உங்களுக்கு என்ன நீச்சல் பாணிகள் தெரியும், நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் வெவ்வேறு பெயர்களைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றும் என்ன என்பதை நீங்கள் தெளிவற்ற முறையில் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். குளத்தில் நீச்சல் 4 முக்கிய வகைகள் மட்டுமே உள்ளன, அவை சர்வதேச போட்டிகள் மற்றும் ஒலிம்பிக்கில் பங்கேற்கும் விளையாட்டு பிரிவுகளாகவும் கருதப்படுகின்றன. கடுமையான தொழில்நுட்ப தேவைகள் இல்லாத பல வீட்டு பாணிகளும் உள்ளன. உண்மையில், அவை "முடிக்கப்படாதவை" அல்லது விளையாட்டு பாணிகளின் இலகுரக மாறுபாடுகள். அவை இயக்கத்தின் வேகத்திலும், பொழுதுபோக்கு மற்றும் செயல்பாட்டிலும் இரண்டையும் இழக்கின்றன.
இந்த கட்டுரையில், குளத்தில் அல்லது திறந்த நீரில் அனைத்து வகையான மற்றும் நீச்சல் பாணிகளை நாங்கள் காண்போம். நாங்கள் குணாதிசயங்களை வழங்குவோம், நன்மை தீமைகள் பகுப்பாய்வு செய்வோம், அவற்றில் எது முதலில் பயிற்சி பெற வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவுவோம்.
ஏன் நீந்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?
நீச்சல் ஒரு தனித்துவமான விளையாட்டு, இதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் ஒரு பெரிய புத்தகத்தில் பொருந்தாது. இது பழங்காலத்திலிருந்தே நடைமுறையில் உள்ளது, அத்தகைய சுமை, ஓடுவதோடு, ஒரு நபருக்கு இயற்கையானது என்று நம்பப்படுகிறது. நீச்சலின் முக்கிய நன்மைகளை சுருக்கமாக விவரிக்கலாம்:
- தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாணியைப் பொருட்படுத்தாமல், முழு உடலின் தசைகள் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன;
- உடலின் அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளும் நேர்மறையான விளைவைப் பெறுகின்றன;
- காயங்கள், மூட்டு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது;
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- ஆஸ்துமாவிற்கு முரணாக இல்லை, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உள்ளவர்கள்;
- திறம்பட கொழுப்பை எரிக்கிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது;
- தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
- மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து காப்பாற்றுகிறது;
- குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது;
சரி, பூல் நீச்சல் பாணியைக் கற்கத் தொடங்க நாங்கள் உங்களை நம்பியுள்ளோமா?
குளத்தில் நீந்துவதற்கான முக்கிய முறைகள் பின்வருமாறு: மார்பில் வலம், மார்பக ஸ்ட்ரோக், பின்புறத்தில் வலம் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி. அவை ஒவ்வொன்றையும் பற்றி விரிவாக கீழே கூறுவோம்.
மார்பு சுழல்
இது ஃப்ரீஸ்டைல் அல்லது ஃப்ரீஸ்டைல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பல வேக நீச்சல் போட்டிகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த குறிப்பிட்ட நீச்சல் பாணியைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது மிக வேகமாக கருதப்படுகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
முழு அணுகுமுறையிலும் உடலின் நிலை மார்பில் உள்ளது. முகம் தண்ணீரில் மூழ்கியுள்ளது. கைகள் மாற்று பயன்முறையில் நகரும் - நீரில், ஒரு அரை வட்டம் ஒரு நேரான நிலையில் செய்யப்படுகிறது, மேற்பரப்புக்கு மேலே, கை முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்கும். கால்கள் நேராக உள்ளன, "கத்தரிக்கோல்" பயன்முறையில் நகரவும். உடல் நேராக, சரத்திற்கு நீளமானது. முன் கை தண்ணீரில் மூழ்கும்போது சுவாசிக்கவும். இந்த நேரத்தில், தடகள முன்னணி தோளில் காது வைத்து, முகம் தண்ணீரிலிருந்து வெளிவந்து பின் கையை நோக்கிப் பார்க்கிறது, இந்த நேரத்தில் அது தண்ணீருக்கு அடியில் செல்கிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது. மேலும், உடல் விரிவடைகிறது, கைகள் மாறுகின்றன, மேலும் முகம் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும்போது, தடகள வீரர் வெளியேறுகிறார்.
