கிராஸ்ஃபிட் மூலம் எவ்வாறு தொடங்குவது?

கிராஸ்ஃபிட் என்பது விளையாட்டில் ஒரு இளம் போக்கு, மேலும் அதிகமான விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி தங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குகிறார்கள். ஆண்டுதோறும் இது மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து இளம் மற்றும் அனுபவமற்ற விளையாட்டு வீரர்களை ஈர்க்கிறது. இப்போதே கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம், ஒரு தொடக்க வீரர் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய எப்படி தொடங்குவது? எங்கு தொடங்குவது: எந்த ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும், பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் தேவையா, உங்களுக்கு சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையா, மற்றும் பல. நாங்கள் மிகவும் பொதுவான எல்லா கேள்விகளையும் சேகரிக்க முயற்சித்தோம், மேலும் ஒரு தொடக்கநிலைக்கான வழிகாட்டியை உங்களுக்காகவும் தயாரித்தோம் - கிராஸ்ஃபிட்டின் முதல் படிகள்.

முதலில், உங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சி நிலை என்ன, உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொடக்கநிலையாளர்கள் வேறுபட்டவர்கள்: யாரோ ஒருவர் ஏற்கனவே விளையாடியுள்ளார் மற்றும் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கிறார், ஆனால் ஒருவருக்கு இந்த விளையாட்டுக்கு செல்ல முடிவு தன்னிச்சையாக இருந்தது, மேலும் அந்த நபருக்கு எந்தவிதமான பயிற்சியும் இல்லை. பெரும்பாலும், ஆரம்பநிலைக்கு கிராஸ்ஃபிட் என்பது மர்மமான மற்றும் பயமுறுத்தும் ஒன்று, ரஷ்ய தகவல் துறையில் தகவல் இல்லாத நிலையில், கிராஸ்ஃபிட்டை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

பாடம் நோக்கங்கள்

முதலில், நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும் - உங்களுக்கு ஏன் இந்த விளையாட்டு தேவை, நீங்களே என்ன இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறீர்கள்? வழக்கமாக, கிராஸ்ஃபிட்டிற்கு வந்த அனைவரையும் பல குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம். அவற்றைப் பற்றி விவாதித்து ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு கிராஸ்ஃபிட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் நன்மை தீமைகளைக் கண்டுபிடிப்போம்.

எடை இழக்க ஒரு வழியாக

எடை இழக்க சில புதியவர்கள் புதிதாக கிராஸ்ஃபிட்டிற்கு வருகிறார்கள். அத்தகைய நோக்கத்திற்காக இது சரியான இடமா? பொதுவாக, ஆம், கிராஸ்ஃபிட் என்பது வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் வேலைகளின் கூறுகளைக் கொண்ட மிகவும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி. பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் அதிக கலோரி நுகர்வு பெறுவீர்கள் (ஒரு அமர்வுக்கு 1000 கிலோகலோரி வரை, தனிப்பட்ட தடகள மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தைப் பொறுத்து), இது தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையுடன் சேர்ந்து வெற்றிகரமான கொழுப்பு எரிக்க வழிவகுக்கும்.

வலிமை ஏற்றுதல் தசை தொனியை வழங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் எடை இழக்கவும் முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கத் தேவையில்லை, இது சாத்தியமற்றது.

"ராக்கிங் நாற்காலி" க்கு மாற்றாகவும், ஹேங்கவுட் செய்ய ஒரு இடமாகவும்

பல ஆரம்ப, தோழர்களே மற்றும் பெண்கள் தங்கள் வழக்கமான ஜிம்களில் இருந்து கிராஸ்ஃபிட் பெட்டிகளுக்கு ஒரு காரணத்திற்காக வருகிறார்கள். கிராஸ்ஃபிட் என்பது முதன்மையாக ஒரு குழு பயிற்சியாகும், இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் சூழ்நிலையில் நடைபெறுகிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும், வளாகங்கள் மாறி மாறி மாறி மாறி - அவ்வப்போது ஒரே இயக்கத்தை நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள்.

