நீங்கள் ஓட ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? நீங்கள் இந்த பக்கத்திற்குச் சென்றிருந்தால், அது அப்படியே. நடுத்தர தூர ஓட்டம் ஒரு சிறந்த வேக விளையாட்டு. இது மிகவும் உற்சாகமான செயலாகும், இது ஒரு நபருக்கு வீரியம், நம்பிக்கை மற்றும் தனிப்பட்ட சாதனைகளைத் தருகிறது. இது ஒரு நீண்ட மற்றும் சுவாரஸ்யமான பயணம் என்று நான் சொல்ல வேண்டும்.
ஆனால் அதே நேரத்தில், இது முள்ளாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கிறது, பல ஆச்சரியங்களை மறைக்கிறது. பயிற்சி செயல்முறைக்கு ரன்னரிடமிருந்து மிகப்பெரிய முயற்சி மற்றும் கடின உழைப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த பாதையில், காயங்கள் மற்றும் பல்வேறு தோல்விகள் இருக்கலாம். ஆனால் ஒழுக்க ரீதியாக வலிமையும் தைரியமும் உள்ளவர் நிச்சயமாக அதைக் கடந்து இலக்கை அடைவார்.
விளையாட்டுகளில் போராட ஒரு பெரிய மற்றும் தீராத ஆசை இருந்தால், வெற்றி நிச்சயம் வரும். கற்பிப்பதில் வேறு எங்கும், எல்லாம் கோட்பாட்டில் தொடங்குகிறது. தடகளத்தின் அடிப்படைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது ஒரு தொடக்க நபரை காயப்படுத்தாது.
நடுத்தர தூரங்களைப் பற்றி
800, 1000, 1500 மீ மிகவும் சங்கடமானதாகவும் கடினமானதாகவும் கருதப்படுவதால், நடுத்தர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மிகவும் நீடித்த மற்றும் தொடர்ந்து கருதப்படுகிறார்கள். இத்தகைய சிகரங்கள் மிகவும் இரும்புத் தன்மையைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமே வெல்லப்படும், ஏனென்றால் முழு இயங்கும் பிரிவு முழுவதும், நீங்கள் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டும், அங்கு வேகம் அதன் அதிகபட்ச மதிப்பெண்களை அடைகிறது.
தூரம்
தடகளத்தில் நடுத்தர தூரம் 800 மீ, 1000 மீ, 1500 மீ, 2000 மீ, 3000 மீ மற்றும் 3000 மீ. சில நாடுகளில், இதுபோன்ற தூரங்களில் 1 மைல் ஓடுதல் அடங்கும்.
சுமார் 3000 மீட்டர் நிபுணர்களிடையே அடக்கமுடியாத சர்ச்சைகள் உள்ளன என்று நான் சொல்ல வேண்டும், அவர்களில் பலர் இது நீண்டதாக கருதுகின்றனர். ஒலிம்பிக் திட்டத்தில் 800 மற்றும் 1500 மீ.
சிறந்த முடிவுகளை அடைய விளையாட்டு வீரர்களை எது தூண்டுகிறது? முயற்சி. அவள் மனிதநேயத்தைப் போலவே வயதானவள். முதல் ஒலிம்பிக்கில் இருந்து விளையாட்டு சாதனைகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. ஆனால் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் தான் அவர்கள் இயங்கும் பதிவுகளின் துல்லியமான பதிவுகளை வைக்கத் தொடங்கினர்.
போட்டிகள் வெவ்வேறு நிலைகளில் நடத்தப்படுகின்றன:
- மூடிய அறைகள்;
- திறந்தவெளியில்.
எனவே, குறிகாட்டிகளை வேறுபடுத்த வேண்டும். அவற்றில் உள்ள வேறுபாடு உறுதியானது, இருப்பினும் இது வினாடிகள் மற்றும் விநாடிகளின் பின்னங்களால் வேறுபடுகிறது.