நுட்பம் மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் உள்ளுணர்வுடன் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நீச்சல் வீரர் அதிவேக செயல்திறனை அடைய விரும்பினால், அவர் பல கூடுதல் நுணுக்கங்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, பக்கவாதம் பாணியைச் செம்மைப்படுத்துங்கள், 2-4 ஊசலாட்டங்கள் வழியாக ரயில் சுவாசித்தல் போன்றவை.
நன்மைகள்
- இந்த நீச்சல் நுட்பம் வேகமானது;
- கற்றுக்கொள்வது எளிது;
- அதிக ஆற்றல் நுகர்வு என்று கருதுகிறது, அதாவது உடல் எடையை குறைப்பதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
- உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் ஒரு சக்திவாய்ந்த சுமையை அமைக்கிறது.
தீமைகள்
- நன்கு வளர்ந்த சுவாசக் கருவி தேவை;
- முழு நீச்சல் முழுவதும், இது நீச்சலடிப்பவரை ஒரு பதட்டமான நிலையில் விட்டுவிடுகிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு தாங்குவது கடினம்;
- தடகள ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்திருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கங்களின் தேவையான ஒருங்கிணைப்பை உள்ளுணர்வாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- பயிற்சியாளர் இல்லாமல் புதிதாக மாஸ்டர் செய்வது கடினம். குறைந்தது 1-2 பாடங்களுக்கு நீங்கள் கட்டணம் செலுத்த வேண்டும்.
மார்பக ஸ்ட்ரோக்
குளத்தில் இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான நீச்சல் நுட்பம் மார்பக ஸ்ட்ரோக், அல்லது இது "தவளை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், நீங்கள் மேலே இருந்து நீச்சல் வீரரைப் பார்த்தால், அவரது கைகள் மற்றும் கால்களால் அவரது நடவடிக்கைகள் ஒரு தவளையின் இயக்கங்களை ஒத்திருக்கும். இது அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான நீச்சல் பாணி. விரும்பினால், உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடிக்காமல் அதனுடன் நீந்தலாம், இருப்பினும், சிறந்த வேக செயல்திறனை அடைய, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுட்பத்தை சரியாக பின்பற்றுவது நல்லது. மூலம், மார்பக ஸ்ட்ரோக் மிக மெதுவான விளையாட்டு பாணி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
முதலில், கை அசைவுகளைப் பார்ப்போம் - அவற்றை காற்றில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், தண்ணீரில் எப்படி நகர்த்துவது என்பது உங்களுக்கு உடனடியாக புரியும். முழங்கைகள் மார்புக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கும் வகையில் முன்கைகள் ஒன்றாகக் கொண்டு வரப்படுகின்றன. இப்போது உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், நேராக்கும் தருணத்தில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை பின்புற பக்கங்களுடன் ஒருவருக்கொருவர் திருப்புங்கள், அது போலவே, தண்ணீரைத் தவிர்த்து விடுங்கள். ஆயுதங்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் வரை விரிகின்றன. இப்போது உங்கள் முன்கைகளை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
கால்கள் கிடைமட்டமாக பரவுகின்றன, முழங்கால்கள் வயிறு வரை இழுக்கப்படுகின்றன, வெறுமனே குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் மோத வேண்டும். கைகால்கள் ஒத்திசைவாக நகர்கின்றன - முதலில், கைகள் திறக்கப்படுகின்றன, இதன் காரணமாக முன்னோக்கி ஒரு முட்டாள் இருக்கிறது, பின்னர், அவை தண்ணீருக்கு அடியில் சேகரிக்கும் போது, கால்கள் திறக்கப்படுகின்றன, முன்னோக்கி இயக்கம் எடுக்கப்பட்டு தொடர்கிறது. கைகள் பக்கவாதம் செய்யும் தருணத்தில், நீச்சல் வீரர், சிறிது நேரம், முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கி வெளியேற்றுகிறார். திரும்பும் கட்டத்தில், மார்பில் ஆயுதங்கள் சேகரிக்கப்படும்போது, உள்ளிழுக்கவும்.
