ஜாகிங் செய்த பிறகு தொடையின் தசைகள் முழங்காலுக்கு மேலே ஏன் வலிக்கின்றன, வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?

முழங்கால் பகுதியில் பல்வேறு வகையான நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியும், எலும்புகளின் வெளிப்பாடும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, லும்போசாக்ரல் பகுதி அல்லது இடுப்பு மூட்டு நோய்களுடன் தொடர்புடையது.

முந்தைய மற்றும் மிகவும் துல்லியமாக ஆதாரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மிகவும் திறமையாக சிகிச்சை கட்டமைக்கப்படும். இந்த வழக்கில், ஒரு கல்வியறிவற்ற சிகிச்சை அணுகுமுறை குறிப்பாக பட்டெல்லாவில் இயக்கப்படும், இது அடிப்படையில் தவறானது.

ஓடிய பின் முழங்காலுக்கு மேலே உள்ள கால்களின் தசைகளில் வலி - காரணங்கள்

அசாதாரண உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசை வலியைக் காணலாம். முதலாவதாக, லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் இது வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

முழங்கால் மூட்டு, தசைகளில் வலி வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் காரணங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. நரம்பு பொறி.
2. முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளின் கீல்வாதம், இடுப்பு முதுகெலும்பு.
3. Phlebeurysm.
4. த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்.
5. திபியல் நரம்பு நோயியல்.
6. புர்சிடிஸ்.
7. டெண்டோவாஜினிடிஸ்.
8. பக்கவாட்டு மற்றும் சாக்ரல் தசைநார்கள் சிதைவு.

இருப்பினும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களில், தசைகளில் கடுமையான வலி, அதே போல் முழங்காலுக்கு மேலே:

• ஒரு சூடான இல்லாத நிலையில், அதே போல் அதன் மோசமான தரம்;
• தவறான இயங்கும் வேகத்துடன்;
• மோசமான தரமான காலணிகள்;
• பயிற்சி செய்ய மோசமான இடம்;
• மோசமான இயங்கும் வேகம்;

தவறான வேகம்

பயிற்சியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரம்பநிலைகள் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலியைக் கவனிக்கின்றன - கால்கள், பிட்டம், கன்றுகள் போன்றவற்றின் தசைகள். வலியின் காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும், அதை அகற்றவும், விளையாட்டுகளை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றவும், தொழில்முறை அல்லாத விளையாட்டு வீரர் இயங்கும் வேகத்தை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம்.

சூடான பற்றாக்குறை

வார்ம்-அப் என்பது விளையாட்டின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஓடுவது, நீச்சல் போன்றவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு பாடமும் ஒரு சூடாகத் தொடங்குகிறது, எல்லா தசைகளையும் வெப்பமாக்குகிறது, வரவிருக்கும் சுமைக்கு அவற்றைத் தயாரிக்கிறது.

உடல் ஓவர்ஸ்ட்ரெய்ன்

பயிற்சிக்கான தவறான இடம், அதை தவறாக முடிப்பது அவசியம் லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் தசை நார்கள் வலி மற்றும் வீக்கமாக மாறும்.

மேலும், மிகவும் பொதுவான உண்மை என்னவென்றால், தசைக் குழாயின் எரிச்சல் அதிகரிக்கும்.

இதன் பின்னணியில் மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறி காணப்படுகிறது:

1. தசைகளின் நீடித்த அசையாமை (இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுடன்).
2. பயிற்சியற்ற தசைகளின் அதிகப்படியான மற்றும் அதிக சுமை, தசைகளை அவற்றின் அடுத்தடுத்த பிடிப்புடன் நீட்டித்தல்.
3. தசைகளின் நேரடி சுருக்க மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை.
4. தசைக்கூட்டு எலும்புக்கூட்டின் வளர்ச்சியில் முரண்பாடுகள் (சுருக்கப்பட்ட கால், தட்டையான அடி).

அதிர்ச்சி

பழைய மூட்டுக் காயங்கள், வாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் தசைநார் கருவியின் சீர்குலைவு ஆகியவற்றின் முன்னிலையில், உடல் செயல்பாடு நிலைமையை சிக்கலாக்கும்.

வலி நோய்க்குறியின் ஆத்திரமூட்டல் காயங்களுடன் ஏற்படும்:

• மாதவிடாய். மாதவிடாய் பகுதி காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனெனில் இது ஒரு குருத்தெலும்பு திசு. திடீர் முறையற்ற இயக்கம், குதித்தல் அல்லது குதித்தல் ஆகியவை மாதவிடாயைச் சுற்றியுள்ள குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார் சிதைவதற்கு வழிவகுக்கும், எனவே வலியைத் தூண்டும்;
• தசைநார்கள்... அதிக சுமைகள் தசைநார் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது கடுமையான வலி, திசு வீக்கம் மற்றும் பலவீனமான மூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள்

மூட்டு நோய்களுடன், வலி ​​ஒரு அன்றாட வழக்கமாகிறது, அதாவது:

• பர்சிடிஸ்;
• கீல்வாதம்;
• ஆர்த்ரோசிஸ் போன்றவை.

அழற்சியின் செயல்முறை தீவிரமடைவதால், இயங்கும் போது நிலைமை குறிப்பாக மோசமடைகிறது. இந்த வழக்கில், வலி ​​முழங்கால் மற்றும் கீழ் கால், தொடையில் அல்லது கால் இரண்டிலும் இருக்கலாம்.

கீல்வாதம்

அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு காரணமாக பெரியவர்களுக்கு முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். உண்மையில், அதே போல் சுமைகளின் மோசமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேகம் காரணமாக.

