சிறுமிகளிடமிருந்து ஒரு பெரிய வயிற்றை அகற்ற ஓடுவது உதவுமா?

தொப்பை கொழுப்பு என்பது பல பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். தோலடி கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டும். ஜாகிங் பயன்படுத்துவது பெண்களில் கொழுப்பு வயிற்றை நீக்குகிறது மற்றும் மற்ற அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது.

ஓடுவது பெண்களில் கொழுப்பு வயிற்றை அகற்ற உதவுமா?

இயங்கும் போது, ​​மனித இதயம் அதன் வேலையை துரிதப்படுத்துகிறது, விரைவான வேகத்தில் இரத்தத்தை வடிகட்டுகிறது. இந்த நடவடிக்கை உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனின் விநியோகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் வேலையையும் செயல்படுத்துகிறது.

ஓடும் போது, ​​ஒரு பெண் வியர்வை மற்றும் வியர்வையுடன் அனைத்து கசடு குவியல்களும் வெளியே வரும், ஓடுதல் ஒரு பெண்ணின் உடலில் பின்வரும் செயல்முறைகளுக்கு பங்களிக்கிறது:

• அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்;
• கொழுப்பு செல்களை சிறிய துகள்களாக உடைக்கிறது;
• மற்ற வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

வழக்கமான ஜாகிங் பெண்களின் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த வகை உடல் செயல்பாடுகளின் போது அனைத்து தசைகளும் ஈடுபடுகின்றன. கூடுதலாக, ஓடும் போது, ​​ஒரு பெண் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறாள், இதன் விளைவாக உடல் கொழுப்பு செல்களை ஆற்றலாக மாற்றுவதன் மூலம் அதன் இருப்புக்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் வயிற்றை அகற்ற எப்படி ஓடுவது?

ஓடுவது போன்ற ஒரு விளையாட்டைப் பயன்படுத்துவதால் பெண்களில் தொப்பை கொழுப்பின் அளவு குறையும். இருப்பினும், இந்த செயல்முறை படிப்படியாக கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் நீண்டகால உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே வரவிருக்கும் நடவடிக்கைகளுக்கான பெண்ணின் விருப்பமும் அணுகுமுறையும் மிக முக்கியமானது.

இயங்கும் நுட்பம்

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• வகுப்புகளுக்கு ஒழுங்குமுறை தேவைப்படுகிறது, எந்தவொரு வானிலை நிலைகளிலும் இயங்கும்;
• ஜாகிங் தினமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்;
• ஜாகிங் முதல் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு தீவிர ஜாகிங்கிற்கு மாறுவது அவசியம். பாடத்தின் முடிவில், நீங்கள் மீண்டும் மிகவும் நிதானமான வேகத்திற்கு மாற வேண்டும்;
• வழக்கமாக தூரத்தை குறைந்தது 100 மீட்டர் அதிகரிக்கும்;
• காலையில் உடற்பயிற்சி;
• ஓடுவதற்கு முன், நீங்கள் வரவிருக்கும் சுமைக்கு தசைகள் தயார் செய்ய வேண்டும்.

புதிய காற்றில் வகுப்புகளை நடத்துவது அவசியம், ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாம். பல பெண்கள் வீட்டில் ஒரே இடத்தில் ஓடுவதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இந்த பாடம் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, ஆனால் இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வயிற்றை அகற்ற ஓட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

புலப்படும் முடிவை அடைய, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஓடுவதில் ஆரம்பிக்க, 20 நிமிட ஓட்டத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வகுப்புக்கு முன் சூடாக. படிப்படியாக, சுமை 40-45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கிறது. அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இயங்கும் நேரத்தை மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சிகளுக்கான அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், முடிவுகளை அடைய ஒரு நாளைக்கு 2 முறை வரை அதிகரிக்கிறார்கள்.

முடிவு எப்போது தோன்றும்?

ஓடுவதன் விளைவாக பெண்ணின் உடல் அமைப்பின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. அடிவயிற்றில் கொழுப்பு திரட்டலின் அளவும் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. தினசரி உடற்பயிற்சியின் 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் அடையப்படும்.

இந்த வகையான விளையாட்டின் நன்மை என்னவென்றால், பெண்ணின் உடல் சமமாக கொழுப்பை இழக்கிறது, இதன் விளைவாக மிகவும் நிலையானது மற்றும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த வேண்டும் என்றால், வயிற்று தசைகளின் தொனியை பராமரிக்க கயிறு குதித்தல் மற்றும் பத்திரிகைகளை ஆடுவது போன்ற கூடுதல் பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இயங்கும் போது கலோரி நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பு எரியும்

கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஓட்டத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது, அதிக சுமை, வேகமான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை குறைகிறது.

