ஆண்களுக்கான கூப்பரின் சோதனைத் தரங்கள், பெண்களுக்கு * ஓடு

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உட்பட பல விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்களின் உடல் தகுதி குறித்து எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்று யோசிக்கிறீர்களா? மாற்றாக, நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகள் மற்றும் சோதனைகளைச் செய்யலாம் அல்லது மருத்துவரால் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தலாம். இருப்பினும், கூப்பர் சோதனையை மேற்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் வசதியானது. இந்த சோதனை என்ன, அதன் வரலாறு, உள்ளடக்கம் மற்றும் தரநிலைகள் என்ன - இந்த கட்டுரையில் படியுங்கள்.

கூப்பரின் சோதனை. அது என்ன?

கூப்பர் சோதனை என்பது மனித உடலின் உடல் தகுதி குறித்த பல சோதனைகளுக்கு பொதுவான பெயர். அவை 1968 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஒரு மருத்துவர் கென்னத் கூப்பரால் உருவாக்கப்பட்டன, அவை அமெரிக்க இராணுவத்தின் இராணுவ வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டவை. மொத்தத்தில், இந்த திட்டத்தில் சுமார் முப்பது சோதனைகள் உள்ளன, அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது இயங்குவது எளிதானது.

மொத்தத்தில், இதுவரை முப்பதுக்கும் மேற்பட்ட சிறப்பு சோதனைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவை 12 நிமிடங்களுக்கு ஓடுவது, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங், நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டு ஏறுதல், ஜம்பிங் கயிறு, புஷ்-அப்கள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு விளையாட்டு பிரிவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த சோதனையின் அம்சங்கள்

இந்த சோதனைகளின் முக்கிய அம்சம் அவற்றின் எளிமை மற்றும் மரணதண்டனை எளிதானது. கூடுதலாக, அவர்கள் எந்த வயதினராலும் அனுப்பப்படலாம் - 13 வயது முதல் முதியவர்கள் வரை (50+).

இந்த சோதனைகளின் போது, மூன்றில் இரண்டு பங்கு தசை வெகுஜன ஒரு நபருடன் தொடர்புடையது. விளையாட்டு வீரரின் உடலால் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவது தொடர்பாக மிகப்பெரிய சுமை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

அதேபோல், உடல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிக்கிறது என்பதையும், சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும் சோதனை மதிப்பீடு செய்யும்.

மிகவும் பிரபலமான சோதனைகள்

மிகவும் பிரபலமான கூப்பரின் சோதனை டிரெட்மில் ஆகும் - இது மிகவும் மலிவு மற்றும் செய்ய எளிதானது. அதன் சாராம்சம் பன்னிரண்டு நிமிடங்களில் நீங்கள் முடிந்தவரை தூரம் ஓட வேண்டும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் தகுதி உங்களை அனுமதிக்கும் வரை.

இந்த சோதனையை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம் - ஒரு சிறப்பு பாதையில், ஒரு மண்டபத்தில், ஒரு பூங்காவில், ஆனால், ஒருவேளை, கூப்பரின் இயங்கும் சோதனைக்கு அரங்கம் சிறந்த இடம் என்று அழைக்கப்படலாம்.

கூப்பரின் இயங்கும் சோதனை வரலாறு

கூப்பர் சோதனை முதன்முதலில் 1968 இல் வழங்கப்பட்டது. அமெரிக்க மருத்துவ பயிற்சியாளர் (அத்துடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் முன்னோடி) கென்னத் கூப்பர் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ராணுவ வீரர்களுக்கு பல சோதனைகளை உருவாக்கியது.

குறிப்பாக, 12 நிமிடங்கள் ஓடுவது தொழில்முறை இராணுவ வீரர்களின் உடல் பயிற்சியை தீர்மானிக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

தற்போது, இந்த சோதனை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்கள், கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் பல), விளையாட்டு நடுவர்கள் மற்றும் சாதாரண குடிமக்களின் உடல் தகுதியை மதிப்பிடுவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூப்பரின் இயங்கும் சோதனை. உள்ளடக்கம்

ஆரம்பத்தில், மருத்துவர் கென்னத் கூப்பர் 18-35 வயதுடைய குடிமக்களுக்கு இந்த பரிசோதனையை கொண்டு வந்தார். சோதனையை உருவாக்கியவர் 35 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடையே நடத்தப்படுவதை எதிர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இங்கே நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: ஆண்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 18 மற்றும் 40 வயதில், அதே வழியில் சோதனையை முடிக்க முடியாது. முதலாவதாக, தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றவரின் வயது முடிவுகளை பாதிக்கும்.