உலக சாதனைகள்
மிகவும் கண்கவர் காட்சி 800 மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயம். சுமார் ஒரு நிமிடம், அரங்கம் உற்சாகமடைகிறது, நடுங்குகிறது, இந்த தூரத்தில் விளையாட்டு வீரர்களின் போராட்டத்தால் முழுமையாக மகிழ்ச்சியடைகிறது. முடிவுகளின் காலவரிசைப்படி, முதல் உலக சாதனை படைத்தவர் அமெரிக்க தடகள டெட் மெரிடித் ஆவார், அவர் 1912 இல் லண்டன் ஒலிம்பிக்கில் அவரை அமைத்தார்.
நவீன வரலாற்றில், இந்த தூரத்தின் ராஜா கென்ய தடகள வீரர் டேவிட் ருடிஷா ஆவார், அவர் 800 மீட்டர் உயரத்தில் மூன்று முறை சாதனை படைத்தார். அவரது சிறந்த நேரம் 1.40.91 மீ.
பெண்களைப் பொறுத்தவரை, 1983 முதல் சாதனை படைத்தவர் யர்மிலா க்ராடோக்விலோவா - 1.53.28 மீ. யூரி போர்சகோவ்ஸ்கி உள்நாட்டு வடிவமைப்பின் சாதனை படைத்தவராக கருதப்படுகிறார் - 1.42.47 மீ (2001).
நடுத்தர தூரம் இயங்கும் நுட்பம்
இயங்கும் அனைத்து எளிமையும் இருந்தபோதிலும், இந்த சிக்கலில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இயங்கும் நுட்பத்தில் உள்ள பிழைகள் பொதுவாக பல விளையாட்டு வீரர்களை காயங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. அத்தகைய தூரத்தை கட்டுப்படுத்த நம்பமுடியாத முயற்சி தேவை. வெற்றியை அடைவதில் நுட்பம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
சரியான நுட்பத்திற்கு கால் வலிமை, நம்பமுடியாத சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஓட்டத்தின் முழு காலத்திற்கும் கவனம் தேவை. ஒரு சிறந்த இயங்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது ஒரு நபர் தனது இலட்சியத்தை அடையும் வரை பல ஆண்டுகள் பயிற்சி எடுக்கலாம்.
அத்தகைய தூரங்களில் உள்ள நுட்பம் கூறுகளால் தேர்ச்சி பெறுகிறது. பின்வரும் பயிற்சி கூறுகள் வேறுபடுகின்றன:
- தொடக்கம்;
- துரிதப்படுத்தும் பிரிவைத் தொடங்குதல்;
- தூரத்தின் நடுவில் ஓடுகிறது;
- பூச்சு.
தொடங்கு ஒரு உயர் நிலையில் இருந்து, கால் பின்னால் தள்ளும். உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது. ஆயுதங்களும் அவற்றின் இயல்பான தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும். தொடக்க வேகம் அதிகபட்ச குறிக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.
டிரெட்மில்லில் போட்டியாளரின் மேலும் நிலை இதைப் பொறுத்தது. இதன் மூலம், அவர் தனக்கு சாதகமான இடத்தை உருவாக்க, பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து ஒரு இடைவெளியை உருவாக்குகிறார். ஏறத்தாழ, முதல் நூறு மீட்டருக்குப் பிறகு, மாற்றம் தொலை வேகம்.
கைகள் உடலுடன் நகர்ந்து பக்கங்களுக்கு சிதறவில்லை, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஸ்ட்ரைட் நீளம் சராசரியாக இருக்கும். ஸ்ட்ரைட் நீளம் தடகள வீரரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது ஆறுதலின் கருத்தாய்வுகளின் அடிப்படையில், ஆனால் நுட்பத்தின் இழப்பில் அல்ல. கூடுதல் ஆற்றலைச் செலவழிக்காதபடி மேல் உடல் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு இதைச் செய்வது கடினம், ஆனால் அது பின்னர் அனுபவத்துடன் வருகிறது.
