ஸ்லீப் ஹார்மோன் (மெலடோனின்) - அது என்ன, அது மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு காரணமின்றி மனித உடலில் எதுவும் நடக்காது. ஸ்லீப் ஹார்மோன் (விஞ்ஞான பெயர் - மெலடோனின்) தான் மக்கள் இரவில் தூங்குவதற்கு இழுக்கப்படுவதற்கான காரணம். மெலடோனின் மனித உடலில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும், அதனுடன் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் இன்று உங்களுக்குச் சொல்வோம். தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் செயல்திறனை மீட்டமைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகளையும் நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஸ்லீப் ஹார்மோனைப் பற்றி எளிய வார்த்தைகளில் பேசுகிறோம்

நம் வாழ்வில் பெரும்பகுதி உடலால் சில பொருட்களின் சரியான உற்பத்தியைப் பொறுத்தது. மெலடோனின் மனித ஹார்மோன்களில் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். பயோரிதம்ஸை அமைப்பதற்கு அவர் பொறுப்பு. இந்த பொருளின் வேலையில் ஏற்படும் இடையூறுகள் தூக்கம், மனச்சோர்வு, வளர்சிதை மாற்றக் கலக்கம் மற்றும் ஆயுட்காலம் குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன.

மெலடோனின் ஒரு போக்குவரத்துக் கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடலாம். அல்லது ஒரு நடத்துனருடன். ஹார்மோன் "சகாக்களை" கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் கட்டங்களில் மாற்றத்திற்குத் தயாராக வேண்டிய நேரம் இது என்று கலங்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அதற்கு நன்றி, உடலின் அமைப்புகள் வேறு வழியில் அமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, இதனால் நாம் தூங்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது.

மெலடோனின் அளவு ஆண்டுகளில் குறைகிறது. குழந்தைகளில், இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி வயது வந்தவரை விட பத்து மடங்கு தீவிரமானது. அதனால்தான் வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் நாம் எளிதில் தூங்குவோம், தூக்கம் நீண்டதாகவும் ஒலியாகவும் இருக்கும். ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைவாக இருப்பதால், வயதானவர்களுக்கு மார்பியஸ் மற்றும் ஹிப்னோஸிடம் சரணடைவது பெரும்பாலும் கடினம்.

மெலடோனின் செயல்பாட்டின் செயல்பாடுகள் மற்றும் வழிமுறை

தூக்க ஹார்மோனின் உற்பத்தி மூளையின் மையத்தில் அமைந்துள்ள பினியல் சுரப்பியில் (பினியல் சுரப்பி) அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபனிலிருந்து ஏற்படுகிறது.

பினியல் சுரப்பி என்பது சுற்றியுள்ள இடத்தின் ஒளி ஆட்சி பற்றி உடலுக்கு தகவல்களை அனுப்பும் முக்கிய உறுப்பு ஆகும்.

மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் செரோடோனின் இங்கே ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. அதே பொருட்கள் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் மூலமாக செயல்படுகின்றன. மெலடோனின் தொகுப்பு (மூல - விக்கிபீடியா) தொடர்பான சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி அச om கரியத்தை இது பெரும்பாலும் விளக்குகிறது.

பினியல் சுரப்பி "தூக்க" பொருளின் ஒரே ஜெனரேட்டர் அல்ல. இரைப்பைக் குழாயில், இது மூளையை விட நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிகம். ஆனால் செரிமான மண்டலத்தில், மெலடோனின் ஒரு வித்தியாசமான செயல்பாட்டை செய்கிறது மற்றும் ஒரு ஹார்மோன் போல நடந்து கொள்ளாது. சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலும் இதை உற்பத்தி செய்கின்றன, ஆனால் முற்றிலும் மாறுபட்ட நோக்கங்களுக்காக, தூக்கத்துடன் தொடர்புடையவை அல்ல.

ஸ்லீப் ஹார்மோன் ஒரு "பெக்கான்" ஆகும், இது இரவு நேரத்தைப் பற்றி உடலுக்குத் தெரிவிக்கிறது. மேலும் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும் - இருளின் தொடக்கத்தைப் பற்றி.

