கிராஸ்ஃபிட் என்பது வலுவான மற்றும் நீடித்த ஒரு விளையாட்டாகும், மேலும் அதன் மிக முக்கியமான பணி அன்றாட வலிமை பணிகளைச் செய்வதற்கான செயல்பாட்டு வலிமையைப் பெறுவதாகும். அதனால்தான், பல வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு, கூறு வலிமை கூறுகளை விட சற்றே முக்கியமானது. ஆனால் அதை இன்னும் கடினமாக்குவது, இன்னும் தீவிரமானது மற்றும் அதே நேரத்தில் போட்டி விளையாட்டுகளின் வலிமை கூறு பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது? கை எடைகள் இதற்கு மிகச் சிறந்தவை. சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க அவை பல விளையாட்டுகளிலும் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
பொதுவான செய்தி
கை எடைகள் சிறப்பு சுற்றுப்பட்டைகள், குறைவாக அடிக்கடி கையுறைகள், இதில் ஒரு சிறப்பு நிரப்பு உட்பொதிக்கப்பட்டு எடையை அதிகரிக்கும். தோள்பட்டை மற்றும் முன்கையின் தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்காக மூட்டுகளின் முடிவில் (மணிக்கட்டு) கூடுதல் ஈர்ப்பு மையத்தை உருவாக்குவதே அவற்றின் முக்கிய நோக்கம்.
குறிப்பாக, முதன்முறையாக குத்துச்சண்டை வீரர்கள் கை எடைகளைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தனர், அவை நுட்பத்தை பராமரிக்கும் போது அடியின் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். கையின் ஆரம்ப எடை மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால், வெடிக்கும் புஷ்-அப்கள் மற்றும் பிற ஒத்த பயிற்சிகளின் உதவியுடன் மட்டுமே வெடிக்கும் வலிமையை அதிகரிக்க அவர்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தது. கை எடைகள் (குத்துச்சண்டை வீரர்கள் பெரும்பாலும் எடையுள்ள கையுறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்) இந்த சிக்கலை முழுமையாகத் தீர்த்தனர், ஏனெனில் அவர்கள் இரண்டு முக்கிய நன்மைகளை அடைய அனுமதித்தனர்:
- இயக்கத்தின் இயல்பான வீச்சு. இயக்கத்தின் ஈர்ப்பு மையம் சற்று மாற்றப்பட்ட போதிலும், கை எடைகள் இயக்கத்தின் இயற்கையான வீச்சுகளைப் பாதுகாப்பதற்கும், வெடிக்கும் இயக்கத்தின் நுட்பத்தை யதார்த்தத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக செய்வதற்கும் சாத்தியமாக்கியது.
- முன்னேற்றத்தை ஏற்றவும். புஷ்-அப்கள் மற்றும் பார்பெல் அச்சகங்கள் பொதுவான வலிமையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, பொதுவாக மறைமுகமாக தாக்கத்தின் சக்தியை மட்டுமே பாதிக்கும் என்றால், வேகத்தின் அதிகரிப்புடன் நேரடி இயக்கம் சுமையின் முறையான முன்னேற்றத்தை உருவாக்க சாத்தியமாக்கியது.
இந்த இரண்டு காரணிகளுக்கும் நன்றி, விளையாட்டு வீரர்களின் வீச்சுகளின் சக்தி மிகக் குறுகிய காலத்தில் கணிசமாக அதிகரித்தது. ஒப்பிடுகையில், 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் கூட்டமைப்பால் பதிவு செய்யப்பட்ட ஒரு குத்துச்சண்டை வீரரின் வலுவான அடி 350 கிலோகிராம் மட்டுமே. இன்று, ஏராளமான விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர், அதன் தாக்க சக்தி ஒரு டன் தாண்டியது.
இயற்கையாகவே, தோள்பட்டை தசைகளின் வலிமை தற்காப்புக் கலைகளுடன் தொடர்புடைய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆகவே, கைக் கட்டைகள் (பின்னர் வெயிட்டிங் கையுறைகள்) கிட்டத்தட்ட எல்லா விளையாட்டுகளிலும் பரவலாகிவிட்டன.
எங்கே பயன்படுத்த வேண்டும்?
இன்று, மராத்தான் ஓட்டம் முதல் ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு வரை அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் கை எடைகள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை டேபிள் டென்னிஸ் மற்றும் உடற்தகுதி இரண்டிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கிராஸ்ஃபிட் பிரிவுகளில் கை எடைகள் ஏன் தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.
கிளாசிக் பயிற்சியின் தீமைகளின் அடிப்படையில் முன்னர் விவரிக்கப்பட்ட நன்மைகளை உடைப்பதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.
நன்மை # 1
அதிக தீவிரம் கொண்ட வளாகங்களுடன் கூடிய கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், கைகளில் புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளில், பெரும்பாலான சுமை, வேறு எந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சியையும் போலவே, பெரிய தசைக் குழுக்களால் (முதுகு, மார்பு, கால்கள்) எடுக்கப்படுகிறது.