© டாக்ஸியோ தயாரிப்புகள் - stock.adobe.com

பம்ப் செய்ய ஒரு வழியாக

உங்கள் குறிக்கோள் தசையைப் பெறுவது மட்டுமே என்றால், ஜிம்மில் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் செயல்திறன் மிக அதிகமாக இருக்கும். குறுக்கு கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு செயல்திறனில் கிராஸ்ஃபிட்டர்ஸ் எப்போதும் தாழ்ந்ததாக இருக்கும் - வெகுஜனத்தில் பாடி பில்டர்கள், பவர் லிஃப்டர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்கள்.

உங்கள் குறிக்கோள் தசை ஆதாயம், செயல்பாடு மற்றும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை என்றால், கிராஸ்ஃபிட்டுக்குச் செல்லுங்கள். சிறந்த கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்களின் புகைப்படங்களைப் பாருங்கள் - அவர்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால், ஆம், இது உங்களுக்கானது. இருப்பினும், பெரும்பாலான சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டு மருந்தியலைப் பின்பற்றுகிறார்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சியளித்து வருகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கிராஸ்ஃபிட் பெரும்பாலும் பாதுகாப்புப் படையினருக்கான பயிற்சி கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - சிறப்புப் படைகள் பிரிவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, எம்.எம்.ஏ மற்றும் பிற வகையான தற்காப்புக் கலைகளைச் சேர்ந்த தொழில்முறை போராளிகளுக்கு. சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த கிராஸ்ஃபிட் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு பயிற்சியாளருடன் படிக்க வேண்டுமா இல்லையா?

கிராஸ்ஃபிட் செய்யத் தொடங்குவது எப்படி - ஒரு பயிற்சியாளருடன் அல்லது இல்லாமல்? நிச்சயமாக, நீங்கள் அனைத்தையும் நீங்களே கற்றுக்கொள்ளலாம் - குறிப்பாக இப்போது இணையத்தில் நிறைய தகவல் ஆதாரங்கள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆங்கிலத்தில் உள்ளனர். ஆனால் ரஷ்ய மொழியிலும் உள்ளது:

கோட்பாடு நிச்சயமாக நல்லது. ஆனால் அது போதுமா? உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் அமர்வின் தொடக்கத்தில் ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்?

• பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை அவர் தெளிவாகக் காண்பிப்பார், முக்கிய தவறுகளை நிரூபிப்பார், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும் சுமைகளை சரியாகக் கொடுப்பார். பலர் ஒரு தீவிரத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு விரைகிறார்கள் - யாரோ தாங்கமுடியாத எடையை வைத்து காயமடைகிறார்கள், யாரோ, மாறாக, மிகக் குறைவாக எடுத்துக்கொண்டு முடிவைப் பெறுவதில்லை.
• ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்கு பிந்தைய மீட்பு குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையை அவர் உங்களுக்கு வழங்குவார். உங்களிடம் குழு பயிற்சி இருந்தாலும், ஒரு சாதாரண பயிற்சியாளர் அதைப் பற்றிய நேரடி கேள்விக்கு தனது ஆலோசனையை வழங்காதபோது இது ஒரு அரிய நிகழ்வு.

ஒரு புதியவர் ஒரு பயிற்சியாளருடன் கிராஸ்ஃபிட் செய்ய வேண்டுமா அல்லது வேண்டாமா? எங்களைப் பொறுத்தவரை, தெளிவான பதில் ஆம், ஆரம்ப பயிற்சியில் ஒரு வழிகாட்டி உண்மையில் தேவை. ஆனால் அதே நேரத்தில், மேற்கண்ட ஆதாரங்களில் இந்த சிக்கலை முதலில் படிப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

கிராஸ்ஃபிட்டில் ஒரு தொடக்க வீரருக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பது குறித்த வீடியோ:

ஆரம்பிக்க பரிந்துரைகள்

அடுத்து, கிராஸ்ஃபிட்டின் முதல் படிகளுக்கான பரிந்துரைகள்-அழுத்துதல்களை நாங்கள் தருவோம் - வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன, எதற்காக தயாராக இருக்க வேண்டும். முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு பயிற்சியாளருடனான பயிற்சியின் தேர்வு, இதைப் பற்றி விரிவாக மேலே எழுதினோம்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் மோசமான உடல் நிலைக்கு பயப்பட வேண்டாம், மாறாக, ராக்கிங் நாற்காலியில் உங்கள் இரண்டு வருடங்கள் உங்களுக்கு ஒரு நன்மையைத் தரும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் பெரிய எடையுடன் வேலை செய்வீர்கள் என்று அவை உங்களுக்குக் கொடுக்கும். ஆனால் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியில், இது அனைத்து ஆரம்ப மாணவர்களுக்கும் சமமாக கடினம், மேலும் சிக்கலானது உண்மையில் கடினமானது என்றால், எல்லோரும் அதே வழியில் லாக்கர் அறைக்குள் ஊர்ந்து செல்வார்கள்.

