பக்வீட் உணவு - ஒரு வாரம் சாரம், நன்மைகள், தீங்கு மற்றும் மெனு

பக்வீட் மிகவும் பிரபலமான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இது உயர்தர புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் மெலிந்த வடிவத்தில் கூட ஒப்பீட்டளவில் நல்லது. இந்த தயாரிப்பு நீண்ட கால உணவு மற்றும் சுத்திகரிப்பு நாட்களுக்கு சமமாக பொருந்தும்.

இருப்பினும், அதன் அம்சங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்களைப் புரிந்து கொள்ளாமல் உடனடியாக பக்வீட் வகை உணவுக்கு மாறக்கூடாது. இந்த தயாரிப்பில் மட்டுமே உட்கார்ந்துகொள்வது மிகவும் கடினம், மற்றும் முடிவுகளுக்கு ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் பக்வீட் உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

எங்கள் கட்டுரை பக்வீட் உணவைப் பற்றியது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் சாராம்சம் மற்றும் உடலியல் விளைவு என்ன, யாருக்கு இது பொருத்தமானது மற்றும் அதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

பக்வீட் உணவின் சாராம்சம் மற்றும் விதிகள்

பக்வீட் உணவு, பேலியோ உணவு அல்லது புரத உணவுக்கு மாறாக, மோனோ-டயட்டுகளைக் குறிக்கிறது. இதன் பொருள் ஒரே ஒரு அடிப்படை தயாரிப்பு மட்டுமே - பக்வீட்.

உங்கள் இதயம் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் அதை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், கஞ்சி கஞ்சி இன்பத்திற்கு செல்லாது. ஒவ்வொரு நாளும் பகுதிகள் குறைந்து வருகின்றன, மேலும் பக்வீட் மீதான அன்பும் மரியாதையும் நம் கண் முன்னே உருகிக் கொண்டிருக்கின்றன. இது உணவின் அடிப்படைக் கொள்கை.

உணவின் சாரம்

ஒரு செய்முறையின் படி பக்வீட் கஞ்சி எப்போதும் தயாரிக்கப்படுகிறது. தோப்புகள் 1: 2 என்ற விகிதத்தில் சூடான நீரில் (கொதிக்கும் நீர் அவசியமில்லை) ஊற்றப்பட்டு ஒரே இரவில் மூடியின் கீழ் விடப்படுகின்றன. சிலர் ஒரு துண்டால் பான் போர்த்தி, ஆனால் இது தேவையில்லை - ஒரே இரவில் தானியங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் கூட உறிஞ்சிவிடும்.

எக்ஸ் நாள் முன் மாலை முதல், நீங்கள் 1-2 கிளாஸ் பக்வீட் காய்ச்ச வேண்டும். அடுத்த நாள் இந்த கஞ்சி மட்டுமே உள்ளது, வரம்பற்ற அளவு திரவத்தால் கழுவப்படுகிறது. பகலில், நீங்கள் இனிக்காத இரண்டு பழங்களையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் (காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை) மற்றும் 1% கேஃபிர் ஒரு லிட்டருக்கு மேல் குடிக்கக்கூடாது. பக்வீட் உணவு நாளுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட மெனு அவ்வளவுதான். காய்ச்சுவது ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல, ஆனால் ஒரு பரிந்துரை மட்டுமே. நீங்கள் தீயில் சமைக்க விரும்பினால், சமைக்கவும். பிரதான பாடத்திட்டத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது உங்களுடையது.

பக்வீட் பலரால் விரும்பப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு முக்கிய மற்றும் தினசரி உணவாக அல்ல. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, சில பெண்களுக்கு முதல் நாளின் முடிவில் முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன.

மிகவும் விடாமுயற்சியும், வலுவான விருப்பமும் 3-4 நாட்களைத் தாங்கும்.

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான உன்னதமான பக்வீட் உணவு உண்மையில் மிகவும் கண்டிப்பானது. இத்தகைய உணவு 14 நாட்களுக்கு ஒரு உணவை விட நோன்பு நாளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. கூடுதலாக, உணவில் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது முழு உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

பக்வீட்டில் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான விதிகள்

உணவை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற சில எளிய விதிகள் உள்ளன:

1. முந்தைய இரவு பக்வீட் வேகவைக்கப்படுகிறது, தண்ணீர் உப்பு இல்லை.
2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் (4 மணிநேர முன்கூட்டியே), எந்த உணவையும் மறுப்பது நல்லது. ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. இது டேபிள் மினரல் வாட்டர் மற்றும் டீஸை மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இனிக்காத காபியுடன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே சர்க்கரை இல்லாதது. உங்கள் பானங்களில் காய்கறி இனிப்பான ஸ்டீவியாவைச் சேர்க்கவும்.
4. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது, ​​முக்கிய விதி: "நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், குடிக்கவும்!" ஓரிரு லிட்டர் நாள் முழுவதும் அவ்வளவாக இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, எல்லோரும் இந்த நிலையை பூர்த்தி செய்யவில்லை.
5. பக்வீட் பழுப்பு நிறமாக (வறுத்த) அல்ல, ஆனால் பச்சை நிறமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பச்சை பக்வீட் வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை, எனவே இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மை, அது அவ்வளவு சுவையாக இல்லை. பச்சை பக்வீட் முளைத்து உணவில் சேர்க்கலாம். இந்த ஊட்டச்சத்து கூடுதல் சாதாரண நாட்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலர் முளைகட்டிய பக்வீட்டை சாலட்களில் சேர்க்கிறார்கள்.
6. காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்கி, முதல் பகுதியை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் கழித்து சாப்பிடுங்கள்.

அறிவுரை! சிறப்புத் திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் வசதியானது, எடுத்துக்காட்டாக, நீர் நேரம் மற்றும் பிற ஒத்த பயன்பாடுகள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

வகையை நம்பாதீர்கள் - இது ஒரு பக்வீட் உணவு. பெயரில் இருந்து மெனு அற்பமாக இருக்கும் என்பது தெளிவாகிறது.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• பக்வீட்;
• குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் (1%);
• இனிக்காத பழங்கள் (ஆப்பிள், டேன்ஜரின், திராட்சைப்பழம், அன்னாசிப்பழம்);
• தண்ணீர், மூலிகை தேநீர், தேநீர், காபி;
• உலர்ந்த பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிலருக்கு மேல் இல்லை);
• கீரைகள் (வெங்காயம், வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை, கொத்தமல்லி, கீரை, செலரி);
• தேன் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன்);
• ஒரு தேக்கரண்டி வெண்ணெய்;
• சோயா சாஸ் (பக்வீட் கொண்ட பருவம்).

உப்பு ஒரு காரணத்திற்காக உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகிறது. இது தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது எடை இழப்பு போது விரும்பத்தகாதது. ஒரு உணவில் அவர்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்லத் தொடங்கினர், ஆனால் பக்வீட் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை பலர் கவனிக்கிறார்கள். இது உணவில் உப்பு இல்லாதது பற்றியது. உணவில் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, நீடிக்காமல், உடலில் போக்குவரத்துக்கு செல்கிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை பட்டியலிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனெனில் பட்டியலில் சேர்க்கப்படாத அனைத்தும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. தீவிர நிகழ்வுகளில், வேகவைத்த கோழி, வெள்ளரிகள் அல்லது சீமை சுரைக்காயுடன் உணவை கூடுதலாக சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவை சரியாக முடிப்பது எப்படி

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை தவறவிட்டால் பக்வீட் உணவில் இழந்த எடை விரைவாகத் திரும்பும் - சரியான வழி, பல விதிகளை உள்ளடக்கியது:

• அடுத்த இரண்டு வாரங்களில், பக்வீட் (ஏற்கனவே வெறுக்கப்படலாம்) ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருக்க வேண்டும். ஒரு முறையாவது, காலை உணவுக்கு சிறந்தது. இப்போது இதை சிறிது உப்பு சேர்த்து மற்ற (உணவு விலகலுக்குப் பிறகு சுவையாக இருக்கும்) தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கலாம்: இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள்.
• காய்கறி சூப்கள், பல்வேறு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்றவை மிகவும் பொருத்தமானவை. ஆல்கஹால் விலக்குவது அல்லது உலர் மதுவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. பகுதிகளை சிறியதாக வைக்க வேண்டும்.
• "படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்" என்ற விதிகள் ரத்து செய்யப்படவில்லை.
• அதிக கலோரி, கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு நிறைந்த உணவுகள் இன்னும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. உணவு முடிந்த 7 நாட்களுக்குப் பிறகு அவை சிறிய அளவில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.
• விளையாட்டின் முடிவை சரியாக ஒருங்கிணைக்கவும்: உடற்பயிற்சி, ஜாகிங், நடனம், நீச்சல், பொதுவாக, நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும், கம்பளியில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது கூட.
• பக்வீட் உணவு மிகவும் திடீரென்று முடிவடையக்கூடாது - அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கான மெனு தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்கும் வகையில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

தானாகவே, பக்வீட் கஞ்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. ஆனால் உணவில் உள்ளது.

