கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் என்பது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நடைமுறையாகும், இது பயிற்சியை அதிகரித்த துணைடன் இணைக்கிறது. உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் தேவையான சேர்மங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய இது செய்யப்படுகிறது. கிரியேட்டின் குவிந்தவுடன், அளவு படிப்படியாக குறைகிறது.
எடுப்பதன் நன்மைகள்
கிரியேட்டின் என்பது நைட்ரஜன் கொண்ட கார்பாக்சிலிக் அமிலமாகும், இது தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கணையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் பல உணவுகளில் உள்ளது. இதன் உள்ளடக்கம் குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சியில் அதிகம்.
பொருள் சேர்க்கையாக இந்த பொருள் கிடைக்கிறது. அதிகரித்த சோர்வு ஏற்பட்டால் அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பயிற்சியின் போது தசைகள் சுமைகளை சமாளிக்க முடியாமல் விரைவாக சோர்வடையும்.
சப்ளிமெண்ட் மாத்திரைகள், திரவங்கள், காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற வடிவங்களில் விற்கப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான வகை கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், தரையில் தூள்.
கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு சப்ளிமெண்ட் வாங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும்.
விளைவு முறையான பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே காணப்படுகிறது, பொருள் படிப்படியாக தசை திசுக்களில் குவிந்து பயிற்சிக்கு உதவுகிறது, உடலை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்கிறது. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு உணரப்படுகிறது, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நீண்ட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறும். தசைகள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கின்றன மற்றும் சோர்வு கணிசமாகக் குறைகிறது. மேலும், இந்த பொருள் சர்கோபிளாஸில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் அவை மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. பாடநெறி முடிந்ததும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு 5 கிலோ வரை இருக்கும்.
வழக்கமான பயன்பாடு டெஸ்டோஸ்டிரோனின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, இது பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இருப்பினும், இந்த பொருள் ஒரு ஸ்டீராய்டு என அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை மற்றும் ஊக்கமருந்து என வகைப்படுத்தப்படவில்லை.
ஏற்றுவதன் மூலம் கிரியேட்டின் எடுப்பது எப்படி
ஏற்றுதலின் சாராம்சம் என்னவென்றால், தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உடலுக்கு கிரியேட்டின் அதிகபட்ச விநியோகத்தை வழங்குவதும், பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் சோர்வு குறைப்பதும் ஆகும். பின்னர், அளவு குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் துணை ஒரு நிலையான வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பெரும்பாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் கிரியேட்டினை சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் சில நேரங்களில் அது மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
செயல்முறை இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
- முக்கிய கட்டம். 5 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டும். ஒரு குறுகிய காலத்தில், உடல் அமிலத்துடன் நிறைவுற்றது, இது மேலும் பயிற்சி முழுவதும் தொனியைப் பராமரிக்கிறது. ஒரு மாற்றீடு அளவை பாதியாகக் குறைத்து, சேர்க்கை நேரத்தை 14 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கிறது.
- துணை கட்டம். ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், கிரியேட்டின் ஒரு நாளைக்கு 2-5 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவில் குடிக்கப்படுகிறது. 30 நாட்களுக்குப் பிறகு துணை நிறுத்தப்படுகிறது.
பயிற்சியளித்த உடனேயே கிரியேட்டின் எடுக்க பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது துணை நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதற்கும் மேலும் திறம்பட செயல்படுவதற்கும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
ஏற்றாமல் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது
மென்மையான உடற்பயிற்சி முறைகளை ஆதரிப்பவர்களுக்கும், ஆரம்பகட்டவர்களுக்கும், திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாமல் ஒரு பொருளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. இந்த முறை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. துணை நீர் அல்லது பழச்சாறு கொண்டு கழுவப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் நிச்சயமாக இரண்டு மாதங்கள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு உடலுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் துணைப் பயன்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும்.
ஒரு பெறுநர் அல்லது புரதத்துடன் இணைத்தல் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
கிரியேட்டின் ஏற்றுவது பாதுகாப்பானதா?
பயன்பாட்டின் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குவிந்துவரும் வடிவத்தில் ஏற்றுதல் குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், மாத இறுதியில், பயன்பாட்டின் முடிவுகள் ஒரு மிதமான அளவிலும், பாடத்தின் தொடக்கத்தில் தீவிரமான உட்கொள்ளலிலும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தன. இரு வடிவங்களுக்கும் இருப்பதற்கான உரிமை உண்டு என்று கூறுவதற்கு இது காரணத்தை அளிக்கிறது.
தசை திசுக்களில் அமிலம் குவிவதற்கான துவாரங்கள் அளவோடு மட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும் போது, அவை விரைவாக நிரம்பி வழியும் என்பதும் ஒரு கருத்து. இதன் விளைவாக உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீக்கம் இருக்கும். இதனால், நீங்கள் பயனுள்ள கூறுகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவற்றை இழக்கலாம் மற்றும் பாடத்தின் செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
கிரியேட்டின் மற்றும் பெண் உடலை ஏற்றுகிறது
கிரியேட்டின் அதிகரித்த உட்கொள்ளல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதாக பல பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், இது பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் இதை ஏற்கவில்லை. அனைத்து பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தசை திசுக்களில் திரவம் குவிதல் ஆகியவை பொருத்தமானவை அல்ல என்ற கருத்தும் உள்ளது. எனவே, பயிற்சி இலக்குகளின் அடிப்படையில் கூடுதலாக வழங்குவதற்கான முடிவு எடுக்கப்பட வேண்டும். இதற்கு முன் ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
விளைவு
கிரியேட்டின் விளையாட்டுக்கு அவசியம். இது திசு வளர்ச்சி மற்றும் டானிசிட்டியை ஊக்குவிக்கிறது. வழக்கமான உட்கொள்ளல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் தீவிரமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும், குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி.
