காலனெடிக்ஸ் என்பது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது காலன் பிங்க்னி (மூல - விக்கிபீடியா). சிறுமி எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டாள், ஏரோபிக்ஸ், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் ஓடுதல்களை முயற்சித்தாள், புள்ளிவிவரங்கள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன என்ற முடிவுக்கு வந்தார்கள் - அவர்கள் கையை வளைத்து, கயிறுகளை கஷ்டப்படுத்தி, 30 முதல் 90 விநாடிகள் வைத்திருந்தார்கள். ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பல ஆண்டுகளாக அறியப்படுகின்றன, ஆனால் காலன் மட்டுமே அவற்றை எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்த முடிந்தது, அதனால்தான் அவர் பிரபலமானார்.
காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்
நிலையான உடற்பயிற்சி தசை திசு கெட்டியாகிறது. அவை ஒரு நபரை கொஞ்சம் வலிமையாக்கலாம், தசைகளைத் தொனிக்கலாம், ஆனால் ஈர்க்கக்கூடிய அளவைக் கொடுக்கலாம் - இல்லை... அது என்ன - காலனெடிக்ஸ், இது யாருக்கு ஏற்றது?
அதன் மையத்தில், காலனெடிக்ஸ் என்பது நிலையான தசை பயிற்சியின் ஆக்கபூர்வமான தழுவலாகும். வெகுஜன தேவையில்லாத போராளிகளுக்கும், அதைப் பற்றி பயந்த பெண்களுக்கும் நிலையானது குறிப்பாக பிரபலமானது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அதிக அளவு மாறாதபடி இங்கு சிக்கலானது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது:
- முதலில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
- நிலையான சுருக்கங்களுக்கு கூடுதலாக, நீட்சி செய்யப்படுகிறது, இது இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.
- பிங்க்னியின் வேலையில் ஊட்டச்சத்துக்கான "மேஜிக்" பரிந்துரைகளும் உள்ளன - அதிக காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது. காலனெட்டிக்ஸின் சோவியத் ரசிகர்கள் வெள்ளை கோழி இறைச்சியுடன் சாலட் சாப்பிட்டனர், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை மறுத்துவிட்டனர். ஆனால் அதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
ஆரம்பநிலைக்கான அசல் தொகுப்பில் 29 பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இந்த பாணியில் எதையும் செய்யலாம் - ஜிம்மில் சிறிய உபகரணங்களுடன் வழக்கமான அச்சகங்கள் மற்றும் வரிசைகள் முதல் கால்விரல்களில் எளிய லிஃப்ட் வரை, முக்கிய விஷயம் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது அல்லது நீட்டுவது.
© நிகிதா - stock.adobe.com
காலனெட்டிக்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்
இது எந்த வயதிலும் ஒரு நபரால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிக்கலானது.
நன்மை
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 20-30 கிலோ அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நடுத்தர வயது பெண்ணுக்கு ஏற்றது:
- இருதய அமைப்பை ஏற்றுவதில்லை, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்காது;
- சுவாசத்தை பாதிக்காது, ஹைபோக்ஸியா மற்றும் அழுத்தம் சொட்டுகளை ஏற்படுத்தாது;
- மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு கூடுதல் வேலை கொடுக்காது;
- குதிக்காமல் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது;
- உடல் ரீதியாக அணுகக்கூடியது, சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை தேவையில்லை;
- உளவியல் தடையை உடைக்காது, பார்பெல்லின் கீழ் ஏற உங்களை கட்டாயப்படுத்தாது, அதிக வேகத்தில் ஓடலாம் அல்லது சோர்வுக்கு மிதிவதில்லை.
வளாகத்தின் நன்மைகள் பல்துறை. ஒரு பயணத்தில், உபகரணங்கள் இல்லாமல், ஒரு ஓய்வறையில் - நீங்கள் எங்கும் நிலையான பயன்முறையில் வேலை செய்யலாம்.
ஆனால் அது அர்த்தமுள்ளதா? ஒரு நபர் இதற்கு முன் எதையும் செய்யவில்லை அல்லது ஒரு சிறந்த விளையாட்டு கடந்த காலத்தைக் கொண்டிருந்தால், ஆனால் எங்காவது நினைவுகளில் ஆழமாக இருந்தால் காலனெடிக்ஸ் உண்மையில் தசைகளைத் தொனிக்கிறது.
தீங்கு
மேலும் காலனெடிக்ஸ் உடலுக்கு என்ன தீங்கு செய்ய முடியும்? சிக்கல்களைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புவோர் விழித்திரையைப் பிரிப்பது மற்றும் வலுவான தசை ஆதாயத்தின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆனால் நிலையான தசைகள் நடைமுறையில் வளராது. விழித்திரைப் பற்றின்மை 250 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் போன்றவற்றிலிருந்து எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் எடை இல்லாமல் ஒரு சுவருக்கு எதிராக "நாற்காலி" கொண்டு குத்துவதில் இருந்து அல்ல. இது ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு பொருந்தும். அருகிலுள்ள பார்வையுள்ளவர்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்தித்து அவர்களுக்கு எந்த பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதை தீர்மானிப்பது நல்லது. உலகளாவிய பரிந்துரைகளை இங்கே கொடுப்பது முற்றிலும் தவறானது.
