கத்தரிக்கோலால் டம்பல் முட்டாள்: உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள் * கிராஸ்ஃபிட்

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்

5 கே 0 08.03.2017 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 31.03.2019)

கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, பின்னணியில் பல நல்ல, ஆனால் தகுதியற்ற முறையில் குறைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று டம்பல் ஹேங் பிளவு ஸ்னாட்ச். இந்த பயிற்சி புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு ஏற்றது. இது சகிப்புத்தன்மை, பம்ப் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், தொடைகள் மற்றும் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, எடைக்கு வசதியான டம்ப்பெல்ஸ் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

கத்தரிக்கோலால் டம்பல் முட்டாள் தடகள வீரர் விரும்பிய விளைவைப் பெறுவதற்கும் காயமடையாமல் இருப்பதற்கும் சரியான மரணதண்டனை நுட்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு தடகள வீரர் அனைத்து உறுப்புகளையும் சரியாகச் செய்தால், அவர் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து இல்லாமல் ஏராளமான தசைக் குழுக்களை உருவாக்க முடியும். கத்தரிக்கோல் டம்பல் ஜெர்க்கை சரியாக செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

தரையில் கிடந்த ஒரு டம்பல் அருகே நிற்கவும். ஒரு விளையாட்டு உபகரணத்திற்காக உட்கார்ந்து, அதை உங்கள் கையில் எடுத்து, நேராக முதுகில் சற்று வளைத்து, முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
ஒரு முட்டாள், உங்கள் தலைக்கு மேல் டம்பலை உயர்த்தவும். ஆயுதங்களின் இயக்கத்தின் போது, தடகள வீரர் குதிக்க வேண்டும், ஒரு காலை முன்னும் பின்னும் பின்னால் வைக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியின் மேல் கட்டத்தில் கையின் நிலையை சரிசெய்யவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும், பின்னர் விளையாட்டு உபகரணங்களை உங்கள் இடுப்பின் அளவிற்கு குறைக்கவும்.
இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

கத்தரிக்கோலால் டம்ப்பெல்லைத் துடைக்கும்போது நீங்கள் அச om கரியத்தை உணராதது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தலைக்கு மேல் எளிதில் தூக்கக்கூடிய விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் டம்ப்பெல்ஸை வலிமைக்கு சரிபார்க்கவும்.

கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்

ஒரு டம்ப்பெல்லை கத்தரிக்கோலால் திணிக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் பல எடையுள்ள பல டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தலாம் - வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில், ஒரு கனமான கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள், இறுதியில் நீங்கள் அதை இலகுவான ஒன்றை மாற்றலாம்.

பயிற்சி செயல்பாட்டில் பயன்படுத்த இரண்டு செட் பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அதில் கத்தரிக்கோலால் ஒரு டம்பல் ஜெர்க் உள்ளது.

எம் 4 05/28/2012 (மீ 4 05/28/2012)

கத்தரிக்கோலால் 50 மடங்கு டம்பல் ஜெர்க், 27/16 கிலோ

மோதிரங்களில் 50 புஷ்-அப்கள்

பட்டியில் முழங்கைக்கு 50 முறை முழங்கால்

சிறிது நேரம் செய்யுங்கள்.

SP-140214 (sp-140214)

30 இரட்டை ஜம்பிங் கயிறு

இடது கையால் கத்தரிக்கோலால் 10 டம்பல் ஜெர்க்ஸ், 30 கிலோ

10 கொத்துகள் (கொத்து), ஏற்றம் 50 கிலோ

30 இரட்டை ஜம்பிங் கயிறு

10 டம்பல் வலது கையால் கத்தரிக்கோலால் குத்துகிறது, 30 கிலோ