குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது குளிர்காலத்தில் தொடங்க வேண்டும். இன்றைய கட்டுரையில், குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வீட்டில் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம்.

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் கடினம்?

நம் உடலில் நிறைய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு உள்ளது. மேலும் அவர்களில் சிலர் உடல் எடையை குறைப்பதில் தலையிடுகிறார்கள். எனவே, உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான, குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட ஆரம்பித்த பிறகு, உடல் பழிவாங்கலுடன் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும். ஏனென்றால், திடீரென்று மீண்டும் பட்டினி கிடந்தால் உடல் எதிர்காலத்திற்காக தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது. அதனால் பட்டினி அவரைக் கொல்லாது, அவர் முன்கூட்டியே கொழுப்பைச் சேமித்து, எல்லா உணவுகளையும் அதில் மாற்ற முயற்சிக்கிறார்.

குளிர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் இது பொருந்தும். தோலடி கொழுப்பு ஒரு சிறந்த வெப்ப இன்சுலேட்டர் ஆகும். உடல் குளிர்காலத்திற்கு சூடாக வேண்டும் என்பதை உணர்கிறது, எனவே அது ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கு இருப்பதால் கொழுப்பை டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எந்தவொரு முயற்சியும் உடலால் மிகவும் எதிர்மறையாக உணரப்படும், எனவே அதன் "ஃபர் கோட்" ஐ அப்படியே வைத்திருக்க இது எல்லா வழிகளிலும் முயற்சிக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் எடை இழத்தல்

முந்தைய பத்தியின் அடிப்படையில், உடல் எடை இழக்க ஆரம்பிக்க அதிக முயற்சி தேவை என்று நாம் கூறலாம். முதலில், உடல் எடையை குறைப்பது ஊட்டச்சத்து ஒழுங்குமுறையுடன் தொடங்கப்பட வேண்டும்.

அதாவது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பது, உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம். எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி நான் ஏற்கனவே ஒரு தனி கட்டுரை எழுதினேன். அதை நீங்கள் இங்கே அறிந்து கொள்ளலாம்: எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பிற கொள்கைகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. பொருத்தமாக இருக்க எப்படி ஓடுவது
2. எப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
3. எடை இழப்புக்கு இடைவெளி ஜாகிங் அல்லது "ஃபார்ட்லெக்"
4. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்

சிமுலேட்டர்களில் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளும்

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் நிறைய உள்ளன. எனவே, உங்களிடம் நிதி திறன் இருந்தால், இவற்றில் ஒன்றை வாங்க மறக்காதீர்கள். எடை இழப்புக்கு சிறந்தது ஒரு டிரெட்மில், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் மெலிதான இயந்திரம்.

இருப்பினும், ஒரு அமைப்பு இல்லாமல் பெடலிங் அல்லது இயக்குவதால் அதிக நன்மை இருக்காது. ஒரு குறிப்பிட்ட கால அட்டவணையின்படி பயிற்சி பெறுவது அவசியம், அதன் கட்டுமானத்தின் பொதுவான கொள்கைகளை நான் இப்போது உங்களுக்குச் சொல்வேன்.

முதலில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 முறை பயிற்சி பெற வேண்டும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சியில் இருந்து சோர்வு மற்றும் மன சோர்வை ஏற்படுத்தும். மேலும் அரிதானவை முடிவுகளைத் தராது.

இரண்டாவதாக, வொர்க்அவுட்டை சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் சூடாக வேண்டும், பின்னர் முக்கிய பயிற்சியைத் தொடங்கவும், அமர்வு முடிவதற்கு 5-10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். அதன்படி, சிமுலேட்டரில் நேரடியாக பயிற்சி 35-40 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

மூன்றாவதாக, முக்கிய பயிற்சி மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வெவ்வேறு இதய துடிப்பு மண்டலங்களில் செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது, 120-140 துடிப்புகளின் துடிப்பு வீதத்துடன் அமைதியான வேகத்தில் வேலை செய்யுங்கள், இதில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான கொழுப்பு எரியும் நிகழ்கிறது, ஆனால் குறைந்த தீவிரம் காரணமாக, இந்த பயன்முறையில் நிலையான பயிற்சி அதிக பலனைத் தராது. எனவே, 5 நாட்களில், 1-2 உடற்பயிற்சிகளையும் அத்தகைய அமைப்பில் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

மற்றொரு 1-2 உடற்பயிற்சிகளையும் இடைவெளியில் செய்ய வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையைச் செய்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சுற்றுப்பாதையில் 3 நிமிட வேலைகள், இதில் உங்கள் இதய துடிப்பு 170 துடிப்புகளாக உயர்கிறது. அதன்பிறகு, இதயத் துடிப்பு 120 ஆகக் குறையும் பயன்முறைக்கு மாறவும். பின்னர் மீண்டும் அணுகுமுறையை வேகமான வேகத்தில் செய்யுங்கள். இந்த பயன்முறையில், முழு வொர்க்அவுட்டையும் செய்யுங்கள், அவ்வப்போது முடுக்கம் மற்றும் ஓய்வு செய்யுங்கள்.

மேலும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் நீங்கள் ஒரு டெம்போ சுமை செய்ய வேண்டும், ஆனால் இடைவெளி இல்லாமல். அதாவது, 150-160 துடிப்புகளின் பிராந்தியத்தில் உங்கள் இதய துடிப்பு எந்த வேகத்தில் வேலை செய்யும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். இந்த இதயத் துடிப்பில், நீங்கள் முழு வொர்க்அவுட்டையும் செய்கிறீர்கள்.

இதனால், இதயத் துடிப்பின் அனைத்து மண்டலங்களையும் பாதிப்பதன் மூலம், உடலை ஒரே காலத்திலும் அதே இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளிலும் மேலும் மேலும் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய வகையில் உடலை “பம்ப்” செய்ய முடியும்.

வீட்டில் பொது உடல் பயிற்சி

சிமுலேட்டர்களுக்கு கூடுதலாக, பொதுவான உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். குந்துகைகள், ஜம்பிங் கயிறு, லன்ஜ்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பிற. முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், அனைத்து தசைகளையும் சரியாக வளர்க்கவும் அவை அவசியம். சிமுலேட்டர்கள் பொதுவாக உள்ளூர் தாக்கத்தின் சிக்கலைக் கொண்டிருப்பதால், உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசைகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் வளர்ச்சியில் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது.

இந்த விஷயத்தில் நாம் கொழுப்பைப் பற்றி அல்ல, தசைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலே உள்ள அனைத்தும் நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு வலுவான மற்றும் மெல்லிய கால்கள் இருக்கும், மற்ற அனைத்தும் கொழுப்பாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. இல்லை, கொழுப்பு முழு உடலிலிருந்தும் தோராயமாக சமமாக வெளியேறுகிறது, மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளுடன் - வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். ஆனால் தசைகளின் வளர்ச்சி உங்களைப் பொறுத்தது மற்றும் எந்த தசையில் நீங்கள் அதிகம் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: 1 ரபய சலவல 15 கல உடல எடய கறககலம. udal edai kuraiya (நவம்பர் 2024).