இதன் விளைவாக, கைகளின் தசைகள் போதுமான சுமைகளைப் பெறாமல் போகலாம், இது முழு உடலையும் ஒரே தீவிரத்துடன் முழுமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்காது. கை எடைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இது சாத்தியமாகிவிட்டது.
நன்மை # 2
எடையை அணிவதன் மூலம் பெறப்பட்ட இரண்டாவது நன்மை எல்லா இடங்களிலும் உள்ள அதிகார பிரதிநிதிகளுக்கு மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. அதாவது, கார்டியோ சுமைகளின் தீவிரத்தில் அதிகரிப்பு. கிராஸ்ஃபிட் HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பது இரகசியமல்ல, இது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் விளிம்பில் உச்ச தீவிரத்தை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட, பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் கொழுப்பு எரியும் அளவை விட இதய துடிப்பு மண்டலத்தை அரிதாகவே மீறுகிறார்கள், இது விளையாட்டு வீரரின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மைக்கு பயிற்சி அளிக்க போதுமானதாக இல்லை. ஒவ்வொரு கை இயக்கத்திற்கும் இப்போது கூடுதல் சுமை இருப்பதால், எடைகள் இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவுகின்றன.
குறிப்பு: ரிச்சர்ட் ஃப்ரோனிங் ஜூனியர் கை எடையைப் பயன்படுத்துகிறார். அவர் ஒரு முழுமையான எடை கருவியில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்கிறார், அதில் பின்வருவன அடங்கும்: ஒரு எடை உடுப்பு, அவரது கால்கள் மற்றும் கைகளில் எடைகள். இதனால், இது முழு உடலின் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குகிறது.
கனமான விளையாட்டுகளில், குறிப்பாக, பவர் கிராஸ்ஃபிட்டில், எடையுள்ள பொருட்களின் மறுக்கமுடியாத நன்மை, பின்தங்கிய சிவப்பு இழைகளைப் பற்றிய ஆய்வு ஆகும். விஷயம் என்னவென்றால், வலிமை மற்றும் வேகத்திற்கு காரணமான வெள்ளை வேகமான இழைகள், சக்தி வளாகங்களின் (த்ரஸ்டர்கள், ஷுவங்ஸ், இழுவை போன்றவை) உதவியுடன் எளிதில் செயல்படுகின்றன. சிவப்பு மெதுவான இழைகள் நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே ஈடுபடுகின்றன, இது ஒர்க்அவுட் வளாகங்களுக்கு பொதுவானது. முக்கிய சிக்கல் என்னவென்றால், வொர்க்அவுட் திட்டங்களின்படி வேலை செய்யும் போது, எடை நிலையானதாக இருக்கும், இது காலப்போக்கில் சுமைகளை அதிகரிக்கவும், உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்காது. கைகளில் கூடுதல் எடை இந்த சிக்கலை தீர்க்கிறது.
ஏரோபிக், வலிமை, வேகம் மற்றும் பிற விளையாட்டு குறிகாட்டிகளை அதிகரிப்பதற்கான வெயிட்டிங் முகவர்களின் முழு அளவிலான சாத்தியக்கூறுகளிலிருந்து இது வெகு தொலைவில் உள்ளது; ஒருவர் அவற்றின் நன்மைகளைப் பற்றி முடிவில்லாமல் பேசலாம். எனவே, அதை நீங்களே வாங்கி முயற்சி செய்வது நல்லது.
© bertys30 - stock.adobe.com
தேர்வுக்கான அளவுகோல்கள்
எனவே, எடைகள் எவை என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம். தேர்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது:
- ஆறுதல் அணிந்து. எல்லாவற்றையும் மீறி, இந்த காட்டி மிக முக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், டம்ப்பெல்ஸைப் போலல்லாமல், எடைகள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு அணியப்படுகின்றன, மேலும் எந்தவொரு தேய்த்தல் அல்லது முறையற்ற சமநிலையும் அச om கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் பிற காயங்களுக்கும் கூட.
- எடையின் எடை. உங்கள் நோக்கம் மற்றும் அணிந்த காலத்தைப் பொறுத்து இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். தினசரி உடைகள், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு சில கருவிகளைப் பெறுவது நல்லது. அல்லது நீக்கக்கூடிய தட்டுகளுடன் விருப்பத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இலக்கு. இது வெயிட்டிங் முகவரின் எடையை மட்டுமல்ல, கட்டுமான வகையையும் தீர்மானிக்கிறது. கிராஸ்ஃபிட்டைப் பொறுத்தவரை, பேட் செய்யப்பட்ட சுற்றுப்பட்டை எடைகள் சிறந்தது.
- நிரப்பு. ஈயம், மணல் மற்றும் உலோகம். ஈயம் அரிதானது, மணல் காலப்போக்கில் தையல் கோடு வழியாகப் பாய்கிறது என்று புகார் செய்யப்படுகிறது, தவிர, அத்தகைய எடையுள்ள முகவரின் எடை நிலையானது, மற்றும் உலோக பதிப்பு தட்டுகளின் நீக்கக்கூடியதாக இருப்பதால், சுற்றுப்பட்டையின் எடையை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் ஒரு உலோக வெயிட்டிங் கலவை வாங்குவதே சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு கொஞ்சம் எடை தேவைப்பட்டால் மணலும் ஒரு நல்ல வழி.