வழக்கமாக, இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தீங்கு உடைந்த கனவுகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளில் உள்ளது. பெண் அதிக எடை கொண்டவள், ஒரு பயிற்சியாளருக்கு பணம் இல்லை, ஆன்லைன் மராத்தான்களில் அவர்கள் நிறைய ஓட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், உணவைப் பின்பற்றுவது கடினம். அதனால் அவள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் கண்டுபிடித்து மெல்லிய நடன கலைஞரைக் காட்சிப்படுத்துகிறாள். ஆனால் அதிகப்படியான எடை சுமார் 10 கிலோவாக இருந்தால், தோரணை பலவீனமடைகிறது, தசைகள் அரிதாகவே உணரப்படுகின்றன, எந்த நுட்பமும் இல்லை, உணவும் கற்பனையானது மட்டுமே, நீங்கள் அதிகம் காத்திருக்கக்கூடாது. உடற்பயிற்சி அதை தனியாக செய்யாது.
ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்கப்படாவிட்டால், காலனெடிக்ஸ் பின்வருமாறு:
- குறுக்கு வயிற்று தசைகளை (கொழுப்பை எரிக்காமல்) டன் செய்வதன் மூலம் இடுப்பில் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும்;
- தோரணையை மேம்படுத்துதல்;
- பிட்டம் மற்றும் இடுப்பை சிறிது இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பற்றாக்குறையுடன், கொழுப்பு எரிக்கப்படும் (இருப்பினும், ஒரு பற்றாக்குறையுடன், அது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எரிக்கப்படும்). துரதிர்ஷ்டவசமாக, காலனெட்டிக்ஸின் புகழ்பெற்ற வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கமானது அவ்வளவு சிறந்தது அல்ல. அதிகபட்ச கலோரி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 40-50 கிலோகலோரி அதிகரிக்கும். இது மிகக் குறைவு. எனவே, நீங்கள் இன்னும் ஒரு உணவை சேர்க்க வேண்டும்.
காலனெடிக்ஸ் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்தாது. உங்களுக்கு மெலிதானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமும் தேவைப்பட்டால் ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிட நடைபயிற்சி செய்ய WHO பரிந்துரைத்தவுடன் இது இணைக்கப்பட வேண்டும்.
சிக்கலான நன்மைகள்
காலனெடிக்ஸ் என்பது பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, ஒரு முறையான நுட்பமாகும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை சுருக்கவோ அல்லது நீட்டவோ 90-120 வினாடிகள் செலவிட வேண்டும்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் காலனெட்டிகளாக மாற்றுவதற்கான திறன் முக்கிய பிளஸ் ஆகும்: சுவருக்கு எதிரான குந்துகைகள் முதல் பாதி வேலை எடையுடன் டெட்லிஃப்ட்ஸ் வரை. தனக்கு நெருக்கமானதை எல்லோரும் தனக்குத்தானே தேர்வு செய்கிறார்கள்.
அசல் வளாகம் நல்லது, ஏனெனில்:
- விரிப்புகள், லெகிங்ஸ், மீள் பட்டைகள், விளையாட்டு பாடிஸ்கள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்கள் வாங்க தேவையில்லை. எந்த பழைய பேன்ட், ஒரு வசதியான ப்ரா மற்றும் ஒரு டி-ஷர்ட் செய்யும். பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கீரைகள் மற்றும் கோழி மார்பகங்களை வாங்கலாம்.
- உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்களே உருவாக்கலாம், அவற்றை நிலையானதாக மாற்றலாம். அல்லது நீங்கள் YouTube க்குச் சென்று வகுப்புகளுக்கு பல வீடியோக்களைக் காணலாம்.
- எந்தவொரு நிபந்தனையிலும் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படலாம். குழந்தை தூங்குகிறதா? எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, தாவல்கள் இல்லை, மூச்சுத் திணறலும் இல்லை, இசையும் இல்லை. அதிகாலையிலும் மாலையிலும், சாலையிலும் வீட்டிலும் - இது ஒரு பல்துறை பயிற்சி, நீங்கள் சாக்குகளைத் தேடவில்லை என்றால்.
- காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு குறைவு. வாடிக்கையாளருக்கு அசைவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மோசமாக இருந்தாலும், அவர் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, விழுந்த பொருளை வளைத்து, கையை உயர்த்தலாம். காலனெட்டிக்ஸுக்கு சிறந்த உடல் குணங்கள் தேவையில்லை.
© zinkevych - stock.adobe.com
தீமைகள்
காலனெட்டிக்ஸின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், அதனுடன் முன்னேற வரையறுக்கப்பட்ட நேரம். ஆமாம், 10 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு போஸையும் 90-120 விநாடிகள் பிடித்து 2-3 செட் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் "ஒவ்வொரு நாளும்" பயன்முறைக்கு மாறலாம், பின்னர் - வாரத்திற்கு இரண்டு முறை. ஆனால் தோற்றம் கணிசமாக மாறாது.
