நீங்கள் இன்னும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஓடத் தொடங்க முடிவு செய்தீர்கள், காலணிகள் மற்றும் ட்ராக் சூட் வாங்கினீர்கள், ஆனால்…. ஏற்கனவே முதல் அல்லது அடுத்தடுத்த ரன்களுக்குப் பிறகு, கீழ் காலில் வலி தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகிறது.
எப்படி இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும், வலி நோய்க்குறியைத் தூண்டும் மற்றும் அதை அகற்றக்கூடியவற்றை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது.
ஜாகிங் போது மற்றும் பின் வலி - காரணங்கள், பிரச்சினைக்கு தீர்வு
முதலாவதாக, அதை நன்றாக நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, நீங்கள் அத்தகைய அறிகுறியை கவனிக்காமல் விட வேண்டும். இவை அனைத்தும் ஒரு சிராய்ப்பு மற்றும் அதன் விளைவுகள் மட்டுமல்ல, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்களுக்கான ஒரு சுட்டிக்காட்டி ஆகும், இது உங்களுக்கு முன்பே கூட தெரியாது. எனவே, எதிர்மறையான அறிகுறியைத் தூண்டக்கூடியது மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிவது மதிப்பு.
ஷின் பிளக்கும் நோய்க்குறி
- இந்த வார்த்தையின் கீழ், டாக்டர்கள் பெரியோஸ்டியத்தை பாதிக்கும் ஒரு அழற்சி செயல்முறையை குறிக்கின்றனர் மற்றும் பெரும்பாலும் எலும்பு சவ்வுகளை பிந்தையவற்றிலிருந்து பிரிக்க தூண்டுகிறார்கள்.
- இயங்கும் போது அல்லது தசைக் கஷ்டம், தட்டையான அடி மற்றும் முறையற்ற முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலணிகள் போன்ற ஒரு நோயியல் செயல்முறை ஒரு பக்கவாதத்தால் தூண்டப்படலாம்.
- ஆகையால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும், களிம்புகளின் பயன்பாடு, குளிரூட்டல் மற்றும் அமைதிப்படுத்துதல், பெரும்பாலும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத, அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு படிப்பு தேவைப்படலாம்.
வாஸ்குலர் நோயியல்
- இது வாஸ்குலர் அமைப்பின் மீறல், கால் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும் நரம்புகள் தொடர்பான பிரச்சினைகள்.
- பெரும்பாலும் இது தன்னிச்சையாக நிகழ்கிறது மற்றும் தானாகவே போய்விடும், இருப்பினும் பெரும்பாலும் வலியின் தாக்குதல்கள் கீழ் கால் மற்றும் கன்றுகளுக்கு கொடுக்கப்படலாம்.
- ஆகையால், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் அல்லது பிற நோயியல் போன்ற பல வாஸ்குலர் நோய்களுடன், உடற்பயிற்சியாக இயங்குவது முரணாக உள்ளது.
- பெரும்பாலும், இந்த நிகழ்வு இளம்பருவத்தில் காணப்படுகிறது, இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சியானது எலும்பிலிருந்து வளர்ச்சியில் பின்தங்கியிருக்கும்.
கூட்டு பிரச்சினைகள்
- மூட்டுகளை பாதிக்கும் அனைத்து வகையான நோயியல் மற்றும் நோய்கள் - ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ், புர்சிடிஸ், இயங்கும் போது, அதே போல் உடற்பயிற்சியின் பின்னும் கீழ் காலில் வலிக்கு மூல காரணமாக இருக்கலாம்.
- தீவிரமான இயக்கம் மூலம், அழற்சி செயல்முறைகள் தீவிரமடைந்து மாறுபட்ட தீவிரத்துடன் தங்களை வெளிப்படுத்தலாம்.
- பெரும்பாலும், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கால் அல்லது கீழ் காலில் வலியை அனுபவிக்கலாம், அதன் பிறகு பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு மற்றும் அதன் அழிவின் இயக்கம் குறைந்து இருக்கலாம்.
- எனவே, ஓடுவதை மற்றொரு வகை உடற்கல்வி மூலம் மாற்றுவது மதிப்பு.
