தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஸ்வங் அழுத்தவும் (புஷ் பிரஸ் பிஹைண்ட்) ஒரு உன்னதமான பளுதூக்குதல் பயிற்சியாகும், இது கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களால் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது தலையின் பின்னால் இருந்து கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி, வேறுவிதமாகக் கூறினால், வலுவான மோசடியுடன் நிற்கும் பார்பெல் பத்திரிகை.
இந்த பயிற்சி புஷ் ஜெர்க்கிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இதில் இயக்கம் ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் ஆகும். இந்த வழக்கில், தடகள பார்பெல்லின் கீழ் செல்லாது, ஆனால் ஒரு சிறிய மந்தநிலையை மட்டுமே அமைக்கிறது, இதனால் பல வலுவான தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் சேர்ப்பதன் காரணமாக பார்பெல் உயர்கிறது.
டெல்டாய்டுகள், முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், ஏபிஎஸ் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் ஆகியவை முக்கிய தசைக் குழுக்கள்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஷுவங் பத்திரிகை பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் இதுபோல் தெரிகிறது:
- ரேக்குகளிலிருந்து பார்பெல்லை அகற்றி, அதிலிருந்து இரண்டு படிகள் பின்வாங்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, பார்பெல் ட்ரேப்சாய்டின் மேற்புறத்தில் தட்டையாக உள்ளது.
- ஒரு சிறிய டவுன் ஸ்குவாட் செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகில் நேராக வைக்கவும். குந்துகளின் வீச்சு சிறியது - சுமார் 15-25 செ.மீ.
- பட்டியை மேலே தூக்கி வெளியேறும்போது எழுந்திருங்கள். முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் ஒரே நேரத்தில் மேல் புள்ளியில் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும் வகையில் சுமைகளை விநியோகிக்கவும் - எனவே நீங்கள் அதிகபட்ச எடையுடன் உங்களுக்காக வேலை செய்யலாம், மேலும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும். இதனால், தோள்களின் முயற்சியால் நாம் பட்டியை கசக்கிவிடுகிறோம், ஆனால் கால்களின் வேலை காரணமாக சுமைகளின் ஒரு பகுதி "சாப்பிடப்படுகிறது".
- ட்ரெப்சாய்டுக்கு மீண்டும் பட்டியைக் குறைத்து மற்றொரு பிரதிநிதியைச் செய்யுங்கள். கூர்மையான இயக்கத்துடன் பார்பெல்லைக் குறைக்க வேண்டாம் - கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் அதிக சுமை உள்ளது. ட்ரெப்சாய்டுக்கு சில சென்டிமீட்டர்கள் எஞ்சியிருக்கும் போது, கீழே உள்ள பட்டியை "சந்திப்பது" சிறந்தது - ஒரு சிறிய டிப் செய்ய.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளின்போது தலையின் பின்னால் இருந்து ஒரு புஷ் பட்டியைக் கொண்ட பின்வரும் பயிற்சி வளாகங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
