ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டம் என்பது பிரபலமான விளையாட்டுத் துறைகளில் ஒன்று மட்டுமல்ல, உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், எடை குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். தடகளத்தில் இந்த திசையை குறுகிய தூர ஓட்டம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
ஸ்பிரிண்ட் ரேஸ் என்றால் என்ன?
இந்த ஒழுக்கத்தின் அம்சங்களை சுருக்கமாக வகைப்படுத்த, நீண்ட மற்றும் சோர்வான உடற்பயிற்சிகளையும் தேவைப்படும் ஒரே விளையாட்டு இதுதான் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம், ஆனால் சில நொடிகள் நீடிக்கும். அதனால்தான் ஸ்பிரிண்ட் போட்டிகள் மிகவும் கண்கவர் மற்றும் கண்கவர் என்று கருதப்படுகின்றன. இந்த போட்டிகள்தான் விளையாட்டு வீரர்களின் தலைவிதி மில்லி விநாடியைச் சார்ந்தது என்று சொல்லும்போது அர்த்தம். அத்தகைய பந்தயத்திற்கு அதிவேக திறன்கள், துல்லியமான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து சகிப்புத்தன்மை தேவை. நன்றாக, மற்றும் நிச்சயமாக, இரும்பு நரம்புகள்.
முக்கிய ஸ்பிரிண்ட் தூரம்: 30 மீ, 60 மீ, 300 மீ, 100 மீ, 200 மீ மற்றும் 400 மீ, கடைசி மூன்று ஒலிம்பிக்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
சரியான ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் நுட்பம் 4 கட்டங்களின் தொடர்ச்சியான மாற்றீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது: தொடக்க, முடுக்கம், தூரம், பூச்சு.
மிகக் குறைந்த தூரம் காரணமாக, நுட்பம் மிகுந்த கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் சிறிதளவு தவறு கூட தோல்வியாக மாறும். தோல்வியுற்ற தொடக்கத்திலோ அல்லது முடுக்கத்திலோ இழந்த விநாடிகளைத் திரும்பப் பெற விளையாட்டு வீரருக்கு நேரமில்லை.
முதலில் ஜமைக்காவைச் சேர்ந்த உசேன் போல்ட் 100 மீட்டர் தூரத்தை வெறும் 9.58 வினாடிகளில் ஓடினார். இந்த பதிவு இன்னும் உடைக்கப்படவில்லை.
ஸ்பிரிண்ட் நுட்பம் காற்றில்லா சுவாசத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதாவது, ஆக்ஸிஜன் இல்லாதது, ஏனென்றால் தடகள வீரர் ஓய்வுப் பயன்முறையை விட முழு வழியிலும் குறைவாக அடிக்கடி சுவாசிக்கிறார். முன்னர் பெறப்பட்ட இருப்புக்களிலிருந்து ஆற்றல் பெறப்படுகிறது.
நுட்பத்தை விரிவாக பகுப்பாய்வு செய்வதற்காக, ஸ்பிரிண்ட் ரன் எந்த கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வோம், ஒவ்வொன்றையும் விரிவாகக் கருதுவோம்.
- தொடங்கு. அவை குறைந்த தொடக்கத்திலிருந்தே தொடங்குகின்றன. சிறப்பு இயங்கும் பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதிலிருந்து விளையாட்டு வீரர்கள் நகரத் தொடங்கும் போது தள்ளிவிடுவார்கள். ஜாகிங் கால் முன்னால் உள்ளது, பின்னால், இரண்டு அடி தூரத்தில், ஸ்விங் கால் அமைந்துள்ளது. தலை கீழே உள்ளது, கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது. தொடக்க வரியில் கைகள். "கவனம்" என்ற கட்டளையின் பேரில், தடகள இடுப்பை தலையின் நிலைக்கு உயர்த்தி, தனது எடையை எல்லாம் தள்ளும் காலுக்கு மாற்றும். "மார்ச்" என்ற கட்டளையின் பேரில், அவர் தரையிலிருந்து தள்ளிவிட்டு நகரத் தொடங்குகிறார்.
- ஓவர் க்ளோக்கிங். 3 படிகளில், தடகள அதிகபட்ச வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் டிரெட்மில்லில் சாய்ந்து, விழிகள் கீழே பார்க்கின்றன, கைகள் முழங்கையில் வளைந்து உடலுக்கு அழுத்துகின்றன. ஓட்டப்பந்தயத்தின் போது, முழங்கால்களில் கால்கள் முழுமையாக நேராக்கப்படுகின்றன, இடுப்பு உயரமாக உயர்த்தப்படுகின்றன, கால்கள் தரையில் இருந்து சக்திவாய்ந்தவை.
- ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டத்தின் அடுத்த கட்டம் முக்கிய தூரம். நிலையை இழக்காமல் வளர்ந்த வேகத்தில் அதை இயக்குவது முக்கியம். நீங்கள் திசைதிருப்ப முடியாது, சுற்றிப் பாருங்கள், மெதுவாக.
- முடி. பூச்சுக் கோட்டிற்கு சில மீட்டர் முன், அனைத்து சக்திகளையும் அணிதிரட்டுவது மற்றும் முடிந்தவரை முடுக்கி விடுவது முக்கியம். பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது: மார்பிலிருந்து ஒரு வீசுதல், பக்கவாட்டாக, முதலியன.
சுவாரஸ்யமான உண்மை! ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் விதிகளின்படி, போட்டியில் காற்றாலை 2 மீ / வி விட அதிகமாக இருந்தால், இறுதி முடிவு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தனிப்பட்ட சாதனையாக கணக்கிடப்படாது.