- பொருள்... சிறந்த விருப்பம் பாலியஸ்டர் அல்லது தார். அவை மிகவும் நீடித்தவை.
- உற்பத்தியாளர்... நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்பு - ரீபோக் அல்லது அடிடாஸ்.
- கை கட்டும் முறை... சுற்றுப்பட்டையின் எடையைப் பொறுத்தது. சிறந்த விருப்பம் ஒரு பரந்த வெல்க்ரோ ஆகும். இது எடையை அகற்ற / எடுக்க வேண்டிய நேரத்தை குறைக்கும்.
அவை என்ன?
கிராஸ்ஃபிட்டில் பயன்படுத்தப்படும் எடைகளின் முக்கிய வகைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:
| காண்க | ஒரு புகைப்படம் | முக்கிய பண்பு | இலக்கு பணி |
| குறைந்த எடை, சுற்றுப்பட்டை |  © piggu - stock.adobe.com | வசதியான தளவமைப்பு மற்றும் ஈர்ப்பு மையம் உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றின் அழுத்தத்தை உணர அனுமதிக்காது. | இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சரியான மரணதண்டனை நுட்பத்தை பராமரிக்கும் போது தடகளத்தின் வேலைநிறுத்த சக்தியைப் பயிற்றுவித்தல். கூடுதல் ஈர்ப்பு மையத்தின் காரணமாக கிளாசிக் உயர்-தீவிர கார்டியோவுக்கு சிறந்தது. |
| குறைந்த எடை, கையுறைகள் |  © ஹோடா போக்டன் - stock.adobe.com | வசதியான தளவமைப்பு மற்றும் ஈர்ப்பு மையம் உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றின் அழுத்தத்தை உணர அனுமதிக்காது. | இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சரியான மரணதண்டனை நுட்பத்தை பராமரிக்கும் போது விளையாட்டு வீரரின் வேலைநிறுத்த சக்தியைப் பயிற்றுவித்தல். கிளாசிக் உயர் தீவிர கார்டியோ மற்றும் டிரம்மர்களுக்கு சிறந்தது. |
| சராசரி எடை, சுற்றுப்பட்டை |  © ஆடம் வாசிலெவ்ஸ்கி - stock.adobe.com | வசதியான தளவமைப்பு மற்றும் ஈர்ப்பு மையம் உடற்பயிற்சி அல்லது அன்றாட உடைகளின் போது அழுத்தத்தை உணர அனுமதிக்காது. | அன்றாட உடைகளுக்கு - கை சகிப்புத்தன்மையின் பொதுவான பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. |
| சரிசெய்யக்கூடிய எடை, சுற்றுப்பட்டை |  © onhillsport.rf | சுமைகளின் முன்னேற்றத்திற்கான எடை கட்டுப்பாட்டாளர்களாக செயல்படும் உலோக தகடுகளுடன் கூடிய சுற்றுப்பட்டைகள். | பல்நோக்கு பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட யுனிவர்சல் எடைகள். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இது கால்களுக்கு ஒரு எடையாக பயன்படுத்தப்படலாம். |
| நெகிழ்வான எடைகள் |  © yahoo.com | முழு முன்கையிலும் இணைக்கப்படலாம். அவை ஸ்லீவ் போல இருக்கும். | சிக்கலான செயல்பாட்டு பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு எடை உடுப்புக்கு மாற்றாக சரியானது. |
| வீட்டில் எடைகள் |  © tierient.com | குறைந்த செலவு - உடற்கூறியல் சரிசெய்தல் சாத்தியம். | அவை நிரப்பு, பொருள் தரம் மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நோக்கங்களை நிறைவேற்றுகின்றன. |
விளைவு
ஜாகிங் அல்லது அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்ய நீங்கள் எடைகளைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், சுற்றுப்பட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. அதே நேரத்தில், ஜிம்மில் ஒரு கார்டியோ-குத்துச்சண்டை அமர்வை ஏற்பாடு செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், கையிற்கும் பக்கத்து மூட்டுக்கும் குறைவான காயம் காரணமாக கையுறை வடிவ எடைகள் பொருத்தமானவை.
இன்று, தொடர்ச்சியான பயிற்சியில் கை எடைகளின் பங்கை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். ஆனால் அவை பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, பகலிலும் அணியலாம். இது உங்கள் தடகள செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தாது என்றாலும், இது பொதுவாக ஆற்றல் சமநிலையை மேம்படுத்தி கலோரி செலவை அதிகரிக்கும்.
சுவாரஸ்யமான உண்மை: புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுபவர்கள் பெரும்பாலும் எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த எறிபொருளை அணியும்போது உங்கள் கையால் ஒரு சிகரெட்டை உடல் ரீதியாக ஆதரிப்பது மிகவும் கடினமானதும் சங்கடமானதும் ஆகும், இது மக்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுபவிக்க வைக்கிறது, இதன் விளைவாக நிகோடின் தூண்டுதல்களை உளவியல் ரீதியாக நம்புவதைத் தவிர்க்கிறது.
