விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் கொலாஜன்

கொலாஜன் என்பது உடலில் உள்ள ஒரு வகை புரதமாகும், இது முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாக செயல்படுகிறது. அதிலிருந்து இணைப்பு திசுக்கள், தோல், குருத்தெலும்பு, எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் உருவாகின்றன. எந்தவொரு புரதத்தையும் போலவே, இது அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக கிளைசின், அர்ஜினைன், அலனைன், லைசின் மற்றும் புரோலின்.

கொலாஜன் 25 வயதிற்கு முன்னர் போதுமான அளவுகளில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. மேலும், அதன் நிலை ஒவ்வொரு ஆண்டும் 1-3% குறைகிறது, இது தோல், முடி மற்றும் மூட்டுகளின் நிலை மோசமடைந்து தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. 50 வயதிற்குள், கொலாஜன் விதிமுறைகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நபருக்கு விளையாட்டு கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கூடுதல் ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

மனிதர்களுக்கு முக்கியத்துவம் மற்றும் நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி செய்யாத நபர்களில், கொலாஜன் மூட்டு மற்றும் எலும்பு காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துவதிலும் இதன் நன்மைகள் வெளிப்படுகின்றன. நன்மை பயக்கும் விளைவுகளின் பட்டியலும் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த தோல் நெகிழ்ச்சி;
• காயம் குணப்படுத்தும் முடுக்கம்;
• மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• குருத்தெலும்பு மெல்லியதைத் தடுக்கும்;
• தசைகளுக்கு மேம்பட்ட இரத்த வழங்கல் (அவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது).

பட்டியலிடப்பட்ட விளைவுகளை அடைய, வல்லுநர்கள் குறைந்தது வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது கொலாஜன் எடுத்துக்கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றனர். நோக்கத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் இரண்டு வகையான சேர்க்கைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• கொலாஜன் வகை I. தசைநாண்கள், தோல், எலும்புகள், தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த நன்மைகள்.
• கொலாஜன் வகை II. இது மூட்டுகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, எனவே அவற்றின் காயங்கள் அல்லது அழற்சி நோய்கள் ஏற்பட்டால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொலாஜன் போதுமான அளவு பெற, ஒரு நபர் ஜெலட்டின், மீன், எலும்பு குழம்பு, மற்றும் ஆஃபால் போன்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஜெல்லி போன்ற நிலையில் வழங்கப்படும் அனைத்து உணவுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன் பற்றாக்குறையுடன், கொலாஜன் குறைபாடு உருவாகிறது. நிலைமை மோசமடைகிறது:

• சமநிலையற்ற உணவு;
• சூரியனுக்கு அடிக்கடி வெளிப்பாடு;
• ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் புகைத்தல்;
• தூக்கமின்மை (தூக்கத்தின் போது புரதத்தின் ஒரு பகுதி உருவாகிறது);
• மோசமான சூழலியல்;
• கந்தகம், துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் இரும்புச்சத்து இல்லாதது.

இத்தகைய தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகள் மற்றும் உணவில் கொலாஜன் இல்லாததால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இந்த புரதத்தின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மிகவும் நம்பகமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இது சாதாரண மக்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக கொலாஜனின் விலை முதல், ஃபிட்பார் ஆன்லைன் ஸ்டோர் படி, ஒரு தொகுப்புக்கு 790 முதல் 1290 ரூபிள் வரை இருக்கும், இது மிகவும் விலை உயர்ந்ததல்ல, முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு முடிவின் தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.

விளையாட்டுகளில் கொலாஜன் ஏன் தேவைப்படுகிறது

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கடினமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வேகமாக மீட்கவும், காயம் மீட்கவும் கொலாஜன் தேவைப்படுகிறது. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவோருக்கு, 25 வயதிற்குட்பட்டவருக்கு கூட இந்த துணை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் கொலாஜனின் அளவு பொதுவாக போதுமானதாக இருந்தாலும், தசைகள் இன்னும் அதைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனெனில் அவை பயிற்சியிலிருந்து அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன.

எனவே, இந்த புரதம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதவுகிறது:

• கடினமாக பயிற்சியளிக்கவும், சுமைகளை எளிதாக எடுத்துச் செல்லவும்;
• தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும்;
• தசை திசுக்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது;
• உடலுக்கு பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் வழங்கப்படுகின்றன;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல்;
• குருத்தெலும்பு, தசைநாண்கள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

எப்படி, எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்

சாதாரண மக்களுக்கான அளவு ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் வரை இருக்கும். அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் தலா 5 கிராம் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், மற்றும் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி பெற்றவர்கள் - 10 கிராம் வரை (2 அளவுகளாக பிரிக்கலாம்). சராசரி பாடநெறி காலம் குறைந்தது 1 மாதமாகும்.

நிபுணத்துவம் பெறாத கொலாஜன் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறது. உற்பத்தியின் போது புரதம் வெப்பம் அல்லது ரசாயனங்களுக்கு ஆளாகவில்லை என்பது பொருள். அவை கட்டமைப்பை மாற்றுகின்றன - அவை புரதக் குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, இது பல மடங்கு குறைவான நன்மை பயக்கும், எனவே குறைக்கப்படாத கூடுதல் பொருட்களை வாங்குவது நல்லது.

சிறந்த விளைவை அடைய, கொலாஜன் மற்ற கூடுதல் பொருட்களுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• காண்ட்ராய்டின் மற்றும் குளுக்கோசமைன்;
• ஹையலூரோனிக் அமிலம்;
• வைட்டமின் சி.

பாடநெறிக்குப் பிறகு பயனர்கள் குறிப்பிட்ட முக்கிய விளைவு மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வலிகளை அகற்றுவதாகும். கொலாஜன் என்பது ஒவ்வொரு நபரின் உடலிலும் காணப்படும் ஒரு பாதுகாப்பான தயாரிப்பு என்பதால் பாதகமான எதிர்வினைகள் அரிதானவை.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஊடடசசதத மகக உணவ எத? I Dr,Sivaraman Speech I Kavi Online (மே 2025).