மோதிரங்களில் மூலையை வைத்திருப்பது (மோதிரங்களில் எல்-சிட்) பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு நிலையான பயிற்சியாகும். வளையங்களில் இழுக்கும் அப்களின் வீச்சின் செங்குத்து புள்ளியில் தடகளத் தொங்கும் போது, உயர்த்தப்பட்ட நேரான கால்களை சரியான கோணத்தில் உங்கள் முன்னால் வைத்திருப்பது இதில் அடங்கும். மோதிரங்களில் உள்ள கோணத்தின் பதிப்பானது பட்டியில் உள்ள கோணத்தை வைத்திருப்பதை விட சற்றே கடினம், ஏனெனில் மோதிரங்களில் தொங்கும் போது சமநிலைப்படுத்தும் போது, கயிறுகள் மற்றும் முன்கைகள் வேலையில் அதிகம் ஈடுபடுகின்றன. எனவே, மோதிரங்களில் மூலையை வைத்திருப்பது வயிற்று தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, பிடியின் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், மேலும் இது முழங்கை தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை நன்கு பலப்படுத்துகிறது.
முக்கிய வேலை தசைக் குழுக்கள் மலக்குடல் அடிவயிற்று, லாடிசிமஸ் டோர்சி, பின்புற டெல்டாக்கள், கயிறுகள் மற்றும் முன்கைகள்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
உடற்பயிற்சி நுட்பம் பின்வரும் இயக்க வழிமுறையைக் கொண்டுள்ளது:
- வழக்கமான அல்லது ஆழமான பிடியைப் பயன்படுத்தி மோதிரங்களைத் தொங்க விடுங்கள். அணுகுமுறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான பிடி தேவை. மோதிரங்களில் குறைந்த சீட்டுக்கு மெக்னீசியா பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு முழு அளவிலான புல்-அப் செய்து மேலே பூட்டவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நிலையான முறையில் சுருக்கவும்.
© யாகோப்சுக் ஒலினா - stock.adobe.com
- உங்கள் கால்களை மென்மையாக உங்கள் முன்னால் உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை உங்கள் உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்கி, இந்த நிலையில் நீடிக்கும். முடிந்தவரை அவற்றை வளைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இந்த வழியில் இந்த பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள், ஏனெனில் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசை கடினமாக வேலை செய்யும்.
© யாகோப்சுக் ஒலினா - stock.adobe.com
- உங்கள் கால்களைக் கீழே கொண்டு வந்து மோதிரங்களிலிருந்து குதிக்கவும்.
பயிற்சி வளாகங்கள்
உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் மோதிரங்களில் மூலையை வைத்திருப்பதை நீங்கள் சேர்க்க முடிவு செய்தால், கீழே உள்ள வளாகங்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