ஆரோக்கியம்

கிராஸ்ஃபிட் முதன்மையாக அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி மற்றும் கூடுதலாக, இடங்களில் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருப்பதால், உங்கள் எல்லா வியாதிகளையும் பற்றி பயிற்சியாளருக்கு தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நோய் காரணமாக கிராஸ்ஃபிட்டுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது முதுகில் காயம்), பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக தனிப்பட்ட பணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார், தற்போதைய வளாகத்திற்கு மாற்றாக.

கூடுதலாக, கிராஸ்ஃபிட்டின் மிக முக்கியமான பகுதி ஒரு வெப்பமயமாதல் ஆகும் - WOD வகை (அன்றைய சிக்கலானது) மற்றும் உங்கள் மனநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் எப்போதும் அதைச் செய்ய வேண்டும்.

உபகரணங்கள்

பொதுவாக, ஒரு தொடக்க வீரர் முழங்கால் பட்டைகள், சிறப்பு கிராஸ்ஃபிட் நானோ 2.0 ஸ்னீக்கர்கள், சுருக்க வடிவம், கைக்கடிகாரங்கள், கையுறைகள் போன்றவற்றில் சிறப்பாக சேமித்து வைப்பது அவசியமில்லை. இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களால் தேவைப்படுகின்றன, அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உபகரணத்தில் எவ்வளவு அவசியம் அல்லது ஈடுபடக்கூடாது என்பதில் வித்தியாசத்தை தெளிவாகக் காண்கிறார்கள்.

உண்மையில் என்ன முக்கியம்:

• தட்டையான, நீடித்த கால்களுடன் வசதியான காலணிகள். நீங்கள் எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை சீரானதாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் சங்கடமான காலணிகளில் பயிற்சிகள் செய்தால், அதை சரியாக எப்படி செய்வது என்று கற்றுக் கொள்ளாத அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள் - நீங்கள் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள். ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள்.
• வசதியான ஆடைகள். நன்கு நீட்டப்பட்ட ஷார்ட்ஸும், டி-ஷர்ட்டும் உங்களை நகர்த்துவதற்கு போதுமான இடம். ஆனால் விளிம்புகள் எதையும் தொங்கவிடவோ அல்லது ஒட்டிக்கொள்ளவோ ​​கூடாது.

செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு எல்லாம் தேவைப்படும். கைக்கடிகாரங்கள் - உங்கள் மணிகட்டை அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பதாகவும், தொடர்ந்து காயப்படுவதாகவும் நீங்கள் திடீரென்று உணர்ந்தால், முழங்கால்களில் வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால் முழங்கால் காலிபர்ஸ் (மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி). கன்று கெய்டர்கள் - கயிறு பயிற்சிக்கு. மற்றும் பல. அதைப் பற்றி இன்னும் கவலைப்பட வேண்டாம்.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்பு

கிராஸ்ஃபிட் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான மீட்புக்கான சில எளிய விதிகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள்:

• பயிற்சிக்கு முன் சரியாக சாப்பிட வேண்டாம். வெறும் 2 மணி நேரத்தில் சிறந்தது. எதிர்காலத்தில், உங்கள் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள் - பயிற்சியின் போது உணவின் காரணமாக நீங்கள் கனமாக உணர்ந்தால், 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சாப்பிடுங்கள். அல்லது, மாறாக, நீங்கள் பலவீனமாகவும் வலிமையின்மையாகவும் உணர்கிறீர்கள், எனது எழுத்தை வகுப்பு நேரத்திற்கு சற்று நெருக்கமாக எடுத்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய விரும்பினால், உங்கள் ஊட்டச்சத்தை உன்னிப்பாக கவனிப்பது கிராஸ்ஃபிட் கலாச்சாரத்தின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். வெற்றிகரமான முன்னேற்றத்திற்கு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் ஒரு சிறிய உபரி தேவைப்படுகிறது, போதுமான அளவு புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். எடை இழக்கும்போது, ​​கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• கொஞ்சம் ஓய்வு பெறுங்கள். உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் பயணத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் பயிற்சி அதிர்வெண்ணை கவனமாகக் கவனியுங்கள். உங்களை படிப்படியாக ஏற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம். 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாறவும். ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடலை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இந்த சிக்கலை நீங்கள் தனித்தனியாக அணுகலாம். ஆனால் ஒரு எதிர்மறையும் உள்ளது - அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் தவறாமல் கலந்துகொள்ளவும் மறக்காதீர்கள். இது ஒரு ஆட்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும்.