இருப்பினும், இது ஒன்றும் அர்த்தமல்ல, உதாரணமாக, 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஒரு மனிதனால் இளையவர்களுடன் போட்டியிட முடியாது. உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், மிக முக்கியமான விஷயம் நல்ல உடல் பயிற்சி.

12 நிமிட ஓட்டத்தின் போது, மனித உடல் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் சுமை, ஆக்ஸிஜன் செறிவு ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது, அதாவது சோதனையால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் பாதிக்காது.

சுவாரஸ்யமாக, இந்த சோதனையின் போது, மூன்றில் இரண்டு பங்கு தசை வெகுஜன வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த சோதனையின் உதவியுடன் முழு உடலும் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது குறித்த முடிவுகளை எடுக்க முடியும். நாங்கள் இயங்கும் போது, எங்கள் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன, எனவே அவற்றின் வேலை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான தயார்நிலை ஆகியவற்றை பகுப்பாய்வு செய்வது எளிது.

இயங்கும் கூப்பர் சோதனை நடத்துதல். நிலைகள்

கூப்பர் இயங்கும் சோதனையைத் தொடங்குவதற்கு முன், பொருள் தவறாமல் ஒரு சூடான செயலைச் செய்ய வேண்டும். இதை ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை மேற்கொள்ளலாம்.

எனவே, பின்வரும் வகையான பயிற்சிகள் ஒரு சூடாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

ஜாகிங். இந்த இயக்கங்கள் உடலின் வேலையைத் தொடங்குவதற்கான தொடக்கமாக மாறும், அதை சூடேற்றும், சோதனைக்குத் தயார் செய்யும்;
அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் சூடேற்ற பொது வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம்: இது சோதனைக்கு அனைத்து தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளைத் தயாரிக்க உதவும், மேலும் தீவிரமான இயக்கங்களின் போது காயமடையக்கூடாது.

இருப்பினும், குறிப்பு: ஒரு சூடான மூலம், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. சோதனைக்கு முன் நீங்கள் சோர்வடைந்தால், சோதனை முடிவுகள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்காது.

சோதனை வழக்கமான விளையாட்டு அணிகளுடன் தொடங்குகிறது: "ரீட் செட் கோ!". கடைசி கட்டளை ஒலிக்கும்போது, ஸ்டாப்வாட்ச் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, மேலும் பொருள் நகரத் தொடங்குகிறது. மூலம், இந்த சோதனை இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டையும் எடுக்கலாம். இருப்பினும், எல்லா 12 நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் படிகளில் நடந்தால், சோதனை முடிவுகள் உங்களைப் பிரியப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

12 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஸ்டாப்வாட்ச் அணைக்கப்பட்டு, மூடப்பட்ட தூரம் அளவிடப்படுகிறது. அதன்பிறகு, முடிவுகள் தர அட்டவணையுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன, அதன் அடிப்படையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சோதனை விஷயத்தின் உடல் தகுதி குறித்து பொருத்தமான முடிவை எடுக்க முடியும்.

சோதனையில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, சுவாசத்தை ஒழுங்காக வைக்க ஒரு தடை அவசியம். எனவே, 5 நிமிடங்கள் நடப்பது, அல்லது ஜாகிங் செய்வது ஒரு தடையாக மிகவும் பொருத்தமானது.

கூப்பர் சோதனை தரங்கள்

தேர்ச்சி பெற்ற சோதனையின் முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்புத் தகட்டைப் பார்க்க வேண்டும். மேலும், "தங்க சராசரி" என்று அழைக்கப்படுபவை எதுவும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தட்டு 12 நிமிடங்களுக்குள் பாலினம், வயது மற்றும் தூரத்தின் நீளம் ஆகியவற்றுக்கான தரங்களை உள்ளடக்கியது. முடிவுகள் "மிகக் குறைவு", "குறைந்த", "சராசரி", "நல்லது" மற்றும் "மிகவும் நல்லது" என மதிப்பிடப்படுகின்றன.

வயது 13-14

இந்த வயதிற்குட்பட்ட ஆண் இளைஞர்கள் 12 நிமிடங்களில் 2100 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2700 மீட்டர் வரை (மிக நல்ல முடிவு).
இதையொட்டி, இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண் இளம் பருவத்தினர் 12 நிமிடங்களில் 1500 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2000 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).