இந்த பாணிக்கு இயக்கங்களின் சரியான இணைவு தேவைப்படுகிறது, மேலும் சுவாச அமைப்பில் இது மிகவும் தேவையில்லை. நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்கடிக்கக்கூடாது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் இன்னும் மெதுவாக நீந்தி சோர்வடைவீர்கள்.
நன்மைகள்
- அமைதியான, நிதானமான வேகத்தில் நீந்த உங்களை அனுமதிக்கிறது;
- சிறந்த வகையான நீண்ட தூரப் பயணம்;
- இதய துடிப்பு அல்லது இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் மிகவும் தீவிரமான தாவல்களைத் தூண்டாது;
- வலுவான உடல் பயிற்சி தேவையில்லை.
தீமைகள்
- மெதுவான நீச்சல் நடை;
- இயக்கங்களின் அழகைப் பொறுத்தவரை, மிகவும் கண்கவர் அல்ல.
பின் வலம்
நீச்சல் வகைகள் என்ன என்பதை தொடர்ந்து பகுப்பாய்வு செய்வோம், மேலும் அமைதியான மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட ஒரு இடத்திற்குச் செல்வோம் - பின்புறத்தில் ஃப்ரீஸ்டைல். இந்த பாணியுடன், பல நீச்சல் வீரர்கள் நீச்சல் உலகிற்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறார்கள் - ஒரு நபர் முதலில் குளத்திற்கு வரும்போது, அவர் "தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ள" கற்பிக்கப்படுகிறார். அவர் எஜமானர்களை சமநிலைப்படுத்தியவுடன், அவர் தனது கைகளால் முதல் அசைவுகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார், இது அவரது முதுகில் ஒரு வலைவலத்தை ஒத்திருக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
ஆயுதங்கள் ஒரு மாற்று நிலையில் நகரும், எல்லா நிலைகளிலும் நேராக இருக்கும். ஒவ்வொரு கையும் ஒரு பெரிய வட்டத்தை வரையத் தோன்றுகிறது - தண்ணீரில் பாதி, காற்றில் பாதி. உடல் நேராக உள்ளது, வரிசையில் நீட்டப்பட்டுள்ளது. கீழ் முதுகு வளைக்க நீங்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் வேகத்தை இழந்து முதுகெலும்புகளை ஓவர்லோட் செய்வீர்கள். வழக்கமான மார்பு முயலைப் போலவே கால்கள் கத்தரிக்கோல் பாணியில் நகரும்.
நன்மைகள்
- மூன்று வயது குழந்தைகளுக்கு கூட பாணி மாஸ்டர் எளிதானது;
- நீண்ட நேரம் சோர்வடையாமல், நிம்மதியான வேகத்தில், வசதியாக நீந்த உங்களை அனுமதிக்கிறது;
தீமைகள்
- அதிக இயக்க வேகத்தை அடைவது கடினம்;
- பெரும்பாலும் முகத்தில் வரும் ஸ்ப்ளேஷ்களால் அச om கரியம் ஏற்படுகிறது;
- உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் படத்தைப் பார்க்காமல் கண்மூடித்தனமாக மிதக்கிறீர்கள்;
- சன்னி வானிலையில் நீந்துவது சங்கடமாக இருக்கிறது, நீங்கள் பிரதிபலித்த கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டும்.