இது பின்வரும் நோய்களுக்கு முரணானது:

• ஒரு வயிறு அல்லது டூடெனனல் புண்;
• இரைப்பை அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் பிற நோய்கள்;
• நோய்கள் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பின் உறுப்புகளின் இடையூறு;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் கடுமையான நோய்கள்;
• கூட்டு பிரச்சினைகள்.

குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், கர்ப்பிணி பெண்கள், பாலூட்டும் பெண்கள், மாதவிடாய் நின்ற போது அல்லது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கடுமையான உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது (தேர்வுகள், போட்டிகள், திட்ட விநியோகம்), நீங்கள் ஒரு உணவில் உட்காரக்கூடாது.

முக்கியமான! ஆரம்ப நாட்களில் தலைவலி மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை உப்பு இல்லாத உணவுக்கு உடலின் எதிர்வினை, மற்றும் சர்க்கரை இல்லாததால் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் குமட்டல் ஏற்படுகிறது.

பக்வீட் உணவைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மை

பரவலான மற்றும் பிரபலமான பக்வீட் உணவு இந்த தயாரிப்பு, அதன் பண்புகள் மற்றும் எடை இழப்பு போது உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து பல கட்டுக்கதைகளுக்கு வழிவகுத்துள்ளது. முக்கிய தவறான கூற்றுக்களைப் பார்ப்போம்.

தோப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

இதைப் பற்றி நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது, இன்னும் அதிகமாக கூறப்பட்டுள்ளது. பக்வீட் உணவைப் பற்றிய பெரும்பாலான கட்டுரைகள் உற்பத்தியின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றிய விளக்கத்தையும், அதில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வடிவத்தில் எத்தனை பயன்களைப் பற்றிய கதையையும் தொடங்குகின்றன. ஆனால் தானியங்களை ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் கருதினால் மட்டுமே இது பேசத்தக்கது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவை நிபந்தனைக்கு ஆபத்தான மற்றும் சமநிலையற்றவர்கள் என்று வகைப்படுத்துகிறார்கள். கெஃபிர், நீர் அல்லது பழம் வடிவில் தானியங்களை மிகக் குறைவாக சேர்ப்பது உடலின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யாது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் தேவைப்படுகிறது. ஏற்கனவே பக்வீட்டில் 5-7 நாட்களுக்குப் பிறகு, பலர் முடி வளரத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் நகங்கள் வெளியேறும்.

முக்கியமான! கடுமையான உணவுகளின் காலத்திற்கு நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது கட்டாயமாகும். பின்னர் பக்க விளைவுகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும், மேலும் ஆரோக்கியத்தின் நிலை சிறப்பாக இருக்கும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டியோவிட் அல்லது வேறு எந்த சூத்திரத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் வைட்டமின்கள் குடிப்பதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பும், உணவுக்கு மற்றொரு வாரமும் குடிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். வைட்டமின்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை பாதிக்காது. மாறாக: அவை பல கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன.

தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உணவைக் கட்டுப்படுத்துதல்

படுக்கைக்கு முன் உணவைத் தவிர்ப்பது நல்ல ஆலோசனையாகும், ஆனால் கண்டிப்பான உணவின் போது அல்ல. மேலும் எழுந்த பிறகும் 4 மணிநேர உண்ணாவிரதம் ஏற்கனவே இடைப்பட்ட விரதம் எனப்படும் உணவின் கடுமையான பதிப்பாகும். ஒரு சாதாரண உணவுடன் கூட அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம்.

உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், இது விரைவான முறிவு மற்றும் பயங்கரமான மனநிலையால் நிறைந்துள்ளது (பக்வீட்டில் முதல் நாள் அதை மோசமாக்கும்). உங்கள் தூக்கம் வலுவாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது, ஒரு எரிச்சலூட்டும் எண்ணம் மட்டுமே உங்கள் மூடுபனி தலையில் சுழல்கிறது ... அது சரி - "சாப்பிடு".

ஒரு பக்வீட் உணவில் பசி உணர்வு இல்லை

பக்வீட் ஒரு இதமான உணவு என்று நம்பப்படுகிறது (100 கிராம் கஞ்சியில் சுமார் 120 கலோரிகள் உள்ளன), எனவே நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. இப்போதுதான் புளிப்பில்லாத கஞ்சி இவ்வளவு அளவுகளில் இருப்பதால், நீண்ட காலமாக முழுதாக உணர இயலாது, ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு இந்த உண்மை இனி மகிழ்ச்சியாக இல்லை.

