ஓடும் போது பக்கத்திலுள்ள வலி புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். இந்த வகையான சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் இது ஏன் நடக்கிறது, அதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம், தொடர்ந்து ஓடுவது மதிப்புள்ளதா, எழுந்த வலியை சமாளிப்பது போன்ற கேள்விகள் உள்ளன.
அதே சமயம், ஜாகிங் போது வலி அதிக எடை கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடமோ அல்லது தொடக்க வீரர்களிடமோ மட்டுமல்ல, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடமும் ஏற்படலாம்.
ஜாகிங் போது பக்க வலி ஏன் ஏற்படுகிறது, பக்க வலியின் அறிகுறிகள் என்ன, இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்படுவதை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் இயங்கும் போது அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி படிக்கவும் - இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
பக்கத்தில் வலிக்கான காரணங்கள்
பக்க வலிக்கான காரணங்கள் மாறுபடும். மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு:
- மோசமான வெப்பமயமாதல், அல்லது அதன் பற்றாக்குறை,
- பயிற்சியின் போது மிகவும் தீவிரமான சுமை,
- இயங்கும் போது முறையற்ற சுவாசம்,
- ஒரு மனம் நிறைந்த காலை உணவு, அல்லது தடகள ஓட்டத்திற்கு சற்று முன்பு சாப்பிட்டது
- நாள்பட்ட நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரல் அல்லது கணையம்.
இந்த ஒவ்வொரு காரணத்தையும் விரிவாக ஆராய்வோம்.
மோசமான வெப்பமயமாதல் மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
பக்கத்திலுள்ள வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று, பயிற்சிக்கு முன் போதுமான வெப்பமயமாதல் அல்லது அதன் முழுமையான இல்லாமை. உண்மை என்னவென்றால், நாம் ஓய்வில் இருக்கும்போது, உடலில் உள்ள மொத்த இரத்தத்தின் அறுபது முதல் எழுபது சதவீதம் நம் உடலில் புழக்கத்தில் உள்ளது. மீதமுள்ள முப்பது முதல் நாற்பது சதவீதம் உள் உறுப்புகளில் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, மண்ணீரலில்).
உடல் ஒரு கூர்மையான சுமையை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது, இருப்பு வைத்திருந்த இரத்தம் மிக விரைவாக புழங்கத் தொடங்குகிறது.
எனவே, கல்லீரலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் இந்த உறுப்பு கல்லீரல் காப்ஸ்யூலில் அழுத்துகிறது, இது பல நரம்பு முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, பக்கத்தில் வலி ஏற்படலாம். அதன் உள்ளூர்மயமாக்கல் சரியான ஹைபோகாண்ட்ரியம் ஆகும். இல்லையெனில், இது கல்லீரல் வலி நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கெட்ட பழக்கங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாத ஆரோக்கியமான, இளைஞர்களிடையே இந்த நோய்க்குறி தோன்றுவது சுவாரஸ்யமானது.
ஆனால் இடது பக்கத்தில் வலி தோன்றினால், இது ஏற்கனவே தீவிர சுமைகளின் போது மண்ணீரலில் இரத்தத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது.
அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஓடுவதற்கு முன் வெப்பமயமாதல் அவசியம். வெப்பமயமாதலின் போது, நம் உடல் "வெப்பமடைகிறது", இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு தயாராகின்றன. ஒரு சூடான இல்லாமல், ஜாகிங்கின் முதல் கிலோமீட்டருக்குப் பிறகு வலி தன்னை வெளிப்படுத்தாது.
- பயிற்சி ஒரு சிறிய சுமையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஜாகிங் நேரம் மற்றும் தூரத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது - சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, 10-15 நிமிடங்கள்) மற்றும் படிப்படியாக இயங்கும் நிமிடங்கள் மற்றும் மீட்டர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழ்ச்சியுடன் ஆகிறீர்களோ, ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் பக்கத்தில் உள்ள அச om கரியம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும்.
- ஒரு ஓட்டத்தின் போது வலி திடீரென எழுந்தால், நீங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும் (ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டாம்), மேலும், மெதுவாகச் சென்றபின், உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் தளர்த்தி, இரண்டு அல்லது மூன்று வளைவுகளை உருவாக்கி, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும். வலி உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட இடத்தில் உங்கள் விரல்களை மெதுவாக பல முறை அழுத்தவும்.