எங்கு தொடங்குவது?

கிராஸ்ஃபிட்டில் ஒரு புதியவரை எங்கு தொடங்குவது? ஒழுங்கு வழியாக செல்லலாம்.

நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்மில் வேலை செய்ய முடிவு செய்தால்

நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட்டை முயற்சித்து தொழில்முறை அமைப்பில் செய்ய வேண்டும் என்று முடிவு செய்திருந்தால், உங்களுக்கான செயல் திட்டம்:

1. ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், அது மேலே உள்ள குறிக்கோள்களுடன் ஒத்துப்போகிறது என்றால், படி 2 க்குச் செல்லவும்.
2. ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம், ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்வுசெய்து, கிராஸ்ஃபிட்டின் கொள்கைகளையும் விதிகளையும் கொஞ்சம் படிக்கவும் (மேலே உள்ள அட்டவணையில் உள்ள ஆதாரங்களுக்கான எங்கள் பரிந்துரைகளைப் பார்க்கவும்).
3. உடற்பயிற்சிகளுக்காக பதிவுசெய்து, குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு (8 வகுப்புகள்) அவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் - இது உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவு செய்யலாம்.

தொழில்முறை கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் பணம் செலவழிக்கத் தயாராக இல்லை என்றால் (மாஸ்கோவில் விலை மாதத்திற்கு 5000 ரூபிள் முதல் தொடங்குகிறது), பின்னர் இலவச கிராஸ்ஃபிட் உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், அங்கு நீங்கள் பயிற்சியாளர்களுடன் இலவச குழுக்களை எங்கு காணலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம், அனைத்து நன்மை மற்றும் வகுப்புகளின் இந்த வடிவத்தின் தீமைகள்.

அதை நீங்களே செய்ய முடிவு செய்தால்

ஒருவேளை, சில காரணங்களால், தொழில்முறை கிராஸ்ஃபிட் ஜிம்களில் அல்லது இலவச குழுக்களில் கூட வகுப்புகள் உங்களுக்குப் பொருந்தாது. பின்னர் செயல் திட்டம் பின்வருமாறு:

1. முதல் புள்ளி ஒன்றே. நாங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளோம் - எங்களுக்கு ஏன் கிராஸ்ஃபிட் தேவை.
2. கிராஸ்ஃபிட் பற்றிய தகவல்களை நாங்கள் கவனமாகப் படிக்கிறோம், அதாவது: நாங்கள் உடல்நலம் வழியாகச் செல்கிறோமா, உபகரணங்களைத் தயாரிக்கிறோமா (மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் வீட்டிலேயே செய்ய விரும்பினால்), ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்து, திட்டத்திற்குள் நாம் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் நுட்பத்தைப் படிப்போம்.

வெவ்வேறு சந்தர்ப்பங்களில் வளாகங்களுக்கான பல ஆயத்த விருப்பங்கள் எங்களிடம் உள்ளன: ஆண்களுக்கான வீட்டு ஒர்க்அவுட் திட்டம், பெண்களுக்கான வீட்டு ஒர்க்அவுட் திட்டம், ஜிம்மில் ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு. ஒவ்வொரு திட்டமும் ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கும் விரிவாக உள்ளது + பயிற்சிக்கான இடத்தின் அனைத்து அம்சங்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

இந்த இடுகையை நீங்கள் ரசித்தீர்கள் என்று நம்புகிறோம். சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? கருத்துகளில் எழுதுங்கள்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: பலப தயரககம தழல மலம பணம சமபதபபத எபபட? (ஜனவரி 2025).