உங்கள் கைகளில் விரைவாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி: உங்கள் கைகளில் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்

சொந்தமாக அல்லது ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? இந்த பயிற்சி பயிற்சி பெற்ற ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? அது எப்படி இருந்தாலும் - உண்மையில், சரியான பயிற்சி மற்றும் சில தசைக் குழுக்களின் நல்ல உடல் நிலையில், யார் நடக்க வேண்டும் என்பதை எவரும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இந்த கட்டுரையில், ஒரு ஆதரவு அல்லது ஒரு துடிக்கும் கூட்டாளியின் உதவியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளில் எவ்வாறு நடப்பது, அதே போல் உங்களை எப்படி நின்று நகர்த்துவது என்பதையும் பார்ப்போம். ஏறக்குறைய அனைத்து தொடக்க வீரர்களும் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். முடிவில், இதுபோன்ற நடைபயிற்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியுமா என்பதையும் சுருக்கமாக விளக்குவோம்.

தயாரிப்பு நிலை

முதலாவதாக, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவை நீங்கள் புறநிலையாக மதிப்பிட வேண்டும், அது போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் உந்த வேண்டும். கைகளில் நடப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி பார்ப்போம், எந்த தசைக் குழுக்கள் திறம்பட பயிற்சி அளிக்கின்றன:

• தோள்கள். உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் எத்தனை முறை பட்டியில் இழுத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளலாம்? 5-10 முறை மற்றும் முயற்சி இல்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் தலைகீழாக நடக்கத் தொடங்குவதற்கு போதுமான வலுவான தோள்கள் உள்ளன.

உங்கள் கைகளில் எப்படி நடப்பது என்பதை தெளிவாகக் காண்பிக்கும் சிறந்த வழி வீடியோ, எந்த வீடியோ ஹோஸ்டிங்கையும் திறந்து, விரும்பிய தேடல் வினவலைத் தட்டச்சு செய்து வழிமுறைகளை ஆராயுங்கள்.

• தலைகீழாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள, உங்களுக்கு நெகிழ்வான மணிகட்டை தேவை. உங்கள் மேல் மூட்டுகளை முன்னோக்கி இழுத்து, உள்ளங்கைகளை கீழே இழுத்து, உங்கள் விரல் நுனியை மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளுக்கு செங்குத்தாகப் பெற முடிந்தால், உங்கள் மணிகட்டை போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கும்.
• உங்கள் கைகளில் விரைவாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் விழாமல் இருப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் சமநிலை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: நேராக எழுந்து உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி மற்றும் இடது காலை பின்னோக்கி நீட்டவும், நிலையை பூட்டவும். உங்கள் உடல், கை மற்றும் கால் ஒரே வரியில் இருக்க வேண்டும், கண்டிப்பாக தரையுடன் இணையாக இருக்கும். குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு நீங்கள் இப்படி நிற்க முடிந்தால், நீங்கள் சமநிலை உணர்வுடன் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்.

எதிர்கால மன அழுத்தத்திற்கு உடலை சரியாக தயாரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்:

• பட்டியில் இழுத்தல்;
• புஷ்-அப்களை பொய்;
• 4 ஆதரவில் நடைபயிற்சி. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும் - அவை உங்கள் கால்களைப் போலவே மேற்பரப்புடன் முழு தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அறையைச் சுற்றி நகரத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​குனிந்து அல்லது வளைக்காதீர்கள்;
• உங்கள் பின்னால் உள்ளங்கைகளுடன் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கைகளை சற்று பரப்பவும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து தரையில் வைக்கவும். ஐந்தாவது புள்ளியை மேலே தூக்குங்கள், உடல் எடை கைகால்களுக்கு செல்ல வேண்டும். இப்போது இந்த நிலையில் நகரத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் தலைகீழாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் கைகளில் நடப்பது இந்த பயிற்சியின் இலகுவான பதிப்பாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நபர் சமநிலையைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. மேலும், அவர் வீழ்ச்சியடைவார் என்ற பயம் இல்லை, ஏனென்றால் அவரது பங்குதாரர் நிச்சயமாக அவரைக் காப்பாற்றுவார் மற்றும் அவரது கணுக்கால் சரியான நிலையில் வைத்திருப்பார் என்று அவர் உறுதியாக நம்புகிறார். மூலம், கூட்டாளர் முறை என்பது ஒரு சிறந்த வழி, இது அனுபவமின்றி குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு கைகளில் சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதை அறிய உதவுகிறது.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் பின்வருமாறு: ஒரு நபர் தனது கால்களால் ஒரு உந்துதலைச் செய்தவுடன், பங்குதாரர் அவருக்கு காப்பீடு செய்கிறார், விழும் அபாயத்தைத் தடுக்கிறார். நடைபயிற்சி போது, ​​அவர் கணுக்கால் மெதுவாக ஆதரிக்கிறார், கால்கள் நேராக, பின்னால் அல்லது பக்கங்களில் விழுவதைத் தடுக்கிறார். அத்தகைய நடைப்பயணத்தின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், தடகள வீரர் தனது சொந்த சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள முடியாது, அதாவது அவர் ஆதரவு இல்லாமல் நடக்க முடியாது.

எனவே, உங்கள் பிள்ளைக்கு உங்கள் கைகளில் நடக்க விரைவாக கற்பிக்க விரும்பினால், கூடுதல் ஆதரவு இல்லாமல் உடனடியாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

சொந்தமாக தலைகீழாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

முதலாவதாக, புதிதாக 5 நிமிடங்களில் உங்கள் கைகளில் சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்வது சாத்தியமில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பிடுவதற்கு உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் நேரம் தேவைப்படும். உங்களிடம் வலுவான தோள்கள், நெகிழ்வான மணிகட்டை மற்றும் நல்ல சமநிலை உணர்வு இருப்பதை உறுதிசெய்தால், தயங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டும் எப்போதும் ஒரு சூடாகத் தொடங்குகிறது. உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள், ஏபிஎஸ், முதுகு மற்றும் மணிகட்டை சூடாகச் செய்ய சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கைகளில் நடக்கும்போது தசைகள் என்ன வேலை செய்கின்றன தெரியுமா? ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் கீழ் முதுகு, இவைதான் நீங்கள் முதலில் சூடாக வேண்டும்.

• சுவருக்கு எதிராக தலைகீழாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் தரையிலிருந்து கடினமாக தள்ளப்படுவீர்கள், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஆதரவு உங்களுக்கு காப்பீடு செய்யும் என்பதை அறிவீர்கள். நீங்கள் அறையின் நடுவில் நிற்க கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கினால், நீங்கள் மிக விரைவாக சமநிலையைப் பிடிக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், அதாவது குறுகிய காலத்தில் நடைபயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.
• நீங்கள் விழுந்தால் உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய உங்கள் கைகளில் நடக்க கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கும் பகுதியில் வெளிநாட்டு பொருட்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மூலம், வீழ்ச்சி பற்றி. அவரைப் பயப்பட வேண்டாம், மிக முக்கியமான விஷயம், சரியாக எவ்வாறு குழுவாகக் கற்றுக்கொள்வது என்பதுதான். ரேக்கிலிருந்து சரியான வெளியேறும் பிரிவில் இதைப் பற்றி கீழே பேசுவோம்.
• நீட்டிய கால்களில் உடனடியாக நிற்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு முன்கை நிலைப்பாட்டை முயற்சிக்கவும். அவற்றை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களால் மேலே தள்ளி, உங்கள் தோள்களை தரையில் செங்குத்தாக சரிசெய்யவும். சுமார் 30 விநாடிகள் காத்திருக்கவும். ஃபுல்க்ரமின் அதிகரித்த பகுதி காரணமாக, அத்தகைய நிலைப்பாடு மிக விரைவாக சமநிலையுடன் "நண்பர்களை" உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• "கை நடைபயிற்சி" பயிற்சியில் எந்தவொரு பயிற்சியும் எப்போதும் முக்கிய விதியுடன் தொடங்குகிறது: உங்கள் தோள்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு மேலே கண்டிப்பாக வைத்திருங்கள். பிந்தையதை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் தோள்களை சற்று முன்னோக்கி உருட்டவும், இதனால் அவை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு மேலே நேரடியாக இருக்கும். இப்போது உங்கள் கால்களால் மெதுவாக தள்ளுங்கள். பயப்பட வேண்டாம், இல்லையெனில் உந்துதல் பலவீனமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விழுவீர்கள்.
• நீங்கள் நிலைப்பாட்டைப் பாதுகாக்க முடிந்ததும், நடவடிக்கைகளை எடுத்து உங்கள் கைகளை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக வைத்திருங்கள், அவற்றை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி அல்லது பக்கங்களுக்கு உருட்ட வேண்டாம், அவற்றை பரப்ப வேண்டாம்.

விஷயங்கள் இப்போதே செயல்படவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். மிக முக்கியமான விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் நிறைய பயிற்சி. உங்கள் நுட்பத்தை நீங்கள் சரியாகச் செய்தபின், நீங்கள் புஷ்-அப்களை கையாள முயற்சி செய்யலாம்.

ரேக்கில் இருந்து சரியாக வெளியேற கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

கைகளில் நடப்பது சிறிது நேரம் கழித்து என்னவென்று பார்ப்போம், ஆனால் இப்போது, ​​நீங்கள் விழ ஆரம்பித்தால் என்ன செய்வது என்று கண்டுபிடிப்போம்:

• பீதியடைய வேண்டாம்;
• குழுவாகச் சென்று பக்கத்திற்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் - இந்த வழியில் கடுமையாகத் தாக்கும் ஆபத்து மிகச் சிறியது;
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் ஒரு வளைவில் வளைத்து, சில விரைவான படிகளை முன்னோக்கி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் காலடியில் விழுவீர்கள், உங்கள் முதுகில் அடிக்காதீர்கள்;
• சமநிலையின் உணர்வை நீங்கள் முழுமையாகக் கற்றுக் கொண்டால், வீழ்ச்சியடைய வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம். நீங்களே விழுந்ததாக உணர்ந்தால், உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றை சற்று முன்னோக்கி இழுக்கவும். புவியீர்ப்பு மையம் பல படிகளை முன்னோக்கி எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சமநிலையை சரிசெய்ய முடியும். இல்லையென்றால், புள்ளி 3 ஐப் படியுங்கள்.
• சரியாக விழக் கற்றுக்கொள்வது நடைபயிற்சி போலவே முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

ஆரம்பகட்டிகளின் முக்கிய தவறுகள்

• பலர் அலட்சியமாக வெப்பமயமாதலில் "சுத்தி", இதன் விளைவாக சுளுக்கு மற்றும் கடுமையான தசை வலி மறுநாள் காலையில்;
• ஒரு கூட்டாளர் அல்லது சுவரை எண்ணாமல், உடனடியாக மண்டபத்தின் மையத்திற்குச் செல்வது நல்லது;
• உங்கள் முதுகில் அடிக்கும் பயம் காரணமாக, உங்கள் கால்களை முதல் முறையாக மேலே தள்ளுவது மிகவும் கடினம். பாய்கள் மற்றும் தலையணைகளை சுற்றி பரப்ப நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - பின்னர் அது குறைவான ஆபத்தானதாக இருக்கும்;
• உள்ளங்கைகள் தோள்களை விட தரையில் இருந்தால் எழுந்து நிற்பது தவறு. உங்கள் உடல் முன்னோக்கி இயக்கத்தில் நிமிர்ந்து நிற்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் நிச்சயமாக வீழ்வீர்கள்.
• நம்பிக்கையுடன் புஷ் செய்ய நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் நடப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அத்துடன் ரேக்கில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வீழ்ச்சியைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், வீச்சுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்.

அத்தகைய நடைப்பயணத்தின் பயன் என்ன?

இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் தசைகளை சரியாக உருவாக்குகிறது. இதைச் செய்வது எளிதானது, ஆனால் இது உங்கள் சுயமரியாதையை பெரிதும் உயர்த்துகிறது. உங்கள் குழந்தைக்கு வீட்டில் உங்கள் கைகளில் எப்படி நடப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை விளக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு வாரத்தில் அவர் தனது வகுப்பு தோழர்களை இந்த வேடிக்கையான மற்றும் அதே நேரத்தில் கண்கவர் தந்திரத்தால் வெல்வார்.

இந்த பயிற்சி சமநிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை போன்ற உடல் குணங்களை மேம்படுத்துகிறது. இது மையத்தை முழுமையாக வலுப்படுத்துகிறது, தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளை வலிமையாக்குகிறது. இது எண்டோகிரைன் அமைப்பையும் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் தலைகீழான நிலையில், இரத்தம் தலையில் மிகவும் வலுவாக விரைகிறது, இதனால் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பைத் தூண்டுகிறது. மேலும் - இது வேடிக்கையானது, அதாவது நீங்கள் தலைகீழாக நடக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சிறந்த மனநிலையை மீண்டும் பெற முடியும்.

இந்த பயிற்சியானது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு ரேக் செய்கிறது:

• தலையில் இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, அழுத்தம் குதிக்கும், எனவே, அதன் சொட்டுகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• மேலும், உடற்பகுதியின் இந்த நிலை கண்களின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே தலைகீழாக தொங்குவது கிள la கோமாவில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• உங்களிடம் மெல்லிய சருமம் இருந்தால், ஹெட்ஸ்டாண்ட் உங்கள் முகத்தில் உள்ள நுண்குழாய்களை சிதைக்கக்கூடும், இது அழகாக அழகாக இருக்காது.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாக, எல்லோரும் தங்கள் கைகளில் நடக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பது, வலுவான ஆசை மற்றும் வலுவான கைகள். உங்கள் அச்சங்களை ஒதுக்கி எறியுங்கள் - இந்த மலை உங்களுக்கு அடிபணிவது உறுதி!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஒர நளகக எவவளவ தரம நடகக வணடம? நட பயறச மற. Distance to walk daily (பிப்ரவரி 2025).