தூரம் முடிகிறது முடித்தல்... இறுதி வேகத்தை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதை விளையாட்டு வீரர்கள் தாங்களே தீர்மானிக்கிறார்கள். கடந்த 100 அல்லது 200 மீட்டரில், உடற்பகுதியின் சாய்வு அதிகரிக்கிறது, ஓரங்கள் மற்றும் சுவாசம் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. பூச்சு வரியில், ரன்னரின் வேகம் ஸ்பிரிண்டாக மாறுகிறது.
ஒரு வளைவில் இயங்கும் அம்சங்கள்
இயற்பியலின் எளிய விதிகள் நடைமுறைக்கு வருவதால் மூலை வேகம் குறைகிறது. குளிர்காலத்தில் மற்றும் குறுகிய தடங்களில் உட்புறங்களில், வேகம் இன்னும் குறைகிறது.
அரங்கங்களில், ஸ்ட்ரைட் நீளம் குறுகிய மற்றும் அதிக ஆற்றல் செலவுகள் ஆகும், அவை பாதையை இடதுபுறமாக வளைக்கும்போது உடலை சாய்க்க செலவிடப்படுகின்றன. சரியான திசை திசையனை பராமரிக்க வளைவில் பாதத்தை இன்னும் உறுதியாக வைக்கவும்.
"சராசரி" க்கான பயிற்சி அமைப்பு
நடுத்தர தூரங்களுக்கான பொதுவான பயிற்சித் திட்டம் இங்கே உள்ளது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. வெளியேற்றும் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தனிப்பட்ட அமைப்புகள் கட்டப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, 800 மீட்டருக்கான பயிற்சி அளவுகோல்கள் 1500 மீ.
பயிற்சி திட்டங்கள் சுழற்சிகள் அல்லது கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:
- ஆண்டு;
- 3 மாதங்கள்;
- அரை ஆண்டு.
இந்த திட்டம் 4 பயிற்சி கட்டங்கள் மற்றும் மைக்ரோசைக்கிள்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
கட்டம் எண் 1 தயாரிப்பு
இந்த கட்டம் ரன்னரின் செயல்பாட்டு பயிற்சியின் வளர்ச்சியின் அடிப்படை அடித்தளங்களை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடல் தகுதிக்கான குறியீடுகளை அதிகரிக்கும் பணிகள் இங்கே அமைக்கப்பட்டுள்ளன. கட்டம் 1 முழு தயாரிப்பு செயல்முறையிலும் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு தடகள வீரருக்கு நீண்ட இடைவெளி ஏற்பட்டிருந்தால் அல்லது ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியிருந்தால், முதலில், அதிக சுமை ஏற்படும் அபாயத்தை நீக்க வேண்டும்.
எப்போதும் நடப்பது போல, ஆசை வெல்லும், ஆனால் உடல் அதற்கு தயாராக இல்லை. ஒரு உற்சாகமான மற்றும் அடக்கமுடியாத தூண்டுதலுடன் திடீரென தொடங்கியதன் விளைவாக, புண்படுத்தும் காயங்கள் ஏற்படலாம். இந்த கட்டத்தின் நீளம் மொத்த காலகட்டத்தில் போட்டிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது மற்றும் பொதுவாக 5 முதல் 9 வாரங்கள் ஆகும்.
இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில், கூர்மையான முடுக்கம் மற்றும் அதிக இதய துடிப்புடன் இயங்குவது ஆகியவை விலக்கப்படுகின்றன. கால் வலிமையை அதிகரிக்க மெதுவாக இயங்கும் மற்றும் சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. கட்டங்கள் அல்லது சுழற்சிகள் மைக்ரோசைக்கிள்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.
முதல் மைக்ரோசைக்கிளின் கட்டம் 1 க்கான தோராயமான வாராந்திர திட்டம்
திங்கட்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- குறுக்கு 5-7 கி.மீ.
- பொது வளர்ச்சி பயிற்சி
செவ்வாய்: விளையாட்டு விளையாட்டு (கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து)
- இரண்டு கால் மற்றும் ஒரு கால் தாவல்கள்
- முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்.
புதன்: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- 2000-3000 மீ
- இதய துடிப்பு சிறிது அதிகரிப்புடன் 100 மீ ஒளி முடுக்கம்
வியாழக்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- குறுக்கு 5-7 கி.மீ.
