கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள்
6 கே 0 03/14/2017 (கடைசி திருத்தம்: 03/22/2019)
தோள்பட்டைக்கு மேல் ஸ்லாம் பந்து என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை முன்னோடியில்லாத உயரங்களுக்கு உயர்த்தக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும். வெளிப்படையான தொழில்நுட்ப எளிமை இருந்தபோதிலும், பந்தை தோள்பட்டை மீது வீசுவதற்கு ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றலும் செயல்பாட்டில் முழுமையான அர்ப்பணிப்பும் தேவைப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா சுமைகளின் கலவையை அடைவீர்கள். அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியின் நன்மைகள் பெருகும், மேலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, வெடிக்கும் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிப்பீர்கள். ஒரு மருந்து பந்தை தோள்பட்டை மீது வீசுவது ஒத்த மல்யுத்த நுட்பங்களின் செயல்திறனை உருவகப்படுத்துகிறது, எனவே அதன் வழக்கமான செயல்படுத்தல் உங்கள் வேக-வலிமை குணங்களை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் கூடுதல் தன்னம்பிக்கையையும் தரும்.
முக்கிய வேலை தசைக் குழுக்கள் தொடை எலும்புகள், முதுகெலும்புகளின் நீட்டிப்புகள், டெல்டோய்டுகள், கயிறுகள், மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்.
இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நமக்குத் தேவையான தசைகளின் அதிகபட்ச சுருக்கமும் நீட்டிப்பும் இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். மாறாக, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கு கூடுதல் கலோரி செலவு தேவைப்படும்போது, எடை இழப்பு அல்லது உலர்த்தும் காலங்களில் இத்தகைய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அதன் நன்மைகளை முழுமையாக வெளிப்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
ஒரு மருந்து பந்தை தோள்பட்டை மீது வீசுவதற்கான நுட்பம் பின்வரும் இயக்கங்களின் வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- மருந்து பந்துக்கு முன்னால் நின்று, சற்று உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை சிறிது பின்னால் எடுத்துச் செல்லுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து இரு கைகளாலும் எறிபொருளை இறுக்கமாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க இடுப்பு முதுகெலும்பில் ஒரு சிறிய லார்டோசிஸை உருவாக்கவும். தடகள பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. மருந்து பந்தின் எடை கணிசமாக உள்-வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், தொப்புள் குடலிறக்கத்தை உருவாக்கவும் போதுமானதாக இல்லை.
- கிளாசிக் டெட்லிஃப்ட் போன்ற ஒன்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து எதிர்நோக்குங்கள். இயக்கம் வெடிக்கும் வகையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நாம் எவ்வளவு விரைவாக லிப்ட் செய்கிறோமோ, அவ்வளவு எளிதாக பந்தை நம் தோள்பட்டைக்கு மேல் வீசுவோம், மேலும் ஒரு பிரதிநிதிகள் ஒரு அணுகுமுறையில் நாம் தேர்ச்சி பெற முடியும்.
- டெல்டோயிட் தசைகளின் முயற்சியால் பந்தை சற்று மேலே (தோராயமாக மார்பு மட்டத்திற்கு) இழுத்து உங்கள் தோளுக்கு மேல் எறியுங்கள். அதன் பிறகு, திரும்பி, விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தூக்கி, அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் அதை மற்ற தோள்பட்டைக்கு மேல் எறியுங்கள்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
ஒரு மெட்பால் வீசுதல் செய்வதற்கான நுட்பத்தை நீங்கள் போதுமான அளவு தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி திட்டத்தில் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பந்து வீசுதல் கொண்ட வளாகங்களை பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம். மிகவும் பிரபலமான சிலவற்றை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.
