இயங்கும் கேடென்ஸ்

நவீன உலகில் விளையாட்டு பெரும்பாலானவர்களுக்கு வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, சிலருக்கு இது ஒரு பொழுதுபோக்கு மட்டுமே, மற்றவர்களுக்கு வேலை மற்றும் வாழ்க்கையின் அர்த்தம். பலர் காடென்ஸ் என்ற கருத்தை கடந்து வந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் அது என்னவென்று அனைவருக்கும் தெரியாது. இது எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது, அது எதற்காக.

கேடென்ஸ் என்றால் என்ன?

கால இடைவெளி அதிர்வெண்ணுடன் நிகழும் எந்தவொரு செயலும். சைக்கிள் ஓட்டுநர்களைப் பொறுத்தவரை, இது தடகள வீரரின் பெடலிங் அதிர்வெண், மற்றும் ஓடுகையில், 60 வினாடிகளில் ஒரு ஓட்டத்தின் போது கால்கள் மற்றும் தரையில் உள்ள தொடர்புகளின் எண்ணிக்கை.

இது தரமான ஓட்டத்தின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும், இது நல்லது, ஏனெனில் இது கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எடுக்கப்படலாம். ஓடுவதில், கேடென்ஸ் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. இது நேரடியாக தூரம் எவ்வாறு மறைக்கப்படும் மற்றும் ஓடுவது தடகள துடிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது.

அது ஏன் முக்கியமானது?

படிகளின் எண்ணிக்கை நேரடியாக நுட்பத்தையும் இயங்கும் வேகத்தையும் பாதிக்கிறது, அடிக்கடி கால் தரையைத் தொடும், வேகமான வேகம் இருக்கும். அதிக அளவு விளையாட்டு வீரருக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

அதிக அளவு வீதம் இதயம் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இயங்கும் தரத்தில் அதிகரிப்பு உள்ளது, தரையுடன் அதிக அதிர்வெண் தொடர்பு உதவியுடன், ரன்னர் மிகக் குறைந்த ஆற்றலை செலவிடுகிறார்.

இது எவ்வாறு அளவிடப்படுகிறது?

கேடென்ஸை (ரிதம்) மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் அதிர்வெண்ணை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓடும்போது நீங்கள் எடுக்கும் படிகள் அல்லது படிகளின் எண்ணிக்கையில் ரிதம் அளவிடப்படுகிறது. படிகளின் எண்ணிக்கையின் மதிப்பு இரண்டு கால்கள் மற்றும் தரையில் ஒரு நிமிடத்திற்கு தொடர்புகளால் கணக்கிடப்படுகிறது, மேலும் படிகள் ஒரு அடி எண்ணிக்கையால் குறிக்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் அரை நிமிடம் ஓட முயற்சி செய்யலாம், படிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணி, முடிவை பாதியாக பெருக்கலாம். சராசரியைக் கணக்கிட, செயல்முறை பல முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

இவ்வாறு, ஒரு நிமிடத்தில் ஒரு கால் மற்றும் தரையைத் தொடுவதன் விளைவாக கணக்கிடப்படும்; இரண்டு கால்களின் தொடுதல்களின் எண்ணிக்கையைப் பெற, கணக்கிடப்பட்ட முடிவை ஒரு நிமிடத்தில் இரட்டிப்பாக்க வேண்டும். எண்ணும் இந்த முறை மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் சிரமமாக உள்ளது.

நீங்கள் நவீன சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அவை காலணிகளுக்கான கடிகாரங்கள் அல்லது சென்சார்கள், அவை கேஜெட்டுக்கு பெறப்பட்ட அனைத்து தகவல்களையும் அனுப்பும். சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஸ்மார்ட்போன்களுக்காக (மெட்ரோனோம்) சிறப்பு நிரல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவற்றில் பல உள்ளன.

உகந்த கேடென்ஸ்

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் நிமிடத்திற்கு 180 படிகள் அல்லது 90 படிகள் ஓடுகிறார்கள். இந்த அளவு உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற குறிகாட்டிகளும் முடிவை பாதிக்கின்றன. குறைந்த ஓட்டம் கொண்ட உயரமான நபர் ஒரு சிறந்த ஓட்டப்பந்தயத்துடன் கூடிய குறுகிய ஓட்டப்பந்தய வீரரை விட சிறப்பாக செயல்படுவார்.

படிகளின் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் கேடென்ஸ் இரண்டு பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• அமெச்சூர் (180 க்கும் குறைவானது);
• தொழில்முறை (180 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை).

