கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

எந்தவொரு கல்வி நிறுவனத்திலும், இராணுவத்திலும் ஆண்களுக்கான அடிப்படை தரமாக புல்-அப்கள் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் எல்லோரும் அதைச் செய்ய முடியாது, இருப்பினும் மூத்த வகுப்புகளின் மாணவர்கள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களுக்கு சிறந்த மதிப்பெண்களுடன் வெறும் 12 முறை மட்டுமே இழுக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம். மேலே இழுக்க கற்றுக்கொள்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. நீங்கள் குறைந்தது 1 முறையாவது இழுத்தால், ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் தரத்தை எளிதாக பூர்த்தி செய்யலாம்.

உங்கள் ஆரம்ப தயாரிப்பைப் பொறுத்து கட்டுரையை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிப்போம்.

நீங்கள் ஒருபோதும் மேலே இழுக்கவில்லை என்றால் எப்படி கற்றுக்கொள்வது

1 புல்-அப் தொடக்க பட்டியை கடக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

- கிடைமட்ட பட்டியில் தொடர்ந்து தொங்கிக் கொள்ளுங்கள், கொக்கி அல்லது வஞ்சகத்தால் மேலே இழுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ராக்கிங் மற்றும் ஜெர்கிங் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அடிக்கடி இதைச் செய்கிறீர்கள், வேகமாக நீங்கள் மேலே இழுக்க முடியும்.

- சிமுலேட்டர்களில் பணிபுரிய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், மேல் தொகுதி முதலில் புல்-அப்களைப் பயிற்றுவிக்க ஏற்றது. இந்த கணினியில் வேலை செய்யுங்கள், பிடியை குறுகியதாக இருந்து அகலமாக மாற்றலாம். இந்த வழியில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. ஒவ்வொரு செட்டிலும் அதே எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்து, 40-50 வினாடிகளில் 10-15 செட் செய்யுங்கள். முதல் அணுகுமுறைகளில் அதிகபட்சம் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், பின்னர் உங்களுக்கு போதுமான பலம் உள்ளதைச் செய்யுங்கள். கடைசி தொகுப்புகளில் மிகவும் பயனுள்ள பிரதிநிதிகள். எனவே, எடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் நீங்கள் 5 முதல் 10 முறை வரை செய்கிறீர்கள்.

- கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் முழு தோள்பட்டையையும் வலுப்படுத்த சிறந்தவை, இது புல்-அப்களிலும் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வீட்டில் ஒரு கெட்டில் பெல் வைத்திருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். இணையத்தில் பல கெட்டில் பெல் பயிற்சிகள் உள்ளன. கால்களை மட்டுமல்ல, தோள்பட்டை இடுப்பையும் பாதிக்கும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

- புஷப்ஸ். தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கை புல்-அப்களுக்கு விகிதாசாரமாக இல்லை என்று இப்போதே முன்பதிவு செய்வேன். அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மேலே தள்ளுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மேலே இழுக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு வடிவமாக, புஷ்-அப்கள் புல்-அப்களுக்கு மிகவும் நல்லது. எனவே, கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குவதோடு, தரையிலிருந்து மேலே தள்ளவும், பிடியை மாற்றவும்.

ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டில் உங்களுக்கு எடை இல்லை என்றால், கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கிக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும். மற்றும் தரையில் இருந்து மேலே தள்ள. உங்கள் முதல் தடவை மேலே இழுக்க இது போதுமானதாக இருக்கும். இதை நீங்கள் அடையக்கூடிய சரியான நேரம் சொல்வது கடினம், ஆனால் இது வழக்கமாக 2 வாரங்கள் வழக்கமான பயிற்சி எடுக்கும். சில நேரங்களில் குறைவாக, சில நேரங்களில் இன்னும் கொஞ்சம்.

நீங்கள் 1-5 முறை மேலே இழுக்கிறீர்கள்

பூஜ்ஜிய இழுவை விட எல்லாவற்றையும் இங்கே சற்றே எளிமையானது. பின்வரும் பரிந்துரைகளை செய்யலாம்:

- முடிந்தவரை பல அணுகுமுறைகளை கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்கவும். புல்-அப்களில் வலிமை சகிப்புத்தன்மை முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் அதிகபட்சத்தை நீட்டினால், அது வெளிப்படையாக பெரியதல்ல, பின்னர் அது அதிக பயன் பெறாது. இந்த வழியில் பயிற்சியளிப்பது நல்லது: 20-40 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 10-15 அணுகுமுறைகளை 1-2 முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே மேலே இழுத்தால், அதையே செய்யுங்கள், செட்டுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி மட்டுமே சற்று அதிகரிக்க முடியும். ஆனால் குறைந்தது 10 அத்தியாயங்களை செய்ய முயற்சிக்கவும். இரண்டின் 4 அத்தியாயங்களைக் காட்டிலும் ஒரே நேரத்தில் 10 அத்தியாயங்களைச் செய்வது நல்லது.

