உகந்த ஊட்டச்சத்தின் புரோ காம்ப்ளக்ஸ் கெய்னர்: தயாரிப்பு என்ன? * கிராஸ்ஃபிட்

பெறுநர்கள்

2 கே 0 01.11.2018 (கடைசியாக திருத்தப்பட்டது: 02.07.2019)

ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷனின் புரோ காம்ப்ளக்ஸ் கெய்னர் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட சீரியஸ் மாஸின் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாகும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தின் சீரான உள்ளடக்கத்தில் உள்ள பிற ஒத்த தயாரிப்புகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது (முறையே 85 கிராம் மற்றும் 60 கிராம், ஒரு சேவைக்கு). ஒரு கனிம மற்றும் வைட்டமின் வளாகம் மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அடங்கும்.

நிகர வெகுஜன சேகரிப்பாளர்கள்

பெறுநர்கள் (ஆங்கில ஆதாயத்திலிருந்து - பெற) தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் சிரமம் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கான உணவுப் பொருட்கள். அவை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு திசைகளிலும் செயல்படுகின்றன:

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குதல்.
அவை அமினோ அமிலங்களுடன் தசைகளை வளர்க்கின்றன, அவை முந்தையவற்றின் கட்டுமான தொகுதிகள்.

"நிகர வெகுஜன ஆதாயங்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவர்களுக்கிடையிலான வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவற்றில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. இதனால், அவை "உலர்ந்த" வெகுஜனத்தின் தொகுப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.

உகந்த ஊட்டச்சத்திலிருந்து பெறுநர்களின் வகைகள் மற்றும் கண்ணோட்டம்

உகந்த ஊட்டச்சத்து பெறுநர்கள் இரண்டு வகைகளில் கிடைக்கின்றனர்:

உயர் கார்போஹைட்ரேட், அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவர் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உணவில் இருந்து சரியான அளவு கலோரிகளைப் பெற முடியாது;
அதிக புரதம், அதிக புரதம்.

புரோ காம்ப்ளக்ஸ் கெய்னர் இரண்டாவது குழுவிற்கு சொந்தமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கம் அதன் கலவையில் அதிகரிக்கிறது. இந்த விகிதம் (85 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 60 கிராம் புரதம்) ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதையும் ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்புவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

புரோ காம்ப்ளக்ஸ் கெய்னர் இரண்டு தொகுதிகளில் கடைகளில் கிடைக்கிறது:

தொகுதி, கிராம்	சேவை	தோராயமான விலை, தேய்க்க.	ஒரு சேவைக்கு சராசரி விலை, தேய்க்கவும்.
4 620	28	5 500	196
2 220	14	3 100	221

உற்பத்தியின் வெளிப்படையான தீமை அதன் விலை, இது மற்ற உகந்த ஊட்டச்சத்து பெறுநர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் மட்டுமல்லாமல், மற்ற உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து இதே போன்ற கூடுதல் பொருட்களிலும் அதிகமாக உள்ளது.

நன்மைகள் பின்வருமாறு:

சிறப்பு கலப்பான் உதவியின்றி திரவங்களில் நல்ல நீர்த்தல்;
பல்வேறு தாதுக்களின் உயர் உள்ளடக்கம்;
பெண்களுக்கு ஏற்ற ஒரு கலவை.

கலவை

ஒரு லாபத்தில் ஒரு திரவத்தில் மறுசீரமைப்பதற்கான ஒரு தூள் ஆகும்.

ஒரு சேவை (165 கிராம்) பின்வருமாறு:

650 கிலோகலோரி (இதில் 70 கொழுப்புகளில் உள்ளன);
60 கிராம் புரதங்கள் (7 வகையான புரதம்: மோர் புரதம் செறிவூட்டுகிறது மற்றும் தனிமைப்படுத்துகிறது, பால் புரதம் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது, மோர் ஹைட்ரோலைசேட், முட்டை புரதம், கேசீன்);
85 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இதில் 4 கிராம் உணவு நார் மற்றும் 5 கிராம் சர்க்கரை);
8 கிராம் கொழுப்பு (இதில் 3.5 கிராம் நிறைவுற்றது, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இல்லை);
730 மிகி பொட்டாசியம்;
360 மி.கி சோடியம்;
50 மி.கி கொழுப்பு;
வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்), இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஹீமாடோபாய்சிஸில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் - தேவையான பொருட்களின் உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்யும் செரிமான நொதி;
ட்ரைகிளிசரைடுகள், இது உடலில் ஆற்றல் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது;
அமினோஜென் - புரதங்களின் முறிவை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை இயல்பாக்கும் செரிமான நொதி;
புரதத்தை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க உதவும் பெப்டைடுகள்;
பிற வைட்டமின்கள் (குழுக்கள் ஏ, பி, சி, டி, இ) மற்றும் தாதுக்கள் (கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், அயோடின், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், செலினியம், தாமிரம், மாங்கனீசு, குரோமியம், மாலிப்டினம், குளோரைடு, போரான்).

அம்சங்கள் மற்றும் வரவேற்பு திட்டம்

ஆயத்த கலவையை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எடுக்கக்கூடாது - இந்த நேரத்தில்தான் தசைகளுக்கு ஆற்றல் மற்றும் புரத ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. இல்லையெனில், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான பயிற்சி பயனற்றதாக இருக்கும்.

நிர்வாகத்தின் அதிர்வெண் உடலின் தேவைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது. சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 பரிமாணங்கள் தேவை, மற்றவர்களுக்கு ஒன்றில் பாதி தேவை.

உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் அதிக சுமைகளில் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2 கிராம் புரதம் ஆகும். மிகவும் துல்லியமான அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

ஒரு பெறுநரின் பயன்பாடு பல காரணிகள் இல்லாமல் தசை ஆதாயத்தை வழங்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் மாற்று சுமைகளைக் கொண்ட வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் (ஒவ்வொன்றிற்கும் - இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை);
சீரான உணவு - பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள்;
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிநீர்;
சரியான தினசரி, தூக்க அட்டவணை.

சுவை மற்றும் கிளறி

உட்கொள்ள, 500 மில்லி பால், தண்ணீர் அல்லது சாறு பெறுநரின் ஒரு பகுதிக்கு (ஒரு அளவிடும் ஸ்பூன்) ஊற்றப்பட்டு முழுமையாகக் கரைக்கும் வரை கிளறப்படுகிறது. கட்டிகள் இல்லாமல், நிலைத்தன்மை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பாலில் தூளை ஊற்றி ஒரு பிளெண்டரில் அடித்தால், நீங்கள் சாப்பிட தயாராக இருக்கும் மில்க் ஷேக் கிடைக்கும். அதில் பனி சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு பெறுநரை எடுக்கும் நிலையான முறைகளில் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் பிற விருப்பங்களை முயற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கும்போது அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பாதுகாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ம ou ஸ், ச ff ஃப்ளஸ் மற்றும் சிக்கலான அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து பார்களையும் செய்யலாம்.

புரோ காம்ப்ளக்ஸ் கெய்னர் பல சுவைகளில் கடைகளில் கிடைக்கிறது: