அகில்லெஸ் தசைநார் வீக்கம் மற்றும் வலி மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களில், ஏனெனில் அவை தசைகளில் பெரும் சுமை பெறுகின்றன. இது உடலில் வலிமையான மற்றும் வலிமையான தசைநார் ஆகும்.
இது கன்று தசைகளை குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கிறது. இது ஒரு நபரை நடக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் உடல் முயற்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தங்கள் அனைத்தும் அவர் மீது விழுகின்றன.
அத்தகைய தசைநார் வலிக்கிறது என்றால், அதில் அழற்சி செயல்முறைகள் தொடங்கியுள்ளன, அவை மிகவும் ஆபத்தானவை. இருப்பினும் வீக்கம் தொடங்கினால், இரத்த வழங்கல் சரியாக இல்லாததால், குணமடைய மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
அகில்லெஸ் தசைநார் என்ன காயப்படுத்தலாம்?
வேதனையான உணர்வுகள் எங்கிருந்தும் எழுவதில்லை, வலிக்கு எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணம் இருக்கிறது. இந்த தசைநார் வலிமையானது என்ற போதிலும், இது மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்திற்கும் உட்படுகிறது, இது நோயை ஏற்படுத்துகிறது.
அறிகுறிகள்
இந்த தசைநார் நோயின் அறிகுறிகள்:
- தசைநார் பகுதியில் கடுமையான வலி;
- படபடப்பு போது வலி உணர்வுகள்;
- கன்று தசையில் பதற்றம் ஒரு உணர்வு;
- சுருக்க மற்றும் அளவு அதிகரிப்பு;
- ஏறும் போது விறைப்பு உணர்வு;
- படபடப்பு போது, தசைகள் சுருங்கும்போது, கிரெபிட்டஸின் உணர்வு உள்ளது.
காரணங்கள்
வலி பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்:
- அழற்சி செயல்முறையின் ஆரம்பம்;
- நீட்சி;
- டெண்டினோசிஸ்;
- நடைபயிற்சி போது பாதத்தை உறுதிப்படுத்த முடியாத சங்கடமான காலணிகளை அணிவது;
- தட்டையான அடி போன்ற நோய்க்குறியீடுகளின் இருப்பு;
- தசைநார் சிதைவு;
- தசைநார் தாங்கக்கூடியதை விட அதிக சுமை;
- சீரழிவு டிஸ்ட்ரோபிக் மாற்றங்களின் வளர்ச்சி;
- நெகிழ்ச்சி குறைந்தது;
- வளர்சிதை மாற்ற நோய்.
தசைநார் அழற்சி
கால்களில் நிறைய உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறவர்களில் அழற்சி செயல்முறையை அடிக்கடி காணலாம். இவர்கள் முக்கியமாக இராணுவம், தீயணைப்பு வீரர்கள், ராணுவத்தில் உள்ளவர்கள். ஒரு சூப்பர்-வலுவான சுமை விஷயத்தில், திசுக்களில் ஒரு அழற்சி செயல்முறை தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது வலி ஏற்படுகிறது. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை தொடங்கப்படாவிட்டால், தசைநார் பகுதியளவு அல்லது முழுமையான சிதைவு ஏற்படலாம்.
பெரும்பாலும், இந்த நோய் கன்றின் தசைகளில் வலுவான சுமைகளுடன் ஏற்படுகிறது, இது நாள்பட்ட அல்லது தற்காலிக பதற்றம் மற்றும் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசைநார் சரியான ஓய்வு பெறாது, நீங்கள் ஒரு கூர்மையான முட்டாள் செய்தால், இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த நோய் குதிகால் அருகே அல்லது கன்று தசைகளில் வலி வடிவில் வெளிப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனது கால்களுக்கு கூர்மையாக எழுந்து ஒரு படி எடுக்கும் போது, வலி நீண்ட ஓய்வுக்குப் பிறகு குறிப்பாக கடுமையானது.
அழற்சி செயல்முறையை அகற்ற நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இதற்காக நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும், உடலுக்கு சுமை இல்லை.
டெண்டினோசிஸ்
டெண்டினோசிஸ் என்பது ஒரு சிதைவு செயல்முறையாகும், இது வீக்கம் அல்லது திசு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி குறைவதால் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் இந்த நோயை அடிக்கடி காணலாம். மேலும், பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் இதனால் அவதிப்படுகிறார்கள்.
இந்த நோயின் பல வடிவங்கள் உள்ளன:
- பெரிட்டெண்டினிடிஸ் தசைநார் அருகே சுற்றியுள்ள திசுக்களின் வீக்கமாக வெளிப்படுகிறது.
- என்டெசோபதி என்பது குதிகால் இணைந்த இடத்தில் வீக்கம் மற்றும் சேதத்தின் தொடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
- டெண்டினிடிஸ் ஒரு எளிய புண்ணாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் சுற்றியுள்ள திசு ஆரோக்கியமாக உள்ளது.
பகுதி அல்லது முழுமையான தசைநார் சிதைவு
கால்களில் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு காயத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அகில்லெஸ் பகுதிக்கு அதிர்ச்சிகரமான காயம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் ட்ரைசெப்ஸ் தசையின் வலுவான சுருக்கமாகும். செயலில் இல்லாத போது இது நிகழ்கிறது, நடைமுறையில் ஓய்வு இல்லாதபோது.
ஒரு நபர் மோசமான தாவலைச் செய்து விரல் நுனியில் இறங்கினால் இடைவெளி ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், உடலின் எடை ஒரு சேதப்படுத்தும் சக்தியாக செயல்படுகிறது.
பகுதி அல்லது முழுமையான சிதைவு சிதைவு மாற்றங்கள் அல்லது அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய சேதம் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
சில நேரங்களில், தசைநார் அச்சில் செயல்படும் சக்தி நம்பமுடியாத அளவிற்கு வலுவானது, மேலும் இது அகில்லெஸ் தசைநார் முழுவதுமாக சிதைவதற்கு காரணமாகிறது. பெரும்பாலும், 35 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில், குறிப்பாக கால்பந்து, டென்னிஸ், கைப்பந்து விளையாட விரும்புபவர்களில் இத்தகைய சேதங்களைக் காணலாம். தசைகள் உருவாகாதபோது அதிக சுமைகளின் கீழ் ஒரு சிதைவு ஏற்படலாம்.
உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் காரணமாக வலிக்கான காரணங்கள்
வலியின் முக்கிய காரணத்தின் மிகப் பெரிய பகுதி கடுமையான உடற்பயிற்சியின் முன் மோசமான வெப்பமயமாதல் ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசைகள் வெப்பமடையவில்லை என்றால், அவை சாதாரணமாக நீட்ட முடியாது. மேலும் திடீர் அசைவுகள் காரணமாக, அகில்லெஸ் தசைநார் சேதமடையக்கூடும்.
கன்று தசைகளின் நிலையான சுமைகள் நாள்பட்ட பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக, தசை சுருக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் ஆபத்தான காரணியாகும், ஏனெனில் இது தொடர்ந்து ஆற்றல் பெறுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்காது. மேலும் உடல் உடற்பயிற்சி குறுக்கீடு இல்லாமல் தவறாமல் செய்யப்படும்போது, இது பல சிக்கல்களுக்கும் நிலையான வலிக்கும் வழிவகுக்கிறது.
அகில்லெஸ் தசைநார் காயங்களைத் தடுக்கும்
காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- லேசான வலி கூட தோன்றியவுடன், எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளையும் சிறிது நேரம் விட்டுவிடுவது பயனுள்ளது: ஓடுதல், குதித்தல், கால்பந்து.
- சரியான மற்றும் வசதியான காலணிகளை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து அணியுங்கள். விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கான ஒரே நெகிழ்வானதாக இருந்தால், சாத்தியமான நீட்சியுடன் தொடர்புடைய பல சிக்கல்களை இது தடுக்கும்.
- குதிகால் பகுதியில் அச om கரியம் அல்லது லேசான வலி ஏற்பட்டவுடன், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
- தசைகள் மற்றும் அகில்லெஸ் பகுதியை நீட்ட வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்வதும் உதவுகிறது. ஆனால், வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.
- வலி தொடங்கிய உடனேயே ஒரு மருத்துவரிடம் உதவி பெற முடியாவிட்டால், காலில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதை சற்று உயரமாக வைக்க வேண்டும்.
- பாதுகாப்பிற்கு ஒரு நல்ல வழி, பயிற்சிக்கு முன் ஒரு மீள் கட்டுடன் காலை இறுக்கமாக முன்னாடி வைப்பது. மேலும், நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் கால்களைப் பாதுகாப்பாக சரிசெய்யும் ஒரு கட்டையும் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இந்த பகுதியை கஷ்டப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்காது.
அகில்லெஸ் தசைநார் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க கீழ் கால்களில் வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வலி மற்றும் காயத்திற்கு காரணம் என்று நீட்டுவது மோசமாக உள்ளது.
பல சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் செய்ய வேண்டிய சில எளிய பயிற்சிகள்:
- டம்பல்ஸுடன் அல்லது இல்லாமல் நுரையீரல் உங்கள் தசைகளை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு காலை முன்னோக்கி லன்ஜ்கள் செய்யுங்கள், மற்றொன்று, இந்த நேரத்தில், வளைந்த நிலையில் உள்ளது. உடல் மெதுவாகவும், முடிந்தவரை குறைவாகவும் இறங்குகிறது. ஒரு தாவலில், கால்களை மிக விரைவாக மாற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 முறை செய்யுங்கள்.
- டிப்டோ உடற்பயிற்சி. இது டம்பல்ஸுடன் செய்யப்படுகிறது, இது கைகளில் எடுக்கப்பட வேண்டும், உடலுடன் நீட்டப்பட வேண்டும். டிப்டோவில் நின்று சில நிமிடங்கள் நடக்கவும். சிறிது ஓய்வெடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். நடைபயிற்சி போது, நீங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும், அது வளைந்து விடக்கூடாது, முடிந்தவரை நீட்டி உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும்.
சிகிச்சை
பயனுள்ள சிகிச்சைகள் சில:
- டைனமிக் ஓய்வு;
- குளிர்;
- நீட்சி;
- பலப்படுத்துதல்.
டைனமிக் ஓய்வு
இத்தகைய காயங்களுடன், குளத்தில் வழக்கமான நீச்சல் ஒரு நல்ல குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது முடியாவிட்டால், வலி இல்லாத நிலையில், நீங்கள் பைக் ஓட்டலாம். சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கவும், அமர்வின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஓடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
குளிர்
காயமடைந்த பகுதிக்கு குளிர் சுருக்கங்கள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை பனியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த செயல்முறை வீக்கத்தை நீக்கி வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
நீட்சி
ஒரு சுவருக்கு எதிராக ஒரு உன்னதமான நீட்டிப்பை நிகழ்த்துகிறது, இது விளையாட்டு வீரர்கள் தொடர்ந்து ஓடுவதற்கு முன்பு செய்கிறார்கள். வலி ஏற்பட்டால் மட்டுமே, நீட்சி செய்யக்கூடாது.
பலப்படுத்துதல்
கடுமையான மற்றும் திடீர் மன அழுத்தம் காயத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம், எனவே காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். குதிகால் உயர்த்துவதற்கும் குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது நிறைய உதவுகிறது; அதை முடிக்க, நீங்கள் ஒரு ஏணியில் நிற்க வேண்டும். மேலும், குந்துகைகள், ஜெர்க்ஸ் அல்லது லன்ஜ்கள் தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்துகின்றன. கீழ் கால்களை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க நீங்கள் அதை மட்டுமே மிதமாக செய்ய வேண்டும்.
அகில்லெஸ் தசைநார் பகுதியில் வலி முக்கியமாக சேதம் அல்லது அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. மேலும், சிதைவு அல்லது தசைநாண் அழற்சி போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகள் இருப்பதை வலி குறிக்கலாம்.
காயத்தைப் பாதுகாக்கவும் தடுக்கவும், நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்வதற்கு முன்பு தசைகளை நன்கு சூடேற்ற வேண்டும்.
