கிரீன் டீயில் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் பொருட்கள் உள்ளன. சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் தடகளத்தை தொனிக்கும் மற்றும் ஆற்றலின் வெடிப்பை அதிகரிக்கும், இது செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

பழச்சாறுகள்

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. விரைவான உறிஞ்சுதல் ஆற்றல் அதிகரிப்பிலும் வலிமையின் எழுச்சியிலும் உடனடி விளைவைக் கொடுக்கும். மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் பொதுவான நிலையில் அதிகரிப்பு அவரது செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

திட உணவு

வழக்கமான உணவுகள் அயராத தன்மையையும் பாதிக்கும். மிகவும் பயனுள்ளவையாகும்:

• கொட்டைகள்
• உலர்ந்த பழங்கள்
• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்
• தேன் மற்றும் தேனீ வளர்ப்பு பொருட்கள்
• இஞ்சி

அவை ஒவ்வொன்றையும் கருத்தில் கொள்வோம்.

கொட்டைகள்

கொட்டைகள் ஒரு நபரின் உடல் தகுதியை பாதிக்கும் ஒரு சிறந்த அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. கொட்டைகளில் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. கனிம கலவையைப் பொறுத்தவரை, கொட்டைகள் பழங்களை விட 2-3 மடங்கு பணக்காரர்.

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு, அவர்களின் உணவில் கொட்டைகள் உட்பட, அவர்களின் தடகள செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும். சுமைகளை சுமக்க எளிதானது, சோர்வு குறைகிறது.

உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, திராட்சையில் வைட்டமின்கள் ஏ, பி 1, பி 2, பி 5, பி 6, சி, அத்துடன் இரும்பு, பொட்டாசியம், குளோரின், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவை உள்ளன. உலர்ந்த பழத்தை உட்கொள்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடலின் பொதுவான தொனியின் அதிகரிப்பு ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடல் செயல்திறனில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அவரது நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்

பழச்சாறுகளுடன் ஒப்புமை செய்வதன் மூலம், உணவு தானே ஓடுபவரின் சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது. மிகவும் பயனுள்ளவை: தக்காளி, ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ், வாழைப்பழங்கள், வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் கீரை - இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் உடல் திறன்களை பாதிக்கும் பல வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சிவப்பு பெர்ரி (செர்ரி, கிரான்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி) வலி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இது ரன்னர் சோர்வை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

தேனீ வளர்ப்பு பொருட்கள்

தேன், மகரந்தம், தேன்கூடு ஆகியவற்றின் பயன்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இருதய அமைப்பின் வேலை, மேலும் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை இயல்பாக்குகிறது. சீரான உணவு உட்கொள்ளல் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது.

இஞ்சி

ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இஞ்சியை உட்கொள்வது வேகமாக மீண்டு தசை பதற்றத்தை விடுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சோர்வை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மேலும், நீடித்த உழைப்புடன், சோர்வு இல்லாமல் தொடர்புடைய வலி வாசலைக் கட்டுப்படுத்த இஞ்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இயங்கும் சகிப்புத்தன்மை மிக முக்கியமான உடல் தரம், இது சிறப்பு ஏற்பாடுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் எளிதாக மேம்படுத்தப்பட்டு உருவாக்கப்படலாம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட விளம்பர முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வரும் பரிந்துரைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• உங்கள் உடலின் சிறப்பியல்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் மட்டுமே உங்களுக்காக ஒரு மருந்தைத் தேர்வுசெய்க.
• சரியான அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மருந்தியல் தயாரிப்புகள் மற்றும் வழக்கமான தயாரிப்புகள் இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.
• தூண்டுதல் பொருட்களின் பக்க விளைவுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

எங்கள் ஆலோசனைகளையும் அறிவுறுத்தல்களையும் பின்பற்றி, இந்த சிக்கலின் அனைத்து சிக்கல்களையும் அறிந்து, உங்களுக்காக சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான சரியான மருந்தை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: லஸஸ சயவத எபபட. How to make Lassi in Tamil. Summer recipe. Tamil House wife (நவம்பர் 2024).