போட்டியில் முதல் இடங்களைப் பெற விரும்பும் நிபுணர்களுக்கு, 60 வினாடிகளில் 190-220 படிகள் இயங்கும் தாளம் நிறுவப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், அமெச்சூர் 180 ஐ நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சாதாரண சந்தர்ப்பங்களில் அவற்றின் எண்ணிக்கை 160 முதல் 170 வரை இருக்கும்.

இயங்கும் போது உகந்த எண்ணிக்கையிலான முன்னேற்றங்கள் உங்கள் வேகத்தைப் பொறுத்தது. ஜாகிங் வேகம் குறைவாக இருந்தால், நீண்ட தூரத்திற்கு ஓடும் ஒளியின் போது 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிகளால் வேறுபடலாம். அதிவேக ஓட்டத்துடன், ரிதம் மதிப்பு 180 ஐ விடக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, காட்டி உகந்த கேடென்ஸைக் காட்டவில்லை என்றால், அதிர்வெண்ணைப் பயிற்றுவித்து செயல்திறனை மேம்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு ஓட்டத்தின் போது உகந்த கேடென்ஸ் பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

• சூடான மற்றும் பயிற்சி, சூடான ரன் செய்ய வேண்டியது அவசியம்;
• அரை நிமிடம் ஓடி படிகளை எண்ணுங்கள்;
• பெறப்பட்ட முடிவு இரட்டிப்பாக்கப்பட வேண்டும்;
• இறுதி எண்ணை 5% ஆல் பெருக்கவும்.

இதன் விளைவாக வரும் எண் ரன்னரை நோக்கமாகக் கொண்ட உகந்த கேடென்ஸாகக் கருதப்படுகிறது. வெவ்வேறு வகையான ஓட்டம் மற்றும் தூரங்களுக்கு ஒரே நடைமுறை செய்யப்பட வேண்டும். இது உகந்த தாளத்தை தீர்மானிக்கும், ரன்னர் அதற்காக பாடுபட வேண்டும், எதிர்காலத்தில் அதைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

தாளக் கட்டுப்பாட்டை இயக்குகிறது

இயங்கும் தாளம் இதயத் துடிப்பை பாதிக்கிறது; முதலில், அதிக அளவுடன், இதயத் துடிப்பு கணிசமாக உயரக்கூடும். இயங்கும் தாளத்துடன் இதய தசையின் சுருக்க விகிதம் அதிகரிக்கிறது. அதிக அளவு, இதய துடிப்பு வலுவாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு தொழில்முறை அல்லது புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரரும் ஓடும்போது அவரது இதயத் துடிப்பை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிகபட்ச எண்ணிக்கை நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிக்கிறது. குறி 150-160 ஐ எட்டினால், ரன்னர் இயல்பானதாக உணர்ந்தால், இது அவருக்கு வரம்பு அல்ல.

உங்கள் இயங்கும் தாளத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது?

ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு அமைக்கப்பட்ட இசை தடங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஓட்டத்தின் தாளத்தைப் பின்பற்றலாம். ஒவ்வொரு இசையிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட டெம்போ உள்ளது, இது நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது (பிபிஎம்).

ஜாகிங்கைப் பொறுத்தவரை, வேகமான வேலைகள் மிகச் சிறந்தவை. ஓட்டத்திற்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இசை, ரன்னரின் ஓரத்துடன் சரியாக பொருந்த வேண்டும். கொடுக்கப்பட்ட இயங்கும் தாளத்துடன் ரன்னர் தொலைந்து போகாமல், முடிந்தவரை சோர்வடைய இது அவசியம்.

தற்போது, ​​ஒரு இசை தடத்தின் பிபிஎம் தீர்மானிக்கும் பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன. தடகள ஒரு குறிப்பிட்ட ஓரத்தை கடைபிடித்தால், எடுத்துக்காட்டாக 170, பின்னர் இசையில் 170 பிபிஎம் இருக்க வேண்டும். ஓரத்தை அதிகரிப்பதில் பணிபுரியும் போது, ​​பாடல்களை வழக்கமான தாளத்தை விட 2 பிபிஎம் அதிகமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், உயர்வு வீதத்துடன் கூடிய மெலடிகளும் பொருத்தமானவை. ஜாகிங் செய்யும் போது உங்களுக்கு இடைவெளிகள் தேவைப்பட்டால், ட்யூன்கள் வேகமாகவும் மெதுவாகவும் மாற வேண்டும்.