- பொது வளர்ச்சி பயிற்சி
வெள்ளி: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள்
- கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்
சனிக்கிழமை: 10-11 கி.மீ. தாண்டி, ஒவ்வொரு 2-3 கி.மீ.க்கும் 1-2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சாதாரண படிக்கு மாறுங்கள்
ஞாயிற்றுக்கிழமை: ஓய்வு: நீச்சல் குளம், நடைபயிற்சி.
இரண்டாவது மைக்ரோசைக்கிளின் கட்டம் 1 க்கான தோராயமான வாராந்திர திட்டம்
திங்கட்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- குறுக்கு 5-7 கி.மீ.
- பொது வளர்ச்சி பயிற்சி
செவ்வாய்: விளையாட்டு விளையாட்டு (கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து)
- இரண்டு கால் மற்றும் ஒரு கால் தாவல்கள்
- தடைகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள்
- முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்
புதன்: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- 3-4 கிமீ-லூப்
- இதய துடிப்பு சிறிது அதிகரிப்புடன் 200 மீ 9-10 மடங்கு ஒளி முடுக்கம்
- கால்களின் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்
வியாழக்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- குறுக்கு 7-8 கி.மீ.
- சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள்
- பொது வளர்ச்சி பயிற்சி
வெள்ளி: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- 3-4 கி.மீ.
- முடுக்கம் 200-300 மீ
- கால் தசை வலிமைக்கு ஜம்பிங் பயிற்சிகள்
சனிக்கிழமை: குறுக்கு 10-11 கி.மீ.
- பொது உடற்பயிற்சி
ஞாயிற்றுக்கிழமை: ஓய்வு: நீச்சல் குளம், நடைபயணம்
கட்டம் எண் 2 தயாரிப்பு
கட்டம் 2 பயிற்சி சுமைகளின் அளவை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த கட்டத்தில் இருந்து, ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அவசியம், அங்கு ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வின் அனைத்து குறிகாட்டிகளும் பதிவு செய்யப்படும். திட்டத்தின் இந்த கட்டத்தில் ஏற்கனவே அதிக இதய துடிப்புடன் கடுமையான இயக்கம் அடங்கும்.
கட்டம் 2 க்கான தோராயமான வாராந்திர திட்டம்
திங்கட்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- குறுக்கு 7-9 கி.மீ.
- முடுக்கம் 100 மீ 10-12 முறை
- பொது வளர்ச்சி பயிற்சி
செவ்வாய்: ஆழமான பனியில் ஓடுகிறது
- பனி இல்லை என்றால், வேகமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்
புதன்: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- 10-15 gr வரை மிதமான உயரத்தில் மேல்நோக்கி இயங்கும்.
- பொது வளர்ச்சி பயிற்சி
வியாழக்கிழமை: 15-20 நிமிடம் சூடாகவும்
- 4-5 கி.மீ.
- முடுக்கம் 50 மீ 10-11 முறை
- குதிக்கும் பயிற்சிகள்
வெள்ளி: குறுக்கு 10-12 கி.மீ.
- பொது வளர்ச்சி பயிற்சி
சனிக்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள்
- நீட்சி பயிற்சிகள்
- தடைகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள்
ஞாயிற்றுக்கிழமை: பொழுதுபோக்கு
கட்டம் எண் 3 தீவிரமானது
இந்த சுழற்சி உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரித்த முக்கியமான மதிப்புகளுடன் பயிற்சியின் அதிக தீவிரத்தினால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. முதல் இரண்டு ஆயத்த கட்டங்களுக்குப் பிறகு, விளையாட்டு வீரரின் உடல் ஏற்கனவே தயாராக இருக்க வேண்டும்.
ரன்னர் செயல்பாட்டில் தயாராக இருந்தால், நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக டைட்டானிக் சுமைகளுக்கு செல்லலாம். இங்கே முக்கியத்துவம் இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் ஃபார்ட்லெக். அதே நேரத்தில், கால் தசைகளின் சிறந்த உடல் நிலை பராமரிக்கப்படுகிறது.
