ஓடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். நீங்கள் சரியாக இயக்க வேண்டும்.
டயட் + ஜாகிங் என்பது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழியாகும்
நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டாலும், அதே நேரத்தில் வாரத்திற்கு 50 கி.மீ தூரம் ஓடினால், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் இழக்க முடியாது என்பதை பல சோதனைகள் நிரூபித்துள்ளன. ஓடுவது இதயத்தை உந்தி, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறப்பு புரத உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும் வரை கொழுப்பை அகற்றாது, இதன் பொருள் சாத்தியமற்றது எளிது: குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக புரதங்கள் உள்ளன.
இது எதற்காக? உண்மை என்னவென்றால், உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து சக்தியை எடுக்கும், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முடிந்ததும், அது புரதங்களின் உதவியுடன் கொழுப்புகளை ஆற்றலாக செயலாக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, உங்கள் உடலில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வேகமாக கொழுப்புகளை பதப்படுத்தத் தொடங்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம் அல்ல. எனவே, உங்களை கவனித்துக் கொள்ள தீவிரமாக முடிவு செய்தால் சர்க்கரை, கிங்கர்பிரெட் மற்றும் கேக்குகளை மறக்க வேண்டியிருக்கும்.
உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இயங்கத் தொடங்கின
2. இசையுடன் இயங்க முடியுமா?
3. இயங்கும் நுட்பம்
4. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
அதே நேரத்தில், போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், ஒரு உணவு மட்டுமே அதிக உணர்வைத் தராது. இந்த விஷயத்தில் இயங்குவது கொழுப்புகளை எரிக்கத் தொடங்குவதற்கு உடலுக்குத் தேவையான ஒரு உலகளாவிய சுமை. கார்டியோ, விளையாட்டு வீரர்கள் அதை அழைக்கிறார்கள். ஓட்டத்தை சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி அல்லது ஏர்சாஃப்ட் அல்லது பெயிண்ட்பால் போன்ற செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளால் மாற்றலாம்.
இடைவெளி என்ன?
10 நிமிடங்கள் ஓடும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க உதவ வாய்ப்பில்லை. இயங்கும் 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும் என்று கணக்கிடப்படுகிறது. அதன்படி, குறைந்தபட்சம் மட்டுமே அரை மணி நேரம் ஓட்டம் உடலுக்கு உண்மையான நன்மைகளைத் தரும். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி இடைவெளி ஜாகிங் அல்லது fartlek... அதாவது, நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 200 மீட்டர் எளிதான ஓட்டத்துடன், பின்னர் நீங்கள் 200 மீட்டரை துரிதப்படுத்துகிறீர்கள். பின்னர் ஒரு படிக்குச் சென்று, ஒரு நிமிடம் நடந்த பிறகு, மீண்டும் ஒரு லேசான ஓட்டத்துடன் ஓடத் தொடங்குங்கள். எனவே பல முறை, நீங்கள் சோர்வடையும் வரை. முடுக்கிவிட்ட பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடலாம், மேலும் படிக்குச் செல்லாவிட்டால் அது சிறந்ததாக இருக்கும். ஆனால் வழக்கம் போல் சில வார பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
இதனால், ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் ஒரு உணவோடு மட்டுமே. ஜாகிங் மட்டுமே அதிக எடையின் சிக்கலை தீர்க்க முடியும் என்று கூட நம்ப வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட உதவும் ஒரு வழி இருந்தாலும், அதே நேரத்தில், ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எந்த அளவு கொழுப்பையும் இழக்க முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 100 கி.மீ. ஓட வேண்டும். அத்தகைய தியாகங்களுக்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், மேலே செல்லுங்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