- புல்-அப்களுக்கான கெட்டில் பெல் தூக்குதல் சிறந்தது என்று அழைக்கலாம். புல்-அப்களைப் போலவே, கெட்டில் பெல் தூக்கும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. ஒரு கெட்டில் பெல் மூலம் இரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே பயிற்சி பெற்றவர், ஒவ்வொரு நாளும் 4-5 செட் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்து, நீங்கள் இழுக்கும் அப்களின் எண்ணிக்கையை 5-10 மடங்கு அதிகரிக்கலாம்.

- வெவ்வேறு பிடியுடன் மேலே இழுக்கவும். உங்கள் லாடிசிமஸ் டோர்சி தசையை சிறப்பாகச் செய்து, பரந்த பிடியுடன் மேலே இழுக்கிறீர்கள். ஒரு குறுகிய பிடியுடன் இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை நீங்கள் சிறப்பாகப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், வழக்கமான பிடியைக் கொண்டு இழுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இரு தசைகளையும் தோராயமாக சமமாகப் பயன்படுத்துகிறது.

வழக்கமான பயிற்சியின் ஒரு மாதத்தில் தரத்தை கடப்பதற்கு முன் 1-5 முறை பயிற்சி செய்யலாம். மேலும், இந்த விஷயத்தில் எடை ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்காது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை தூக்க முடிந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு முறை, நீங்கள் 12 முறை செய்யலாம்.

நீங்கள் 6-10 முறை மேலே இழுக்கிறீர்கள்

மேலே இழுப்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், ஆனால் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும், இந்த விவகாரத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரே ஒரு ஆலோசனை மட்டுமே உள்ளது - மேலும் மேலே இழுக்கவும்.

வெவ்வேறு பிடிப்புகள், வெவ்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் வெவ்வேறு முறைகள் மூலம் இழுக்கவும். உங்கள் பிரதிநிதிகளை அதிகரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள இழுத்தல் நுட்பங்கள் இங்கே:

- ஒரு ஏணி. நீங்கள் அதை உங்கள் நண்பர்களுடன் விளையாடியிருக்கலாம். கிடைமட்ட பட்டியில் அத்தகைய விளையாட்டின் சாராம்சம் என்னவென்றால், முதலில் ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் 1 முறை, பின்னர் இரண்டு, மற்றும் பலவற்றை இழுக்கிறார், மிக உயர்ந்த நபரை அடையும் ஒரு இடது இருக்கும் வரை. நீங்கள் எவ்வளவு அடைய வேண்டும் என்பதற்கான வரம்பையும் நீங்கள் அமைக்கலாம், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்க ஆரம்பிக்கலாம். "ஏணியை" விளையாடுவதற்கு உங்களிடம் யாரும் இல்லையென்றால், நீங்களே இப்படி மேலே இழுக்கலாம், செட்டுகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அடுத்தடுத்த இடைவெளியை 5 வினாடிகள் அதிகரிக்கும்;

- ஒரு இராணுவ அமைப்பு, இதில் 10-15 அத்தியாயங்களை அதே எண்ணிக்கையில் இழுக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் நண்பர்களுடன் கூட இழுக்கலாம், அல்லது நீங்கள் தனியாகச் செய்யலாம், செட்டுகளுக்கு இடையில் தற்காலிக இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்;

நினைவில் கொள்ளுங்கள், புல்-அப்களின் அடிப்படை வலிமை சகிப்புத்தன்மை. எனவே, அதிகபட்ச எடையுடன் புல்-அப்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் நீங்கள் எந்த எடையை எடுத்துக் கொண்டாலும், உடலுக்கு பொருத்தமான சுமை கொடுத்தால் மட்டுமே நீங்கள் நிறைய இழுப்பீர்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Veera. Video Songs. வர படலகள. Rajinikanth. Roja. Meena (நவம்பர் 2024).