ஒன்றை உருவாக்கினால் கலோரி பற்றாக்குறையிலிருந்து எடை இழப்பீர்கள். ஆனால் பிட்டம் பெரிதாக்க, இடுப்பை மெலிதாக மாற்றி, ஸ்போர்ட்டி இடுப்பைக் கொடுப்பது வேலை செய்யாது.
நம் உடல் விரைவாக நிலையான நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது. விளையாட்டுகளில், இந்த வகையான சுமைகள் 5-6 வாரங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. வாடிக்கையாளர் பின்னர் பாரம்பரிய எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு செல்கிறார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆசிரியர் என் வாழ்நாள் முழுவதும் இது போன்ற பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார். முன்னேற்றம் நிச்சயமாக குறைந்துவிடும். நீங்கள் எடையைச் சேர்க்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலமாக இதைச் செய்வது ஜிம்மில் "ஸ்விங்கிங்" செய்வதை விட மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. எனவே, காலனெடிக்ஸ் காதலனின் பாதை ஜிம்மில் உள்ளது. ஏரோபிக்ஸைப் பொறுத்தவரை, அவள் உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் மற்றும் இதயத்தை பலப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் செல்லாத அனைவருக்கும் இது அவசியம்.
பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்
இந்த மினி-காம்ப்ளக்ஸ் வயிறு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வெளியேற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 90-120 விநாடிகள் நடைபெறும் மற்றும் 3-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது:
- தலைகீழ் முறுக்கு. ஒரு உயர்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சுமார் 90 டிகிரியில் வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் வயிற்றில் கொண்டு வந்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உள்நோக்கி இழுத்து, பத்திரிகையின் சக்தியுடன் தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டங்களை இழுக்கவும். ஆரம்பத்தில், இந்த இயக்கம் ஒரு சிறிய வீச்சில் செய்யப்படலாம்.
© comotomo - stock.adobe.com
- உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டில் மண்டியிடவும். நேராக மேலே, பிட்டங்களை "கிள்ளுங்கள்" மற்றும் இடுப்பை சிறிது முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் தொடைகளின் பின்புறம் பதற்றம் இருக்கும்.
- இடுப்பை நீட்டுகிறது. ஒரு பொதுவான முன்னோக்கி வளைவு ஒரு நேராக முதுகில் நீட்டுகிறது. உங்கள் கைகளை தரையில் வைப்பது அவசியமில்லை, இது தனிப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட விஷயம்.
© மிலர்கா - stock.adobe.com
- இடுப்பை நீட்டி, கைகளை மேலே செலுத்துகிறது. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் மடித்து, குதிகால் குதிகால் உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
- பக்க நீட்சி. உங்கள் பிட்டம் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒரு வசதியான அகலத்திற்கு விரித்து, உங்கள் இடுப்பில் ஒரு குதிகால் போட்டு, உங்கள் தொடையை தரையில் இடுங்கள். நேராக கால் அடைந்து பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
© நிகிதா - stock.adobe.com
ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சொந்தமாக பயிற்சி செய்வது கடினம் என்றால், ஒரு சமூக வலைப்பின்னலில் ஒரு குழு அல்லது மராத்தான் கண்டுபிடிக்க, இன்று பலர் ஒன்றுபட்டு நண்பர்களை இலவசமாக அழைக்க தயாராக உள்ளனர். இந்த குழுக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்ய தூண்டப்படுகின்றன.
கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றை எண்ணத் தொடங்க மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை தேவை, இந்த எடை இழப்பு இல்லாமல் வேலை செய்யாது. நீங்கள் பட்டினி கிடையத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் படிக்கட்டுகளில் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்லலாம். இது தசை வலியைப் போக்கவும் கலோரி எரிக்கவும் உதவும்.
முரண்பாடுகள்
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும் முரண்பாடுகள் உள்ளன:
- மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் டயஸ்டாஸிஸ் பத்திரிகைகளில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது. நிற்கும்போது குறைந்த அழுத்தத்துடன் உங்கள் இடுப்பில் வேலை செய்யலாம், அதே போல் உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்.
- அடிவயிற்று குழியில் திரவம் வைத்திருக்கும் நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதயம் ஆகியவற்றின் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.
- தசைநார்கள், பர்சா மற்றும் தசைகளின் அழற்சி.
- உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் காலம்.
- மாதவிடாயின் முதல் நாள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைக் கைவிட ஒரு காரணம்.
உடற்பயிற்சி மாதிரியின் வடிவத்திற்காக பாடுபடாத ஒரு நபருக்கு காலனெடிக்ஸ் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், ஆனால் கொஞ்சம் எடை இழந்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறது. எந்த வசதியான நேரத்திலும் நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கான நேரத்தையும் பணத்தையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக மாற்ற முடியும்.
