ஆற்றல் ஜெல்கள் - நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

சமீப காலம் வரை, விளையாட்டு வீரர்கள் பந்தயங்களில் ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் கோலாவைப் பயன்படுத்தினர். இருப்பினும், விஞ்ஞானம் அசையாமல் நிற்கிறது, மேலும் புதிய தயாரிப்புகள் முன்பு பயன்படுத்தப்பட்ட எரிசக்தி ஆதாரங்களை படிப்படியாக மாற்றுகின்றன. இப்போது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பணி அவர்களை சரியாக தேர்ந்தெடுப்பது.

இப்போதெல்லாம், எனர்ஜி ஜெல்கள் நிறைய புகழ் பெற்றுள்ளன. இந்த கட்டுரை ஒரு ஆற்றல் ஜெல் என்றால் என்ன, அது ஏன், எப்படி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது பற்றி விவாதிக்கும்.

இயங்குவதற்கான ஆற்றல் ஜெல்கள்

விளக்கம்

எனர்ஜி ஜெல் என்பது குளுக்கோஸின் செயற்கை வழித்தோன்றலாகும், இது ரசாயனங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அதி-நீண்ட (மராத்தான்) தூர பந்தயங்களில் ஆற்றலைப் பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆற்றல் ஜெல்களின் கலவை பின்வருமாறு:

• காஃபின்,
• டவுரின்,
• சர்க்கரை,
• வைட்டமின்கள் சி, ஈ,
• பிரக்டோஸ்,
• சரிசெய்தல் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, வாழைப்பழம், ஆப்பிள்).

இந்த ஜெல்லை முயற்சிக்கவும் - இது இனிமையாகவும் அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். எனவே, அதை தண்ணீரில் குடிப்பது நல்லது.

எரிசக்தி ஜெல் என்றால் என்ன?

இயங்கும் போது நம் தசைகளை நிறைவு செய்ய, நமக்கு இது தேவை:

• கொழுப்புகள்,
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

விஞ்ஞானிகளின் கணக்கீடுகளின்படி, ஆரோக்கியமான நபரின் உடலில் உள்ள ஆற்றல் மூன்று நாள் ஓட்டத்திற்கு 25 கிமீ / மணி வேகத்தில் போதுமானதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், கொழுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் திறமையான "எரிபொருள்" அல்ல; இது மெதுவாக உடைகிறது. எனவே, இயங்கும் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும்.

அவை கிளைகோஜனாக தசைகளில் சேமிக்கப்படுகின்றன. கிளைகோஜன் என்பது குளுக்கோஸ் எச்சங்களால் உருவாகும் பாலிசாக்கரைடு ஆகும். இது பல வகையான உயிரணுக்களில், முக்கியமாக கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சைட்டோபிளாஸில் துகள்களின் வடிவத்தில் வைக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒரு வயது வந்தவரின் கல்லீரலில் கிளைகோஜனின் நிறை சராசரியாக நூறு முதல் நூறு இருபது கிராம் வரை அடையும்.

அதிவேக செயல்பாடு "எரிபொருளுக்கு" கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது, மனித உடலில் இந்த ஆற்றலின் இருப்புக்கள் சுமார் 3000-3500 கி.சி. எனவே, ஒரு ரன்னர் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், அவர் ஒரு ஏரோபிக் பயன்முறையில் இருக்கும்போது, ​​இடைவெளி இல்லாமல் முப்பது கிலோமீட்டருக்கு மேல் ஓட முடியும்.

பின்னர் உடல் கொழுப்பு இருப்புகளை "எரிபொருளாக" பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் அலையக்கூடும்:

• சாத்தியமான தலைவலி
• குமட்டல்,
• தலைச்சுற்றல்,
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு,
• கால்களில் கனத்தன்மை எழுகிறது.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தடகள ஓய்வு பெறலாம். எனவே, பூச்சு வரிக்கு நீண்ட, மராத்தான் தூரத்தை இயக்க, நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் ஜெல்லைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஆற்றல் ஜெல்களின் வரலாறு பற்றி கொஞ்சம்

லெப்பின் ஸ்கீஸி எனர்ஜி ஜெல் முதன்முதலில் 1980 களின் நடுப்பகுதியில் உடலியல் நிபுணர் டிம் நொக்ஸ் (கேப் டவுன்) மற்றும் பல தோழர்கள் அல்ட்ரா மராத்தான் வெற்றியாளர் புரூஸ் ஃபோர்டிஸ் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது.

சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மற்றொரு ஆற்றல் ஜெல் சந்தையில் தோன்றியது - கு எனர்ஜி ஜெல். அதன் பிரபலத்திற்கு நன்றி, இது நீண்ட காலமாக எனர்ஜி ஜெல்களுக்கான பொதுவான பெயராக மாறியுள்ளது.

ஜெல்ஸைப் பயன்படுத்துதல்

எந்த தூரத்தில் அவர்களை அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்?

மராத்தான் மற்றும் அல்ட்ராமாரத்தான் தூரங்களில் பயன்படுத்த எரிசக்தி ஜெல்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர் போட்டிக்கு போதுமான அளவு தயாராக இல்லை என்றால்.

இருப்பினும், உடல் அவர்களுக்குப் பழக்கமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் குமட்டல் ஏற்படக்கூடும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். நடுத்தர தூரத்தில், ஆற்றல் ஜெல்களின் பயன்பாடு நடைமுறைக்கு மாறானது.

எப்போது, ​​எவ்வளவு அடிக்கடி எடுக்க வேண்டும்?

சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் எனர்ஜி ஜெல்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது பரவாயில்லை, குறிப்பாக செரிமானத்தின் அடிப்படையில், ஆனால் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் நீங்கள் ஒரு இதயமான காலை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம், பின்னர் மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் சர்க்கரையை உட்கொள்ளுங்கள் - அவ்வளவுதான், உங்களுக்கு இனி மற்ற ஆற்றல் ஆதாரங்கள் தேவையில்லை.

தூரத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் ஜெல்லை எடுத்துக் கொண்டால், அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, முதல் ஜெல் 45 நிமிடங்கள் அல்லது பந்தயம் தொடங்கிய ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஆற்றல் ஜெல்லின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது உட்கொள்ளலுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுப்பது கட்டாயமாகும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்வது உகந்ததாகும், அடிக்கடி அல்ல. இது உடலின் உணர்திறன் மற்றும் சர்க்கரைகளை விரைவாக இரத்தத்தில் சேர்ப்பதன் விரும்பத்தகாத தன்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் காரணமாகும். சரியான தயாரிப்பு இல்லாத நிலையில், முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரிசக்தி ஜெல்களை எடுத்திருந்தால், பந்தயங்களுக்கான தயாரிப்பு, பின்னர் மராத்தானின் போது, ​​அவற்றை ஒரே அட்டவணையில் எடுக்க வேண்டும். மேலும் ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள் (எனர்ஜி பானம் அல்ல). தண்ணீர் இல்லாமல், ஜெல் உறிஞ்சப்படுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், அவ்வளவு விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையாது.

இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஆரம்ப காலங்களில், நீண்ட ஆரோக்கியமான பந்தயங்களுக்கு இயற்கை ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, தங்கள் முதல் மராத்தான் ஓட்டப் போகிறவர்களுக்கு, எனர்ஜி ஜெல்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மாறாக ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் தூரத்தில் ஒரு வாழைப்பழத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே ஒரு எனர்ஜி பானத்தையும் செய்யலாம்.

ஜெல்ஸ் மற்றும் உற்பத்தியாளர்கள்

பின்வருவனவற்றை எரிசக்தி ஜெல்கள் மற்றும் உற்பத்தி நிறுவனங்களாக பரிந்துரைக்கலாம்:

SiS Go ஐசோடோனிக் ஜெல்

இந்த ஐசோடோனிக் கார்போஹைட்ரேட் ஜெல் பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளால் உலகின் முதல் திரவ ஐசோடோனிக் எரிசக்தி ஜெல்லாக உருவாக்கப்பட்டது, இது தண்ணீரில் கழுவ தேவையில்லை. "பாயும்" நிலைத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

வொர்க்அவுட்டை (மராத்தான்) ஆரம்பித்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஜெல்லைப் பயன்படுத்த உற்பத்தியாளர் பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் ஒவ்வொரு 20-25 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு ஜெல். இருப்பினும், அதிகபட்ச அளவு 1 மணி நேரத்தில் மூன்று ஜெல்களை தாண்டக்கூடாது.

இந்த ஜெல்களும் காஃபினுடன் கிடைக்கின்றன. இந்த வழக்கில், உற்பத்தியாளர் உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு ஜெல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ஜெல்களுக்கு மேல் இல்லை. மேலும், காஃபினேட் ஜெல் 16 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்ல.

பவர்அப்

இந்த ஆற்றல் ஜெல்லில் மூன்று வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன:

• பிரக்டோஸ்,
• மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின்,
• டெக்ஸ்ட்ரோஸ்.

ஒரு சேவையில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் 30.3 கிராம். இயற்கையான செறிவூட்டப்பட்ட சாற்றின் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஜெல் பல்வேறு சுவைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• ஆரஞ்சு,
• அவுரிநெல்லிகள்,
• கிரான்பெர்ரி,
• சுண்ணாம்பு,
• செர்ரி.

ஒவ்வொரு 30-40 நிமிடங்களுக்கும் இந்த ஜெல்லைப் பயன்படுத்துவதற்கு உற்பத்தியாளர் பரிந்துரைக்கிறார், பரிமாறும் அளவை சரிசெய்கிறார். இருப்பினும், சிறார்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பயன்பாட்டிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

கசக்கி எரிசக்தி ஜெல்

இந்த கார்போஹைட்ரேட் ஜெல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது காஃபின், லாக்டோஸ், பசையம் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளிலிருந்து இலவசம்.

ஒவ்வொரு அரை மணி நேர பயிற்சியிலும் ஜெல் ஒன் சாச்செட்டைப் பயன்படுத்த உற்பத்தியாளர் பரிந்துரைக்கிறார். ஜெல் மைனர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் எடுக்கக்கூடாது. மேலும், இந்த ஜெல் தண்ணீரில் கழுவப்பட வேண்டும்.

விலைகள்

எரிசக்தி ஜெல் ஒரு பாக்கெட் உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து 100 ரூபிள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டது.

ஒருவர் எங்கே வாங்க முடியும்?

நீங்கள் எரிசக்தி ஜெல்களை வாங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சிறப்பு ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில்.

பயிற்சியின்போதும், மராத்தான் தூரத்திலும் எனர்ஜி ஜெல்களை உட்கொள்வது இல்லையா என்பது உங்களுடையது. அவர்கள் இருவரும் திறம்பட உதவலாம் மற்றும் ஒரு அவதூறாக இருக்க முடியும், குறிப்பாக போதுமான பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: LIVE 10 OCTOBER 2020 Holy Mass in Tamil 6PM. Madha TV (நவம்பர் 2024).