எனவே, இந்த பொருளை இரவின் ஹார்மோன் என்று அழைப்பது மிகவும் சரியாக இருக்கும். அதன் தொகுப்பின் வழிமுறை உயிரியல் கடிகாரத்துடன் தொடர்புடையது, இதற்காக ஹைபோதாலமஸின் முன் மண்டலம் பொறுப்பாகும். இங்கிருந்து, முதுகெலும்பின் விழித்திரை மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி வழியாக ஒரு சமிக்ஞை பினியல் சுரப்பிக்கு செல்கிறது.

உடலில் உள்ள அனைத்து கலங்களும் ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட டைமரைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றின் சொந்த "டயல்" உள்ளது, ஆனால் செல்கள் நேரத்தை ஒத்திசைக்க முடியும். மேலும், மெலடோனின் அவர்களுக்கு இது உதவுகிறது. அவர்தான் செல்களை ஜன்னலுக்கு வெளியே அந்தி என்று தெரிவிக்கிறார், நீங்கள் இரவுக்குத் தயாராக வேண்டும்.

மெலடோனின் தலைமுறை தோல்வியடையாமல் இருக்க, உடல் தூங்க வேண்டும். நல்ல தூக்கத்திற்கு, இருள் மிகவும் முக்கியமானது. ஒளி - இயற்கை அல்லது செயற்கை - ஹார்மோன் தொகுப்பின் தீவிரத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது. அதனால்தான், விளக்கை இயக்குவதன் மூலம், தூக்கத்தை குறுக்கிடுகிறோம்.

உடலில் இந்த பொருளின் அளவு குறைவாக இருந்தால், தூக்கம் அதன் மீளுருவாக்கம் செயல்பாட்டை இழக்கிறது - அது மேலோட்டமாகிறது. செரோடோனின் இணைப்புடன், தூக்கமின்மை எப்போதும் மோசமான மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வோடு ஏன் தொடர்புடையது என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

மெலடோனின் செயல்பாடுகளின் பட்டியல்:

• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• எலும்பு திசுக்களில் கால்சியம் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது;
• இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்களில் ஒன்று;
• இரத்தப்போக்கு நேரத்தை நீட்டிக்கிறது;
• ஆன்டிபாடி உருவாக்கம் முடுக்கம்;
• அறிவார்ந்த, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைந்தது;
• பருவமடைவதைக் குறைத்தல்;
• பருவகால பயோரிதங்களின் கட்டுப்பாடு;
• நேர மண்டலங்களை மாற்றும்போது தழுவல் செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவு;
• அதிகரித்த ஆயுட்காலம்;
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் செயல்பாட்டைச் செய்தல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி, எப்போது தூக்க ஹார்மோன் தயாரிக்கப்படுகிறது

மெலடோனின் உற்பத்தியின் அளவு சர்க்காடியன் தாளங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. சுமார் 70% ஹார்மோன் நள்ளிரவு முதல் அதிகாலை 5 மணி வரை வெளியிடப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், உடல் 20-30 μg பொருளை ஒருங்கிணைக்கிறது. பெரும்பாலான மக்களில் உச்ச செறிவு அதிகாலை 2 மணிக்கு ஏற்படுகிறது. தொகுப்பின் அதிகரிப்பு அந்தி தொடங்கியவுடன் தொடங்குகிறது. மேலும், எந்த விளக்குகளும் தொகுப்பை நிறுத்தும் திறன் கொண்டவை. எனவே, படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கணினியில் வேலை செய்வதையோ அல்லது ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதையோ நிறுத்துவது நல்லது.

ஆனால் ஒளியின் முழுமையான இல்லாமை தானாகவே ஹார்மோனின் செறிவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று அர்த்தமல்ல.

வெளிச்சத்தின் அளவு முக்கிய குறிகாட்டியாகும், இது அதிர்ச்சி வேலைக்காக பினியல் சுரப்பியைக் குறிக்கிறது, ஆனால் அது மட்டும் அல்ல.

நடைமுறையில், செயலின் வழிமுறை மிகவும் சிக்கலானது, எனவே உடலின் பயோரிதம் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கிறோம். வலிமை மீட்டெடுக்கப்பட்டவுடன், பெரிய அளவிலான மெலடோனின் தேவை மறைந்துவிடும் (ஆதாரம் - பேராசிரியர் வி.என். அனிசிமோவின் மோனோகிராஃப் "மெலடோனின்: உடலில் பங்கு, கிளினிக்கில் பயன்படுத்துதல்").

மெலடோனின் உள்ளடக்கம்

தூக்கத்தின் போது உருவாகும் ஹார்மோனை வெளியில் இருந்து பெறலாம். இது உணவு மற்றும் சிறப்பு தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது.