கூடுதலாக, உணவு, பொதுவாக பலரைப் போலவே, சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்ற உங்களைத் தூண்டுகிறது. குளுக்கோஸ் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நிலையான வேலைக்கு குறிப்பாக உடலுக்கும் மூளைக்கும் தேவைப்படும் ஆற்றலாகும். அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு ஸ்பூன் தேன் நாள் சேமிக்காது.

இரத்தக் குழு 3 உள்ளவர்களுக்கு பக்வீட் உணவு பொருத்தமானதல்ல என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. நம்புவோமா இல்லையோ, அது உங்களுடையது. அத்தகைய தடைக்கு மருத்துவ ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.

வாரத்திற்கான மெனு

பக்வீட் உணவின் உன்னதமான பதிப்பில் 7 நாட்களுக்கு மெனுவை அட்டவணை காட்டுகிறது. முதல் நாள் மிகவும் கடுமையானது. இதை மூன்று முறைக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள நாட்களில், பல்வேறு உணவுகள் சேர்க்கப்படுவதால், உணவு இன்னும் கொஞ்சம் மாறுபடும்.

விவரிக்கப்பட்ட விருப்பத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உதாரணமாக, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மிகவும் பிடித்த அல்லது பருவகால பழங்களுடன் மாற்றலாம். அதே அட்டவணைக்கு செல்கிறது. உங்கள் சொந்த அட்டவணைக்கு ஏற்ப அடிக்கடி சாப்பிட அல்லது காலை உணவு / இரவு உணவை மாற்ற யாரும் உங்களை தடை செய்ய மாட்டார்கள்.

பக்வீட் உணவுக்கான வாரத்திற்கான மெனுவை இங்கே பதிவிறக்கம் செய்து அச்சிடலாம்.

விளைவுகள் மற்றும் முடிவுகள்

கிளாசிக் பதிப்பிலும் கலப்பு பதிப்பிலும் பக்வீட் உணவு எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏற்கனவே முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் உடல் "காய்ந்துவிடும்", இது 3 கிலோ அதிகப்படியான திரவத்தை எடுக்கும், மேலும் 2 வாரங்களில் 15 கிலோ வரை இழக்க முடியும். பெரும்பாலான பெண்கள் 1 முதல் 3 நாட்கள் வரை கடுமையான மெனுவில் இருப்பார்கள். உங்கள் உணவை சிறிது பன்முகப்படுத்தினால், இறைச்சி, காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, 2 வாரங்கள் வரை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அமைதியாக இருங்கள். பக்வீட் உணவு கடினம், ஆனால் நல்லது, இது எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

ஏகபோகம் மற்றும் சுவை இல்லாமை ஆகியவை பக்வீட் உணவில் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய பிரச்சினைகள். ஆனால் இது மற்ற மோனோ டயட்டுகளுக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும்.

2-3 நாட்களில், பலவீனம் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. சிலவற்றில், முதல் நாள் முடிவில், அக்கறையின்மை தொடங்குகிறது, பசி காரணமாக ஒரு தலைவலி ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் ஓய்வுக்குப் பிறகு நீடித்தால், மோசமாகிவிட்டால், உணவைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைவாகக் கண்டிப்பாகவும் செய்யுங்கள் - சில குளுக்கோஸ் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.

இதன் விளைவாக பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: வளர்சிதை மாற்றத்தின் நிலை, அதிக எடையின் அளவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும், நிச்சயமாக, உணவுக்கு முன் உணவு. உங்கள் எடை விதிமுறை விமர்சன ரீதியாக மீறப்படாவிட்டால், பக்வீட் உணவு இரண்டு வாரங்களில் கூட மைனஸ் 10 கிலோ வழங்காது. மெல்லிய மனிதர்களைக் காட்டிலும் வளைந்த மக்கள் உணவின் போது அதிகம் இழப்பார்கள்.