இவ்வாறு, ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் கட்டங்களையும், அவை ஒவ்வொன்றிலும் இயக்கங்களின் நுட்பத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம். இப்போது புதுமுகங்கள் ஸ்பிரிண்ட் போராடும் பொதுவான தவறுகளுக்கு குரல் கொடுப்போம்.
பொதுவான தவறுகள்
ஸ்பிரிண்ட் தூரம் ஒரு குறுகிய தூர ஓட்டம், இதைப் பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பேசினோம். சரியான மரணதண்டனை நுட்பத்தின் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம். தவறுகள் மற்றும் குறைபாடுகளை நீக்குவது முக்கியம், அவற்றில் பின்வருபவை மிகவும் பொதுவானவை:
- குறைந்த தொடக்கத்தில், அவை கீழ் முதுகில் வளைகின்றன;
- தோள்கள் தொடக்கக் கோட்டைத் தாண்டி நகர்கின்றன (அல்லது அதிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்). சரியாக, தோள்கள் கண்டிப்பாக கோட்டிற்கு மேலே இருக்கும்போது;
- இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில், அவர்கள் தலையை உயர்த்தி, சுற்றிப் பார்க்கிறார்கள்;
- அவர்கள் கைகளை தோராயமாக அசைக்கிறார்கள். அது சரி - அவற்றை வெவ்வேறு வரிசையில் கால்களுடன் ஒத்திசைக்க;
- குதிகால் மீது பாதத்தை உருட்டவும். அது சரி - சாக்ஸ் கொண்டு ஓட மற்றும் தள்ள;
- கால்களைத் திருப்புங்கள்;
- பிரதான பாதையில் மெதுவாக.
நன்மை மற்றும் தீங்கு
வேக திறன்கள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைத் தவிர வேகம் இயங்குவதை நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? இந்த விளையாட்டு பொதுவாக எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? மூலம், கொழுப்பு எரிக்க ஸ்பிரிண்ட் நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
இந்த ஒழுக்கத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பட்டியலிடுவோம்!
- இயக்கங்களின் திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிக்கிறது;
- உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது;
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன;
- இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
எடை இழப்புக்கு ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது ஒன்றும் இல்லை - பயிற்சியின் போது, கொழுப்புகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன;
எனவே, ஸ்பிரிண்ட் இயங்குவதன் நன்மைகளை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், அதன் தீமைகளை பிரிப்பதும் முக்கியம்.
- மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, குறிப்பாக நுட்பத்தை மோசமாக சரிசெய்த ஆரம்பவர்களுக்கு;
- மோசமான தடகள பயிற்சி மூலம், தசைகளை அதிக சுமை செய்வது மிகவும் எளிதானது;
- இந்த விளையாட்டு இருதய அமைப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு, சுவாச அமைப்பு, கர்ப்பம் போன்ற நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது. மேலும், வயிற்று அறுவை சிகிச்சை, மாரடைப்பு, பக்கவாதம், புற்றுநோய், கிள la கோமா மற்றும் பிற மருத்துவ காரணங்களுக்காக எந்தவொரு இயங்கும் பயிற்சிகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
பாதுகாப்பு பொறியியல்
ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றி விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டும் எப்போதுமே ஒரு சூடான அப் மூலம் தொடங்கி குளிர்ச்சியுடன் முடிவடைய வேண்டும். முதலாவது இலக்கு தசைகளை வெப்பமாக்குகிறது, இரண்டாவதாக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும்;
- நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் தடகளத்திற்கு செல்ல முடியாது;
- குஷனிங் கால்களுடன் சிறந்த இயங்கும் காலணிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்;
- ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும், பருவத்திற்கு ஏற்ப இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது;
- பயிற்சிகள் ஒரு திறந்த பகுதியில், பொருத்தமான வானிலைக்கு (வறண்ட, அமைதியான) அல்லது சிறப்பு டிரெட்மில்ஸ் கொண்ட அரங்கத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;
- பந்தயத்தின் போது, உங்கள் டிரெட்மில்லின் வரம்புகளை விட்டுச் செல்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உத்தியோகபூர்வ போட்டிகளில், இந்த விதியை மீறுவது தகுதியிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்;
பயிற்சி எப்படி?
பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது மற்றும் அவர்களின் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். இதைச் செய்ய, மரணதண்டனை நுட்பத்தின் அனைத்து நிலைகளையும் செயல்படுத்துவது முக்கியம், அத்துடன் பயிற்சித் திட்டத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். உங்கள் இலக்கு தசைகளில் சிறப்பாக செயல்படும் சிறந்த பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே:
- ஒரு தாவலில் கால்கள் மாற்றத்துடன் அந்த இடத்திலேயே நுரையீரல்;
- இடைவெளி இயங்கும்;
- மேல்நோக்கி ஓடுவது;
- படிக்கட்டுகளில் ஓடுங்கள்;
- ஒரு காலில் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களில் குதித்தல் (கால் முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும்);
- வெவ்வேறு வகையான பலகைகள்;
- கால்களின் மூட்டுகளுக்கு சூடான பயிற்சிகள்.
பலர் வேகமாக ஸ்பிரிண்ட் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். கேள்விக்கு பதில் எளிது: "சக்தியும் உழைப்பும் எல்லாவற்றையும் அரைக்கும்." இந்த பழமொழியை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அவள் வேறு எவரையும் போல இங்கே பொருந்துகிறாள். கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள், வகுப்புகளைத் தவறவிடாதீர்கள், தொடர்ந்து உங்கள் சவாலை அதிகரிக்கவும். அதிக விடாமுயற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதிக முடிவு கிடைக்கும். இது இதுவரை யாரும் மறுக்க முடியாத பிரபஞ்சத்தின் விதி!