உணவில்

உணவுகளில் மெலடோனின் இருப்பு உள்ளது, ஆனால் அதன் அளவு மிகவும் சிறியது, இதனால் எந்தவிதமான உறுதியான விளைவையும் ஏற்படுத்த முடியாது.

உடல் சுயாதீனமாக ஒரு நாளைக்கு 30 μg மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. அதாவது, அக்ரூட் பருப்புகளிலிருந்து கூட ஒரு நபரை விட நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு அதிகம்.

மெலடோனின் உணவுகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. இது உடலில் அதே பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - இது டி.என்.ஏவைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் எதிர்மறை விளைவுகளை நிறுத்துகிறது. எளிமையான சொற்களில், வயதானதை குறைக்க தூக்கத்தின் போது உருவாகும் ஹார்மோன்கள் அவசியம்.

தயாரிப்புகளில்

மெலடோனின் தொகுப்பு வயதுக்கு ஏற்ப குறைவதால், பலர் மருந்துகளுடன் கூடிய ஹார்மோன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய வேண்டும். ரஷ்யாவில், மெலடோனின் கொண்ட மருந்துகள் உணவுப் பொருட்களாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படுகின்றன. இந்த பொருள் "சிர்காடின்", "சோனோவன்", "மெலக்ஸன்" மற்றும் பிற வர்த்தக முத்திரைகளின் கீழ் விற்கப்படுகிறது.

நீங்கள் டோஸ் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறைந்தபட்ச அளவோடு தொடங்குவது அவசியம். மருந்தின் விளைவு புலப்படாவிட்டால் அல்லது பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படாவிட்டால் மட்டுமே, அளவு அதிகரிக்கும்.

செயற்கை ஹார்மோன் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், இருட்டில் அல்லது மங்கலான ஒளியுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். மருந்து உட்கொள்ளும் முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.

பிரகாசமான ஒளியில் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது அதன் பொருளை இழக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - உணவு நிரப்பியின் செயல்திறன் கூர்மையாக குறைகிறது.

செயற்கை மெலடோனின் உட்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். சில நாடுகளில், இதுபோன்ற மருந்துகள் விற்பனை செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சுய மருந்துகள் சுகாதார பிரச்சினைகளால் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

இன்னும் ஒரு கருத்து. தூக்கமின்மை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் ஏற்பட்டால், மாத்திரைகள் உதவாது. இயற்கையான ஏராளமான சுரப்பு உதவாது. மருந்துகளுக்கு உதவி கோருவதற்கு முன்பு கவனமாக சிந்திக்க இது ஒரு கூடுதல் காரணம்.

அதிகப்படியான மெலடோனின் தீங்கு

மருத்துவர் மெலடோனின் மாத்திரைகளை எடுப்பதற்கு எதிராக மட்டுமல்ல, நீங்கள் வைராக்கியமாக இருக்க தேவையில்லை. அதிகப்படியான அளவுகள் உடல் குறைவான ஹார்மோனை ஒருங்கிணைக்கச் செய்யும் (மூல - பப்மெட்).

ஒரு பொருளின் இயற்கையான சுரப்பை மீறியதன் விளைவாக, ஒருவர் எதிர்பார்க்கலாம்:

• நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• நினைவகம் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள்;
• அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது;
• நிலையான சோம்பல் மற்றும் மயக்கம்;
• தலைவலி.

கூடுதலாக, பெண்கள் இனப்பெருக்க பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

மெலடோனின் உடன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

மெலடோனின் கொண்ட தயாரிப்புகள் முரணாக உள்ளன:

• குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்;
• நீரிழிவு நோயுடன்;
• கால்-கை வலிப்பு ஏற்பட்டால்;
• குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்கள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்களுடன்;
• தன்னுடல் தாக்க செயல்முறைகளுடன்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் பெண்கள் மாத்திரைகள் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.

ஒரே நேரத்தில் மெலடோனின் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

நீண்ட காலமாக கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியத்துடன் தொழில்முறை செயல்பாடு தொடர்புடைய நபர்களுக்கும் இது விரும்பத்தகாதது. மெலடோனின் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், இந்த பரிந்துரையை புறக்கணிப்பது கணிக்க முடியாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தககமனம. நமமத இலல எனறல தககம கறயம. தககதத சர சயய கடத.நமமத சர சயய (நவம்பர் 2024).