மியூசிக் டிராக்குகளை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கலாம் அல்லது சிறப்பு இயங்கும் பயன்பாடுகளை (இசை) பயன்படுத்தலாம். பயன்பாடு சுயாதீனமாக குறிப்பிட்ட பிபிஎம் படி தடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. சில பயன்பாடுகள் ரன்னரின் வேகத்திற்கு இசையை சரிசெய்யும் திறன் கொண்டவை. பயணத்தின்போது நல்ல இணைய சமிக்ஞையுடன் இசை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இலக்கு கேடென்ஸுடன் இயங்கும் பயிற்சிக்கு இந்த அம்சம் அர்த்தமற்றது.

உங்கள் இயங்கும் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்த மெட்ரோனோமைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த இலவச மொபைல் ஃபோன் பயன்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் கேடென்ஸ் எண்ணை சரிசெய்து மெட்ரோனமுடன் ஒப்பிடலாம். ஓரத்தை அளவிடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மெட்ரோனோம் வாங்கலாம்; அத்தகைய சாதனம் தடகள பெல்ட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

ஓரளவு அதிகரிப்பதற்கான நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய, பயிற்சியினை நடத்துதல், இதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது, மூட்டுகளை வளர்ப்பது அவசியம். உங்கள் இடுப்பை உயரமாக உயர்த்தி, கீழ்நோக்கி துரிதப்படுத்தும்போது இடத்தில் இயங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. முதல் பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக நெருங்கிய வரம்பில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நிமிடம் அதிகபட்ச ஓட்டத்துடன் ஒரே இடத்தில் ஓட வேண்டும். தாளத்தை அதிகரிக்க, பூச்சு நெருங்கிவிட்டது மற்றும் விளையாட்டு வீரர் முதலில் வர வேண்டும் என்று ஒருவர் கற்பனை செய்யலாம்.
2. கீழ்நோக்கி இறங்குவதை விரைவுபடுத்துவதற்கு, நீங்கள் ஒரு சாய்வைக் கண்டுபிடித்து வேகமான வேகத்தில் பல முறை கீழே செல்ல வேண்டும். சிறந்த முடிவுக்கு, சாய்வின் முடிவை நோக்கி அதிகபட்ச முடுக்கம் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. விரைவான மற்றும் குறுகிய படிகளை நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். 10-15 மீட்டர் குறுகிய தூரத்தில், அதிக எண்ணிக்கையிலான குறுகிய படிகளை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 5 முறை செய்யப்படுகிறது.
4. குறுகிய ரன்கள் (30 நொடி, 1 மற்றும் 2 நிமி.) செய்ய வேண்டியது அவசியம், எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுதல். நீங்கள் ரன்களின் தொகுப்பிற்கு இடையில் ஜாக் செய்ய வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளின் விளைவாக, ரன்னருக்கு அதிகரித்த டெம்போ இருக்கும், அதிக முயற்சி இல்லை.

இயங்கும் தாளத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், தற்போதுள்ள தாளத்தின் சுமார் 3-5%. தடகள வீரர் தனது செயல்திறனை அதிகரிக்கும் போது, ​​இதன் விளைவாக 1-2 வாரங்களுக்குள் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், அப்போதுதான் அடுத்த குறிகாட்டிக்கு நாம் பாடுபட முடியும்.

கால்களை வேகமாக நகர்த்துவதற்கு அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒருபோதும் தங்கள் உடல்களை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, இது கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். படிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட, பல்வேறு சாதனங்கள் மற்றும் சுய எண்ணிக்கைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஓடும்போது, ​​இசை அல்லது கைகளைப் பயன்படுத்தி டெம்போவை சரிசெய்யலாம். ஒரு கடுமையான கோணத்தில் ஆயுதங்களை வளைப்பது ஓரத்தை அதிகரிக்கிறது.

நவீன உலகில், நீங்கள் தொடர்ந்து படிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை, நிரலை உங்கள் தொலைபேசியில் பதிவிறக்கம் செய்து விரும்பிய தாளத்திற்கு இசைக்க அதைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு என்ன தாளத்தைக் காண்பிக்கும் ஒரு சாதனத்தை நீங்கள் வாங்கலாம், மேலும் இசை நிகழ்ச்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் விருப்பப்படி இனிமையான இசையைக் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும்.

எல்லா மக்களுக்கும் வித்தியாசமான உயிரினம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் சில கேடென்ஸ் 190 ஒரு விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் நல்வாழ்வில் எந்த சரிவும் இல்லை. மற்றவர்களுக்கு, சிக்கல்கள் ஏற்கனவே 150 இல் தொடங்குகின்றன.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இயஙகம ததய அரச அறவககம (மே 2025).