மைக்ரோட்ராமா மற்றும் கீழ் காலில் காயம்
அதிர்ச்சிகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள், இடப்பெயர்வுகள் அடிக்கடி ஓடுவதற்கான தோழர்கள், அவை சிறந்த வழியில் கீழ் காலின் நிலையை பாதிக்காது. ஆனால் மருத்துவர்கள் மாதவிடாய்க்கு மிகவும் ஆபத்தான காயம் என்று அழைக்கின்றனர் - இது ஒரு குருத்தெலும்பு உருவாக்கம் பட்டெல்லாவில் அமைந்துள்ளது மற்றும் பல தசைநார்கள் மற்ற குருத்தெலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
சிக்கல் தன்னை கூர்மையான மற்றும் இழுக்கும் வலி, கீழ் கால் மற்றும் காலின் பலவீனமான இயக்கம், வலி வீக்கம் எனக் காட்டுகிறது. நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் சுய மருந்து பயிற்சி செய்யக்கூடாது - ஒரு மருத்துவருடன் பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனை தேவை.
போதுமான வெப்பமயமாதல்
இந்த விஷயத்தில், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் பின்வருவனவற்றைக் கூறுவார்கள் - ஒழுங்காகச் செய்யப்படும் சூடான பயிற்சி ஏற்கனவே பயிற்சியின் பாதி. நீங்கள் உடனடியாக வீட்டை விட்டு வெளியேறக்கூடாது - ஜாகிங் தொடங்கவும். பயிற்சிக்கு முன் உடலை சூடேற்றுவது முக்கியம்.
இது கால் ஊசலாட்டம் மற்றும் பாதத்தின் வட்ட இயக்கங்கள், குந்துகைகள் மற்றும் முழங்காலின் நெகிழ்வு / நீட்டிப்பு, தொடையின் தசைகள் நீட்சி.
இவை அனைத்தும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை சூடேற்றி, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவற்றை மீள் ஆக்கும். அதன்படி, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் காயங்கள், மைக்ரோக்ராக்ஸ் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சிதைவு, தசை நார்கள் போன்ற குறைவான காயங்கள் இருக்கும்.
மோசமான காலணிகள்
ஒரு ஓட்டத்திற்கு நீங்கள் இறுக்கமான அல்லது சங்கடமான காலணிகளை அணிந்தால், ஓடும் போது மற்றும் பின் உங்கள் கால்கள் வலிக்கும்.
இந்த விஷயத்தில், சரியான இயங்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்:
- சரியான ஷூ அளவைத் தேர்வுசெய்க - ஸ்னீக்கர்கள் உங்கள் பாதத்தை கசக்கிவிடக்கூடாது, ஆனால் அதைத் தொங்கவிடக்கூடாது. ஆனால் காலில் நீண்ட சுமைக்கு, அது வீங்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு - எனவே, நீங்கள் அணிந்திருக்கும் பாதி அளவிலான ஒரு மாதிரியைத் தேர்வுசெய்க.
- மேலும், கடினமான ஒரே ஒரு காலணிகளைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள் - இது கணிசமான அழுத்தம் காரணமாக ஒரே வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், மென்மையான மற்றும் மெல்லிய உள்ளங்கால்களுடன் காலணிகளைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள் - இது காலில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சஃபிங் மற்றும் விரிசல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- லேஸ்களிலும் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள் - மிகவும் இறுக்கமாக அவை கணுக்கால் அடிவாரத்தில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.
தவறான இயங்கும் வேகம்
பெரும்பாலும், புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு கால்களில் மட்டுமல்ல, பிட்டம், கீழ் முதுகு, மற்றும் முதுகு மற்றும் தோள்களிலும் கூட வலி இருக்கும். இங்கே நீங்கள் எந்த வேகத்தில் இயங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்வது முக்கியம் - பயிற்சி பெறாத தொடக்கக்காரருக்கு கூர்மையான மற்றும் வேகமான இயக்கங்கள் ஆபத்தானவை.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயங்கும் போது உடலின் தவறான அமைப்பு மற்றும் அதன் நுட்பமான விஷயம். உதாரணமாக, ஒரு தொடக்கக்காரர், தனது அனுபவமின்மை காரணமாக, உடலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்த்து விடுகிறார், வளைந்த கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் அவருக்கு இயக்கங்களின் தாளம் இல்லை, கால்களின் தவறான திசை கூட பயிற்சிக்குப் பின் மற்றும் அவற்றின் போது வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும், சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஜாகிங் செய்யும் இடமும் முக்கியம் என்று கூறுகிறார்கள் - நிலக்கீல் அல்லது சீரற்ற சாலையில் ஓடாதீர்கள், கூர்மையான முட்டாள்தனங்களை உருவாக்குங்கள், இதன் மூலம் இடைவெளி மற்றும் மைக்ரோ டிராமா ஏற்படுகிறது.
