தொடையின் பின்புறம் மூன்று தசைகளைக் கொண்டுள்ளது - எக்ஸ்டென்சர், நெகிழ்வு மற்றும் சேர்க்கை. கால் நெகிழ்வு என்பது தொடையின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள தசைகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.
பயிற்சிக்கு முன் தசைகளை சூடேற்றுவது போதாது என்றால், செயல்பாடு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் - நீட்சி. தசைநார்கள் ஒரு கண்ணீர் ஏற்படும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அவை பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவானவை.
இயங்கும் போது தொடையின் பின்புறத்தை நீட்டுவதற்கான காரணங்கள்
அத்தகைய மண்டலத்தை காயப்படுத்துவது சாத்தியம், பயிற்சிக்கு முன்னர் எந்தவிதமான வெப்பமயமாதலும் வெப்பமயமாதலும் இல்லை.
மேலும், காரணங்கள் இருக்கலாம்:
- தசைக் குறைவு.
- ஒரு கூர்மையான அதிர்ச்சி.
- அடி.
- நிலையில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம்.
- நிறைய எடையை தூக்குதல்.
பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு, பயிற்சியின் அடிப்படை விதியை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் - தசைகள் வெப்பமடைய வேண்டும், வரவிருக்கும் பயிற்சிகளுக்கு உடல் தயாராக இருக்க வேண்டும். இதுதான் உங்களை கிழித்தல் மற்றும் நீண்டகால சிகிச்சையிலிருந்து தடுக்கிறது.
காயங்கள் பெரும்பாலும் எப்போது பெறப்படலாம்:
- உட்கார்ந்து;
- லஞ்சுகளுடன்;
- ஆடும் போது.
அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள்
போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்காதது அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுவது தசைகளை சேதப்படுத்தும், நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும். செயலற்ற தன்மை தசை பலவீனமடைய வழிவகுக்கும், இதனால் பரவலான தசை வலி ஏற்படும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக தொடையின் மேல் பகுதியில் வலி உள்ளவர்கள் உடல் முழுவதும் வலியை உணரலாம்.
வலி காலப்போக்கில் நகரலாம் அல்லது தீவிரத்தில் மாறலாம், மேலும் இந்த வகை வலியைக் கொண்ட சிலர் பரவலான நாள்பட்ட வலியை அனுபவிக்கலாம்.
தசை சேதம் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும். அறிகுறிகளைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் தோன்றும். இருப்பினும், இடுப்பு வலி எல்லா நிலைகளிலும் பொதுவானது.
இந்த வழக்கில், இதைக் காணலாம்:
- வீக்கம்.
- இயக்கத்தில் விறைப்பு.
- சிவத்தல்.
- ஹீமாடோமாக்கள்.
மிகவும் கடுமையான கட்டத்தில், தசைகள் பொதுவாக கிழிந்து, கிளிக் செய்யும் உணர்வு ஏற்படுகிறது. கையேடு பரிசோதனை மூலம், வலி உணர்வுகள் அதிகரிக்கும்.
ஒரு கண்ணீருடன், இயக்கம் சாத்தியம், ஆனால் நடை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது. ஒவ்வொரு இயக்கமும் வலியுடன் இருக்கும். இடைவெளி முழுமையாக நிகழும்போது, நபர் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த பாடுபடுகிறார்.
காயத்தின் பின்னணியில், வெப்பநிலை உயரக்கூடும், பொதுவான பலவீனம். ஒரு வலி அறிகுறி தோன்றியவுடன், மேலதிக பரிசோதனைக்கு உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
வேலை நாளில் நாம் அமர்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் செலவிடுவதால் தொடையில் உள்ள தசைகள் பதட்டமாகிவிடும். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் தொடை தசைகளை அடிக்கடி நீட்டுவது முக்கியம். உடல் சிகிச்சையாளருடனான பல அமர்வுகள் உங்கள் இடுப்பை நீட்ட எந்த பயிற்சிகள் சிறந்தவை என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.