பட்டாம்பூச்சி
அசைவுகளின் அசாதாரண நுட்பத்தால் தரமற்ற நீச்சல் வகைகளுக்கு பலர் காரணம். இருப்பினும், "பட்" அல்லது "டால்பின்" என்பது மிகவும் உண்மையான உத்தியோகபூர்வ விளையாட்டு பாணி, மேலும், மிகவும் கண்கவர், ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கற்றுக்கொள்வது கடினம். இது வேக குணாதிசயங்களில் இரண்டாவதாகும், ஆனால் நீங்கள் நுட்பத்தை மிகச்சரியாக மாஸ்டர் செய்தால், அது தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு முதன்மையானது, மார்பில் உள்ள கூண்டை முந்தியது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
படகோட்டம் இரு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது, இது தண்ணீரை கூர்மையாகத் தள்ளி, பின்னர் உடலுடன் நீட்டுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீச்சல் வீரர் தண்ணீரிலிருந்து குதித்து வருவதாகத் தெரிகிறது - இது நுட்பத்தின் இந்த பகுதியாகும், இது மிகவும் அழகாகவும் அற்புதமாகவும் இருக்கிறது. கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தி வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் முழங்கால்களிலிருந்து தொடங்கி அலை போன்ற இயக்கத்தை உருவாக்கி, பின்னர் உடல் மற்றும் தலைக்குச் செல்கிறது. கைகள் திரும்பிச் செல்லும்போது சுவாசிக்கவும், அவை முன்னோக்கி நீட்டும்போது சுவாசிக்கவும்.
நன்மைகள்
- மிகவும் கண்கவர் மற்றும் அழகான நீச்சல் பாணி;
- ஆற்றலின் பெரும் கழிவுகளை ஊக்குவிக்கிறது - எடை குறைக்க உதவுகிறது;
- உடலின் தசைகளுக்கு தரமான முறையில் பயிற்சி அளிக்கிறது;
- அதிவேகத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
தீமைகள்
- பயிற்சியாளர் இல்லாமல் கற்றுக்கொள்வது கடினம்;
- சிறந்த உடல் தகுதி தேவை;
- புதிதாக பல்வேறு வகையான நீச்சல்களை மாஸ்டர் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றதல்ல;
- நீண்ட நீச்சல்களுக்கு பொருந்தாது.
எனவே, சாதக பாதகங்களை ஆராய்ந்து, முக்கிய நீச்சல் பாணிகளையும் அவற்றின் பண்புகளையும் பட்டியலிட்டுள்ளோம். இப்போது இது உங்கள் முறை - சந்தாவுக்கு குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் 4 வகையான நீச்சலையும் கற்றுக்கொண்டால், திடமான திறன்களைக் கொண்ட அனுபவமிக்க நீச்சல் வீரராக நீங்கள் பாதுகாப்பாக கருதலாம்.
அடுத்து, விளையாட்டைத் தவிர வேறு நீச்சல் பாணிகள் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.
வீட்டு நீச்சல் பாணிகள்
இன்று மனிதகுலத்தால் எத்தனை வகையான நீச்சல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது என்று சொல்வது கடினம். எல்லா இடங்களிலும் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் மூன்று மிகவும் பிரபலமான பயன்பாட்டு பாணிகளுக்கு பெயரிடுவோம்.
- பக்கத்தில் அல்லது ஓவர்-ஆர்ம். பாதிக்கப்பட்டவர்களை தங்களது இலவச கையால் பிடிக்க ஒரு புறத்தில் நீந்தக்கூடிய நீர் மீட்பர்களால் பெரும்பாலும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தில், கால்கள் கத்தரிக்கோலால் நகரும், உடல் தண்ணீரில் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இருக்கும், மற்றும் கைகள் ஒரு இலவச பாணியில் சமச்சீரற்ற இயக்கங்களைச் செய்கின்றன.