உடற்பயிற்சிகளின் திடீர் முடிவு
ஒரு தீவிர ரன் அல்லது வொர்க்அவுட்டை முடிக்க ஒரு தொடக்க வீரரின் தோல்வி கால் வலியை ஏற்படுத்தும். உண்மை என்னவென்றால், லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்தி எதிர்காலத்தில் தசைகளின் வீக்கம் மற்றும் புண் ஏற்பட வழிவகுக்கிறது.
எனவே, பயிற்சியின் திடீர் முடிவு மற்றும் ஒரு குளிர் மழை உடலில் அதிகப்படியான அமிலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆகையால், ஜாகிங் செய்த பிறகும், மெதுவான வேகத்தில் நடப்பது, குந்துதல் மற்றும் உங்கள் கால்களால் பல வட்ட அசைவுகளைச் செய்வது மதிப்பு.
தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
பல ஆண்டுகளாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் எவ்வாறு காயமடைகின்றன என்பதை நன்கு அறிவார்கள், எனவே அவர்களின் ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் கொடுங்கள்:
- ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மெதுவான பயிற்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், தொடக்கத்திலிருந்து அதிவேக பயன்முறையில் நீங்கள் கிழிக்கக்கூடாது, திடீர் நிறுத்தங்களை செய்யக்கூடாது.
- ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் வார்ம் அப் தவிர்க்க முடியாதது - இது உடல், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள், ஜாகிங்கிற்கான எலும்புகளை தயார் செய்கிறது. கால்கள் மற்றும் லன்ஜ்கள், குந்துகைகள் மற்றும் தாவல்கள் ஆடுவதற்கு சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் போதும் - நீங்கள் ஜாகிங் தொடங்கலாம்.
- எனவே மிகவும் தாள மற்றும் சரியான ஓட்டத்திற்கு - கைகள் கால்களின் வேலையுடன் இணைந்து தாளமாகவும் செயல்பட வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் சொல்வது போல், ஓடும் போது, கால்கள் கைக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும் மற்றும் எடையை கால் முதல் கால் வரை உருட்ட வேண்டும்.
- மூட்டு நோய்கள் இருந்தால், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் தீவிரம் மற்றும் பயிற்சி முறையை ஒருங்கிணைப்பது மதிப்புக்குரியது, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் அதிகப்படியான மற்றும் தேக்கநிலையைத் தவிர்ப்பது. மாற்றாக, மருத்துவர் நோயாளிக்கு பூல் அல்லது நடனம் மூலம் ஓடுவதை மாற்றுமாறு அறிவுறுத்தலாம்.
- திடீரென ஜாகிங் செய்ய வேண்டாம், தூரத்தை தாண்டிய பிறகு, இடத்தில் குதித்து, உங்கள் காலை ஆட்டு, உங்கள் பாதத்தை சுழற்றுங்கள். லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான உங்கள் தசைகள் காயமடைந்தால், ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது குளிக்கச் செல்லுங்கள், உங்கள் தசைகளை வெப்பமயமாக்கும் களிம்புடன் தேய்க்கவும்.
- மற்றும் அவசியமாக - வசதியான மற்றும் அளவிலான காலணிகள் மற்றும் உடலை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகள்.
- உடற்பயிற்சியின் போது ஈரப்பதத்தை இழப்பதால், எப்போதும் போதுமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், சிதைவு பொருட்கள் படிப்படியாக வியர்வையுடன் வெளியேறும்.
ஓடுதல் என்பது உங்கள் உடலையும் ஆவியையும் எப்போதும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி ஆகும். ஆனால் பயனுள்ள மற்றும் வலியற்ற பயிற்சிக்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை பல நிபந்தனைகள் மற்றும் பயிற்சி விதிகளுக்கு இணங்குவதாகும், இது இறுதியில் ரன்னரின் பொது நிலையின் வலி மற்றும் சீரழிவை ஏற்படுத்தாது.