வயது 15-16

இந்த வயதிற்குட்பட்ட ஆண் இளைஞர்கள் 12 நிமிடங்களில் 2200 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2800 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).
இதையொட்டி, இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெண் இளம் பருவத்தினர் 12 நிமிடங்களில் 1600 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2100 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).

வயது 17-20 வயது

சிறுவர்கள் 12 நிமிடங்களில் 2300 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 3000 மீட்டர் வரை (மிக நல்ல முடிவு).
இதையொட்டி, பெண்கள் 1700 மீட்டரிலிருந்து 12 நிமிடங்களில் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2300 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).

வயது 20-29

இளைஞர்கள் 12 நிமிடங்களில் 1600 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2800 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).
இதையொட்டி, இந்த வயதுடைய இளம் பெண்கள் 12 நிமிடங்களில் 1500 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2700 மீட்டர் வரை (மிக நல்ல முடிவு).

வயது 30-39 வயது

இந்த வயது ஆண்கள் 12 நிமிடங்களில் 1500 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2700 மீட்டர் வரை (மிக நல்ல முடிவு).
இதையொட்டி, இந்த வயது பெண்கள் 12 நிமிடங்களில் 1400 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2500 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).

வயது 40-49 வயது

இந்த வயது ஆண்கள் 12 நிமிடங்களில் 1400 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2500 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).
இதையொட்டி, இந்த வயது பெண்கள் 12 நிமிடங்களில் 1200 மீட்டர் தூரத்தை கடக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2300 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).

வயது 50+ வயது

50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் 12 நிமிடங்களில் 1300 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2400 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).
இதையொட்டி, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் 12 நிமிடங்களில் 1100 மீட்டர் தூரத்தை மறைக்க வேண்டும் (மிகக் குறைந்த முடிவு) 2200 மீட்டர் வரை (மிகச் சிறந்த முடிவு).

கூப்பரின் இயங்கும் சோதனை வழிகாட்டுதல்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இணைக்கப்பட்ட பெயர்ப்பலகையைப் பார்க்கவும்.

கடந்த கூப்பரின் உரையை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் கூப்பர் இயங்கும் சோதனைக்கு சிறந்த முடிவுகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் கீழே உள்ளன.

அதனால்:

சோதனை எடுப்பதற்கு முன் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பாடங்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது;
தசை நீட்சி அவசியம் (இந்த சோதனையை உருவாக்கியவர் கே. கூப்பர் இதை அறிவுறுத்துகிறார்). எனவே, முன்னோக்கி வளைப்பது, அதே போல் மேலே இழுப்பது நல்லது.

இவை அனைத்தும் குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடமாவது சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன.

தூரிகைகளை ஒரு "பூட்டு" யாக மடித்து, முடிந்தவரை தலைக்கு பின்னால் எடுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளால் தோள்பட்டை கத்திகளைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் எழுந்து செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
சோதனையை எடுப்பதற்கு முன் புஷ்-அப்கள் ஒரு சூடாக இருக்கும்.
நீங்கள் விரைவாக அரங்கத்தை சுற்றி நடக்க முடியும், பின்னர் மெதுவாக ஓடுவதற்கும் நடைபயிற்சி செய்வதற்கும் இடையில் மாற்றலாம், ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் பதினைந்து வினாடிகள் ஆகும்;
சோதனையின் போது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் அதிக வேலை செய்யக்கூடாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு பரீட்சை எடுக்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடலை சோதிக்கிறீர்கள்.
சோதனையை முடித்த பிறகு, நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் சிறிது நடக்க - ஐந்து முதல் ஏழு நிமிடங்கள் போதும். இல்லையெனில், நீங்கள் மயக்கம், அழுத்தம் அதிகரிப்பு அல்லது குமட்டல் உணரலாம்.
சோதனைக்குப் பிறகு, உடனடியாக ஒரு சூடான மழை எடுத்து நீராவி அறை அல்லது ஹம்மாம் செல்ல தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலில் உடலை குளிர்விக்க அனுமதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் மட்டுமே நீர் நடைமுறைகளைத் தொடங்கவும்.

தற்போது, பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் வட அமெரிக்க யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ராணுவத்தின் வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட கூப்பர் சோதனை, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு நடுவர்களை சோதிக்க, அத்துடன் சாதாரண குடிமக்களின் உடலின் திறன்களையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் சோதிக்க வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு இளைஞன் மற்றும் ஒரு மூத்த குடிமகன் யார் வேண்டுமானாலும் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் காலப்போக்கில், பயிற்சியின் பின்னர், அவர்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்தலாம்.