நீட்டிப்பதற்கான முதலுதவி
சுளுக்கு அல்லது கண்ணீர் தோன்றியவுடன், தகுதியான உதவியைப் பெறுவது முக்கியம். முதலாவதாக, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு பனி அல்லது குளிர் அமுக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
முடிந்தால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை களிம்பு அல்லது ஜெல் மூலம் குளிரூட்டும் விளைவு, ஒரு மெல்லிய அடுக்குடன் உயவூட்டுங்கள். எல்லா நேரத்திலும், கால் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க ஒரு மலையில் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இயக்கத்தை குறைக்க வேண்டும், தொடர்ந்து ஒரு நாளைக்கு 5-10 முறை குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். முழு நேரத்திற்கும் காலை அதிகமாக சரிசெய்யவும்.
முது தொடை சுளுக்கு நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை
ஒரு நிபுணரை - ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது, இடுப்பில் உள்ள அசாதாரணங்கள் குறித்த கேள்விக்கு அவர்கள் துல்லியமாக பதிலளிப்பார்கள், பரிசோதனையின் போது காயத்தின் தீவிரம், காயங்களின் வலி மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கலின் அடிப்படையில் அவர்கள் குறிப்பிடுவார்கள்.
பரிசோதனையின் போது, ஒரு விதியாக, மூட்டுகள் நெகிழ்வு / நீட்டிப்புக்காக ஆராயப்படுகின்றன, அவற்றின் ஒருமைப்பாடு சரிபார்க்கப்படுகிறது.
ஒளி மற்றும் நடுத்தர நீட்சியுடன் சுமைகளை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஆதரவுடன் நடக்க வேண்டும்.
வலியைக் குறைப்பதற்காக, அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகள் மற்றும் மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிசியோதெரபியும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடிமா மற்றும் வலியின் ஒருங்கிணைப்புக்கு உட்பட்டு அதன் பயன்பாடு சாத்தியமாகும்.
கடுமையான சுளுக்கு, சிகிச்சை நீண்ட நேரம் எடுக்கும். கண்ணீர் அல்லது தசைக் கண்ணீர் இருந்தால். அறுவை சிகிச்சை தேவை - காயம் ஏற்பட்ட முதல் வாரத்தில் முன்னுரிமை.
மருந்து சிகிச்சை
ஒரு நபருக்கு தொடையின் பின்புறத்தில் வலியின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்கள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவருடன் வருகை தேவை, ஏனெனில் அவர் வலியின் மூல காரணத்தை தீர்மானிக்க உதவுவார்.
அதன்படி, ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணர் மட்டுமே போதுமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
சிகிச்சை பயன்பாட்டிற்கு:
- ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகள். களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்களின் இந்த குழு வலி மற்றும் வீக்கத்தை விரைவாக அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. அவை அனைத்திற்கும் ஒரே மூலப்பொருள் உள்ளது - இப்யூபுரூஃபன், டிக்ளோஃபெனாக், இந்தோமெதசின்.
- ஆன்டிகோகுலண்ட்ஸ். இரத்த நாளங்களில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் இரத்த ஓட்ட மருந்துகள். முழுமையான மீட்பு வரை விண்ணப்பிக்கவும்.
- குளிரூட்டல். மெந்தோல் நடவடிக்கை காரணமாக தசைகளை தளர்த்தும்.
நாட்டுப்புற வைத்தியம்
பாரம்பரிய மருந்தை ஒரே சிகிச்சையாக பயன்படுத்தக்கூடாது.
பீர் மற்றும் மிளகுடன் சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் (பொருட்கள் கலக்கப்பட்டு, சூடாகி, சீஸ்கெலத்தில் தடவி சேதமடைந்த பகுதிக்கு தடவப்படுகின்றன), அவற்றை 15-20 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். பாட்டி சமையல் பயன்படுத்துவது தரமான - பாரம்பரிய மருத்துவத்திற்கு உதவுகிறது.
அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, வலியைக் குறைக்க இது பயன்படுகிறது:
- களிமண்ணிலிருந்து. அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து முன்கூட்டியே வாங்கிய களிமண்ணிலிருந்து கொடூரத்தை உருவாக்க வேண்டும். பின்னர் நெய்யை அல்லது துடைக்கும் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, அந்த இடத்தை ஒரு தாவணியுடன் மடிக்கவும். 2 மணி நேரம் வைத்திருங்கள்.