கட்டம் 3 க்கான தோராயமான வாராந்திர பயிற்சி திட்டம்
திங்கட்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- எளிதான ஓட்டம் 2000-3000 மீ
- அதிவேக பிரிவுகளின் தொடர் 100 மீ 15 முறை
- 500 மீ 5 முறை
- முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்
செவ்வாய்: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- குறுக்கு 11-12 கி.மீ.
- குதிக்கும் பயிற்சிகள்
புதன்: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- சாய்ந்த மலை மேற்பரப்பில் மேல்நோக்கி இயக்கவும்
- கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்
வியாழக்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- நீட்சி பயிற்சிகள்
- 50 மீ 20-25 மடங்கு அதிவேக பிரிவுகளின் தொடர்
- அதிவேக பிரிவுகளின் தொடர் 200 மீ 10-12 முறை
வெள்ளி: குறுக்கு 14-15 கி.மீ.
- முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்
சனிக்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- எளிதாக ஓடு 2-3 கி.மீ.
- ஜாகிங் இடைவேளையின் போது 300 மீ இடைவெளி இடைவெளி
- சுமார் 5-7 முறை
- அதிவேக பிரிவுகளின் தொடர் "படிக்கட்டுகள்" 200-400-600-800-600-400-200 மீ.
ஞாயிற்றுக்கிழமை: பொழுதுபோக்கு
கட்டம் 4 போட்டி
முந்தைய 3 கட்டங்களின் போது, அதிகபட்ச முடிவுகள் எட்டப்பட்டன. அடுத்த கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் தடகள வீரர் தனது சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த போட்டி சுழற்சியில் சுமைகளை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரம் நிலையானது மற்றும் மாறாது. ஏற்கனவே அடைந்த குறிகாட்டிகளைப் பராமரிப்பதற்கும், போட்டிக்கான ஆற்றல் திரட்டுவதற்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் செலவிடப்பட வேண்டும்.
கட்டம் 4 க்கான தோராயமான வாராந்திர பயிற்சி திட்டம்
திங்கட்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- எளிதான ஓட்டம் 3-4 கி.மீ.
- அதிவேக பிரிவுகளின் தொடர் 100 மீ 10 முறை
- முடுக்கம் 50 மீ 10 முறை தொடங்குகிறது
- சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள்
செவ்வாய்: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- 10-15 டிகிரி சாய்வில் மேல்நோக்கி இயக்கவும்
- 300 மீ 10-11 முறை
- பொது வளர்ச்சி பயிற்சி
புதன்: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- எளிதாக ஓடு 2-3 கி.மீ.
- 400 மீ 10-11 முறை
- முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்
வியாழக்கிழமை: குறுக்கு 10-12 கி.மீ.
- குதிக்கும் பயிற்சிகள்
- நீட்சி பயிற்சிகள்
வெள்ளி: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- 400 மீ வேகமான முடுக்கத்துடன் இயங்குகிறது, ஓய்வெடுக்க இடையில் 100 மீ ஜாகிங், 4000-5000 மீ மட்டுமே
- அதிவேக பிரிவுகளின் தொடர் 200 மீ 8-10 முறை
சனிக்கிழமை: சூடான பகுதி 15 நிமிடம்
- சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள்
- முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்
- கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள்
- குதிக்கும் பயிற்சிகள்
ஞாயிற்றுக்கிழமை: பொழுதுபோக்கு
தொடக்க ரன்னர்களுக்கு இந்த திட்டம் நன்றாக வேலை செய்கிறது. பயிற்சித் திட்டங்களை சரிசெய்யலாம், உங்களுக்காக ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, வெவ்வேறு பயிற்சி விருப்பங்களை சரிபார்க்கவும் /
உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எந்த மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று உடல் நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்லும். தரமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை ஒருபோதும் மறக்கக்கூடாது. நீங்கள் இதில் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை ஒரு மூலையில் ஓட்டலாம். உங்கள் உள்ளூர் அல்லது விளையாட்டு மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் இருப்பது நல்லது.