முறையற்ற (ஒழுங்கற்ற) சுவாசம்
இயங்கும் போது சுவாச நுட்பத்தில் பிழைகள் வலியை ஏற்படுத்தும். ஆகையால், ஆக்சிஜன் போதுமான அளவு டயாபிராக்மடிக் தசையில் நுழைய முடியாவிட்டால், இதன் விளைவாக ஒரு பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, மேலும் வலி தோன்றும்.
ஆகையால், இயங்கும் போது, நீங்கள் அரிதாகவே சுவாசிக்க வேண்டும், மேலோட்டமாக அல்ல, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, இது கல்லீரலில் தேங்கி நிற்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது மற்றும் பிந்தைய அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கல்லீரல் காப்ஸ்யூலில் அழுத்துகிறது. எனவே - வலது பக்கத்தில் வலியின் தோற்றம்.
இந்த வழக்கில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.
- சுவாசம் சமமாக இருக்க வேண்டும். கணக்கில் சுவாசிப்பது நல்லது. இரண்டு படிகள் - நாம் உள்ளிழுக்கிறோம், இன்னும் இரண்டு படிகள் - நாம் சுவாசிக்கிறோம், மற்றும் பல. இந்த வழக்கில், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டியது அவசியம், மற்றும் வாய் வழியாக வெளியேறவும்.
- வலியின் துவக்கத்தை ஏற்படுத்திய உதரவிதானத்தின் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் மெதுவான மற்றும் ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு குழாயில் மடிந்த உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
போதுமான காலை உணவு
நாம் சாப்பிட்ட பிறகு, நம் உடல் உடனடியாக உணவை செரிமானத்தில் ஈடுபடுத்துகிறது. கல்லீரலின் விரிவாக்கப்பட்ட வயிறு, நீடித்த பாத்திரங்கள் உள்ளன, இது நச்சுப் பொருட்களை நடுநிலையாக்குகிறது.
மேலும் நாம் சாப்பிட்ட உணவு கனமானது, அதை ஜீரணிக்க உடல் கடினமாக உள்ளது. மேலும் ஓடுவது இரத்தத்தின் அவசரத்திற்கு காரணமாகிறது, எனவே வலது பக்கத்தில் வலி ஏற்படுகிறது.
அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்.
- ஜாகிங் செய்வதற்கு குறைந்தபட்சம் நாற்பது நிமிடங்களாவது நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், காலை உணவுக்கு நிறைய உணவு இருந்தால், நீங்கள் ஒர்க்அவுட்டை ஒன்றரை மணி நேரம் ஒத்திவைக்க வேண்டும்.
- அதிக கனமான உணவு - மறுக்க. இத்தகைய உணவு என்றால் வறுத்த, உப்பு, புகைபிடித்த, மிளகுத்தூள் உணவுகள். ஒரு லேசான சாலட், வேகவைத்த (அல்லது வேகவைத்த) அரிசி, தண்ணீரில் கஞ்சி, மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு வொர்க்அவுட்டை முன்னிட்டு காலை உணவை உட்கொள்வது நல்லது.
- மிகவும் மனம் நிறைந்த காலை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சியில் சிறந்ததை வழங்கக்கூடாது. லூஷ் மெதுவாக, அந்த நாளில் உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு நாளில், இலகுவான காலை உணவோடு, உங்கள் இயங்கும் தீவிரத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் பிடிக்கலாம்.
நாட்பட்ட நோய்கள்
வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்கு காரணம் உள் உறுப்புகளின் நாள்பட்ட நோய்கள்: கல்லீரல், பித்தப்பை அல்லது கணையம்.
- உதாரணமாக, ஒரு நபருக்கு பி மற்றும் சி உள்ளிட்ட ஹெபடைடிஸ் இருந்தால் கல்லீரலை விரிவாக்கலாம்.
- பித்தப்பை நோயின் விளைவாக வலி ஏற்படலாம்: கற்கள் பித்த சிறுநீர்ப்பையின் குழாய்களை அடைக்கின்றன.
- பித்தத்தின் பாகுத்தன்மை போதுமானதாக இருந்தால், அது மோசமாக வெளியேறுகிறது - வீக்கம் மற்றும், இதன் விளைவாக, வலி ஏற்படலாம்.
- கணையத்தின் அழற்சியின் விளைவாக கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது (கணைய அழற்சி).
அதே நேரத்தில், நோய்வாய்ப்பட்டவர்களில் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஓய்வில் தோன்றும். மேலும் ஓட்டத்தின் போது உட்பட, அதிகரிக்கும் சுமைகளுடன், அவை தீவிரமடையும்.
இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கணையம், பித்தப்பை அல்லது கல்லீரலின் ஒத்த நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் நிச்சயமாக ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஜாகிங்கிற்கான சாத்தியமான முரண்பாடுகளை விலக்க, உள் உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையை நடத்துவதும் அவசியம். ஆனால் சுயமாக பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை பரிசோதிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல!
கூடுதலாக, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அதே போல் தானியங்கள், உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். உணவுகளை நீராவி அல்லது சுடுவது நல்லது.
பயிற்சியின் போது வலி உங்களைத் தாண்டிவிட்டால், நீங்கள் மெதுவாக ஒரு படிக்குச் சென்று பல முறை ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும்.
பக்கவாட்டு வலிக்கு பங்களிக்கும் நிலைமைகள்
எனவே, வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் காரணங்களை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். வலி உணரப்படுவதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைமைகள் யாவை?
அவற்றில் பல உள்ளன. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது இங்கே:
- உடல் மிகவும் கடினமானது அல்ல, தீவிரமான மன அழுத்தத்திற்கு மோசமாக தயாரிக்கப்படுகிறது,
- வெப்பமயமாதல் மோசமாக மேற்கொள்ளப்பட்டது மற்றும் நொறுங்கியது,
- பயிற்சி சுமைகளின் அதிக தீவிரம்,
- இயங்கும் போது சுவாசிப்பது கடினம், அது சீரற்றது மற்றும் இடைப்பட்டதாகும்,
- நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டீர்கள், உங்கள் கடைசி உணவிலிருந்து 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான காலம் கடந்துவிட்டது,
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளன, அவை உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தங்களை உணரவைக்கும்.
பக்க வலியைத் தடுக்கும் வழிகள்
உடற்பயிற்சியின் போது பக்க வலிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
முன் பயிற்சி ஊட்டச்சத்து
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கும் உங்கள் கடைசி உணவிற்கும் இடையில் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை. மேலும், நீங்கள் மிகவும் அடர்த்தியாக சாப்பிட்டிருந்தால் ஓட வேண்டாம். அல்லது, இந்த நாளில் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும், இயங்கும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு அதிகப்படியான திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
ஒரு ரன் தொடக்கத்தில் சூடாகவும் வேகமாகவும்
- ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சூடான பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன், இரத்தம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக புழங்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் உள் உறுப்புகளின் அளவுகள் அதிகமாக இருக்காது.
- உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்துடன் இயங்குவது மிகைப்படுத்தலில் இருந்து, அமைதியான வேகத்தில் தொடர்கிறது. குறிப்பாக வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்தில்.
சுவாசக் கட்டுப்பாடு
ஜாகிங் செய்யும் போது ஆழமாகவும் தாளமாகவும் சுவாசிக்கவும். இந்த சுவாசம் உதரவிதானத்தின் வீச்சை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இயங்கும் போது பக்க வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஓடும் போது உங்களுக்கு வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் வலி இருந்தால் (பயிற்சி பெறாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது பயிற்சி தொடங்கிய 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நிகழலாம்), வலியைக் குறைக்க நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:
- நீங்கள் வேகமாக ஓடுகிறீர்களானால் ஜாகிங் செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் ஜாகிங் செய்கிறீர்கள் எனில் படி செல்லுங்கள்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பல முறை சுவாசிக்கவும். இதனால், மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரலில் இருந்து இரத்தம் வெளியேறுவது இயல்பாக்கப்படும்.
- சுவாசத்தின் போது உங்கள் வயிற்றில் வலுவாக இழுக்கவும் - இது உட்புற உறுப்புகளை "மசாஜ்" செய்யும், மேலும் நிரம்பி வழியும் இரத்தம் "வெளியேற்றப்படும்".
- வலி உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட இடத்திற்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். அல்லது உங்கள் விரல்களை மூன்று அல்லது நான்கு முறை அழுத்தவும்.
பக்க வலி என்பது உடற்பயிற்சியை நிறுத்த ஒரு காரணம் அல்ல. இயங்கும் போது வலி ஏன் ஏற்படுகிறது, அதை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பது பற்றிய தகவல்களை இந்த பொருள் வழங்கியது. இந்த தகவல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், மேலும் ஜாகிங் செய்யும் போது தவறு செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு வழங்கும் உதவிக்கான அழைப்புகளை சரியான நேரத்தில் அங்கீகரிப்பதும், வலியின் காரணத்தை சரியான நேரத்தில் நிறுத்துவதும் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், எதிர்காலத்தில் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