கூடுதலாக, வயதான காலத்தில் வலிக்கு வேறு காரணங்களும் உள்ளன - கீல்வாதம் போன்ற நோயின் வளர்ச்சியின் ஆரம்பம். இந்த வியாதி முழங்கால் மூட்டுகளின் சிதைக்கக்கூடிய கீல்வாதம் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸ் ஆகும்.

இந்த நோய் மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, இது முக்கியமாக 50-60 வயதுக்கு இடையில் நிகழ்கிறது மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு திசுக்களை பாதிக்கிறது.

இந்த நோய் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது மற்றும் பெரும்பாலும் பெண் பாதியை பாதிக்கிறது என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. மேலும், ஆரம்ப கட்டமானது 25-30 வயதுடையவர்களில் ஒரு சுற்று வளர்ச்சியை எடுக்கும். எனவே, நோயின் தொடக்கத்தை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து அதன் வளர்ச்சியை மெதுவாக்குவது முக்கியம்.

வாஸ்குலர் நோயியல்

மாரடைப்பு, கடுமையான கோலிசிஸ்டிடிஸ், சிறுநீரக பெருங்குடல் உள்ளிட்ட பல நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியால் புண் காணப்படுகிறது.

மேலும் தமனிகள், நரம்புகள், நரம்புகள், கீழ் முனைகளின் பாத்திரங்கள் ஆகியவற்றின் முன்னிலையில். நோய்கள் நோயியல், நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் ஒரு பொதுவான மருத்துவ அறிகுறி, வலி, அவற்றை ஒன்றிணைக்கிறது.

குறிப்பாக:

1. கடுமையான த்ரோம்போசிஸின் வளர்ச்சியுடன், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை அழித்தல், த்ரோம்போங்கைடிஸ்;
2. பிரதான தமனிகளின் எம்போலிசத்தின் வளர்ச்சியுடன், கடுமையான சிரை நோய், ரேனாட் நோய்;
3. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுடன், பேஜெட்-ஷ்ரோட்டர் நோய்க்குறியின் பின்னணிக்கு எதிராக;
4. பிறவி தமனி சார்ந்த டிஸ்ப்ளாசியாவுடன்.

ஓடிய பின் முழங்காலுக்கு மேலே உள்ள கால் தசைகள் காயமடைந்தால் என்ன செய்வது?

முதலாவதாக, வலியின் முதல் மற்றும் கடுமையான வெளிப்பாடுகளுடன், தகுதியான உதவியை நாடுவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் கல்வியறிவற்ற மற்றும் சுயாதீனமான அறிகுறிகள் நிகழ்வது கடுமையான சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

ஒரு விதியாக, ஒரு திறமையான நிபுணர், பரிசோதனைகளுக்கு கூடுதலாக, சினோவியல் திரவத்தில் ஊட்டச்சத்து சேர்மங்களின் குறைபாட்டை நிறுத்தும் சிறப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார் - காண்ட்ராய்டின் மற்றும் குளுக்கோசமைன். இருப்பினும், காண்ட்ரோபிராக்டர்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பீதி அல்ல. அழற்சி செயல்முறை ஏற்பட்டால் அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடிப்படையில், நீங்கள் வலியைத் தடுக்க வேண்டும்:

1. ஊட்டச்சத்து திருத்தம். மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை தேவையான கூறுகளுடன் வழங்குவது அவசியம்.

குறிப்பாக:

• கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3, ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -9;
• புரதங்கள்;
• கால்சியம்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

2. குடிப்பது. நீர் பற்றாக்குறையைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது சினோவியல் திரவத்தை மீட்க உதவும்.

3. சுமை குறைத்தல்.

4. பூச்சுகள். வலியை அகற்ற, நீங்கள் பயிற்சியின் இடத்தை மாற்ற வேண்டும்.

5. ஒரு சூடான அப் செய்ய. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை சூடேற்றுவது முக்கியம்.

6. ஓய்வு முறை. பயிற்சியின் வகை, தடகள உடற்தகுதி ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், மிக முக்கியமான விஷயம் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது. முதலாவதாக, பயிற்சிக்காக செலவிடப்பட்ட வளங்களை மீட்டெடுப்பது அவசியம், பின்னர் - செலவழித்த கிலோகலோரிகளுக்கு.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், முதல் நாட்கள் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். இந்த காலம் கடந்து செல்லும்போது, ​​வலி ​​பொதுவாக குறைகிறது.

அதை முழுவதுமாக விலக்க, எளிய பரிந்துரைகளை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்:

1. உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மிதமான நிறுத்தங்களை செய்வது அவசியம், ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உட்கார வேண்டாம். நடைபயிற்சி மூலம் உங்கள் ஜாகிங் உடன் செல்வது முக்கியம்.
2. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் சூடாகவும்.
3. இயங்கும் போது உடலின் அனைத்து பாகங்களும் தாளமாக நகர வேண்டும்.
4. லாக்டிக் அமிலத்தில் கூர்மையான உயர்வு ஏற்படாதவாறு வொர்க்அவுட்டை சீராக முடிக்க வேண்டும்.

உடைகள் மற்றும் கண்ணீர், அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மூட்டுகள், எலும்புகள் அல்லது தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் அல்லது பிற மென்மையான திசுக்களுக்கு ஏற்பட்ட காயத்தின் விளைவாக பெரும்பாலான கால் வலி ஏற்படுகிறது.

சில வகையான கால் வலி குறைந்த முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. இரத்தக் கட்டிகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது மோசமான சுழற்சி ஆகியவற்றால் கால் வலி ஏற்படலாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Joint Pain. 1 வரடமக க வல,மடட வலயல அவதபபடடவர நட சகசசகக பன. (மே 2025).