ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள் விரைவில் அல்லது பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். சிலர் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடாமல் விளையாடுகிறார்கள். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட தெளிவான ஆலோசனையை வழங்க முடியாது.
பயிற்சியளிக்க முடியுமா, வெறும் வயிற்றில் ஓட முடியுமா?
ஒரு நீண்ட காலப்பகுதியில், ஒரு முழு உணவு இல்லாமல் ஓடுவதால் ஏற்படும் தீங்கு மற்றும் நன்மைகளை தீர்மானிக்கும் சில வேறுபட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன.
அம்சங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் சிறந்தது. எனவே, எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் செய்யும்போது, சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தோலடி கொழுப்பை சுறுசுறுப்பாக எரிப்பது ஏற்படுகிறது, தசை நிவாரணம் வரையப்படுகிறது.
- செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் வெற்று வயிற்றில் விளையாட்டுக்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்காது. அதிக சுமை உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம்.
- போதுமான இரத்த சர்க்கரை இல்லாதது தடகளத்திற்கு மோசமான இயக்கக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்கான காரணமாகிறது. காலையில் தயாரிக்கப்பட்ட பாதையில் ஓட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பகல் அல்லது மாலை வேளையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது விரும்பிய பலனைத் தராது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் மற்றும் பாதிப்புகள்
வெற்று வயிற்றில் ஓடுவது சில நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
பிளஸ்கள் பின்வருமாறு:
- ஒரு இரவு 15-30 நிமிடங்கள் தூங்கிய பிறகு, உடலில் குறைந்தபட்ச அளவு கிளைகோஜன் உள்ளது. இந்த உறுப்பு உயிர் சக்தியின் மூலமாக இருப்பதால் அது முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. கிளைகோஜன் இல்லாத நிலையில், செயலில் செயல்படுவது உடல் கொழுப்பை எரிக்க காரணமாகிறது.
- மனச்சோர்வுக் கோளாறு ஏற்பட்டால் நோன்பு ஜாகிங் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் அதிக அளவு எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.
- வழக்கமான காலை ஜாகிங் காலையில் எழுந்திருப்பதை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்கினால், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்.
- உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறமையாக வளர்சிதை மாற்றத் தொடங்குகிறது, இது தசை திசுக்களால் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகும்.
வெற்று வயிற்றில் விளையாட்டு குறைந்தபட்சம் தோலடி கொழுப்பு விஷயத்தில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கிளைகோஜன் கடைகளின் பற்றாக்குறை தசை திசுக்களின் அழிவுக்கு காரணமாகிறது.
உடற்பயிற்சி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்:
- சாற்றின் சுறுசுறுப்பான சுரப்பு புண்ணின் பாதிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
- போதுமான இரத்த சர்க்கரை இல்லாதது மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த புள்ளி ஒரு பாதுகாப்பான பாதையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், படிகள் மற்றும் உயர் தடைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
அத்தகைய பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் விரிவாகக் கருதப்பட வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது
எடை இழப்புக்கு வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது பரிந்துரைகளை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
மிகவும் பொதுவானவை:
- ரன் 30 நிமிடங்களுக்குள் இயக்கப்பட வேண்டும். தசை வடிவம் மற்றும் தொனியை பராமரிக்க, கலோரிகளை எரிக்க இந்த வகையான பயிற்சி போதுமானது. அதிக நேரம் ஓடுவது உங்களுக்கு நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும்.
- அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால், விதிமுறை அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த காட்டி கண்காணிக்க, இதய துடிப்பு மானிட்டர் தேவை. இயங்கும் போது அதிக சுமைகளை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஏராளமான சாதனங்கள் விற்பனைக்கு உள்ளன, சிலவற்றில் பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன.
அதிக சுமை உயிர்ச்சத்து குறைந்து, இரத்த அழுத்தத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் பல சிக்கல்களின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சியை எச்சரிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும்.
உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறன்
வெற்று வயிற்றில் ஓடும்போது உடலில் ஏற்படும் சில விளைவுகள் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை தீர்மானிக்கிறது.
ஒரு உதாரணம் பின்வருமாறு:
- அதிகரித்த இன்சுலின் உணர்திறன். நீங்கள் சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடல் இதேபோன்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் தசைகளுக்கு சர்க்கரையை ஆற்றலுக்காக திருப்பிவிட காரணமாகிறது. அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் உடல் அதிக இன்சுலின் எதிர்ப்பு சக்தியாகி எடை அதிகரிக்கும். எனவே, வெறும் வயிற்றில் ஜாகிங் செய்வது உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பை விலக்குகிறது.
- வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு அதிகரித்தது. இது தசைகளை உருவாக்குவதற்கும், கொழுப்பு எரியலை விரைவுபடுத்துவதற்கும், எலும்பை வலுப்படுத்துவதற்கும் உடலுக்கு தேவைப்படுகிறது. அதன் அளவு அதிகரிப்பு உடலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, பயிற்சியின் விளைவாக உடனடியாக கவனிக்கப்படுகிறது.
வெற்று வயிற்றில் இயங்க பல காரணங்கள் உள்ளன என்பதை மேலே உள்ள தகவல்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. முரண்பாடுகள் இருந்தால் மட்டுமே இத்தகைய பயிற்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக புண் பெரிதாக வளர்ந்து பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும்.
விளையாட்டு வீரர்கள் மதிப்புரைகள்
ஒரு கட்டத்தில் நான் அதிக எடை மற்றும் பருமனானவன் என்பதை உணர்ந்தேன். சிறிது நேரம் கழித்து நான் ஓட ஆரம்பித்தேன், வெறும் வயிற்றில் ஸ்பாட் செய்ய முடிவு செய்தேன். இது கடினமாக இருந்தது, முதலில் வலிமை இல்லை, ஆனால் பின்னர் நான் அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொண்டு சுமைகளை அதிகரிக்க ஆரம்பித்தேன்.
வைட்டலி
நான் காலையில் ஓட ஆரம்பித்ததும் உடனடியாக காலை உணவை சமைக்க சோம்பலாக இருந்தேன். எனக்கு சரியான எடை உள்ளது, நான் அதை விரைவாக இழக்க ஆரம்பித்தேன். எனவே நான் காலை உணவை தயாரிக்க ஆரம்பித்தேன்.
கிரிகோரி
முதல் முறையாக நான் மாலையில் ஓடினேன், பின்னர் நான் காலையில் படிக்க ஆரம்பித்தேன். பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவை சாப்பிடலாமா என்று நீண்ட நேரம் யோசித்தேன். முதலில், நான் வெற்று வயிற்றில் ஓடினேன், எடை இழந்தேன், ஆனால் பின்னர் நான் லேசான உணவை சமைக்க ஆரம்பித்தேன். பொதுவாக, தெளிவான பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
மாக்சிம்
அவை பெரும்பாலும் எடை இழப்பு நோக்கங்களுக்காக இயங்குகின்றன. இதேபோன்று நானே வேலை செய்யத் தொடங்கவும் முடிவு செய்தேன். முதல் முறையாக நான் காலை உணவை உட்கொண்டேன், தூக்கத்திற்குப் பிறகு எனக்கு ஒரு முறிவு ஏற்பட்டது.
அனடோலி
ஒரு கட்டத்தில் என் உடலை கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தேன். இதற்காக, ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் போதுமானதாக இல்லை, நான் இயக்க முடிவு செய்தேன். நான் அதை வெறும் வயிற்றில் செய்தேன், அது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சி அளித்தது.
ஓல்கா
வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியதா என்ற கேள்விக்கு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு சிறந்த முடிவை அடைய முடியும், மற்றவற்றில் இது உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