- டிராஜன். மார்பு வலம் மற்றும் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கின் கூட்டுவாழ்வை நினைவூட்டுகிறது, இதில் ஆயுதங்கள் நீர் பாணியில் நகர்கின்றன, மற்றும் கால்கள் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கில் போன்றவை. பிந்தையது வேகத்தின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும், முந்தையவற்றின் ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்கவும் இந்த பாணி உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- சோச்சி பிராஸ். அது போல, அவருக்கு தொழில்நுட்பம் இல்லை. உடல் செங்குத்தாக தண்ணீரில் உள்ளது, கால்கள் "கத்தரிக்கோல்" வகையில் பலவீனமாக நகரும், மற்றும் கைகள் மார்பக அழுத்தத்தை பலவீனமாக நினைவூட்டும் இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன. உண்மையில், ஒரு நபர் தண்ணீரை தனக்கு முன்னால் தள்ளி, உடலை மிதக்க வைக்க அவரது கால்களுக்கு உதவுகிறார். தலை தண்ணீரில் மூழ்காது.
- ஒரு நாய் போல. மூழ்கும் பாணி, இல்லையெனில். உண்மையில், நீந்த முடியாத ஒரு நபர் தண்ணீரில் வீசப்பட்டால், அவர் ஒரு நாயைப் போல உள்ளுணர்வாக நகர்ந்து, வளைந்த கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டு வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கி, தலையை மேற்பரப்பில் வைக்க முயற்சிப்பார். மிக அழகான பாணி அல்ல, வேகமானதல்ல, தவிர, ஆற்றல் நுகரும், ஆனால் ஏன் இல்லை?
எந்த பாணியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
எனவே, நீச்சல் பாணிகள் என்னவென்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம், அவற்றின் நன்மைகளை தீமைகளுடன் கொடுத்தோம். சொல்லப்பட்டதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
உங்கள் குறிக்கோள் வேகம், தசை பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு என்றால், நாங்கள் ஊர்ந்து செல்ல பரிந்துரைக்கிறோம். மேலும், நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், அசாதாரணமான ஒன்றை மாஸ்டர் செய்ய மிகுந்த விருப்பம் இருந்தால் - பட்டாம்பூச்சியில் உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தை முயற்சிக்கவும்.
மிதமான வேகத்தில் அமைதியான நீச்சலை விரும்புவோருக்கு, மார்பகத்தை பரிந்துரைக்கிறோம். இது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் பயிற்சியளிக்க எளிதானது, மேலும் உடலுக்கு அதிக கார்டியோ சுமை கொடுக்காது.
ஆரம்பத்தில், ஆரம்பத்தில், முதுகில் நீந்த கற்றுக்கொள்ள நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம், இதில் பெயரிடப்பட்ட வலம் சிறந்த உதவியாளராக இருக்கும். சரி, உத்தியோகபூர்வ நீச்சல் நுட்பங்கள் மற்றும் பாணிகளின் சிக்கல்களை மாஸ்டர் செய்ய நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால், எந்தவொரு வீட்டையும் தேர்வு செய்யவும்.
நீச்சல் வகைகள் என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அவை ஒவ்வொன்றையும் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. அடுத்து - இலவச பயணத்திற்கு செல்லுங்கள். ஆனால் உத்தியோகபூர்வ நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளுமாறு நாங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறோம் - அவற்றுடன் இந்த விளையாட்டின் முழு அளவிலான பயனுள்ள பண்புகளைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு.
ஆமாம், நாங்கள் குளத்தில் பல்வேறு வகையான நீச்சல் பற்றி பேசினாலும், அவற்றில் ஏதேனும் பெரிய நீரில் வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்யலாம். இயற்கையான சூழ்நிலைகளில், கற்றல் மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது! உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் - தயங்க கடலுக்குச் செல்லுங்கள்!