சராசரியாக, ஓடுதலைப் பயன்படுத்தி, பின்வரும் முடிவுகளை நீங்கள் அடையலாம்:

இதன் விளைவாக, ஒரு பெண் கொழுப்பு செல்களை படிப்படியாக செலவிடுகிறார், இருப்பினும், இது இருந்தபோதிலும், 2 மணி நேரம் ஒரு பாடத்திற்குப் பிறகு, கூடுதல் ஆற்றலை எரிக்க உடல் சரிப்படுத்தப்படுகிறது, இது உருவத்தின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.

வயிற்று எடையைக் குறைக்க ஓடும்போது உங்களுக்கு உணவு தேவையா?

அடிவயிற்றில் நிறைய கொழுப்பு இருப்பதால், ஒரு இயங்கும் உடற்பயிற்சியால் பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவது மிகவும் கடினம். முடிவு கவனிக்கப்பட வேண்டுமென்றால், உணவு ஊட்டச்சத்து பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு பெண் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வார், மற்றும் உடல் உழைப்பின் போது, ​​உடல் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் தேவையான சக்தியை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

ஒரு கொழுப்பு வயிற்றை அகற்ற, பின்வரும் வகை தயாரிப்புகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ரொட்டி;
• சர்க்கரை;
• மாவு மற்றும் பாஸ்தா;
• கொழுப்பு இறைச்சிகள்;
• எண்ணெய்;
• துரித உணவு;
• மிட்டாய்.

உணவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• இழை;
• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தின் புளித்த பால் பொருட்கள்;
• வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி);
• வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• பழம்;
• பால் இல்லாமல் கஞ்சி;
• கரடுமுரடான ரொட்டி.

ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை சிறிய பகுதிகளில் உணவு உண்ணப்படுகிறது. வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வொர்க்அவுட்டை முடித்து 40 நிமிடங்கள் கழித்து மட்டுமே உணவு செய்ய வேண்டும். பிரச்சினைக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை பெண்களின் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு செல்களைக் குறைப்பதை துரிதப்படுத்தும்.

எடை குறைப்பதற்கான விமர்சனங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பக்கத்திலும் ஒரு தொய்வு வயிற்றிலும் சிக்கல் ஏற்பட்டது. நான் காலையில் தவறாமல் ஓட ஆரம்பித்தேன், படிப்படியாக சுமைகளை 25 நிமிடங்களிலிருந்து 1 மணி நேரமாக அதிகரித்தேன். முதல் 3 வாரங்களுக்கு, எந்த முடிவும் இல்லை, ஆனால் படிப்படியாக வயிறு குறையத் தொடங்கியது, மேலும் இதுபோன்ற ஒரு பயிற்சியின் நன்மை செல்லுலைட்டை விரைவாக நீக்குவதும், முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதும் ஆகும்.

எலினோர்

ஜாகிங் மூலம் வயிற்றை அகற்ற முடிவு செய்யும் போது, ​​இந்த வகை செயல்பாடு பொதுவாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்ற உண்மையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நான் 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக உடல் பயிற்சிகளை செய்து வருகிறேன், இந்த காலகட்டத்தில் கொழுப்பு வயிறு மறைந்துவிட்டது, ஆனால் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள் பலமடைந்து அதிகரித்துள்ளன. எனவே, இயங்கும் போது, ​​உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

மெரினா

ஒரு கொழுப்பு வயிற்றை அகற்ற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜாக் செய்ய வேண்டும், ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்றும், நிச்சயமாக, உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரு வரிசையில் சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சியால் எந்த விளைவும் இருக்காது, ஒரு நல்ல காலை மனநிலை மற்றும் நாள் முழுவதும் கட்டணம் வசூலிப்பதைத் தவிர.

ரோம்

நான் ஒரு டிரெட்மில்லை ஒரு வொர்க்அவுட்டாகப் பயன்படுத்துகிறேன், சராசரியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகள் வரை எரிக்கிறேன். அதே நேரத்தில், அவர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடர்களையும், எந்த வானிலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்க விரும்புவோருக்கு ஜாகிங் ஒரு சிறந்த பயிற்சி என்று நான் நினைக்கிறேன்.

எலெனா

ஓடுவது ஆரோக்கியத்தையும் வடிவத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீங்கள் அடிவயிற்றில் மட்டுமல்ல, தொடைகளிலும் கொழுப்பை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், புலப்படும் முடிவுகளை அடைய, வழக்கமான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

க்சேனியா

பெண்களில் தொப்பை கொழுப்பு என்பது எந்த வயதிலும் ஏற்படக்கூடிய மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும். கொழுப்பு செல்களை அகற்ற ஜாகிங்கைப் பயன்படுத்துவது புலப்படும் முடிவுகளை அடைய மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொழுப்பு செல்களை உடைக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடலில் இருந்து அதை நீக்குகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பரசவததறக பறக உடல எட கறககலம. after pregnancy weight loss in tamil. Asha lenin videos (மே 2025).