தொடங்குவதற்கு, "வேகமாக" என்ற வார்த்தையின் கால அளவை தீர்மானிப்பது மதிப்பு. விரதம் மூன்று முதல் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் வரை, உங்களுக்குப் பின்னால் எந்த பயிற்சி அனுபவமும் இல்லை என்றால், பதில் தெளிவற்றது: நீங்கள் பெரிட்டோனியத்தின் தசைகளை அவ்வளவு விரைவாக பம்ப் செய்ய முடியாது. ஒரு மாதத்தைப் போன்ற ஒரு காலகட்டத்தைப் பற்றி நாம் பேசுகிறோம் என்றால், பல நிபந்தனைகளின் கீழ் பத்திரிகைகளை "விரைவாக" பம்ப் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.
விரைவாக பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது மற்றும் வயிற்றை அகற்றுவது
ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மெலிதான உருவம் மற்றும் வலுவான தசைகள் ஒரே விஷயம் அல்ல. வலுவான பெரிட்டோனியல் தசைகள் என்று வரும்போது, நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிகள் இதை எளிதாக சமாளிக்கும். ஆனால் ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு ஆகியவை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகும்.
பெரிட்டோனியத்தின் தசைகளை நீங்கள் பம்ப் செய்யலாம், அதே சமயம் அசிங்கமான அடிவயிற்றின் உரிமையாளராக இருக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவும் மற்றொரு பொதுவான தவறான கருத்து இது.
முதலாவதாக, மனித உடல் எடையை சமமாக இழக்கிறது, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதை பிட்டம் மீது விடுங்கள். இரண்டாவதாக, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வலிமைப் பயிற்சி (ஒரு தசைக் குழுவின் வலிமையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை), இதற்கு உடலில் இருந்து அதிக ஆற்றல் நுகர்வு தேவையில்லை. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மூலம் எடையைக் குறைக்கவும் - அதிகரித்த இதயத் துடிப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை வேலையில் ஈடுபடுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, ஜாகிங் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு.
ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெற முடியுமா?
இவை அனைத்தும் கிடைக்கக்கூடிய வயிற்று சுற்றளவுக்கும் விரும்பியவற்றுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பொறுத்தது, அதிக கொழுப்பு வைப்பு, அவர்களிடம் விடைபெறுவது மிகவும் கடினம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அவற்றை விரைவாக சமாளிக்க முடியாது, இது பல மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம்.
நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், உணவு முடிவுகளை தரும், ஆனால் பழைய உணவு பழக்கத்திற்கு திரும்புவதன் மூலம், கொழுப்பு இருப்புக்கள் திரும்பும்.
க்யூப்ஸுக்கு ஒரு பத்திரிகையை மிக விரைவாக எவ்வாறு பம்ப் செய்யலாம்
வலுவான ஏபிஎஸ் மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட ஏபிஎஸ் ஆகியவை ஒரே விஷயம் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் அதன் அளவு அதிகரிக்கப்படாவிட்டால், பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மலக்குடல் அடிவயிற்று தசை ஒரு க்யூப் வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.
இது "வால்யூமெட்ரிக்" பயிற்சி வளாகங்கள் மற்றும் க்யூப்ஸ் வயிற்றில் தோன்றுவதற்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும். உடலியல் விசித்திரங்கள் காரணமாக ஆண்களுக்கு தசையின் அளவை அதிகரிப்பது எளிது; அதிக எடையுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து மாதங்களில் சமாளிக்க முடியும். பெண்கள் க்யூப்ஸை அடைவது மிகவும் கடினம், அவர்களின் "தொகுதி" பயிற்சி ஆண்களிடமிருந்து அடிப்படையில் வித்தியாசமாக இருக்கும். வயிற்றில் நேசத்துக்குரிய சதுரங்களை வரைய ஆறு மாதங்களிலிருந்து பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் எடுக்கும்.
விரைவாகவும் திறமையாகவும் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது
பெரிட்டோனியத்தின் தசைகளை வலிமையாக்குவதும், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்பதும் இல்லாதிருந்தால் அல்லது மிகவும் திருப்திகரமாக இருந்தால், பல விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் முடிவுகளை அடையலாம்:
- உங்கள் பயிற்சியின் அடிப்படையில் ஒரு பயிற்சி வளாகத்தைத் தேர்வுசெய்க. பயிற்சியின் பின்னர் ஓரிரு மணிநேரம் மறைந்துபோகும் வயிற்று தசைகளில் சோர்வு மற்றும் எரியும் உணர்வை உடற்பயிற்சி ஏற்படுத்த வேண்டும்.
- அனைத்து பயிற்சிப் பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கான நுட்பத்தை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், ஆயுதங்கள், கால்கள், இடுப்பு மற்றும் தலை வேலை எங்கு, எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நுட்பம் மீறப்பட்டால் பயிற்சி அதன் செயல்திறனை இழக்கிறது.
- உடற்பயிற்சியின் போது பத்திரிகை பதட்டமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், தளர்வான வயிற்று தசைகளுடன் பயிற்சி முடிவுகளைத் தராது.
- சூடாகவும் நீட்டவும் புறக்கணிக்காதீர்கள். காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவற்றைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நன்கு சூடான தசைகள் மன அழுத்தத்திற்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றன, மேலும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது சரியான சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - மிகப் பெரிய முயற்சியின் போது மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.
வகுப்புகளைத் தவிர்க்காமல் பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுங்கள். மேலும், தசைகளை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம். - பயிற்சியின் போது வயிறு - நீடித்த தசை வலி உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை சீர்குலைக்கும்.
- நீங்கள் சுமைகளுடன் பழகும்போது பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குங்கள், அவ்வப்போது பயிற்சி வளாகத்தை மாற்றலாம்.
ஏபிஎஸ் கட்ட விரைவான வழி தவறாமல் மற்றும் திறமையாக பயிற்சி அளிப்பதாகும்.
"நான் எப்படி விரைவாக பத்திரிகைகளை உந்தினேன்" என்ற உரத்த தலைப்புடன் வளங்களை நீங்கள் நம்பக்கூடாது, அத்தகைய தளங்களில் உள்ள மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் பல்வேறு உணவுப் பொருட்களின் உற்பத்தியாளர்களால் செலுத்தப்படுகின்றன.
சரியாகவும் விரைவாகவும் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது
ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சியளிப்பதே எளிய தீர்வாக இருக்கும் - அவர் உதவுவார், சொல்வார், சரிசெய்வார். தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளுக்கு பணம் அல்லது நேரம் இல்லை என்றால், வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல ஆதாரங்கள் இணையத்தில் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் வீடியோ வலைப்பதிவுகளில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, எலெனா சில்கா அல்லது யானெலியா ஸ்க்ரிப்னிக், அவர்கள் வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் மற்றும் பயிற்சி நிலைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்கிறார்கள், விரிவாகக் காட்டுகிறார்கள் மற்றும் இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றி பேசுகிறார்கள். அத்தகைய ஆதாரங்களில், ஒரு விதியாக, மிகவும் பொதுவான கேள்விகளுக்கான பதில்களுடன் பிரிவுகள் உள்ளன. அவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் சரியான நுட்பத்தை விரைவாகக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்கலாம்.
