ஒரு மணி நேர ஓட்டத்தை எப்படி இயக்குவது

ஒரு மணி நேர ஓட்டம் என்ன என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், இந்த தூரத்தில் ரஷ்யாவிலும் உலகிலும் நிறைய போட்டிகள் உள்ளன. அவர்கள் மிகவும் பிரபலமானவர்கள். இன்றைய கட்டுரை ஒரு மணிநேர ஓட்டம் என்ன, தூரத்தை கடக்கும் அம்சங்கள் என்ன என்பது பற்றியது.

ஒரு மணி நேரம் ஓட்டம் என்றால் என்ன

ஒரு மணி நேரம் ஓடுதல் - ஒரு மைதானத்தில் ஒரு வட்டத்தில் 400 மீட்டர் பாதையுடன் ஓடுகிறது. ஒரு மணி நேரத்தில் முடிந்தவரை அதிக தூரம் ஓடுவதே ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முக்கிய பணி.

30, 45, 55, 59 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அமைப்பாளர்கள் பந்தயத்தின் கடைசி நேரத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

மணி நேரம் முடிந்ததும், இயக்கத்தை நிறுத்த கட்டளை ஒலிக்கிறது. ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் ஸ்டாப் கட்டளையால் பிடிபட்ட இடத்தில் நிற்கிறார். அதன்பிறகு, ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் இறுதி நிலையை நிர்ணயிக்கும் நீதிபதிகளுக்காக அவர் காத்திருக்கிறார்.

பல பங்கேற்பாளர்கள் இருக்கும்போது, ​​போட்டி பல பந்தயங்களில் நடத்தப்படுகிறது. பல நீதிபதிகள் மைதானத்தில் கலந்து கொண்டுள்ளனர். இவை ஒவ்வொன்றும் சில விளையாட்டு வீரர்களின் மடியில் எண்ணப்படுகின்றன.

தூரத்தை கடக்கும் அம்சங்கள்

மணிநேர ஓட்டம் நிலையான 400 மீட்டர் தடகள மைதானங்களில் நடைபெறுகிறது. ஆகையால், கூடுதல் மீட்டர்களை வீசக்கூடாது என்பதற்காக, முதல் பாதையில் முடிந்தவரை விளிம்பிற்கு அருகில் ஓட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் கட்டுப்படுத்த எவ்வளவு நெருக்கமாக ஓடுகிறீர்களோ, வேகமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உங்களை முந்திக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் வேகம் மற்றும் உங்கள் பந்தயத்தில் வலிமையானவர்களின் வேகத்தைப் பொறுத்து, இதுபோன்ற ஒரு டசனுக்கும் அதிகமான முந்தல்கள் இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பது எப்படி
2. இடைவெளி என்ன?
3. இயங்கும் நுட்பம்
4. இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் எப்போது நடத்த வேண்டும்

பெரும்பாலும், போட்டி ஒரு ரப்பர் மேற்பரப்பில் நடத்தப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ரப்பரில் ஓடவில்லை என்றால் நெடுஞ்சாலையில் ஓடுவதை ஒப்பிடும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட புதுமை இருக்கும். எப்படியிருந்தாலும், ஸ்னீக்கர்களில் இயங்குவது நல்லது. தொழில் வல்லுநர்கள், கூர்முனைகளில் இயங்குகிறார்கள், ஆனால் ஒரு போட்டியின் பொருட்டு மட்டுமே அத்தகைய காலணிகளை வாங்குவதில் அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால் அவற்றில் நெடுஞ்சாலையில் ஓடுவது மிகவும் சிரமமாக இருக்கிறது.

விரைவாக தொடங்க வேண்டாம். ஒரு மணி நேர ஓட்டத்தை உங்கள் வலிமையைப் பொறுத்து, 12-15 கி.மீ தூரத்துடன் ஒப்பிடலாம். இந்த தூரத்தில்தான் சராசரி ஜாகர் ஓடுகிறார், பேசுவதற்கு, ஒரு மணி நேரத்தில்.

இயக்கத்தின் தெளிவான வேகத்தை வரையறுத்து அதைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது. முதல் 2-3 கி.மீ. உங்கள் வேகத்தை தெளிவாகக் கண்காணிக்க முடியும். பின்னர் வட்டங்களை எண்ணுவது கடினம். ஆனால் முக்கிய விஷயம் அதே வேகத்தில் ஓடுவது. முடிவுக்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன், சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு மணி நேர ஓட்டத்தில் என்ன முடிவு இருக்க வேண்டும்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நான் ஏற்கனவே எழுதியது போல, இணையத்தில் அனுப்பியவர்களின் தரங்களை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. எனவே, யாராவது இதைச் செய்ய முடிந்தால், கருத்துகளில் ஒரு இணைப்பை எழுதுங்கள். நான் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன், மணிநேர ஓட்டத்தின் தரங்களைப் பற்றி உடனடியாக ஒரு கட்டுரையை எழுதுவேன்.

இருப்பினும், தோராயமான நோக்குநிலைக்கு, நான் சில எண்களை எழுதுவேன்.

ஹெயில் கெப்ரெஸ்லாஸி மணிநேரங்களில் உலக சாதனை படைத்துள்ளார். ஒரு மணி நேரத்தில் 21.285 கி.மீ. ரஷ்ய சாதனை 19.595 கி.மீ.

நோக்குநிலையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் 15 கி.மீ. ஓடினால், உண்மையில், இது 60 நிமிடங்களில் நீங்கள் மூடிய 15 கி.மீ. நாம் தரநிலைகளுக்கு திரும்பினால், 3 கி.மீ.க்கு 15 கி.மீ தூரத்தில், 56 நிமிடங்களில் தூரத்தை மறைக்க வேண்டியது அவசியம். அதன்படி, நீங்கள் இந்த நேரத்தை ஒரு மணி நேர ஓட்டத்திற்கு மாற்றினால், மூன்றாவது வெளியேற்றம் மணிக்கு 16 கி.மீ.க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். இரண்டாவது 17 கி.மீ., முதல் 17.5 கி.மீ. இது ஒரு கடினமான வழிகாட்டுதலாகும். மீண்டும், உத்தியோகபூர்வ தரங்களை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடலல இரதத ஓடடம சரக இரகக. best foods for blood circulation. (மே 2025).