பல புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எப்போது ஓடுவது, எந்த நாளின் நேரம் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் முதன்மையாக உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சார்ந்துள்ளது.
காலையில் ஜாகிங்
நீங்கள் காலையில் ஓடலாம், ஆனால் இது சிறந்த வழி அல்ல. புதிதாக விழித்தெழுந்த உடல் திடீரென்று ஒரு பெரிய சுமையை எடுக்க முடியாது, பயிற்சிக்கு முன் அது அவசியம் நன்கு சூடாகமாலையில் நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதைக் காட்டிலும் அதிக நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
தவிர, ஓடுவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, அதாவது காலை ஓட்டம் வெறும் வயிற்றில் இருக்கும், மேலும் ஓடுவதற்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது. நிலைமையை சரிசெய்ய சிறந்த வழி ஒரு கப் மிகவும் இனிமையான தேநீர் (3-4 தேக்கரண்டி சர்க்கரை அல்லது தேன்) குடிக்க வேண்டும். இந்த தேநீர் ஓட்டத்தின் காலத்திற்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், ஆனால் 40-50 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. "ஃபாஸ்ட்" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை என்றும் அழைக்கப்படுவதால், குறுகிய காலத்தில் உடலை விட்டு வெளியேறும், மேலும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட பயிற்சியை நம்ப வேண்டியதில்லை.
ஆனால் காலையில் ஜாகிங் செய்வது பல உழைக்கும் மக்களுக்கு ஜாகிங் செல்ல ஒரே வாய்ப்பு, ஏனென்றால் நாளின் மற்ற நேரங்களில் நேரமில்லை. எனவே, காலையில் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் நாளின் மற்ற நேரங்களில் இயங்குவதைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் மேலே விவரிக்கப்பட்ட சில சிக்கல்கள் உள்ளன.
மதியம் ஓடுகிறது
சிலர் விரும்புவதால் குளிர்காலத்தில் இயக்கவும், மற்றும் பயிற்சிக்கு வெப்பமான கோடைகாலத்தை விரும்புகிறது, பின்னர் பகல்நேரத்தில் முக்கிய பிரச்சனையுடன் இயங்கும் - வெப்பம். நீங்கள் பகலில் ஓடலாம், இருப்பினும், தெர்மோமீட்டர் 30 டிகிரி இலக்கைத் தாண்டினால், வானத்தில் ஒரு மேகம் கூட இல்லை என்றால், பயிற்சி மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும். தவிர, நீங்கள் "சூரியனை" அல்லது வெப்ப அழுத்தத்தை "பிடிக்கலாம்". எனவே, ஒரு நெரிசலான இடத்தில் அல்லது பிற விளையாட்டு வீரர்களின் நிறுவனத்தில் மட்டுமே பகலில் ஓட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் ஏதாவது நடந்தால் அவர்கள் உதவ முடியும்.
பகலில் ஒரே ஒரு பிளஸ் மட்டுமே இயங்குகிறது - வெப்பம் காரணமாக, தசைகள் ஏற்கனவே மிகவும் சூடாக இருப்பதால், வெப்பமயமாதலில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்
2. இடைவெளி என்ன?
3. இயங்கும் நுட்பம்
4. கால் பயிற்சிகள் இயங்கும்
மாலையில் ஓடுகிறது
மாலையில் ஓடுவது சிறந்தது. உடல் ஏற்கனவே தினசரி வழக்கத்திற்குள் நுழைந்துள்ளது, விழித்திருக்கிறது மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான கட்டத்தில் உள்ளது. சூரியன் அவ்வளவு சுடவில்லை, மற்றும் இயங்கும் போது சுவாசிக்கவும் அது எளிதாகிறது.
நான் மாலையில் ஓடலாமா? சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவசியம். வெறுமனே சிறந்த நேரம் இல்லை. கோடையில், 18 அல்லது 19 மணிநேரத்தில் பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது, இலையுதிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் சூரியன் அவ்வளவு எரிவதில்லை என்பதால் இது முன்னதாகவே சாத்தியமாகும்.
ஆனால், இவை அனைத்தையும் மீறி, முக்கிய விஷயம் நீங்களே செல்லவும். பெரும்பாலான மக்கள் "ஆந்தைகள்" - அவர்கள் தாமதமாக எழுந்து தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்புகிறார்கள், எனவே மாலையில் ஓடுவது அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியானது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப ரைசர் என்றால், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது, கழுவுதல், காலை சிற்றுண்டி மற்றும் ஜாக் சாப்பிடுவது நல்லது. எனவே, மாலையில் ஓட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வேறொரு நேரத்தில் ஓடுங்கள், காயமடையவோ அல்லது அதிக வேலை செய்யவோ கூடாது என்பதற்காக விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