எனவே, 55/70 கிலோ எடையுள்ள பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் பொதுவாக 7-10 நாட்களில் 3 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள்; 70-80 கிலோ எடையுடன் - 7 கிலோ வரை; 85 கிலோவுக்கு மேல் - 10 கிலோவுக்கு மேல். இது முதல் நாளில் இழந்த 1-2 கிலோ திரவத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் உள்ளது, இது உப்பு உணவுக்கு திரும்பியவுடன் உணவு முடிந்தவுடன் உடனடியாக மீட்டமைக்கப்படும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்து

கடுமையான மோனோ-டயட்டின் நிபந்தனையற்ற பாதிப்பில்லாத காலம் 3 நாட்கள். அதன் பிறகு, உடல் கிளர்ச்சி செய்யத் தொடங்குகிறது. அவர் பொருட்களை இழந்துவிட்டார், அதை சமாளிக்கப் போவதில்லை. பக்வீட் இறக்குவது மிகவும் பயனளிக்கும். நீங்கள் பக்வீட்டில் எடை குறைக்க முடிவு செய்தால், சிறந்த விருப்பம் கெஃபிருடன் இணைந்து ஒரு பக்வீட் உணவு. ஒரு புளித்த பால் தயாரிப்பு மெனுவை சீரான ஒன்றை நோக்கி மாற்றும். உப்பை முழுவதுமாக தவிர்ப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிட்டிகை பெற வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் சீராக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், இல்லையெனில் ஒரு பக்வீட் உணவில் வாரத்திற்கு 10 கிலோ கூட ஆர்வத்துடன் திரும்பும்.

அறிவுரை! உணவை நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பக்வீட்டைத் தவிர வேறு எதையாவது உணவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்: மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள், மீன். விளைவு இன்னும் தொடர்ந்து இருக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

பக்வீட்டிலிருந்து டயட் ரெசிபிகள்

உணவுக்கு முன் பக்வீட் உங்களுக்கு பிடித்த தானியமாக இருந்தாலும், அது அப்படியே இருக்கும் என்பது உண்மை அல்ல. ஏற்கனவே உணவின் முதல் நாளின் முடிவில், "கலோரிகளை சேர்க்காமல் பக்வீட் சுவையாக செய்வது எப்படி" என்ற எண்ணங்கள் என் தலையில் சுழல ஆரம்பிக்கும்.

பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

• கீரைகளை நறுக்கி கேஃபிர் சேர்க்கவும்;
• நீராவி அல்லது கொதிக்கும் போது, ​​இரண்டு வளைகுடா இலைகள், ஒரு சில மிளகுத்தூள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெயை தண்ணீரில் சேர்க்கவும்.

உங்கள் சொந்த ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு வாருங்கள் அல்லது ஆயத்த சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கெஃபிர்-பக்வீட் காக்டெய்ல்

1 தேக்கரண்டி பக்வீட்டை ஒரு காபி கிரைண்டரில் அரைக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் மாவை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (250 மில்லி) இல் ஊற்றி, கலந்து பல மணி நேரம் அல்லது ஒரே இரவில் குளிரூட்டவும்.

பக்வீட் அப்பங்கள்

கெஃபிர் மற்றும் ஒரு முட்டை ஆகியவை பொருத்தமான உணவில் கலக்கப்படுகின்றன, இவ்வளவு பக்வீட் மாவு சேர்க்கப்படுவதால் மாவை விரும்பிய நிலைத்தன்மையைப் பெறுகிறது. காய்கறி எண்ணெயைச் சிறிது சேர்த்து, ஒரு பாத்திரத்தில் அப்பத்தை வறுக்கவும்.

பக்வீட் வேகவைத்த கட்லட்கள்

• கட்லெட்டுகளுக்கு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியின் அடிப்படை நிச்சயமாக பக்வீட் ஆகும்.
• ஒரு கிளாஸ் ஆயத்த கஞ்சியில் ஒரு முட்டை மற்றும் 2-3 டீஸ்பூன் சேர்க்கப்படுகிறது. பக்வீட் மாவு தேக்கரண்டி.
• நறுக்கிய மூலிகைகள் சுவைக்காக சேர்க்கலாம்.
• காளான்கள் பக்வீட் உடன் நன்கு இணைக்கப்படுகின்றன, அவை வெங்காயத்துடன் அடுப்பில் முன் சுடப்படுகின்றன.
• கட்லெட்டுகள் இரட்டை கொதிகலனில் 10-15 நிமிடங்கள் அல்லது மைக்ரோவேவில் ஒரு மூடி கீழ் ஒரு கண்ணாடி கொள்கலனில் சமைக்கப்படுகின்றன. விரும்பினால் ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்கவும்.

முடிவுரை

சுருக்கமாகக் கூறுவோம். உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உண்ணாவிரதம் 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், பக்வீட் உணவின் தீமைகள் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவு பெருந்தீனியுடன் முடிவடையக்கூடாது, ஆனால் ஒரு சீரான உணவுக்கு மாற்றத்துடன்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடலல உளள கடட கலஸடரல கறககம மரநத.! Health Tips (நவம்பர் 2024).