நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதற்கான தரங்கள் அனைத்து கல்வி நிறுவனங்களிலும் நிறைவேற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு இராணுவ பல்கலைக்கழகத்தில் நுழையப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தேர்ச்சி பெறாமல், நன்றாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும். ஆனால், நீங்கள் வழக்கமாக நீச்சல் அல்லது குத்துச்சண்டைக்குச் சென்றால், இந்த விளையாட்டை நீங்கள் விட்டுவிட விரும்பவில்லை ஓடுதல், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த வேண்டும், மற்ற விளையாட்டுகளுடன் ஓடுவதை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் நினைத்திருக்க வேண்டும். இன்றைய கட்டுரை இதுதான்.
ஓடி நீச்சல்
நீச்சல் எப்போதும் இருந்து பிரபலமாக இருக்கும். எனவே, பல நீச்சல் வீரர்கள் இராணுவ பல்கலைக்கழகங்கள் அல்லது உடற்கல்வி பல்கலைக்கழகங்களுக்கு செல்கின்றனர். நீச்சல் மற்றும் நீண்ட தூரம் ஓடுகிறது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் இவை இரண்டு ஒத்த சுமைகள். அவர்கள் இருவருக்கும் விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, இரண்டும் இதயத்தை வலியுறுத்துகின்றன மற்றும் இருவருக்கும் நல்ல ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.
ஆகையால், நீச்சல் வீரர்கள் ஒரு ப்ரியோரி எப்போதும் மிக நீண்ட தூரம் ஓடுவார்கள். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் குறுகிய தூர நீச்சலில் நிபுணத்துவம் பெற்றால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை சற்று மோசமாக இருக்கும். மாறாக, நீங்கள் 5 கி.மீ நீந்தினால், எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுங்கள் 3 கி.மீ. தரத்தின்படி, இது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.
எனவே, நீச்சலுடன் ஓடுவதை இணைக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 8-12 கி.மீ குறுக்கு நாடு ஓடி, அரங்கத்தில் ஒரு வேலை செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 600 மீட்டருக்கு 5 முறை, ரன்களுக்கு இடையில் மீதமுள்ள 3 நிமிடங்கள், அதே போல் நடுத்தர தூரத்தில் ஓடுவதற்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஜி.பி.பி.
இயங்கும் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள்
ஓடுவதற்கான தற்காப்புக் கலைகள் உங்கள் பொது உடல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லை என்ற நன்மையைக் கொண்டுள்ளன.
எந்தவொரு தற்காப்புக் கலைகளிலும், குறிப்பாக குத்துச்சண்டையில், கைகள் மற்றும் கால்களின் வேலை சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. வாங்கப்பட்டது மொத்த குத்துச்சண்டை பைகள், தோழர்களே அவர்களுக்கு பயிற்சி அளித்து, தேவையான அனைத்து தசைகளையும் உருவாக்கி, அவை ஓடுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். போராளிகளுக்கான ஜிபிபி இயங்குவதற்கான ஜிபிபிக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. குத்துச்சண்டை அல்லது மல்யுத்தத்தில் வலிமை சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது என்பதால் போராளிகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. பொது நடைமுறையில் பாதிக்கப்படவில்லை.
ஆகையால், நீங்கள் 3 கி.மீ ஓட்டம், மல்யுத்தம் அல்லது குத்துச்சண்டை இணையாகச் செய்ய விரும்பினால், வாரத்திற்கு 2 முறை, 10-12 கி.மீ. 400 மீட்டர், 3-4 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
ஓட்டம் மற்றும் கால்பந்து / கூடைப்பந்து / ஹேண்ட்பால்
இந்த இரண்டு அணி விளையாட்டுகளும் வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வலியுறுத்துகின்றன. எனவே, கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் வழக்கமாக வாரத்திற்கு ஒரு நல்ல அளவை இயக்குகிறார்கள். கூடுதலாக, இரண்டு வடிவங்களிலும் நல்ல வலிமை பயிற்சி உள்ளது, இது இயங்குவதற்கும் ஏற்றது.
எனவே, நீங்கள் கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 10-12 கி.மீ.
ஓட்டம் மற்றும் கைப்பந்து
அவர்கள் அதிக கைப்பந்து ஓடுவதில்லை. ஆனால் கால்கள் சரியாக பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன. கைப்பந்து செய்யும் போது இயங்குவதற்கான ஜி.பி.பி தேவையில்லை. எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை, ஒரு 6 கிமீ - வேகம், மற்றொரு 12 கிமீ - மெதுவாக குறுக்கு நாடு ஓட்டங்களை இயக்க வேண்டும். மேலும் அரங்கத்தில் ஒரு வேலை செய்யுங்கள்.
கட்டுரை பல்வேறு விளையாட்டுகளில் அடிப்படை பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் இயங்கும் அடிப்படை பயிற்சியுடன் ஒப்பிடுகிறது. மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு மட்டுமே எடுக்கப்படுகிறது.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