- பாலில் இருந்து. அத்தகைய சுருக்கத்திற்கு, நீங்கள் சூடான பாலில் நெய்யல் அல்லது ஒரு கட்டுகளை வைக்க வேண்டும், காகிதம் அல்லது பருத்தி கம்பளி மூலம் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எல்லாம் குளிர்ச்சியாகும் வரை காத்திருக்கவும், பின்னர் பல முறை செய்யவும்.
- வெங்காயத்திலிருந்து. அமுக்கி இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் சர்க்கரையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, எல்லாம் மென்மையாக இருக்கும் வரை கலந்து புண் இடத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும். எல்லாம் ஒரு கட்டுடன் சரி செய்யப்படுகிறது.
காயத்திற்குப் பிறகு மீட்பு காலம்
மீட்பு என்பது ஒரு நீண்ட காலம். காயத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த பகுதி மிகவும் முக்கியமானது. மறுவாழ்வில் உடல் சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, மசாஜ் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
மீட்பு காலம் 14 நாட்கள் (நிலையான நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு காலம்) முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை (அறுவை சிகிச்சை விஷயத்தில்) நீடிக்கும்.
நீங்கள் எப்போது தொடர்ந்து இயங்க முடியும்?
காயம் சிறியதாக இருந்தால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு ஜிம்மில் சில எளிய பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். அனைத்து தசைகளையும் வெப்பமாக்குவதன் மூலம் மட்டுமே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். மிகவும் கவனமாக இருப்பது முக்கியம் - வலியின் முதல் மணியைத் தவறவிடாமல் இருக்க திடீர் அசைவுகள், முட்டாள்தனங்கள் இல்லை.
காயம், தடுப்பு நடவடிக்கைகள் சாத்தியமான சிக்கல்கள்
ஒரு விதியாக, தொடையின் பின்புறத்தின் தசைகள் காயம் முதல் பெறப்பட்ட காயம் மற்றும் நபரின் குணாதிசயங்கள் ஆகியவற்றின் விகிதத்தில் உருவாகின்றன.
காயம் தசைநார் வீக்கமடையத் தொடங்கும் என்பதால், அதைச் சுற்றிலும் திரவம் குவிந்து, இறுதியில் ஒரு நெருக்கடியை ஏற்படுத்தும் என்பதால், வலி தானாகவே குறையும் என்ற நம்பிக்கை முட்டாள்தனமானது.
பின்னர், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, வீக்கம் வலியால் தீவிரமடைகிறது. வலி அத்தகைய வரம்புகளை எட்டும், இது ஒரு கெண்டி போன்ற அடிப்படை விஷயங்களை எடுப்பது வேதனையாக இருக்கும்.
காயம் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்டால், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை.
காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, பயிற்சியின் போது நீங்கள் காயமடையாமல் இருக்க பாதுகாப்பு விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். முதலில், நன்கு சூடாக.
இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் செயலிழப்பு பொதுவாக தொடை தசையின் பின்புறத்தில் சுளுக்கு அல்லது அதிர்ச்சியால் ஏற்படுகிறது. இதனால், இதுபோன்ற காயத்துடன் முழங்காலில் கால் நடக்கவோ வளைக்கவோ நடைமுறையில் சாத்தியமில்லை. காயத்தின் காரணங்கள் வலுவான சுமைகள் மற்றும் பொருத்தமற்ற வேகம், மோசமான வெப்பமயமாதல் மற்றும் பலவாக இருக்கலாம்.
நிபுணர்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த பகுதியை நீட்டிப்பதில் சிக்கல் அசாதாரணமானது அல்ல. இருப்பினும், அன்றாட வாழ்க்கையில் காயமடைவது மிகவும் எளிதானது. சிகிச்சையும், இந்த வகையான காயத்திற்கான மீட்பு காலமும் மிகவும் கடினம், ஏனெனில் நீங்கள் மீட்புக்கு நிறைய முயற்சி மற்றும் நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.
